ความเห็นอกเห็นใจ

เรียนรู้วิธีการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ ส่งเสริมความเข้าใจ และส่งเสริมความฉลาดทางอารมณ์ ปลดล็อกความลับของความเห็นอกเห็นใจเพื่อยกระดับความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ 

ความเห็นอกเห็นใจอธิบาย

ความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญของการทำความเข้าใจและชื่นชมโลกภายในของเราเอง รวมถึงของผู้อื่นรอบตัวเรา: เพื่อน คู่รัก ครอบครัว หรือใครก็ตามที่เราพบเจอ

เป็นสิ่งที่เราจะสำรวจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นในบทความนี้ เนื่องจากความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนสำคัญของการเป็นมนุษย์ การถือพื้นที่ไม่เพียงแต่สำหรับ อารมณ์ ของเราเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสำหรับผู้ที่เราห่วงใยด้วย เป็นวิธีที่เราสามารถเชื่อมต่อ เข้าใจ และรู้จักผู้อื่นในแบบที่เกินกว่าความผิวเผิน

ความเห็นอกเห็นใจคืออะไร?

ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถที่น่าทึ่งในการก้าวเข้าสู่โลกของผู้อื่น มองเห็นสิ่งต่างๆ ผ่านสายตาของพวกเขาและเข้าใจว่าพวกเขาอาจรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่เกี่ยวกับการเห็นด้วยกับมุมมองของพวกเขาเสมอไป แต่เป็นการถือพื้นที่ด้วยความเมตตา

ความเห็นอกเห็นใจของมนุษย์ เช่นเดียวกับประสบการณ์ของมนุษย์เอง มีความซับซ้อนและมีหลายชั้นอย่างสวยงาม นี่คือวิธีที่มันคลี่คลาย:

1. รู้สึกในสิ่งที่พวกเขารู้สึก: นี่คือส่วนที่เป็นสัญชาตญาณของความเห็นอกเห็นใจ ที่คุณรู้สึกถึงความสอดคล้องกับสิ่งที่อีกคนกำลังเผชิญอยู่ทันที

2. มองเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของพวกเขา: ความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับการวางตัวเองในรองเท้าของผู้อื่น มองโลกจากมุมมองของพวกเขา (ที่เรียกว่าการมองจากมุมมอง) และเข้าใจความคิดและอารมณ์ของพวกเขา

3. การกระทำด้วยความเมตตา: ความเห็นอกเห็นใจมักจะกระตุ้นให้คุณกระทำด้วย ความเมตตา ไม่ว่าจะเป็นการให้การสนับสนุนและการดูแล เป็นไหล่ให้ร้องไห้ หรือให้ความช่วยเหลือในทางปฏิบัติ (เมื่อเราถูกขอให้ทำ)

4. สัญญาณที่ไม่ใช่คำพูด: บางครั้ง ความเห็นอกเห็นใจถูกสื่อสารผ่านพฤติกรรมหรือท่าทางที่ละเอียดอ่อน เช่น ภาษากายของเรา (เอนตัวเข้าหาคนที่เรารัก) การแสดงออกทางสีหน้า (ความอ่อนโยนในสายตาของเรา) หรือท่าทาง (พยักหน้าเพื่อให้พวกเขารู้ว่าเราได้ยินและเข้าใจพวกเขา)

5. การตั้งขอบเขต: แง่มุมที่มักถูกมองข้ามคือการรู้ว่าเมื่อใดควรแยกความรู้สึกภายในของเราออกจากสิ่งที่ถูกแบ่งปันกับเราอย่างรักใคร่ ขั้นตอนสำคัญนี้ ซึ่งเราจะสำรวจในภายหลังในโพสต์นี้ เป็นส่วนสำคัญของการเกี่ยวข้องด้วยความเห็นอกเห็นใจ การมีความเห็นอกเห็นใจมากเกินไปอาจทำให้ทรัพยากรทางอารมณ์ของคุณหมดไป ทำให้จำเป็นต้อง ตั้งขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

ความเห็นอกเห็นใจเป็นสะพานที่เชื่อมโยงเรา และช่วยให้เราเข้าใจโดยไม่ตัดสิน และรักโดยไม่มี เงื่อนไข

ความเห็นอกเห็นใจ vs. ความสงสาร - ความแตกต่างคืออะไร?

