ความเครียด

ความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจต่อสถานการณ์หรือความต้องการที่ยากลำบาก มันสามารถแสดงออกทางร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ ทำให้เกิดความตึงเครียด ความวิตกกังวล หรือการรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความเครียด ได้แก่ การรักษาความกระฉับกระเฉง การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก และการตั้ง ขอบเขต

ประเด็นสำคัญ

• ความเครียดสามารถส่งผลต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ทำให้เกิดอาการเครียด เช่น หายใจเร็ว แน่นหน้าอก ปวดหัว และตึงกล้ามเนื้อ

• สัญญาณทางอารมณ์และพฤติกรรมของความเครียด ได้แก่ ความกังวลอย่างต่อเนื่อง ความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน การเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหาร และการผัดวันประกันพรุ่ง

• การจัดการความเครียดเกี่ยวข้องกับการรับรู้ตัวกระตุ้น การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น การเดินหรือโยคะ และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ

• การขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยแก้ไขความเครียดเรื้อรังและผลกระทบต่อความผิดปกติของสุขภาพจิต

อธิบายความเครียด

ความเครียดเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่เราทุกคนต้องเผชิญ ซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับทุกคน มีความเครียดเฉียบพลันซึ่งมาและไป และจากนั้นก็มีความเครียดเรื้อรังหรือระยะยาว ภาระที่คงอยู่ซึ่งทำให้เราหมดแรงเมื่อเวลาผ่านไป ทั้งสองประเภทสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเรา

ทำความเข้าใจความซับซ้อนของความเครียดและวิธีที่มันสามารถส่งผลกระทบต่อเรานอกเหนือจากการจัดการความโกลาหล เรียนรู้วิธีเรียกคืนความสงบสุขของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี ทีละขั้นตอน แม้ในขณะที่เผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

สัญญาณและอาการทั่วไปของความเครียด

การทำความเข้าใจสัญญาณของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการ แม้ว่าทุกคนจะตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน แต่ก็มีตัวบ่งชี้ทั่วไปบางประการที่ควรระวัง:

อาการทางกาย

มีอาการทางกายมากมายของความเครียด รวมถึงอาการเฉียบพลันและเรื้อรัง อาการเฉียบพลันบางอย่างของความเครียด ได้แก่:

• หายใจเร็ว: รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก

• แน่นหน้าอก: ความรู้สึกเหมือนมีน้ำหนักกดทับหน้าอกเมื่อความเครียดสะสม

• ความดันโลหิตสูง: รู้สึกหัวใจเต้นแรงในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• นอนหลับยาก: พลิกตัวไปมาในขณะที่จิตใจของคุณหมุนไปด้วยความกังวล

• ตึงกล้ามเนื้อ: รู้สึกเหมือนแบกน้ำหนักของโลกไว้บนบ่าอย่างแท้จริง

อาการของความเครียดเรื้อรังแตกต่างกัน คุณอาจพบว่าตัวเองมีอาการปวดหัวหรือไมเกรน ความรู้สึกเต้นตุบๆ ที่ขมับอย่างไม่ผิดเพี้ยนหลังจากวันที่ท้าทายเป็นพิเศษ

อาการปวดท้องก็อาจแสดงออกมาเป็นความรู้สึกเหมือนมีปมบิดอยู่ในท้องของคุณก่อนเหตุการณ์สำคัญหรือการสนทนาที่ยากลำบาก ปัญหาการย่อยอาหารมักมาพร้อมกับความรู้สึกเหล่านี้ ทำให้มื้ออาหารไม่น่าเพลิดเพลิน

สัญญาณทางอารมณ์

ความเครียดสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้หลายวิธี รวมถึง:

• ความรู้สึกท่วมท้น: รู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในงานและความรับผิดชอบ พยายามดิ้นรนเพื่อให้หัวของคุณอยู่เหนือน้ำ

• ความกังวลอย่างต่อเนื่อง: กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าอะไรอาจผิดพลาด จิตใจของคุณหมุนไปด้วย "ถ้า"

• ความหงุดหงิด: ตะคอกใส่คนที่คุณรักในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ รู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนเชือกแน่นของอารมณ์

