4 min read

Vad är sömnbrist?

Är du en av de många som lider av sömnsvårigheter? Vrider och vänder dig natt efter natt? Detta kallas för sömnbrist. Det betyder i princip att du inte får tillräckligt med sömn på natten, ett problem som kan få allvarliga konsekvenser för både din fysiska och psykiska hälsa om det inte behandlas.

ATT FÖRSTÅ SÖMN

man som precis har vaknat, stänger av väckarklockan

För att förstå sömnen måste vi först förstå processen och vad det innebär. Vi går till sängs på kvällen och somnar, där de flesta av oss kommer att uppleva REM-sömn (Rapid eye movement), en djup sömn som ger oss tillräckligt med sömn för att klara av följande dag. När vi vaknar känner vi oss utvilade och redo att ta oss an dagen. En normal vuxen bör få mellan sju och åtta timmars sömn per natt för att fungera på topp. Det finns de som är fullt kapabla att fungera utmärkt på bara sex timmars sömn per natt, medan andra kan behöva upp till tio timmar.

En person som lider av sömnbrist får INTE tillräckligt många timmars sömn per natt. Det är inget problem om det händer då och då men när det börjar bli ett mönster, där du inte får de timmar sömn som krävs natt efter natt, då kan du stå inför ett mycket allvarligt tillstånd, kallat kronisk sömnbrist.

 

VAD ÄR SÖMNBRIST?

Att inte sova tillräckligt under en längre period kan definieras som sömnbrist. Detta är inte ett unikt problem med specifika symtom, utan ett allmänt tillstånd som kan ha konsekvenser för din allmänna hälsa och välbefinnande.

Sömnbrist är ett tillstånd som orsakas av att man inte får tillräckligt med regelbunden sömn under en viss tidsperiod, till exempel en månad. Genom att inte sova tillräckligt har du en ökad risk att drabbas av medicinska problem, därav vissa kan vara livshotande.

 

VARFÖR SÖMNBRIST ÄR ETT PROBLEM

man som lider av sömnbrist, försöker ta igen sömn på tunnelbanan

Förutom de uppenbara fysiska effekter som sömnbrist kan ha på kroppen finns det också psykologiska effekter. Du kan inte bara bli sjuk eller till och med dö om du inte behandlas. De psykologiska aspekterna kan inte bara ha skadliga effekter på dig utan även på de i din omgivning. Om du lider av ångest, stress eller brist på energi som en följd av sömnbrist kan det smitta av sig på familjemedlemmarna, påverka ditt förhållande med din partner eller dina barn.

Det kan också skapa splittring på jobbet mellan dig och dina kollegor. Som om det är tillräckligt allvarligt finns även risken att du förlora ditt jobb och därmed din lön. Utan inkomst lägger du nu ytterligare stress och ekonomiska bekymmer ovanpå de redan existerande problemen, vilket leder till djupare depression.

Allt detta kan sätta igång en nedåtgående spiral som du inte kan stoppa på egen hand. Därför är det oerhört viktigt att du söker vägledning, råd eller hjälp från professionella för att ta dig ur denna spira och inte låta det eskalera.

 

HUR MYCKET SÖMN BEHÖVER EN MÄNNISKA?

I en rad olika stuider och forskningar som publicerats runt om i världen har experter kommit fram till att en vuxen människa bör sträva efter sju till åtta timmars sömn per natt. Att sova mindre än detta anses vara otillräcklig. Om du ständigt sover sex timmar eller mindre per natt under en längre period ses detta som otillräckligt med sömn och att du lider av sömnbrist.

Detta gäller som sagt en vuxen människa. För barn är siffrorna annorlunda, eftersom barn behöver mellan 10-13 timmars sömn medan spädbarn behöver mer än så, 14 timmar eller mer.

VAD SÖMNBRIST GÖR MED DIN KROPP

 

BIVERKNINGAR AV SÖMNBRIST

Akut sömnbrist kan yttra sig på olika sätt, beroende på vilken person det gäller. Alla reagerar olika och därför kan en eller några av nedanstående komplikationer drabba dig om du inte har sunda sömnvanor.

  • Hypertoni (högt blodtryck)
  • Psykiska problem
  • Negativa effekter på det centrala nervsystemet
  • Påverkat immunförsvar
  • Störningar i det centrala nervsystemet
  • Problem med matsmältningen
  • Symtom på sömnlöshet, som bland annat kan bestå av stress och ångest.
  • Kardiovaskulär sjukdom
  • Problem med hjärtat och blodkärlen
  • Psykisk sjukdom

 

VANLIGA ORSAKER TILL KRONISK SÖMNBRIST

Om du inte får en god natts sömn kan det finnas många orsaker till det. Det kan vara situationer som du kan kontrollera, men också situationer som du inte kan lösa som orsakar de sömnproblem som du lider av. Nedan listar vi några av dessa orsaker.

