วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่ง ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง และวิธีการปฏิบัติเพื่อหยุดการผัดวันประกันพรุ่งในอนาคตอันใกล้

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เราพบว่าตัวเองเลื่อนงานหรือความรับผิดชอบที่เรารู้ว่าสำคัญ การเลื่อนนี้มักนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายใจ ความวิตกกังวล และการวิจารณ์ตนเอง

แต่สิ่งที่สำคัญคือ การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หมายความว่าเราขี้เกียจหรือไร้ความสามารถ แต่เป็นสัญญาณให้เราสำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน บางทีอาจเป็นความกลัวที่จะล้มเหลว ความไม่แน่ใจ หรือการต้องการให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ

ลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไป มันไม่ใช่แค่การไม่ต้องการทำ แต่เป็นความรู้สึกไม่สบายใจที่เรามีเมื่อคิดถึงงาน และสิ่งที่เราทำให้มันหมายถึงตัวเราเอง

ข่าวดีก็คือ มีความหวังเสมอ โดยการ มีความเมตตาต่อตนเอง และเข้าใจว่าทำไมเราถึงเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไป เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเราเองและเติบโตได้

ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

สถานะหยุดนิ่ง

บางครั้งเมื่อชีวิตกลายเป็นสิ่งที่ท่วมท้น ร่างกายของเราตอบสนองโดยอัตโนมัติเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า 'สถานะหยุดนิ่ง' มันไม่ใช่สิ่งที่เราเลือกอย่างมีสติ มันเป็นวิธีที่ร่างกายของเราประหยัดพลังงานและป้องกันตัวเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ได้ ในสถานะนี้ เราอาจรู้สึกติดขัด ไม่มีแรงจูงใจ หรือแม้กระทั่งชา แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้ และความรู้สึกนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

การวิเคราะห์จนไม่สามารถตัดสินใจได้

การวิเคราะห์จนไม่สามารถตัดสินใจได้เกิดขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจจนเราพบว่ามันยากที่จะทำจริง มันยากสำหรับทุกคน และสำหรับผู้ที่จัดการกับสภาวะเช่น ADHD การตัดสินใจอาจยิ่งยากขึ้นในการนำทางหรือมุ่งเน้นไปที่งานที่สำคัญ

ส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดการวิเคราะห์จนไม่สามารถตัดสินใจได้คือแนวโน้มของเราที่จะตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงสำหรับตัวเราเอง (เพื่อนร่วมงานที่สมบูรณ์แบบและผู้ที่ประสบกับ อาการแอบอ้าง อาจเข้าใจเรื่องนี้ได้) เราอาจเชื่อว่าทุกการตัดสินใจต้องสมบูรณ์แบบหรือเราต้องพิจารณาทุกผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า มาตรฐานสูงเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกท่วมท้นและไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน

อย่างไรก็ตาม มีวิธีการทั้งที่ใช้ความรู้สึกและเทคนิคการจัดการเวลา ที่เราสามารถใช้เพื่อเอาชนะการวิเคราะห์จนไม่สามารถตัดสินใจได้และตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยง

ความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงมักปรากฏขึ้นเมื่อบางงานกระตุ้นความรู้สึกไม่เพียงพอหรือกลัวการตัดสิน มันเหมือนกับการหลีกเลี่ยงจากสปอตไลท์เพราะลึกๆ แล้วเรากลัวว่าเราไม่เพียงพอ ความรู้สึกเหล่านี้มักเกิดจากสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า "โครงสร้างความบกพร่อง"—ความเชื่อที่ฝังลึกว่าเรามีข้อบกพร่องหรือไม่คู่ควร พวกเขาสามารถทำให้งานที่ง่ายที่สุดรู้สึกท่วมท้น เหมือนกับว่าเรากำลังต่อสู้กับตัวเองอยู่ตลอดเวลา

การผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังทำให้วงจรนี้แย่ลง ทำให้เราติดอยู่ใน วงจรการหลีกเลี่ยง และความสงสัยในตนเอง แต่เราสามารถท้าทายความเชื่อเหล่านี้ได้ โดยการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และเฉลิมฉลองความก้าวหน้า เราสร้างความมั่นใจ มันเกี่ยวกับการยอมรับความไม่สมบูรณ์และเขียนบทใหม่เพื่อชีวิตที่มีพลังมากขึ้น

การหมดไฟ

การหมดไฟ เหมือนกับการชนกำแพงทางอารมณ์ ทำให้เรารู้สึกหมดแรง แยกตัว และรู้สึกสำเร็จน้อยลง น่าสนใจที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่ายิ่งเราผัดวันประกันพรุ่งมากเท่าไหร่ เรายิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการหมดไฟเหล่านี้มากขึ้นเท่านั้น มันเกือบจะเหมือนกับว่าการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นเกราะป้องกันความวิตกกังวลและ ความเครียด ที่เรารู้สึก

โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมของโรงเรียนหรือที่ทำงาน ที่มีเส้นตายและแรงกดดันอยู่ทุกที่ การผัดวันประกันพรุ่งมักนำไปสู่การหมดไฟ การรับรู้ถึงความเชื่อมโยงนี้ช่วยให้เราเข้าใจว่านิสัยของเราส่งผลต่อ สุขภาวะ ของเราอย่างไร มันเตือนให้เราปฏิบัติต่อตัวเองและความท้าทายของเราด้วยความเมตตาและ ความเห็นอกเห็นใจ

เกิดอะไรขึ้นเมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง?