• อารมณ์แปรปรวน: ขี่รถไฟเหาะทางอารมณ์จากสูงไปต่ำ รู้สึกเหมือนคุณอยู่ภายใต้ความเมตตาของความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่นความวิตกกังวล การตื่นตระหนก ภาวะซึมเศร้า หรือการแยกตัวจากคนที่คุณรัก

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

มีอาการพฤติกรรมทั่วไปบางประการของความเครียดที่ควรระวัง คุณอาจสังเกตเห็นความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณรู้สึกเครียด ไม่ว่าจะกินน้อยลงหรืออาจหันไปหาของว่างเพื่อความสบายใจเล็กน้อย มันเหมือนกับว่าคุณอยู่ในโหมดอัตโนมัติโดยไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมการกินของคุณเปลี่ยนไป

จากนั้นก็มีการผัดวันประกันพรุ่ง - การเลื่อนงานหรือความรับผิดชอบอาจดูเหมือนง่ายกว่าเมื่อทุกอย่างรู้สึกมากเกินไป

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดมักเกิดจากแหล่งที่มามากมาย ทั้งใหญ่และเล็ก ต่อไปนี้คือสิ่งกระตุ้นความเครียดทั่วไปบางประการ:

• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์สำคัญที่น่าตื่นเต้นหรืออุปสรรคที่ไม่คาดคิด อาจทำให้เรารู้สึกท่วมท้นและสั่นคลอน

• การตกงานหรือความเครียดในที่ทำงานอาจนำมาซึ่งความกังวลทางการเงินและความวุ่นวายทางอารมณ์

• การสูญเสียคนที่คุณรักอาจส่งผลกระทบต่อเราอย่างลึกซึ้งและนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

• ความท้าทายในชีวิตประจำวัน เช่น การจราจรติดขัด กำหนดส่งงาน และความรับผิดชอบในครอบครัว สามารถค่อยๆ สะสมและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษทางเสียงและพื้นที่แออัดก็สามารถส่งผลต่อระดับความเครียดของเราได้เช่นกัน

• การต่อสู้ส่วนตัว เช่น ความไม่มั่นคงหรือบาดแผลในอดีต อาจปรากฏขึ้นอีกครั้งโดยไม่คาดคิด เพิ่มภาระความเครียดของเรา

• การรับมือกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวล ความเจ็บป่วยทางจิต ไม่ว่าจะเป็นของเราเองหรือของคนที่เรารัก อาจทำให้เหนื่อยล้าและเต็มไปด้วยความไม่แน่นอน

ผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง

เมื่อความเครียดกลายเป็นสิ่งที่คงอยู่ มันจะแทรกซึมอย่างเงียบๆ ในทุกมุมของชีวิตเรา ทิ้งร่องรอยไว้ทั้งในด้านร่างกายและสุขภาพจิต รวมถึงความสัมพันธ์ของเรา

ความเครียดและความสัมพันธ์

ความเครียดสามารถสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ได้จริงๆ เมื่อคู่ใดคู่หนึ่งหรือทั้งสองคู่กำลังเผชิญกับความเครียด มันสามารถส่งผลกระทบต่อการสื่อสาร การเชื่อมต่อทางอารมณ์ และการแก้ไขความขัดแย้ง เมื่อความเครียดสะสม มันก็เหมือนหมอกหนาที่ปกคลุมระหว่างคู่รัก ทำให้มองเห็นกันได้ยากและเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้ง มันอาจรู้สึกเหมือนคุณกำลังพูดภาษาต่างๆ ไม่สามารถเชื่อมช่องว่างระหว่างประสบการณ์และอารมณ์ของคุณได้

เมื่อความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ความรู้สึกปลอดภัยของเราก็เริ่มจางหายไป กระตุ้นการตอบสนอง "สู้หรือหนี" ของร่างกาย มันเหมือนกับการพลิกสวิตช์: ความโกรธอาจทำให้เราชอบการเผชิญหน้า ในขณะที่ความกลัวอาจผลักดันให้เราถอยห่าง สร้างระยะห่างและความเข้าใจผิดระหว่างคู่รัก

