Co to jest niedobór snu?

Czy jesteś jednym z wielu, którzy cierpią z powodu braku snu? Nazywa się to deprywacją snu. Zasadniczo oznacza to, że nie dostajesz wystarczająco dużo snu w nocy, problem, który może mieć poważne konsekwencje zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jeśli pozostawione bez leczenia.

ROZUMIENIE SNU

Aby zrozumieć sen, musimy poznać proces, który się za nim kryje. Kładziemy się w nocy do łóżka i zasypiamy, gdzie większość z nas doświadcza snu REM (Rapid eye movement), głębokiego stanu snu zapewniającego nam wystarczającą jakość snu, aby przetrwać kolejny dzień. Po przebudzeniu czujemy się wypoczęci i gotowi do działania w nadchodzącym dniu. Normalna osoba dorosła powinna spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę, aby funkcjonować na najwyższych obrotach. Są tacy, którzy są w pełni zdolni do funkcjonowania na zaledwie sześciu godzinach snu w nocy, podczas gdy inni mogą wymagać do dziesięciu godzin w nocy.

Osoba cierpiąca na niedobór snu NIE otrzymuje wystarczającej ilości godzin snu na noc. To nie jest problem, jeśli to się dzieje co jakiś czas. Jednak, gdy zaczyna stawać się wzorem, gdzie nie dostajesz godzin snu wymaganych noc po nocy, wtedy masz niezwykle poważny warunek zwany chronicznym brakiem snu.

CO TO JEST NIEDOBÓR SNU?

Brak wystarczającej ilości snu regularnie może być zdefiniowany jako deprywacja snu. Chociaż nie jest to wyjątkowy problem z konkretnymi objawami, jest to ogólny stan bycia, który może mieć konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Zasadniczo zaburzenie polegające na niedoborze snu odnosi się do stanu spowodowanego brakiem wystarczającej ilości snu przez wiele nocy z rzędu lub przez wiele nocy w ustalonym okresie czasu - na przykład przez miesiąc. Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia problemów medycznych, z których niektóre mogą zagrażać życiu.

DLACZEGO NIEDOBÓR SNU JEST PROBLEMEM

Poza oczywistymi fizycznymi skutkami, jakie brak snu może mieć na twoje ciało, istnieją również skutki psychologiczne, które się z nim wiążą. Nie tylko możesz zachorować, a nawet umrzeć, jeśli pozostawisz to bez leczenia, aspekty psychologiczne mogą mieć szkodliwy wpływ nie tylko na ciebie, ale także na bliskie ci osoby. Cierpienie z powodu niepokoju, stresu, braku energii z powodu braku snu może przenieść się na członków rodziny, wpływając na relacje z partnerem lub dziećmi.

Może to również spowodować rozdźwięki w pracy z twoimi kolegami. A jeśli jest to wystarczająco poważne, możesz również stracić pracę, a wraz z nią swoją wypłatę. Nie mając dochodów, dodajesz teraz dodatkowy stres i zmartwienia finansowe do już istniejących problemów, co prowadzi do głębszej depresji.

Wszystko to może uruchomić ruch spirali w dół, że nie jesteś w stanie zatrzymać się na własną rękę. Dlatego niezwykle ważne jest, aby szukać wskazówek, porad lub pomocy u profesjonalistów, aby wydostać się z tej spirali, ponieważ ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to sprawić, by brak snu był gorszy niż już jest.

ILE SNU POTRZEBUJE CZŁOWIEK?

Studiując różne badania opublikowane na całym świecie, eksperci doszli do wniosku, że dorosły człowiek powinien dążyć do siedmiu do ośmiu godzin snu na noc. Wszystko, co jest mniej, uważa się za niewystarczającą ilość snu. Jeśli stale śpisz sześć lub mniej godzin na noc przez dłuższy okres czasu, to jest to niewystarczająca ilość snu i jesteś pozbawiony snu.

Jak wspomniano, ten optymalny zakres jest dla dorosłego człowieka. Dla dzieci lub maluchów, te liczby są ogromnie różne, jak dzieci wymagają gdziekolwiek między 10-13 godzin snu, podczas gdy niemowlęta wymagają nawet więcej niż to, 14 godzin lub więcej.

SKUTKI UBOCZNE BRAKU SNU

Cierpienie z powodu ostrego niedoboru snu może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od osoby, o której mowa. Każdy reaguje inaczej i jako takie, jeden lub kilka z tych powikłań poniżej może zdarzyć się Tobie, jeśli nie praktykujesz zdrowych nawyków snu.

