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Cos'è la privazione del sonno?

Sei uno dei tanti che soffre di mancanza di sonno? Questa è chiamata privazione del sonno. Fondamentalmente significa che non stai dormendo abbastanza di notte, un problema che potrebbe avere gravi conseguenze per la tua salute fisica e mentale, se non trattato.

CAPIRE IL SONNO

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Per capire il sonno, dobbiamo conoscere il processo che c'è dietro. La sera andiamo a letto e ci addormentiamo, dove la maggior parte di noi sperimenta il sonno REM (Rapid eye movement), uno stato di sonno profondo che ci fornisce un sonno di qualità sufficiente per affrontare il giorno seguente. Quando ci svegliamo, ci sentiamo ben riposati e pronti ad affrontare la giornata. Un adulto normale dovrebbe dormire tra le sette e le otto ore per notte per funzionare al massimo delle prestazioni. Ci sono quelli che sono pienamente in grado di funzionare bene con solo sei ore di sonno a notte, mentre altri potrebbero richiedere fino a dieci ore a notte.

Una persona che soffre di privazione del sonno NON sta ottenendo abbastanza ore di sonno per notte. Questo non è un problema se accade di tanto in tanto. Tuttavia, quando inizia a diventare un modello, in cui non si ottengono le ore di sonno necessarie notte dopo notte, allora si ha una condizione estremamente grave chiamata privazione cronica del sonno.

 

COS'È LA PRIVAZIONE DEL SONNO?

Non avere abbastanza sonno regolarmente può essere definito come privazione del sonno. Mentre questo non è un problema unico con sintomi specifici, è uno stato generale dell'essere che può avere ramificazioni sulla tua salute e benessere generale.

Essenzialmente, il disturbo della privazione del sonno si riferisce allo stato causato dal non dormire abbastanza per molte notti di fila, o per molte notti, in un determinato periodo di tempo - per esempio, per un mese. Non dormendo abbastanza, si ha un rischio maggiore di avere problemi medici, alcuni dei quali potrebbero essere pericolosi per la vita.

 

PERCHÉ LA PRIVAZIONE DEL SONNO È UN PROBLEMA

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A parte gli evidenti effetti fisici che la privazione del sonno può avere sul tuo corpo, ci sono anche gli effetti psicologici che ne derivano. Non solo ci si può ammalare, o addirittura morire se non curati, gli aspetti psicologici potrebbero avere effetti dannosi non solo su di voi, ma anche sulle persone che vi sono vicine. Soffrire di ansia, stress, mancanza di energia a causa della mancanza di sonno potrebbe ripercuotersi sui membri della famiglia, influenzando il tuo rapporto con il tuo partner o i tuoi figli.

Potrebbe anche creare spaccature al lavoro con i tuoi colleghi. E, se è abbastanza grave, potresti anche perdere il tuo lavoro, e con esso il tuo stipendio. Senza reddito, ora stai aggiungendo ulteriore stress e preoccupazioni finanziarie in cima ai problemi già esistenti, con conseguente depressione più profonda.

Tutto questo potrebbe mettere in moto una spirale verso il basso che non si è in grado di fermare da soli. Ecco perché è estremamente importante che cerchiate una guida, un consiglio o un aiuto da parte di professionisti per uscire da questa spirale, perché l'ultima cosa che volete fare è rendere la privazione del sonno peggiore di quanto non sia già.

DI QUANTO SONNO HA BISOGNO UN ESSERE UMANO?

Studiando diverse ricerche pubblicate in tutto il mondo, gli esperti hanno concluso che un essere umano adulto dovrebbe mirare a sette-otto ore di sonno per notte. Tutto ciò che è inferiore è considerato non abbastanza sonno. Se si dorme costantemente sei ore o meno per notte per un lungo periodo di tempo, allora si tratta di sonno insufficiente e si è privati del sonno.

Come detto, questo intervallo ottimale è per un umano adulto. Per i bambini o i neonati, questi numeri sono molto diversi, poiché i bambini richiedono ovunque tra 10-13 ore di sonno, mentre i neonati ne richiedono ancora di più, 14 ore o più.

 

EFFETTI COLLATERALI DELLA PRIVAZIONE DEL SONNO

Soffrire di mancanza di sonno acuta può manifestarsi in diversi modi, a seconda dell'individuo in questione. Ognuno reagisce in modo diverso e come tale, una o alcune di queste complicazioni qui sotto potrebbero accadere a te se non pratichi sane abitudini di sonno.