แม้แต่ความสามารถของสมองในการตีความการแสดงออกทางสีหน้าก็อาจได้รับผลกระทบ ทำให้เราอ่านสัญญาณที่เป็นกลางผิดว่าเป็นสัญญาณที่เป็นศัตรู นำไปสู่ความเข้าใจผิดและความตึงเครียดในความสัมพันธ์มากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมอง

เมื่อเราเครียดตลอดเวลา มันไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ว่าเรารู้สึกอย่างไรเท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองของเราได้อีกด้วย แต่อย่ากังวล สมองของเราน่าทึ่งมากในการปรับตัวผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการปรับตัวของสมอง

ตัวอย่างเช่น ในความผิดปกติของความวิตกกังวลบางอย่าง ศูนย์ความจำของเราอาจหดตัวลงเล็กน้อย ในขณะที่ส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลความกลัวอาจเด่นชัดหรือทำงานมากขึ้น นอกจากนี้ ความสามารถในการตัดสินใจของเราอาจพยายามควบคุมการตอบสนองต่อความกลัวของเราเมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีอิทธิพลต่อวิธีที่เรารับรู้และจัดการกับความเครียด เพิ่มความท้าทายในการจัดการความวิตกกังวล

สุขภาพร่างกายและสุขภาพทางเพศ

ก่อนที่เราจะเจาะลึกถึงวิธีที่ความเครียดส่งผลต่อร่างกายของเรา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลกระทบเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก ด้วยความอดทนและการดูแลตนเอง คุณสามารถย้อนกลับผลกระทบเหล่านี้และก้าวไปในทางบวกสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทของเรา เมื่อเราประสบกับความเครียด ร่างกายของเราจะเต็มไปด้วยฮอร์โมนความเครียด

เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นนี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนภายในระบบประสาทและสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การหมดแรงของทรัพยากรของร่างกาย

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ เนื่องจากอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายไวต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วย

ความเครียดอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและส่งผลให้ปวดท้อง คลื่นไส้ หรือภาวะรุนแรง เช่น แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้แปรปรวน

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อความต้องการทางเพศและทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์อื่นๆ ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ในผู้ชาย ความเครียดที่คงอยู่สามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งอาจส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลง ในทำนองเดียวกัน ในผู้หญิง ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ความสมดุลของฮอร์โมนและระบบต่อมไร้ท่อของเราถูกรบกวน นำไปสู่รอบเดือนที่ไม่ปกติและอาจมีปัญหาในการเจริญพันธุ์

ปัญหาสุขภาพจิต

ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนาหรือทำให้ความผิดปกติของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลง

การกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเป็นเวลานานสามารถรบกวนความสมดุลของสารสื่อประสาทและเปลี่ยนแปลงเคมีในสมอง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพจิตเหล่านี้อย่างมาก

ความเครียดยังสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ทำให้การทำงานประจำวันรู้สึกยากลำบากและส่งผลเสียต่อการทำงานประจำวันของบุคคล
ความเครียดยังสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิด ซึ่งอาจทำให้ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานตึงเครียด

เทคนิคการจัดการความเครียดสี่ประการ

การจัดการความเครียดเป็นมากกว่าการหาวิธีผ่อนคลาย มันเกี่ยวกับการสร้างกิจวัตร การตั้งขอบเขต และการนำพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อรักษาชีวิตที่สมดุล

การรับรู้แหล่งที่มาของความเครียดเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการจัดตารางงานใหม่หรือขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความเครียดทำให้เราสามารถดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการกับมันได้

เส้นทางของแต่ละคนในการจัดการความเครียดนั้นไม่เหมือนกัน บางคนอาจพบความสบายใจในพิธีกรรมง่ายๆ ในขณะที่บางคนอาจพึ่งพาการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะใช้วิธีใด กุญแจสำคัญอยู่ที่การดำเนินการอย่างตั้งใจเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต

เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ

กิจกรรมทางกายบางอย่างที่ช่วยบรรเทาความเครียด ได้แก่:

• การเดิน: การเดินช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดระดับความเครียด - ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินเล่นในธรรมชาติที่ผ่อนคลาย

• การวิ่งหรือจ็อกกิ้ง: การเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งหรือจ็อกกิ้ง จะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารยกอารมณ์ตามธรรมชาติ