"ผู้คนมักสับสนระหว่างความสงสารกับความเห็นอกเห็นใจ ความสงสารคือฉันรู้สึกแย่กับคุณ ความเห็นอกเห็นใจคือฉันรู้สึกกับคุณ ความสงสารสามารถทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยง" Brene brown

ความเห็นอกเห็นใจและความสงสารอาจดูคล้ายกัน แต่มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันซึ่งกำหนดวิธีที่เราติดต่อกับผู้อื่น

คิดว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นการพยายามมองโลกจากสายตาของผู้อื่น รู้สึกในสิ่งที่พวกเขารู้สึก และเข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขา

ลองนึกภาพเพื่อนของคุณเทใจออกมาเกี่ยวกับวันที่ยากลำบากที่ทำงาน แทนที่จะพยักหน้าไปตามๆ กัน คุณจะดำดิ่งลงไปในอารมณ์ของพวกเขา คุณฟังด้วยหัวใจทั้งหมดของคุณ ยืนยันการต่อสู้ของพวกเขา และแสดงความเข้าใจโดยพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันสามารถจินตนาการได้ว่ามันน่าหงุดหงิดแค่ไหน มันฟังดูเหมือนการต่อสู้ที่แท้จริง และฉันอยู่ข้างๆ คุณ เชียร์คุณอยู่"

ต่างจากความเห็นอกเห็นใจ ความสงสารเป็นเหมือนการยืนอยู่บนฝั่งและส่งคลื่นที่จริงใจไปยังคนที่ว่ายน้ำในน่านน้ำที่ขรุขระ มันเกี่ยวกับการรับรู้ถึงความเจ็บปวดหรือการต่อสู้ของพวกเขาจากระยะไกลและเสนอความกังวลหรือความสงสารเพื่อตอบสนอง

ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนคนเดียวกันแบ่งปันว่าพวกเขากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากกับความสัมพันธ์โรแมนติก คุณอาจตอบกลับด้วยความเห็นอกเห็นใจว่า "ฉันเสียใจที่ได้ยินเรื่องนั้น คุณเข้มแข็ง และฉันเชื่อว่าคุณจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้" ในขณะที่คำพูดของคุณใจดี แต่ก็เป็นการยอมรับอย่างอ่อนโยนจากระยะไกลมากกว่าการดำดิ่งลงไปในประสบการณ์ของพวกเขา

ประเภทต่างๆ ของความเห็นอกเห็นใจ

มีเฉดสีต่างๆ ของความเห็นอกเห็นใจ แต่ละเฉดสีให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับวิธีที่เราติดต่อกับผู้อื่น การทำความเข้าใจประเภทเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับการโต้ตอบด้วยความเห็นอกเห็นใจให้เหมาะกับสถานการณ์และความสัมพันธ์เฉพาะ

ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญา

คิดว่านี่เป็นการทำความเข้าใจมุมมองของใครบางคนในระดับสติปัญญา หรือพยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขาอาจคิดอะไรอยู่ ความเห็นอกเห็นใจประเภทนี้สามารถ มีประโยชน์ในที่ทำงาน เมื่อคุณพยายามทำให้สิ่งต่างๆ ราบรื่นในสถานการณ์ที่ยุ่งยากหรือคาดการณ์ความต้องการของลูกค้า

ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์

ความเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์หรืออารมณ์เกี่ยวกับการรู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นทั้งหมด มันเหมือนกับเมื่อเพื่อนของคุณอกหัก และทันใดนั้นคุณก็รู้สึกถึงการดึงที่หัวใจของคุณเช่นกัน แม้ว่ามันจะทำให้สายสัมพันธ์ลึกซึ้งขึ้น แต่ก็หมายความว่าคุณกำลังแบกรับน้ำหนักทางอารมณ์เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

การรวมรูปแบบต่างๆ ของความเห็นอกเห็นใจ เช่น ความเห็นอกเห็นใจทางปัญญาและอารมณ์ ช่วยให้เข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่นได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทั้งในด้านสติปัญญาและอารมณ์

ความเห็นอกเห็นใจทางกาย

สิ่งนี้ไม่ได้พูดถึงมากนัก แต่มันน่าสนใจมาก! ความเห็นอกเห็นใจทางกายเกี่ยวข้องกับการรู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นทางร่างกาย และมักพบในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด 

การตอบสนองทางกายภาพจะกระตุ้นความรู้สึกที่สอดคล้องกับสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่น เช่น อาการปวดหัวจากความเครียดหรือผีเสื้อในท้อง

ประโยชน์ของความสัมพันธ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจ

ในการค้นหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีบางสิ่งที่พิเศษจริงๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจ พวกเขาให้พื้นที่ปลอดภัยที่เราสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ ที่ซึ่งความเข้าใจไหลเวียนอย่างอิสระ และที่ซึ่งการยอมรับนั้นไม่มีเงื่อนไข การเชื่อมต่อเหล่านี้มอบมากกว่าแค่เพื่อนร่วมทาง พวกเขามอบความสบายใจ การสนับสนุน และความรู้สึกเป็นเจ้าของอย่างลึกซึ้ง

เราสามารถเป็นตัวตนที่แท้จริงของเราได้

การเชื่อมต่อที่มีความเห็นอกเห็นใจให้พื้นที่ปลอดภัยที่เราสามารถเป็นตัวตนที่แท้จริงของเรา ยอมรับและชื่นชมในแบบที่เราเป็น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสายสัมพันธ์เหล่านี้ช่วย ปรับปรุงความพึงพอใจที่เรารู้สึกในความสัมพันธ์ของเรา ได้อย่างมาก

เรารู้สึกมีคุณค่าและเข้าใจ

ในความสัมพันธ์ที่มีความเห็นอกเห็นใจ เราพบความสบายใจในการรู้ว่ามีคนเข้าใจเราอย่างแท้จริงและในทางกลับกัน ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนที่รับฟังเราอย่างจริงใจ ยอมรับประสบการณ์และความรู้สึกของเราด้วยความอบอุ่นและกำลังใจ ช่วงเวลาเหล่านี้เตือนเราถึงคุณค่าของเราและความงามของการได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่

เรารู้สึกสงบขึ้น

ความสามารถของคุณในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจและรับมันจากผู้อื่นมีผลทำให้ร่างกายของเราสงบลง รวมถึง ระบบประสาทของเรา เมื่อเราสารภาพกับใครบางคนที่เข้าใจเราอย่างแท้จริง มันเหมือนกับว่ามีน้ำหนักยกออกจากบ่าของเรา และระดับความเครียดของเราลดลง ความรู้สึกสบายใจและการสนับสนุนนี้ช่วย ทำให้ประสาทของเราสงบลง ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมั่นคงในตัวเองและประสบการณ์ของเรา เมื่อเราถือพื้นที่สำหรับความทุกข์ของผู้อื่น พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกสงบขึ้นเช่นกัน นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมร่วมกัน

"ผู้คนต้องการความเห็นอกเห็นใจต่อความรู้สึกของความยินดี ความคาดหวัง ความตื่นเต้น ความสุข ความยินดี ความสุข ความหลงใหล ความรัก และการเฉลิมฉลองพอๆ กับที่พวกเขาต้องการได้รับความรู้สึกสะท้อนกลับสำหรับอารมณ์ที่ยากต่อการสัมผัสมากขึ้น" ― Sarah Peyton, Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing.

วิธีการมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

ความเห็นอกเห็นใจเป็นการฝึกฝนที่จะเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือสิ่งสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงในขณะที่คุณเพิ่มพูนความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ:

เดินในรองเท้าของพวกเขาอย่างมีสติ

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจว่าคนที่คุณรักมาจากไหน เมื่อพวกเขาแบ่งปันการต่อสู้ของพวกเขา พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของพวกเขาโดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกหรือความเชื่อของคุณเข้ามาขวางทาง แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขาโดยพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันอยู่ที่นี่เพื่อทำความเข้าใจ คุณรู้สึกอย่างไร?"

ฟังด้วยใจที่เปิดกว้าง

เมื่อมีคนแบ่งปันการต่อสู้กับคุณ ให้ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น แทนที่จะให้คำแนะนำทันที ให้มุ่งเน้นไปที่การทำความเข้าใจอารมณ์ของพวกเขาอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนสารภาพกับคุณเกี่ยวกับปัญหาความสัมพันธ์ของพวกเขา ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยเพื่อแสดงออก

คุณอาจพูดว่า "มันต้องยากและยากมากที่จะผ่านไปคนเดียว ฉันดีใจที่คุณกำลังแบ่งปันกับฉันตอนนี้ คุณต้องการแบ่งปันเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือไม่? อะไรเกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้น?"

อยากรู้อยากเห็น

เข้าหาการสนทนาด้วยความอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริงเกี่ยวกับอารมณ์หรือประสบการณ์ของผู้อื่น ถามคำถามปลายเปิดและแสดงความสนใจในความคิดและความรู้สึกของพวกเขา

ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง

ความเห็นอกเห็นใจเริ่มต้นด้วย การทำความเข้าใจอารมณ์ของเราเอง มีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติที่สะท้อนให้เห็น เช่น การเขียนบันทึกเกี่ยวกับ อารมณ์ที่รู้สึกในร่างกายของคุณ ความคิด (เกี่ยวกับตัวคุณเองหรือผู้อื่น) ที่พวกเขากระตุ้น ความรู้สึกเอง (เช่น ความเศร้า ความสุข) และวิธีที่คุณตอบสนองต่อพวกเขา (การกระทำที่คุณทำหรืออยากทำ)

การตระหนักถึงสี่แง่มุมของอารมณ์เหล่านี้สามารถ เพิ่มพูนความเข้าใจทางอารมณ์ของคุณ ช่วยเพิ่มความสามารถในการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและถือพื้นที่สำหรับประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขา

จำไว้ว่าความเห็นอกเห็นใจเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนและอดทน ไม่เป็นไรหากคุณไม่เข้าใจถูกต้องเสมอไป แต่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง สิ่งที่สำคัญคือความเต็มใจของคุณที่จะปรากฏตัวและลอง

วิธีดูแลตัวเองในขณะที่ดูแลผู้อื่น

ความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่ทรงพลังในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหามันอย่างรอบคอบ นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมด้วยความเห็นอกเห็นใจ ในขณะที่ดูแลตัวเองด้วย

แนะนำ อย่าแก้ไข

แทนที่จะรู้สึกรับผิดชอบในการแก้ปัญหาของผู้อื่น ให้คิดว่าตัวเองเป็นไกด์ที่ให้การสนับสนุน เพียงแค่ฟังและเข้าใจโดยไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องแก้ไขทุกอย่าง

ในฐานะคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ คุณอาจรู้สึกท่วมท้นกับอารมณ์ของคนอื่นในบางครั้ง คุณอาจมีส่วนร่วมมากจนเริ่มส่งผลต่อความรู้สึกและสภาพจิตใจของคุณ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ ความเหนื่อยหน่าย และทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและไม่สามารถสนับสนุนตัวเองและความต้องการของตัวเองได้