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง มันเหมือนกับการเชิญฝูงอารมณ์เชิงลบมางานปาร์ตี้ ความเครียด ความรู้สึกผิด ความวิตกกังวล และความหงุดหงิดมักจะเข้ามา ทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน และเมื่อพวกเขาตั้งหลักได้ พวกเขาสามารถทำให้ความรู้สึกควบคุมตนเองของเราหมุนวน ทำให้เรารู้สึกกระจัดกระจายและท่วมท้น

เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง เรามักพบว่าตัวเองถูกท่วมท้นด้วยความรู้สึกที่ยากและเชิงลบ

แต่ผลกระทบของการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น พวกเขาสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อ สุขภาพจิต ของเรา ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ของผลกระทบเชิงลบ ผลผลิตของเราลดลง ทำให้ยากที่จะบรรลุเป้าหมายและปฏิบัติตามภาระผูกพันของเรา และเมื่อแรงกดดันเพิ่มขึ้น มันสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของเราตึงเครียดและทำให้เรารู้สึก โดดเดี่ยว

การทำความเข้าใจการยึดเกาะที่การผัดวันประกันพรุ่งมีต่อเราเป็นขั้นตอนแรกในการหลุดพ้น โดยการ ยอมรับอารมณ์ ที่มันกระตุ้นและดำเนินการเชิงรุกเพื่อจัดการกับพวกเขา เราสามารถเรียกคืนความรู้สึกควบคุมและนำทางตัวเองไปสู่เส้นทางที่เติมเต็มมากขึ้น

การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

มีความหวังเสมอ! เมื่อเรามีความสามารถในการระบุสาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งได้ดีขึ้น มันจะง่ายขึ้นในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้า

มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถป้องกันและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งได้ มันเริ่มต้นด้วยการ ตระหนักรู้ อย่างเต็มที่ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและวิเคราะห์ว่าเหตุผลที่คุณทำเช่นนั้นอาจเป็นอะไรได้บ้าง 

ขั้นตอนที่ 1: สังเกตว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่ง

อาจดูเหมือนง่าย แต่การสังเกตเมื่อเราติดอยู่ในโหมดอัตโนมัติหรือเลื่อนงานสำคัญออกไปเป็นสิ่งสำคัญ เราต้องยอมรับพฤติกรรมก่อนที่เราจะเปลี่ยนแปลงมันได้

สัญญาณที่คุณอาจกำลังผัดวันประกันพรุ่ง ได้แก่:

• ทำงานที่มีลำดับความสำคัญต่ำแทนที่จะเป็นงานที่สำคัญ

• เลื่อนงานในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ

• หลงทางในโซเชียลมีเดียหรือสิ่งรบกวนอื่นๆ

• รอ "อารมณ์ที่เหมาะสม" เพื่อจัดการกับงาน

ขั้นตอนที่ 2: ระบุสิ่งกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่งของคุณ

ก่อนที่เราจะเรียนรู้วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง เราต้องพิจารณาอย่างใกล้ชิดถึงรูปแบบที่ล้อมรอบการผัดวันประกันพรุ่งของเรา: อะไรที่ทำให้มันเริ่มต้นขึ้น เรามักจะรับมืออย่างไร และนิสัยที่เราตกอยู่ในนั้น

พิจารณาสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้:

• รู้สึกท่วมท้น

• รู้สึกไม่สนใจหรือเบื่อ

• รู้สึกวิตกกังวล

• จัดการกับความสงสัยในตนเอง

ขั้นตอนที่ 3: ตอบโต้สิ่งกระตุ้น

ตอนนี้คุณได้ระบุสิ่งกระตุ้นการผัดวันประกันพรุ่งของคุณแล้ว มาสำรวจกลยุทธ์เชิงปฏิบัติบางอย่างเพื่อจัดการกับพวกมัน:

• รู้สึกท่วมท้น? แบ่งมันออก: เมื่อรู้สึกว่างานเหมือนภูเขา ให้แบ่งมันออกเป็นเนินเขาที่จัดการได้ การทำตามขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้สามารถทำให้ภาระงานรู้สึกน่ากลัวน้อยลงและสร้างความรู้สึกสำเร็จไปพร้อมกัน

• ไม่สนใจหรือเบื่อ? ลองใช้เทคนิค Pomodoro: ทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ของกิจกรรมที่มุ่งเน้น เช่น 25 นาที ตามด้วยการพักสั้นๆ วิธีนี้ช่วยรักษาสมาธิและระดับพลังงาน ทำให้งานมีส่วนร่วมและจัดการได้มากขึ้น

