Yoga lehrt Entspannung, Gesundheit und innere Erfüllung für Kinder jeden Alters. Außerdem fördert es das Selbstwertgefühl und das Körperbewusstsein, um das allgemeine Wohlbefinden der Kinder zu steigern. In verschiedenen Teilen der Welt wird Yoga immer häufiger in Schulen angeboten. Viele Eltern nutzen es, um ihre Kinder in vielen Bereichen zu unterstützen.
WIE YOGA FÜR KINDER HELFEN KANN
VORTEILE VON YOGA FÜR KINDER
Es gibt viele Vorteile von Yoga für Kinder, was es zu einer idealen Aktivität macht. Die Asanas können die Beweglichkeit fördern, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und den Fokus und die Konzentration entwickeln. Außerdem werden Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen gestärkt und die Verbindung des Geistes mit dem Körper gefördert.
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Verbessert die Flexibilität: Yoga lehrt Kinder, alle Muskeln auf neue Weise zu trainieren und zu beanspruchen und dabei sanfte Dehnungen einzubauen. Alle Yogastellungen fordern verschiedene Muskelgruppen heraus, was dazu beiträgt, dass die Kinder ihren Körper besser wahrnehmen.
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Verbessert Gleichgewicht und Koordination: Viele Yogastellungen erfordern Gleichgewicht und Koordination, was die geistige Klarheit und körperliche Stabilität verbessert. Selbst wenn ein Kind Schwierigkeiten hat, eine neue Position zu erlernen, kann es sein psychisches und physisches Gleichgewicht finden.
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Hilft, Fokus und Konzentration zu entwickeln: Die Konzentration auf das Gleichgewicht und die Beherrschung bestimmter Yogastellungen kann Kindern dabei helfen, Achtsamkeit zu lernen und den Kopf frei zu bekommen. Das wirkt sich nachweislich positiv auf ihre Konzentration in der Schule aus und hilft ihnen, im Unterricht aufmerksam zu sein und so ihre Noten zu verbessern.
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Stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen: Yoga stärkt das Selbstvertrauen der Kinder, indem es ihnen beibringt, durchzuhalten, geduldig zu sein und auf ihre Ziele hinzuarbeiten. Wenn ein Kind eine neue Pose meistert, erfährt es Erfüllung und Zufriedenheit. Dies wirkt sich auf die Schule, Beziehungen und außerschulische Aktivitäten aus, da sie zunehmend achtsamer werden. Yoga gibt Kindern auch das Rüstzeug, um mitfühlender und großzügiger zu sein.
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Stärkt die Verbindung zwischen Geist und Körper: Kinder können eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen, indem sie ihren Körper trainieren und ihren Geist beruhigen. Kinder, die Yoga praktizieren, werden als achtsamer, mitfühlender, glücklicher, mutiger und friedlicher eingeschätzt. Das liegt daran, dass Yoga Druck- und Stressgefühle abbaut und die Kinder zu mehr Widerstandskraft und Ressourcen für Körper, Geist und Seele erzieht.
ALLGEMEINE RISIKEN
Yoga für Kinder birgt körperliche Risiken, da sich ihr Körper noch in der Entwicklung befindet. Deshalb ist es wichtig, Verletzungen wie Stürze und Muskelzerrungen zu vermeiden. Sie sollten langsam mit den grundlegenden Posen und Sequenzen beginnen, um ihre Flexibilität und Kraft nicht zu überschreiten. Aber auch Posen, die Kinder bereits beherrschen, können gefährlich sein, denn viele von ihnen belasten den Nacken und die Wirbelsäule. Kinder dürfen sich nicht zu sehr anstrengen, um ihre unreife Muskulatur nicht zu verletzen. Lehrer/innen, Eltern und Kinder sollten sie nicht über ihre Fähigkeiten hinaus zwingen und dafür sorgen, dass sie sich in allen Phasen des Yoga wohlfühlen. Körperliche Risiken können in der Regel vermieden werden, wenn man die Yogapraxis achtsam und nicht wettbewerbsorientiert angeht.
Manche Eltern zögern, ihre Kinder zum Yogaunterricht anzumelden. Viele glauben, dass die Yogapraxis religiöse Assoziationen wecken könnte, einschließlich des Gebets, und dass Yoga eine Version des Hinduismus ist. Das liegt an den spirituellen Wörtern, wie Om und Namaste. Außerdem glauben einige, dass bestimmte Posen eine Form der hinduistischen Anbetung sind. Die meisten Yogalehrer/innen vermeiden Sanskrit-Namen und verwenden allgemeinere Begriffe wie Katze, Brücke, Tisch, Baum usw.