อยู่ศูนย์กลางและมีพื้นฐาน

ตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อรักษาความเชื่อมโยงกับความรู้สึกและความต้องการของคุณเอง ยอมรับอารมณ์เชิงลบใดๆ ที่เกิดขึ้นและให้สิทธิ์ตัวเองในการจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถให้การสนับสนุนผู้อื่นได้อย่างแท้จริงในขณะที่รักษา ความสมดุลภายในและความเป็นอยู่ที่ดี ของคุณ

ตั้งขอบเขตด้วยความเมตตา

ในการโต้ตอบของเรา สิ่งสำคัญคือเราต้องสร้างขอบเขตที่ให้เกียรติ สุขภาพจิตและอารมณ์ ของเรา รวมถึงเวลาและพลังงานของเรา ขอบเขตไม่เกี่ยวกับการผลักผู้คนออกไป แต่เกี่ยวกับการหาสมดุลที่ดีระหว่างการช่วยเหลือผู้อื่นและการดูแลตัวเอง เราไม่สามารถสนับสนุนผู้อื่นได้หากเราละเลยความต้องการของตนเอง รวมถึงความทุกข์ส่วนตัวด้วย

ความเห็นอกเห็นใจทำงานได้ดีที่สุดเมื่อจับคู่กับการตระหนักรู้ในตนเองและ สติ โดยทำตามแนวทางง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถนำทางการโต้ตอบด้วยความเห็นอกเห็นใจได้อย่างง่ายดาย สร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในขณะที่ยังคงให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

บทสรุป

ความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อและความเข้าใจที่แท้จริง ซึ่งความถูกต้องมีความสำคัญที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องวัดหรือวัดความเห็นอกเห็นใจ มันเป็นเรื่องส่วนตัวมากกว่านั้น มันเกี่ยวกับการอยู่ที่นั่น การฟังอย่างแท้จริง และ ปล่อยให้ความเมตตานำทาง ในการโต้ตอบของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมความเห็นอกเห็นใจจึงสำคัญ?

ความเห็นอกเห็นใจมีความสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายและสร้างสังคมที่กลมกลืนกัน ช่วยให้เราเข้าใจกันและกันได้ดีขึ้น ลดความขัดแย้ง แสดงความเห็นอกเห็นใจ และส่งเสริมปฏิสัมพันธ์เชิงบวก

คนที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพขาดความเห็นอกเห็นใจหรือไม่?

เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพขาดความเห็นอกเห็นใจโดยสิ้นเชิง รวมถึงผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง

ในขณะที่ความท้าทายทางอารมณ์ (เช่น เมื่อรู้สึก ไม่สมดุลหรือถูกกระตุ้น) อาจส่งผลต่อความสามารถในการเห็นอกเห็นใจของพวกเขา แต่นี่ไม่ได้หมายถึงความสามารถในการเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจมีส่วนช่วยในการเติบโตส่วนบุคคลและการตระหนักรู้ในตนเองอย่างไร?

ความเห็นอกเห็นใจส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและการตระหนักรู้ในตนเองโดยการสนับสนุนให้ใช้มองเห็นตัวเองในผู้อื่น และสะท้อนถึงความคิด ความรู้สึก และพฤติกรรมของเราเอง

ผ่านการโต้ตอบกับผู้อื่น เราไม่เพียงเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขามากขึ้นเท่านั้น แต่เรายังเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นด้วย นี่เป็นเพราะความสัมพันธ์ทำหน้าที่เป็นกระจกสะท้อนแง่มุมต่างๆ ของตัวเราเอง ทำให้เราตระหนักรู้ในตนเองลึกซึ้งยิ่งขึ้น

อ้างอิง

Empathy Definition | What Is Empathy 

Empathy - Wikipedia 

Empathy: How to Feel and Respond to the Emotions of Others - HelpGuide.org 

Empathy | Psychology Today

Compassion vs. Empathy: Their Meanings and Which to Use  

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้