ความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่น ความสามารถในการฟื้นตัวจากความยากลำบาก เป็นทักษะชีวิตที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ด้วยความอดทนและความพากเพียร เราสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและออกมาแข็งแกร่งขึ้น

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

คำว่าความยืดหยุ่นมาจากคำกริยาภาษาละติน resilire ซึ่งหมายถึงการดีดตัวหรือกระโดดกลับ ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ความยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถที่น่าทึ่งของเราในการปรับตัวหรือเอาชนะความทุกข์ยาก

ในการเดินทางของมนุษย์ เรามักเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งอาจทำให้ความยืดหยุ่นดูเหมือนยากที่จะเชื่อมโยงหรือเชื่อมั่น แต่ความยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งที่ตายตัวหรือหายไป มันเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีอยู่ในตัวเอง รอให้ถูกนำมาใช้

ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หลายคนหันไปหาความสะดวกสบายของสิ่งที่คุ้นเคยและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่สมบูรณ์หรือไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อหาความสบายใจ ความสะดวกสบายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ ดังนั้นแทนที่จะรู้สึกละอายใจ เราสามารถยอมรับตัวเองด้วย ความเมตตาและความเข้าใจ

ในขณะเดียวกัน เมื่อเรายอมรับและมุ่งมั่นต่อความยืดหยุ่นของเราอย่างแท้จริง เราจะเปลี่ยนพฤติกรรมการเผชิญปัญหาเหล่านี้ด้วยพฤติกรรมที่บำรุงและ สนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ท้ายที่สุดแล้ว มันคือช่วงเวลาที่ยากที่สุดที่เรามักจะพบความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเรา

สัญญาณของคนที่มีความยืดหยุ่น

แล้วความยืดหยุ่นแสดงออกมาในชีวิตประจำวันของเราอย่างไร? นี่คือห้าสัญญาณที่ควรระวัง:

ความสามารถในการปรับตัว

คนที่มีความยืดหยุ่นมีความสามารถที่น่าทึ่งในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปด้วยความสง่างามและความยืดหยุ่น ลองนึกถึงเรื่องราวของเพื่อนที่เผชิญกับอุปสรรคที่ไม่คาดคิดแต่ยังคงเปิดรับความเป็นไปได้ใหม่ๆ ปรับแผนของพวกเขาและหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ไปพร้อมกัน

มุมมองเชิงบวก

“เมื่อมีความผิดหวังครั้งใหญ่ เราไม่รู้ว่านั่นคือจุดจบของเรื่องหรือไม่ มันอาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการผจญภัยที่ยิ่งใหญ่”― Pema Chödrön, When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times.

การรักษามุมมองที่มีความหวัง สามารถส่องสว่างแม้ในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด ส่งเสริมความยืดหยุ่นในการเผชิญกับความทุกข์ยาก ลองนึกถึงใครบางคนที่แม้จะพบอุปสรรค แต่ก็เลือกที่จะมองเห็นความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลง ค้นหาความแข็งแกร่งในแง่ดี

ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

ความยืดหยุ่นเจริญงอกงามในอ้อมกอดที่หล่อเลี้ยงของ ความสัมพันธ์ที่สนับสนุน ลองนึกถึงชุมชนของคนที่คุณรักที่ให้การสนับสนุน ความเห็นอกเห็นใจ และความช่วยเหลืออย่างไม่เปลี่ยนแปลง มอบเส้นชีวิตแห่งการสนับสนุนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การตระหนักรู้และการควบคุมอารมณ์

การขุดลึกและเข้าถึงความยืดหยุ่นของเราหมายถึงการมี ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับอารมณ์ของเรา และการเข้าถึงกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับมัน การมีส่วนร่วมใน การฝึกฝนเช่นการมีสติ หรือการไตร่ตรองตนเอง ซึ่งช่วยให้เราประมวลผลและเข้าใจอารมณ์ของเรา สามารถเป็นพื้นฐานและเสถียรภาพอย่างมาก

ความรู้สึกของจุดมุ่งหมาย

ความรู้สึกของจุดมุ่งหมายทำให้เรามั่นคงและเติมพลังให้กับความยืดหยุ่นของเรา ให้ความหมายและทิศทางในการเดินทางของเรา ลองนึกถึงคนที่เรารู้จักหรือชื่นชม (อาจจะทั้งสองอย่าง!) ที่พบจุดมุ่งหมายในความหลงใหลและค่านิยมของพวกเขา ผลักดันให้พวกเขาดำเนินการที่มีความหมายและอดทนต่อความท้าทายด้วยความมุ่งมั่นและความตั้งใจ

