8 min read
Nie mogę spać
Nie możesz zasnąć? Jest to problem, który narasta z dnia na dzień. Aby to zwalczyć, więcej osób podejmuje drastyczne środki, aby uzyskać ich pożądany...
Table of Contents
Czy jesteś jednym z wielu, którzy cierpią z powodu braku snu? Nazywa się to deprywacją snu. Zasadniczo oznacza to, że nie dostajesz wystarczająco dużo snu w nocy, problem, który może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jeśli pozostawione bez leczenia.
Aby zrozumieć sen, musimy poznać proces, który się za nim kryje. Kładziemy się w nocy do łóżka i zasypiamy, gdzie większość z nas doświadcza snu REM (Rapid eye movement), głębokiego stanu snu zapewniającego nam wystarczającą jakość snu, aby przetrwać kolejny dzień. Po przebudzeniu czujemy się wypoczęci i gotowi do działania w nadchodzącym dniu. Normalna osoba dorosła powinna spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, aby funkcjonować na najwyższych obrotach. Są tacy, którzy są w pełni zdolni do funkcjonowania na zaledwie sześciu godzinach snu w nocy, podczas gdy inni mogą wymagać do dziesięciu godzin w nocy.
Osoba cierpiąca na niedobór snu NIE otrzymuje wystarczającej ilości godzin snu na noc. To nie jest problem, jeśli to się dzieje co jakiś czas. Jednak, gdy zaczyna stawać się wzorem, gdzie nie dostajesz godzin snu wymaganych noc po nocy, wtedy masz niezwykle poważny warunek zwany chronicznym brakiem snu.
Brak wystarczającej ilości snu regularnie może być zdefiniowany jako deprywacja snu. Chociaż nie jest to wyjątkowy problem z konkretnymi objawami, jest to ogólny stan bycia, który może mieć konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zasadniczo zaburzenie polegające na niedoborze snu odnosi się do stanu spowodowanego brakiem wystarczającej ilości snu przez wiele nocy z rzędu lub przez wiele nocy w ustalonym okresie czasu - na przykład przez miesiąc. Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów medycznych, z których niektóre mogą zagrażać życiu.
Poza oczywistymi fizycznymi skutkami, jakie brak snu może mieć na twoje ciało, istnieją również skutki psychologiczne, które się z nim wiążą. Nie tylko możesz zachorować, a nawet umrzeć, jeśli pozostawisz to bez leczenia, aspekty psychologiczne mogą mieć szkodliwy wpływ nie tylko na ciebie, ale także na bliskie ci osoby. Cierpienie z powodu niepokoju, stresu, braku energii z powodu braku snu może przenieść się na członków rodziny, wpływając na relacje z partnerem lub dziećmi.
Może to również spowodować rozdźwięki w pracy z twoimi kolegami. A jeśli jest to wystarczająco poważne, możesz również stracić pracę, a wraz z nią swoją wypłatę. Nie mając dochodów, dodajesz teraz dodatkowy stres i zmartwienia finansowe do już istniejących problemów, co prowadzi do głębszej depresji.
Wszystko to może uruchomić ruch spirali w dół, że nie jesteś w stanie zatrzymać się na własną rękę. Dlatego niezwykle ważne jest, aby szukać wskazówek, porad lub pomocy u profesjonalistów, aby wydostać się z tej spirali, ponieważ ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to sprawić, by brak snu był gorszy niż już jest.
Studiując różne badania opublikowane na całym świecie, eksperci doszli do wniosku, że dorosły człowiek powinien dążyć do siedmiu do ośmiu godzin snu na noc. Wszystko, co jest mniej, uważa się za niewystarczającą ilość snu. Jeśli stale śpisz sześć lub mniej godzin na noc przez dłuższy okres czasu, to jest to niewystarczająca ilość snu i jesteś pozbawiony snu.
Jak wspomniano, ten optymalny zakres jest dla dorosłego człowieka. Dla dzieci lub maluchów, te liczby są ogromnie różne, jak dzieci wymagają gdziekolwiek między 10-13 godzin snu, podczas gdy niemowlęta wymagają nawet więcej niż to, 14 godzin lub więcej.