  • Att ha ett sömnschema men inte hålla sig till det
  • Dåliga matvanor
  • Försummelse av den dagliga vattenkonsumptionen
  • Konsumera koffein, alkohol eller mat före sänggåendet
  • Högljudda ljud, t.ex. från grannar eller trafik utanför.
  • Oregelbundna sömnmönster
  • Dålig sovmiljö (madrass, kudde, rumstemperatur)
  • Tillåta elektroniska apparater i sovrummet
  • Användning av droger
  • Dålig sömnhygien
  • Felaktig sömn- och vakencykel
  • Sömn av låg kvalitet (vaknar och somnar upprepade gånger eller dåliga sömnvanor).

kvinna som använder telefon i sängen

SÖMNSTÖRNINGAR SOM KAN LEDA TILL SÖMNBRIST.

Förutom de ovan nämnda vanliga orsakerna som kan hindra dig från att få god sömn och de nödvändiga timmarna per natt, finns det även andra sömnstörningar som kan leda till att du har svårt att sova:

  • Obstruktiv sömnapné
  • Rastlösa bensyndrom
  • Störningar i den cirkadiska rytmen
  • Sömnlöshet

Dessa problem bör diagnostiseras av en läkare. För att fastställa vad du lider av kan en läkare eller sömnspecialist kräva att du deltar i en sömnstudie. Med resultaten från denna undersökning kan de ge en korrekt diagnos och tillhandahålla en behandlingsplan där det i de flesta fall kan krävas viss medicinering.

 

HUR DU KAN FÖRBÄTTRA SÖMNKVALITETEN OCH MINSKA SÖMNBRISTEN

Den grundläggande orsaken till din sömnbrist kanske inte är en sömnstörning. Det kan helt enkelt vara mönster eller vanor som du måste bryta för att kunna sova djupt på natten. Några av de metoder som du kan prova på egen hand, eller med hjälp av en sömnspecialist eller instruktör, är avslappningstekniker, guidad meditation för sömn, till exempel Yoga Nidra. Om detta låter som ett alternativ kan du läsa vår artikel om fördelarna med Yoga Nidra. Ett annat alternativ kan vara andningsövningar där box andning är ett utmärkt val.

Andra alternativ som kan hjälpa dig att förbättra din sömn är följande

  • Att föra en sömndagbok
  • Upprätthållande av en hälsosam sömnmiljö
  • Undviker tupplurar under dagen
  • Undvik koffein minst några timmar före sänggåendet.
  • Håller sig till ett strikt sömnschema (gå till sängs och vakna vid samma tid dag efter dag).
  • Att välja kognitiv beteendeterapi
  • Förbjuda alla elektroniska apparater från sovrummet
  • Begränsning av alkoholkonsumtionen

 

SLUTSATSER

Att sova tillräckligt på natten är viktigt för din hälsa. Att drabbas av sömnbrist kan, som vi har nämnt, vara livshotande. Om du tror att du hör till denna grupp bör du ta saken i egna händer och agera så snart som möjligt. Ju längre du väntar och lämnar dina problem obehandlade, som till exempel att du inte sover tillräckligt varje natt, desto mer kan det leda till att du går över din brytpunkt eller orsakar oåterkalleliga skador på ditt sinne och din kropp. Vi står redo att hjälpa dig med guidad meditation för sömn, andningsövningar mot ångest och stress, övningar som yoga eller Pilates, allt med målet att hjälpa dig att uppnå hälsosamma sömnvanor och säkerställa tillräcklig sömn på natten. I slutändan kommer detta att innebära ett lyckligare liv för dig och din omgivning. Låt inte sömnbrist förstöra ditt liv, få mer sömn idag!

 

REFERENSER

Vad är sömnbrist?

Är du en av de många som lider av sömnsvårigheter? Vrider och vänder dig natt efter natt? Detta kallas för sömnbrist. Det betyder i princip att du...

Read More

Sömnmeditation

Ett av de enklaste sätten att förbättra sömnen och uppnå djup sömn är att utöva sömnmeditation, eller mer exakt, guidad sömnmeditation. Med guidad...

Read More

Hur man sover bättre

Vi önskar alla att vi kunde få en god natts sömn. Somna snabbt och sov hela natten utan avbrott. Grejen är att du kan göra det och det bästa av...

Read More