YOGASTELLUNGEN FÜR KINDER
Wenn du neugierig bist, was es braucht, um mit Yoga anzufangen, stellen wir dir ein paar einfache Übungen vor, die dir helfen, (1) deine Atmung zu verbessern, (2) dein Gleichgewicht zu halten und (3) Stress durch Entspannung abzubauen:
Kinderstellung (Balasana): Die Kinderstellung ist eine sehr geeignete, erholsame Yogastellung für Kinder. Um zu beginnen, kniest du dich auf den Boden und führst deine großen Zehen zusammen. Setze dich auf die Fersen und öffne die Knie, so dass sie hüftbreit auseinander sind. Bringe deinen Kopf langsam nach unten und lege ihn vor dir auf den Boden. Zum Schluss streckst du die Arme nach vorne aus und atmest tief ein. Das hilft Kindern, überwältigende äußere Reize zu reduzieren und sich auf sich selbst zu konzentrieren.
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Vorteile: Die Kinderpose kann Kindern helfen, mit großen und überwältigenden Gefühlen umzugehen, indem sie in einen ruhigen Zustand versetzt werden und emotionale Spannungen im Körper abgebaut werden. Sie kann Kindern auch helfen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen. Außerdem werden die Beine gestreckt und Verspannungen im Nacken und Rücken gelöst.
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Risiken: Balasana sollte nicht ausgeführt werden, wenn ein Kind Durchfall oder eine Knieverletzung hat, da es die Beschwerden verschlimmern kann.
Baumstellung (Vrikshasana): In dieser stehenden Gleichgewichtsstellung stützt du einen Fuß auf den Innenschenkel des anderen Beins. Beginne in einer stehenden Position. Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß. Hebe den anderen Fuß an und lege ihn gegen den inneren Oberschenkel deines Standbeins. Für eine zusätzliche Herausforderung streckst du deine Arme über den Kopf und versuchst, deine Handflächen aneinander zu legen. Versuche, diese Position fünf lange Atemzüge lang zu halten. Wechsle dann die Seite.
Krieger 3 (Virabhadrasana): Dies ist eine weitere stehende Gleichgewichtshaltung, mit der du deine Wirbelsäule und Beine stärken kannst. Verlagere im Stehen dein Gewicht auf ein Bein. Beuge deine Hüfte nach vorne und hebe das andere Bein gerade hinter dich. Halte beide Knie gerade und strecke die Arme nach hinten. Versuche, die Position fünf lange Atemzüge lang zu halten, und denke daran, die andere Seite zu machen.
Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana): Diese Haltung könnte man sich so vorstellen, dass du deine Zehen berührst. Im Stehen beugst du dich nach vorne und hältst dabei die Knie gerade. Du kannst deine Hände auf deinen Beinen oder auf dem Boden abstützen. Versuche, deine Sitzknochen anzuheben, um die Vorwärtsbeuge zu vertiefen.
Bogenstellung (Dhanurasana): Dies ist eine lustige und interaktive Haltung, die viele Kinder spannend finden. Beginne diese Haltung, indem du dich auf den Bauch legst. Beuge deine Knie und greife deine Knöchel. Von hier aus hebst du deinen Körper an und hältst den Blick geradeaus. Diese Haltung sollte vier oder fünf Atemzüge lang gehalten werden.
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Vorteile: Die Bogenstellung dehnt und stärkt den Rücken, die Schultern, die Brust und die Beine. Sie verleiht den Hüftbeugern Flexibilität und Funktionalität und reguliert das Verdauungssystem.
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Risiken: Bei der Bogenstellung wird viel gedehnt, und die Kinder dürfen sich nicht zu sehr anstrengen. Du kannst dem Kind helfen, seine Knöchel zu fassen und hochzuheben, um sicherzustellen, dass es sich nicht zu sehr anstrengt und die Pose mit Sicherheit und Vorsicht ausführt.
Bauchatmung (adham pranayama): Die Bauchatmung, auch bekannt als Zwerchfellatmung, ist eine hervorragende Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben. Sie können die Atmung üben, indem sie sich auf den Rücken legen und ihre Hände oder ein kleines Stofftier auf ihren Bauch legen. Von hier aus können sie beobachten, wie sich das Stofftier hebt und senkt, während sie tief und kontrolliert durch die Nase einatmen.
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Vorteile: Die Bauchatmung hilft Kindern, sich ihres Atems bewusst zu werden und zu lernen, wie er ihren Körper kontrolliert. Diese tiefen und kontrollierten Atemzüge können die Herzfrequenz des Kindes senken und das Nervensystem beruhigen. So lernen Kinder, sich zu entspannen und sich selbst zu kontrollieren.