• โยคะ: การฝึกโยคะเกี่ยวข้องกับการเข้าสู่ท่าทางและการเคลื่อนไหวบางอย่างควบคู่ไปกับการหายใจอย่างมีสติ

• พิลาทิส: เช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ควบคุมได้เพื่อบรรเทาความเครียด ปรับปรุงความยืดหยุ่น และเพิ่มสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน

• ไทชิ: การมีส่วนร่วมในการฝึกไทชิด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและความสมดุล

• การฝึกความแข็งแรง: การเข้าร่วมกิจกรรม เช่น การยกน้ำหนักหรือการใช้ยางยืดต้านทานช่วยลดความเครียดโดยส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและสร้างความยืดหยุ่นทางกายภาพ

ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

การทำให้แน่ใจว่าเราได้นอนหลับเพียงพอสามารถเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกายต่อความเครียดและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา การนอนหลับที่ดีมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและพักผ่อน และให้สมองประมวลผลอารมณ์ ความคิด และข้อมูลจากวันนั้น

การนอนหลับอย่างเพียงพออย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของเรา

ควบคุมระบบประสาทของคุณ

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การฝึกฝน เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ และการมีสติ สามารถเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์ในการรับมือกับความเครียด เทคนิคเหล่านี้ช่วยทำให้จิตใจสงบและลดความเครียดและความวิตกกังวล

การฝึกหายใจลึกๆ เช่นการหายใจด้วยกระบังลมสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การทำสมาธิส่งเสริมการมีสมาธิและการตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนแยกตัวออกจากสิ่งที่ทำให้เครียดและค้นหาความชัดเจนทางจิตใจ

การมีสติเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่โดยไม่ตัดสิน ทำให้เราสามารถสังเกตความคิดและอารมณ์ของเราโดยไม่รู้สึกท่วมท้น

เปิดใจของคุณ

การแบ่งปันกับคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้สามารถกระชับสายสัมพันธ์ของเราได้โดยทำให้เรารู้สึกว่าได้รับการมองเห็นและเข้าใจอย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังเผชิญกับความเครียดมากเกินไป บางครั้งแค่รู้ว่าคนอื่นๆ เข้าใจการต่อสู้ของเราก็สามารถปลอบประโลมประสาทที่อ่อนล้าของเราและทำให้เรารู้สึกปลอดภัย

ลองทำแบบฝึกหัดสร้างความใกล้ชิดที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก The Gottman Institute ลองถามคำถามเหล่านี้กับคู่ของคุณหรือคนที่คุณรัก หรือแม้แต่ใช้เป็นคำถามในบันทึกเพื่อเจาะลึกอารมณ์ของคุณเองและหาวิธีจัดการกับความเครียดเมื่อรู้สึกท่วมท้น:

• คุณรู้สึกอย่างไรบ้างเมื่อเร็วๆ นี้กับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น?

• มีสิ่งใดบ้างที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้?

• กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเชื่อมต่อของเราอย่างไร?

• มีวิธีใดบ้างที่ความเครียดส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเราที่เราสามารถทำงานร่วมกันได้?

• เราจะดำเนินการใดในฐานะทีมเพื่อสนับสนุนซึ่งกันและกันและลดความเครียดในชีวิตของเราได้บ้าง?

บทสรุป

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่พบบ่อย สิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญ แต่ข่าวดีก็คือ: มันสามารถย้อนกลับได้ ด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างง่ายๆ และให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง คุณสามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณได้

เพียงแค่ความจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านสิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความเต็มใจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ดังนั้นจงมีความหวัง - คุณมีพลังที่จะนำชีวิตที่มีความเครียดน้อยลง

แหล่งอ้างอิง

การถอดรหัสบทบาทของการออกกำลังกายในการจัดการความเครียดในช่วงการระบาดใหญ่ทั่วโลกในประชากรผู้สูงอายุ: โปรโตคอลการทบทวนอย่างเป็นระบบ

ความเครียดเรื้อรัง > แผ่นข้อมูล > ยาเยล

ทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเครียด - สุขภาพฮาร์วาร์ด

ความเครียด | WHO

การมีสติสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงและการมีส่วนร่วมในการทำงานที่สูงขึ้นในกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ของผู้เข้าร่วม MOOC

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้