• รู้สึกวิตกกังวล? เขียนบันทึกหรือเคลื่อนไหว: ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนบันทึกความคิดของคุณหรือมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน (การเดินในธรรมชาติ สามารถทำให้สงบได้เป็นพิเศษ) หรือการยืดเส้นยืดสาย กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดและ ทำให้จิตใจเงียบสงบ ช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้นและมีสภาวะที่สงบขึ้น

• จัดการกับความสงสัยในตนเอง? ท้าทายความคิดของคุณ: เมื่อความสงสัยในตนเองเข้ามา ใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบเหล่านั้น ยอมรับความแข็งแกร่งภายในของคุณและเตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีต ฝึกฝน ความเมตตาต่อตนเอง และการยืนยันที่สอดคล้องกับคุณเพื่อปลูกฝัง ทัศนคติเชิงบวก มากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจและสุขภาพจิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: ชี้แจงและเตรียมตัวเอง

ตอนนี้คุณได้จัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นแล้ว มามั่นใจว่าคุณพร้อมที่จะไป คุณมีเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับงานที่ทำอยู่หรือไม่? งานนั้นมีการกำหนดไว้อย่างดีหรือไม่? ความไม่แน่นอนสามารถทำให้ แรงจูงใจ ของคุณลดลง ดังนั้นหากมีสิ่งใดที่รู้สึกไม่ชัดเจน อย่าลังเลที่จะขอคำชี้แจง จำไว้ว่าการขอคำแนะนำเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทาง!

ขั้นตอนที่ 5: มีความเมตตาต่อตนเองเสมอ

นำความเมตตาต่อตนเองไปปฏิบัติ ในสัปดาห์หน้า พยายามทำสิ่งที่ดีหรือรักตัวเองในแต่ละวัน

เมื่อเผชิญกับงานที่คุณไม่อยากจัดการ ให้หยุดสักครู่และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณหายใจออก ให้ปล่อยความตึงเครียดและมอบคำพูดที่อ่อนโยนและให้กำลังใจแก่ตัวเอง

ในช่วงเวลาที่เครียด ระบบประสาทซิมพาเทติก ของคุณอาจทำงานหนักเกินไป ทำให้ความคิดของคุณขุ่นมัวและทำให้ผลผลิตเป็นเรื่องท้าทาย โดยการมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ เช่น การหายใจแบบกล่อง และพูดคุยกับตัวเองด้วย ความเมตตา คุณจะกระตุ้น ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ของคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความเครียด แต่ยังส่งเสริมการคิดที่ชัดเจนขึ้นและความรู้สึกสงบอีกด้วย

จำไว้ว่าการฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งสำคัญ อนุญาตให้ตัวเองมีพื้นที่ในการรับรู้ความรู้สึกของคุณและอ่อนโยนต่อตัวเองในขณะที่คุณนำทางผ่านความท้าทาย เชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการเอาชนะอุปสรรคด้วยความสง่างามและ ความยืดหยุ่น ทีละขั้นตอน

บทสรุป

การเรียนรู้ที่จะหยุดการผัดวันประกันพรุ่งต้องใช้เวลาและความอดทน ดังนั้นการใช้กลยุทธ์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้และค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณสามารถช่วยให้คุณใส่ใจตัวเองในอนาคตและหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง 

คำถามที่พบบ่อย

ฉันจะให้ความเมตตาและความเข้าใจต่อตัวเองมากขึ้นได้อย่างไรเมื่อพบว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง?

เมื่อเราพบกับช่วงเวลาของการผัดวันประกันพรุ่ง มันเป็นคำเชิญให้เข้าหาตัวเองด้วยความอ่อนโยนและความเข้าใจ บ่อยครั้งที่การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากความกลัวหรือความไม่แน่ใจที่ลึกซึ้งภายในตัวเรา

แทนที่จะตำหนิตัวเองที่ไม่ก้าวไปข้างหน้า ลองฝึกพูดคุยกับตัวเองอย่างอ่อนโยน ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองเหมือนที่คุณพูดกับเพื่อนสนิทที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน

ให้พื้นที่สำหรับการยอมรับว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกท่วมท้นหรือไม่แน่ใจในบางครั้ง โดยการยอมรับความเมตตาต่อตนเอง เราปลูกฝังการสนทนาภายในที่หล่อเลี้ยงซึ่งช่วยละลายการยึดเกาะของนิสัยการผัดวันประกันพรุ่งของเรา

ความสมบูรณ์แบบมีบทบาทอย่างไรในแนวโน้มของฉันที่จะผัดวันประกันพรุ่ง?

เมื่อเราพบกับช่วงเวลาของการผัดวันประกันพรุ่ง มันเป็นคำเชิญให้เข้าหาตัวเองด้วยความอ่อนโยนและความเข้าใจ บ่อยครั้งที่การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจากความกลัวหรือความไม่แน่ใจที่ลึกซึ้งภายในตัวเรา

แหล่งอ้างอิง

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง - การเอาชนะนิสัยการเลื่อนงานที่สำคัญ

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง: เคล็ดลับและเทคนิคในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง

วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง: คู่มือทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่ง

การทำความเข้าใจและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง | ศูนย์การสอนและการเรียนรู้ McGraw

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้