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Risiken: Kinder mit Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen sollten beim Üben der Bauchatmung vorsichtig sein. Sie kann zu erschwerter Atmung und zunehmender Müdigkeit führen. Jugendliche müssen sie schrittweise üben, um die Vorteile zu erkennen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
IST YOGA GUT FÜR KINDER?
Yoga ist sehr vorteilhaft für Kinder. Da sie sich noch in der Entwicklungsphase befinden, lernen sie in der Regel schnell, und die Aufnahme einer Yogapraxis in ihren Tagesablauf kann ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen. Jüngere Menschen sind im digitalen Zeitalter oft überreizt, was ihre Aufmerksamkeitsspanne und ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt. Außerdem werden ungesunde Essgewohnheiten bei Kindern immer häufiger, was zu einer Zunahme von Fettleibigkeit bei Kindern führt. Yoga für Kinder ist eine der besten Aktivitäten, um die vielen Probleme und Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, denen Kinder in der heutigen Gesellschaft ausgesetzt sind. Yoga ist nicht nur eine Aktivität, sondern ein Lebensstil, und die Vorteile von Bewegung, Meditation und gesunder Ernährung können ein Kind in seiner gesunden Entwicklung unterstützen. Vor allem Kinder mit besonderen Bedürfnissen, wie Autismus und ADHS, können von Yoga profitieren, da es Stress abbaut und ihnen hilft, sich zu konzentrieren und sozial am Unterricht teilzunehmen.
WELCHES YOGA IST AM BESTEN FÜR KINDER GEEIGNET?
Es gibt nicht das eine Yoga, das am besten für Kinder geeignet ist. Es variiert stark, je nachdem, was du dir von deinem Kind erhoffst. Es ist hilfreich, wenn du das Alter, die körperliche Verfassung und die Erfahrung deines Kindes berücksichtigst, damit du das am besten geeignete und ansprechende Yoga auswählen kannst. Einige Formen, die für Kinder unter zwölf Jahren geeignet sein können, sind unter anderem
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Hatha Yoga: Hatha Yoga besteht oft aus stehenden und sitzenden Asanas, die sich auf Dehnung und Atmung konzentrieren. Es gilt aufgrund seines langsamen Tempos als das beste Yoga für Anfänger und kann von Kindern ab vier Jahren praktiziert werden.
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Isha Yoga für Kinder: Isha Yoga bringt Kindern Yoga in seiner einfachsten Form nahe. Es nutzt Spaß, Liebe und Freude, um die Entwicklung der Kinder zu fördern und ihnen zu Gesundheit, Frieden und Glück zu verhelfen. Es zelebriert die natürlichen Gaben, die in jedem Kind stecken, und kann ab vier Jahren begonnen werden.
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Yin Yoga: Yin Yoga konzentriert sich auf langsame Bewegungen, die das tiefe Bindegewebe dehnen und die Flexibilität erhöhen. Es ist einfach genug für die meisten Kinder ab vier Jahren.
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Nada Yoga: Nada-Yoga, auch bekannt als "Yoga der Geräusche", ist eine der besten Möglichkeiten, wie junge Kinder mit Yoga beginnen können, indem sie sich auf Meditation und Entspannung konzentrieren. Es fördert die geistige und körperliche Entwicklung und stärkt das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl. Mit Nada Yoga kann schon im frühen Alter begonnen werden.
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Restorative Yoga: Restorative Yoga ist eine langsame, meditative Form des Yogas, bei der der Körper mit Hilfe von Stützen gestützt wird, während die Posen über einen längeren Zeitraum gehalten werden. Es ist die beste Form des Yogas für Eltern, die wollen, dass ihre Kinder ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit entwickeln. Es wird für Kinder empfohlen, die schon etwas Erfahrung mit Yoga haben, möglichst ab acht Jahren.
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Vinyasa Yoga: Beim Vinyasa Yoga wird die Atmung mit einer Reihe von Bewegungen kombiniert, die ineinander fließen und so eine schnelle und flüssige Übung ergeben. Oft wird es zu Musik gemacht, deren Beats auf die Abfolge abgestimmt sind, so dass es energiegeladen ist und Spaß macht, daran teilzunehmen. Vinyasa Yoga variiert im Schwierigkeitsgrad und wird für ältere Kinder ab zwölf Jahren mit Yoga-Erfahrung empfohlen.
IN WELCHEM ALTER SOLLTEN KINDER MIT YOGA BEGINNEN?