• Nadciśnienie tętnicze (wysokie ciśnienie krwi)
• Problemy ze zdrowiem psychicznym
• Działanie niepożądane na ośrodkowy układ nerwowy
• Uszkodzony układ odpornościowy
• Zaburzenia w centralnym układzie nerwowym
• Problemy z trawieniem
• Objawy bezsenności, które mogą obejmować stres, niepokój, między innymi.
• Choroba sercowo-naczyniowa
• Problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi
• Choroba psychiczna

WSPÓLNE PRZYCZYNY CHRONICZNEGO NIEDOBORU SNU

Jeśli nie dostajesz dobrego snu, może być wiele powodów dlaczego. Mogą to być sytuacje, na które masz wpływ, ale także te, których nie jesteś w stanie rozwiązać, a które powodują problemy ze snem, na które cierpisz. Poniżej wymieniamy kilka z tych przyczyn.

• Posiadanie harmonogramu snu, ale nie trzymanie się go
• Złe nawyki żywieniowe
• Zaniedbywanie codziennego zużycia wody
• Spożywanie kofeiny, alkoholu lub jedzenia przed snem
• Głośne dźwięki, np. od sąsiadów lub z zewnątrz od ruchu ulicznego
• Nieregularne wzorce snu
• Złe środowisko snu (materac, poduszka, temperatura w pomieszczeniu)
• Zezwolenie na korzystanie z urządzeń elektronicznych w sypialni
• Używanie narkotyków
• Niska higiena snu
• Nieprawidłowy cykl snu i czuwania
• Niska jakość snu (częste budzenie się i zasypianie lub złe nawyki związane ze snem)

ZABURZENIA SNU, KTÓRE MOGĄ POWODOWAĆ NIEDOBÓR SNU

Oprócz wyżej wymienionych wspólnych przyczyn, które mogą uniemożliwić Ci uzyskanie dobrej jakości snu i wymaganych godzin na noc, istnieją również inne zaburzenia snu, które mogą spowodować, że będziesz miał problemy z zasypianiem:

• Obturacyjny bezdech senny
• Zespół niespokojnych nóg
• Zaburzenia rytmu okołodobowego
• Bezsenność

Są to problemy, które powinny zostać zdiagnozowane przez lekarza specjalistę. Aby stwierdzić, na co cierpisz, lekarz lub specjalista od snu może wymagać od Ciebie udziału w badaniu snu. Wyniki tego badania pozwolą na postawienie prawidłowej diagnozy i opracowanie planu leczenia, który w większości przypadków może wymagać podania leków.

JAK MOŻNA POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU I ZMNIEJSZYĆ JEGO NIEDOBÓR

Korzeniowa przyczyna za twój brakiem sen może nie być sen zaburzeniem. Ja mógł po prostu być wzory lub przyzwyczajenia ty potrzebujesz łamać, po to, aby dosięgać głębokiego sen przy nocą. Niektóre metody dostępne dla ciebie próbować na twój swój swój, lub z pomocą sen specjalisty lub instruktora, zawierają relaksaci techniki, kierować medytację dla sen, tak jak Yoga Nidra. Jeżeli to brzmi jak opcja, dlaczego nie przeczytać nasz korzyści Yoga Nidra artykuł. Inną opcją mogą być ćwiczenia oddechowe, gdzie oddychanie pudełkowe jest doskonałym wyborem.

Inne opcje, które mogą pomóc w poprawieniu jakości snu, obejmują

• Prowadzenie dziennika snu
• Utrzymanie zdrowego środowiska snu
• Unikanie drzemek w ciągu dnia
• Unikanie kofeiny na co najmniej kilka godzin przed snem
• Przestrzeganie ścisłego harmonogramu snu (kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze dzień po dniu)
• Wybór terapii poznawczo-behawioralnej
• Zakaz korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni
• Ograniczenie spożycia alkoholu

PODSUMOWANIE

Odpowiednia ilość snu w nocy jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Cierpienie z powodu braku snu może, jak już wspomnieliśmy, zagrażać życiu. Jeśli uważasz, że pasujesz do tej grupy, weź sprawy w swoje ręce i działaj jak najszybciej. Im dłużej zwlekasz i pozostawiasz swoje problemy nieleczone, takie jak brak snu każdej nocy, może popchnąć cię poza punkt krytyczny lub spowodować nieodwracalne szkody dla twojego umysłu i ciała. Jesteśmy gotowi pomóc Państwu w medytacji na sen, ćwiczeniach oddechowych na niepokój i stres, ćwiczeniach takich jak joga czy pilates, wszystko po to, aby pomóc Państwu osiągnąć zdrowe nawyki snu i zapewnić wystarczającą ilość snu w nocy. W końcu, będzie to oznaczać szczęśliwsze życie dla Ciebie i tych wokół Ciebie. Nie pozwól, aby brak snu zniszczył Twoje życie, zapewnij sobie więcej snu już dziś!

REFERENCJE

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
• American Academy of Sleep Medicine
• Cleveland Clinic
• National Sleep Foundation
• Harvard Medical School