ด้วยการสังเกตและบำรุงเลี้ยงสัญญาณของความยืดหยุ่นเหล่านี้ในตัวเราและคนรอบข้าง เราสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก และได้เห็นจริงๆ ว่าเราแข็งแกร่งและมีความสามารถเพียงใด

ประเภทของความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นครอบคลุมจุดแข็งมากมายที่สนับสนุนเราผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก มาสำรวจสี่ประเภทหลักกัน: ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา อารมณ์ ร่างกาย และชุมชน

ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยา

ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาหรือจิตใจเกี่ยวกับความแข็งแกร่งภายในของเรา วิธีที่เราจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยไม่ รู้สึกท่วมท้น (หรืออย่างน้อยก็ท่วมท้นจนเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือมองเห็นวิธีแก้ปัญหาหรือเส้นทางข้างหน้าได้) ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงใครบางคนที่เผชิญกับความล้มเหลวในการทำงานแต่ยังคงมีสมาธิและมองโลกในแง่ดี ค้นหาวิธีที่จะก้าวไปข้างหน้า

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์

ความยืดหยุ่นทางอารมณ์เกี่ยวกับวิธีที่เราจัดการและ ควบคุมความรู้สึกของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลายากลำบาก มันเหมือนกับการรู้ว่า เมื่อเรารู้สึกเครียด หรืออารมณ์เสียและหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนหรือทำสิ่งที่เราชอบ

ความยืดหยุ่นทางกายภาพ

ร่างกายของเราเป็นภาชนะที่เราสัมผัสชีวิต และความยืดหยุ่นทางกายภาพคือสิ่งที่ทำให้พวกมันแข็งแรงและมีชีวิตชีวา มันเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ การรักษาความกระฉับกระเฉง และ บำรุงร่างกายของเราด้วยการพักผ่อน การบำรุงเลี้ยง และการเคลื่อนไหวที่สนุกสนาน

ความยืดหยุ่นของชุมชน

ความยืดหยุ่นของชุมชนคือความแข็งแกร่งร่วมกันที่เกิดขึ้นเมื่อกลุ่มเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากร่วมกัน มันเกี่ยวกับวิธีที่ชุมชนมารวมตัวกัน สนับสนุนซึ่งกันและกัน และหาทางแก้ไขในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นตัวจากภัยธรรมชาติหรือการเผชิญกับความยากลำบากทางเศรษฐกิจ มันคือพลังของการเชื่อมต่อและความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันในการปฏิบัติ

การบำรุงเลี้ยงความยืดหยุ่น: 3 ประโยชน์ที่ปฏิบัติได้จริงสำหรับชีวิตประจำวัน

ความยืดหยุ่นซึ่งมักถูกมองข้าม เป็นพลังพิเศษลับของเราในการเอาชนะความท้าทายส่วนตัว นี่คือสามเหตุผลว่าทำไมการบำรุงเลี้ยงความยืดหยุ่นจึงไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์แต่ยังมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตประจำวันของเรา:

• การบรรเทาความเครียด: ความยืดหยุ่นช่วยให้เราผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยหัวที่ชัดเจน ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณยังคงสงบในช่วงเวลาที่ท้าทาย โดยอาศัยความแข็งแกร่งภายในของคุณเพื่อให้มั่นคง

• ความเมตตาต่อตนเอง: ความยืดหยุ่นช่วยให้เราฝึกฝนความเมตตาต่อตนเอง มอบความเมตตา และความเข้าใจต่อตนเองเมื่อเราสะดุดหรือล้ม ลองนึกถึงเพื่อนที่ห่วงใยซึ่งให้กำลังใจและสนับสนุน เตือนคุณว่ามันโอเค (และปกติ!) ที่จะไม่สมบูรณ์แบบ

• การเพิ่มความมั่นใจ: ความยืดหยุ่นช่วยเติมเต็มความเชื่อในตนเองของเรา ช่วยให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายได้อย่างเต็มที่ นึกถึงสถานการณ์ที่คุณผ่านพ้นสิ่งที่ยากลำบากอย่างยิ่งและออกมาแข็งแกร่งขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นของคุณในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพและความมั่นใจในตนเองของคุณ