Auf diese Frage gibt es keine einheitliche Antwort, denn jedes Kind ist anders. Viele Experten sind jedoch der Meinung, dass Kinder schon im Alter von 3 oder 4 Jahren von Yoga profitieren können, solange die Praxis auf ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnitten ist.
Wenn du mit dem Gedanken spielst, deinem Kind Yoga beizubringen, ist es wichtig, dass du dich an einen qualifizierten Lehrer wendest, der Erfahrung im Unterrichten von Kindern hat. Er kann die Praxis an die individuellen Bedürfnisse deines Kindes anpassen und ihm helfen, das Beste aus seiner Yoga-Erfahrung zu machen.
In Indien wird Yoga für Kinder im Alter von acht Jahren gelehrt, weil es das Ende der Kindheit darstellt. Auch wenn das Ende der Kindheit in den verschiedenen Kulturen unterschiedlich definiert wird, gilt das achte Lebensjahr als Beginn der körperlichen und psychischen Entwicklung und des Übergangs ins Erwachsenenalter. Einige der Beweise, die dafür sprechen, mit Yoga im Alter von acht Jahren zu beginnen, sind:
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Die Anzahl der Luftsäcke in der Lunge stabilisiert sich im Alter von acht Jahren.
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Die Gesundheit des Immunsystems ist bis dahin hergestellt.
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Diejenigen, die mit acht Jahren mit Yoga beginnen, verzögern die Pubertät und bleiben länger ein Kind.
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Die Entwicklung der Spiritualität beginnt in diesem Alter.
Auch wenn dies traditionell in Indien praktiziert wird, heißt das nicht, dass du damit warten solltest, dein Kind zu unterrichten oder zum Yogaunterricht anzumelden. Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen Yoga machen, und es ist schon für Dreijährige von Vorteil, Achtsamkeit zu üben.
WIE FANGE ICH MIT MEINEM KIND MIT YOGA AN?
Alle Eltern wollen alles tun, damit ihre Kinder glücklich und gesund sind. Yoga hilft ihnen dabei, Fähigkeiten zu entwickeln, die ihren Charakter und ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, stärken. Als Eltern willst du deinem Kind nichts aufzwingen, aber du möchtest es zu Aktivitäten und Praktiken anleiten, die sein Wachstum und seine Entwicklung fördern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie du deinen Kindern den Einstieg erleichtern kannst. Zunächst könntest du dein Kind zu einem wöchentlichen Kinderyogakurs anmelden. Wenn das nicht in den Zeitplan deiner Familie passt, kannst du Yoga auch in dein Zuhause bringen.
Verwandle dein Wohnzimmer in einen Raum, in dem du Yoga unterrichtest, und lade dein Kind ein, es als Familie regelmäßig zu üben. Das fördert den Zusammenhalt der Familie und unterstützt gleichzeitig die Gesundheit, das Glück und die spirituelle Entwicklung. Wenn du deinen Kindern Yoga beibringst, verwende eine einfache Sprache, die sie verstehen. So können sie einen Bezug zu ihren eigenen Lebenserfahrungen herstellen und eine Bindung zum Yoga aufbauen. Achte darauf, dass der Unterricht Spaß macht und interaktiv ist, damit deine Kinder bei der Sache bleiben. Versuche außerdem, sie durch Anreize wie Videos oder Spiele zu motivieren, damit sie interessiert und engagiert bleiben. Bringe deinen Kindern Atemübungen und Techniken aus dem Yoga bei, die sie in ihren Alltag mitnehmen können, um Stressmanagement zu lernen. Wenn du ältere Kinder hast, die ins Teenageralter kommen, kannst du auch kostenlose Yogakurse auf Youtube ausprobieren. Um die Unterbrechungen durch Werbung zu vermeiden, kannst du Yoga-Videos auch auf einer anderen Website kaufen. Jüngere Kinder und Kleinkinder sind jedoch eher an interaktiven Lektionen interessiert. Wenn du als Familie mit deinem Kind zusammenwachsst, kannst du es in seinen Leistungen unterstützen und es zum Mitmachen anregen.
Anahana Yoga Ressourcen
YOGA WIKIS
YOGA BLOGS
Wie du deine Yogamatte reinigst
Referenzen
Die15 besten Yogastellungen für Kinder.
Exekutivfunktionen bei Kindern: Warum sie wichtig ist und wie man ihr helfen kann - Harvard Health
Vorteile der Bauchatmung für Kinder - Elefanten balancieren.
Yogastellungen für Kinder: Child's Pose | How-to Yoga Posen für Kinder - Flow and Grow Kids Yoga.
Vorteile von Yoga und einfach durchzuführende Posen für Kinder