Cierpienie z powodu ostrego niedoboru snu może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od osoby, o której mowa. Każdy reaguje inaczej i jako takie, jeden lub kilka z tych powikłań poniżej może zdarzyć się Tobie, jeśli nie praktykujesz zdrowych nawyków snu.
Jeśli nie dostajesz dobrego snu, może być wiele powodów dlaczego. Mogą to być sytuacje, na które masz wpływ, ale także te, których nie jesteś w stanie rozwiązać, a które powodują problemy ze snem, na które cierpisz. Poniżej wymieniamy kilka z tych przyczyn.
Oprócz wyżej wymienionych wspólnych przyczyn, które mogą uniemożliwić Ci uzyskanie dobrej jakości snu i wymaganych godzin na noc, istnieją również inne zaburzenia snu, które mogą spowodować, że będziesz miał problemy z zasypianiem:
Są to problemy, które powinny zostać zdiagnozowane przez lekarza specjalistę. Aby stwierdzić, na co cierpisz, lekarz lub specjalista od snu może wymagać od Ciebie udziału w badaniu snu. Wyniki tego badania pozwolą na postawienie prawidłowej diagnozy i opracowanie planu leczenia, który w większości przypadków może wymagać podania leków.
Korzeniowa przyczyna za twój brakiem sen może nie być sen zaburzeniem. Ja mógł po prostu być wzory lub przyzwyczajenia ty potrzebujesz łamać, po to, aby dosięgać głębokiego sen przy nocą. Niektóre metody dostępne dla ciebie próbować na twój swój swój, lub z pomocą sen specjalisty lub instruktora, zawierają relaksaci techniki, kierować medytację dla sen, tak jak Yoga Nidra. Jeżeli to brzmi jak opcja, dlaczego nie przeczytać nasz korzyści Yoga Nidra artykuł. Inną opcją mogą być ćwiczenia oddechowe, gdzie oddychanie pudełkowe jest doskonałym wyborem.
Inne opcje, które mogą pomóc w poprawieniu jakości snu, obejmują
Odpowiednia ilość snu w nocy jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Cierpienie z powodu braku snu może, jak już wspomnieliśmy, zagrażać życiu. Jeśli uważasz, że pasujesz do tej grupy, weź sprawy w swoje ręce i działaj jak najszybciej. Im dłużej zwlekasz i pozostawiasz swoje problemy nieleczone, takie jak brak snu każdej nocy, może popchnąć cię poza punkt krytyczny lub spowodować nieodwracalne szkody dla twojego umysłu i ciała. Jesteśmy gotowi pomóc Państwu w medytacji na sen, ćwiczeniach oddechowych na niepokój i stres, ćwiczeniach takich jak joga czy pilates, wszystko po to, aby pomóc Państwu osiągnąć zdrowe nawyki snu i zapewnić wystarczającą ilość snu w nocy. W końcu, będzie to oznaczać szczęśliwsze życie dla Ciebie i tych wokół Ciebie. Nie pozwól, aby brak snu zniszczył Twoje życie, zapewnij sobie więcej snu już dziś!
8 min read
Nie możesz zasnąć? Jest to problem, który narasta z dnia na dzień. Aby to zwalczyć, więcej osób podejmuje drastyczne środki, aby uzyskać ich pożądany...
7 min read
Większość ludzi wie, że sen jest integralną częścią zdrowego stylu życia. Mimo to, być może znasz kogoś, kto chwali się, że doskonale funkcjonuje...
4 min read
Jeden łatwy sposoby ulepszać sen i dosięgać głębokiego sen jest ćwiczyć sen medytację, lub być ścisłym, kierować sen medytację. Z prowadzącą...
7 min read
Skolioza to nieprawidłowe boczne skrzywienie kręgosłupa, które wpływa na symetrię kręgosłupa.
10 min read
Zrozumienie funkcji układu odpornościowego i sposobu, w jaki można wprowadzić zdrowe zmiany w stylu życia, aby wzmocnić układ odpornościowy i...
7 min read
Stenoza kręgosłupa to sytuacja, w której kręgosłup zwęża się, co powoduje zmniejszenie przestrzeni dla rdzenia kręgowego i nerwów rdzeniowych.