วิธีสร้างและรักษาความยืดหยุ่น

แม้อายุ ประวัติส่วนตัว และสภาพแวดล้อมจะมีส่วนทำให้ระดับความยืดหยุ่นเริ่มต้นของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความยืดหยุ่นของเราเป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า เด็กๆ พัฒนาความยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป มอบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการปลูกฝังให้กับผู้ใหญ่

ยอมรับ เปิดพื้นที่ และปรับกรอบความคิดเชิงลบใหม่

เราสามารถมีความยืดหยุ่นมากขึ้นได้โดยการมีส่วนร่วมใน การคิดและการไตร่ตรองอย่างมีสติ เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การสร้างความยืดหยุ่นหมายถึงการไตร่ตรองอย่างมีสติและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและกระบวนการคิดเชิงลบ ขั้นตอนแรกคือการมีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกและ ระบุอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ และรูปแบบพฤติกรรม

การวิจัยเกี่ยวกับความยืดหยุ่นยังชี้ให้เห็นว่าการไม่สามารถรับมือกับความยากลำบากได้อย่างมีประสิทธิภาพ (โดยไม่ใช้ทักษะความยืดหยุ่นของเรา) อาจนำไปสู่สภาวะทางอารมณ์เชิงลบหรือภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด

ทำให้จิตใจและร่างกายสงบ

ขั้นตอนที่สองคือการใช้ประโยชน์จากความแข็งแกร่งภายในของเราและปรับทักษะการเผชิญปัญหาที่ตอบสนองความต้องการของเรา ช่วยให้เราลดระดับความเครียด

มีวิธีการหายใจที่ส่งผลโดยตรงต่อสภาวะทางชีวภาพของเราที่จะทำให้เราสงบ กลไกการเผชิญปัญหาทั่วไป ได้แก่ การออกกำลังกาย กิจกรรมทางกาย การหายใจลึกๆ การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอ และการทำกิจกรรมหรือสิ่งที่เราชอบ

ขัดกับสัญชาตญาณ พยายามมองในแง่ดี

การค้นหาแสงสว่างในความมืดอาจดูเหมือนเป็นคำสั่งที่สูงส่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อชีวิตโยนความท้าทายที่ยากที่สุดมาที่เรา แต่ถึงกระนั้นท่ามกลางสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด แสงแห่งความหวังก็รอการค้นพบของเรา

ในช่วงเวลาที่เผชิญกับความทุกข์ยาก การฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก อาจรู้สึกแปลกหรือแม้แต่ไร้สาระในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเติมความคิดในแง่ดีให้กับจิตใจของเราสามารถระงับเสียงรบกวนของความคิดเชิงลบได้ ทำให้เรามีสมาธิที่คมชัดขึ้นในกระบวนการนี้ ด้วยการปรับมุมมองของเราใหม่ผ่านเลนส์ที่เป็นบวกมากขึ้น เราไม่เพียงแต่เปลี่ยนภูมิทัศน์ทางอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังปูทางไปสู่การกระทำที่เปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย

การปลูกฝังความยืดหยุ่นต้องใช้เวลาและการฝึกฝน ไม่ใช่สัญญาณว่าเราขาดความยืดหยุ่น บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและจะใช้ทักษะการเผชิญปัญหาอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่ได้รู้สึกดีที่สุด ในกรณีเหล่านี้ การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถแนะนำเราผ่านกระบวนการนี้อาจเป็นรูปแบบการดูแลตนเองขั้นสูงสุด

บทสรุป

เราทุกคนสามารถสร้างทักษะเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นได้ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันอย่างมีสติ (แทนที่จะครุ่นคิดหรือกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต "ถ้า") เมื่อเวลาผ่านไปและอย่างอดทน เราสามารถใช้ประโยชน์จากอารมณ์เชิงบวกและความแข็งแกร่งเพื่อสร้างความยืดหยุ่นและเติบโต

แหล่งอ้างอิง

Resilience | APA

Resilience: What it is and is not | Walker, B. H. (2020)

How to be more resilient: 8 ways to build your resilience | Calm

Managing stress and building resilience | mind.org

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้