  • Ipertensione (pressione alta)
  • Problemi di salute mentale
  • Effetti avversi sul sistema nervoso centrale
  • Sistema immunitario compromesso
  • Disturbi al sistema nervoso centrale
  • Problemi di digestione
  • I sintomi dell'insonnia, che potrebbero includere stress, ansia, tra gli altri.
  • Malattia cardiovascolare
  • Problemi con il cuore e i vasi sanguigni
  • Malattia mentale

 

CAUSE COMUNI DIETRO LA CARENZA CRONICA DI SONNO

Se non stai dormendo bene, le ragioni potrebbero essere numerose. Potrebbero essere situazioni sotto il tuo controllo, ma anche quelle che non sei in grado di risolvere che causano i problemi di sonno di cui soffri. Di seguito, elenchiamo alcune di queste cause.

  • Avere un programma di sonno ma non rispettarlo
  • Cattive abitudini alimentari
  • Trascurare il consumo quotidiano di acqua
  • Consumare caffeina, alcol o cibo prima di andare a letto
  • Rumori forti, come quelli dei vicini o del traffico esterno
  • Modelli di sonno irregolari
  • Ambiente di sonno povero (materasso, cuscino, temperatura della stanza)
  • Permettere l'uso di dispositivi elettronici in camera da letto
  • L'uso di droghe
  • Scarsa igiene del sonno
  • Ciclo sonno-veglia non corretto
  • Bassa qualità del sonno (svegliarsi e addormentarsi ripetutamente o cattive abitudini di sonno)

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DISTURBI DEL SONNO CHE POTREBBERO PORTARE ALLA PRIVAZIONE DEL SONNO

Oltre alle cause comuni sopra menzionate che potrebbero impedirti di ottenere un sonno di qualità e le ore necessarie per notte, ci sono anche altri disturbi del sonno che potrebbero portarti ad avere problemi a dormire:

  • Apnea ostruttiva del sonno
  • Sindrome delle gambe senza riposo
  • Disturbi del ritmo circadiano
  • Insonnia

Questi sono problemi che dovrebbero essere diagnosticati da un professionista medico. Per capire di cosa soffri, un medico o uno specialista del sonno può richiedere che tu partecipi a uno studio del sonno. Con i risultati di questo studio, possono fornire una diagnosi corretta e fornire un piano di trattamento in cui la maggior parte dei casi potrebbe richiedere alcuni farmaci.

 

COME SI PUÒ MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO E RIDURRE LA CARENZA DI SONNO

La causa principale della tua mancanza di sonno potrebbe non essere un disturbo del sonno. Potrebbe semplicemente trattarsi di schemi o abitudini che devi rompere per raggiungere un sonno profondo durante la notte. Alcuni dei metodi disponibili per provare da soli, o con l'aiuto di uno specialista del sonno o di un istruttore, includono tecniche di rilassamento, meditazione guidata per il sonno, come lo Yoga Nidra. Se questa sembra un'opzione, perché non leggere il nostro articolo sui benefici dello Yoga Nidra. Un'altra opzione potrebbe essere esercizi di respirazione dove il box breathing è una scelta eccellente.

Altre opzioni che potrebbero aiutarla a migliorare il suo sonno sono

  • Scrivere un diario del sonno
  • Mantenere un ambiente di sonno sano
  • Evitare i sonnellini durante il giorno
  • Evitare la caffeina almeno qualche ora prima di andare a letto
  • Rispettare un rigido programma di sonno (andare a letto e svegliarsi alla stessa ora giorno dopo giorno)
  • Optare per la terapia cognitivo-comportamentale
  • Vietare tutti i dispositivi elettronici dalla camera da letto
  • Limitare il consumo di alcol

CONCLUSIONE

Dormire adeguatamente di notte è essenziale per la salute. Soffrire di mancanza di sonno potrebbe, come abbiamo detto, essere pericoloso per la vita. Se credi di rientrare in questo gruppo, prendi in mano la situazione e agisci il prima possibile. Più aspettate e lasciate i vostri problemi non trattati, come il non dormire abbastanza ogni notte, potrebbe spingervi oltre il vostro punto di rottura o causare danni irreversibili alla vostra mente e al vostro corpo. Siamo pronti ad aiutarti con la meditazione guidata per il sonno, esercizi di respirazione per l'ansia e lo stress, esercizi come lo yoga o il pilates, tutti con l'obiettivo di aiutarti a raggiungere abitudini di sonno sane e garantire un sonno sufficiente durante la notte. Alla fine, questo significherà una vita più felice per te e per chi ti circonda. Non lasciare che la privazione del sonno distrugga la tua vita, dormi di più oggi!

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