ขอบเขต

การกำหนดขอบเขตเป็นพื้นฐานของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ง่ายที่จะสร้าง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขอบเขตส่วนบุคคล ประเภทของขอบเขต และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการกำหนดและสื่อสารขอบเขต

ขอบเขตส่วนบุคคลคืออะไร?

ขอบเขตส่วนบุคคลหมายถึงขีดจำกัดหรือขอบเขตที่บุคคลกำหนดเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ของตนเอง ระดับความสบายใจ และสถานการณ์ระหว่างบุคคล ขอบเขตเหล่านี้สามารถครอบคลุมพื้นที่ส่วนตัว การสื่อสารด้วยวาจา และการสัมผัสทางกายภาพ

ขอบเขตสามารถมีอยู่ในสถานที่ต่างๆ เช่น ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเมื่อเข้าสังคมกับเพื่อน ในทุกสถานการณ์ บุคคลมักจะมีขอบเขตส่วนบุคคลที่กำหนดโดยบริบทของสถานการณ์

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าขอบเขตส่วนบุคคลสามารถมีอยู่ได้โดยไม่ต้องมีการสื่อสารอย่างชัดเจน ทุกคนมีขอบเขตของตนเอง ไม่ว่าจะเลือกแสดงออกต่อผู้อื่นหรือไม่ก็ตาม อย่างไรก็ตาม ขอบเขตส่วนบุคคลมีความเสี่ยงที่จะถูกละเมิดหากผู้คนไม่สื่อสารโดยตรง ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สบายใจหรืออันตราย

ทำไมขอบเขตจึงสำคัญ?

แต่ละคนมีขอบเขตส่วนบุคคลของตนเอง และอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเข้าใจและเคารพขอบเขตของผู้อื่น ขอบเขตส่วนบุคคลมีความสำคัญต่อวิธีที่บุคคลนำทางชีวิตและความสัมพันธ์ของตน การกำหนดและสื่อสารขอบเขตมีความสำคัญต่อการรักษาความสัมพันธ์และเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลสามารถแสดงความรู้สึกและความต้องการของตนได้ ขอบเขตความสัมพันธ์กำหนดความรับผิดชอบของแต่ละคน วิธีที่พวกเขารับรู้ซึ่งกันและกัน วิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ และคู่ค้าทั้งสองฝ่ายรู้สึกเคารพและปลอดภัยหรือไม่

แม้ว่าบุคคลอาจไม่เห็นด้วยหรือเข้าใจขอบเขตของผู้อื่นเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตเพื่อสร้างความคาดหวังและขีดจำกัดที่ชัดเจน ต้องใช้ความกล้าหาญและความเข้มแข็งในการสื่อสารขอบเขตของตนกับผู้อื่น

การรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพยังมีความสำคัญต่อ สุขภาพจิต ของตนเองอีกด้วย บุคคลที่มีขอบเขตที่ชัดเจนและมีความสามารถในการสื่อสารมักจะมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้น ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ และ ระดับความเครียดที่ต่ำกว่า มากกว่าผู้ที่มีขอบเขตที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่มีขอบเขตเลย

ขอบเขตที่ไม่ชัดเจนระหว่างชีวิตที่บ้านและที่ทำงานเชื่อมโยงกับระดับความสุขที่ต่ำกว่า วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และความเสี่ยงต่อความขัดแย้งที่มากขึ้น การกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตมีความสมดุลและเติมเต็ม

ประเภทของขอบเขต

ขอบเขตสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทและบุคคลต้องตัดสินใจว่าต้องการกำหนดขอบเขตประเภทใด มีขอบเขตที่แตกต่างกันที่บุคคลสามารถกำหนดได้ในชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน:

ขอบเขตทางอารมณ์

ขอบเขตทางอารมณ์มีความสำคัญต่อการปกป้องอารมณ์ของตนเองและวิธีที่ผู้อื่นสื่อสารและปฏิบัติต่อพวกเขา น่าเสียดายที่เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะตระหนักว่าขอบเขตของตนถูกละเมิดหลังจากเกิดเหตุการณ์ขึ้นแล้ว

การสื่อสารกับบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างขอบเขตทางอารมณ์หลังจากเกิดความขัดแย้งหรือการโต้เถียง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแสดงความรู้สึกของตนเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ละเมิดขอบเขต การรับผิดชอบต่อความผิดพลาดที่เกิดขึ้น และการพูดคุยเกี่ยวกับความขัดแย้งเพื่อแก้ไขปัญหาที่อาจมีส่วนทำให้เกิดความขัดแย้ง

ขอบเขตทางเพศ

บุคคลต้องกำหนดขอบเขตทางเพศเมื่อเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดใหม่หรือขยายความสัมพันธ์ที่มีอยู่ การกำหนดขอบเขตเหล่านี้ในความสัมพันธ์สามารถทำได้ผ่านการสนทนาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับคู่ของตน บุคคลสามารถมั่นใจได้ว่าความสัมพันธ์ที่ดีและเคารพซึ่งกันและกันโดยการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนตั้งแต่เนิ่นๆ และสื่อสารถึงความไม่สบายใจใดๆ

ขอบเขตทางกายภาพ

เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะมีระดับความสบายใจที่แตกต่างกันกับบรรทัดฐานทางสังคม เช่น การมีปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพ เช่น การจับมือ ระดับความใกล้ชิดทางกายภาพที่บุคคลรู้สึกสบายใจในบริบททางสังคมที่แตกต่างกันหรือในที่สาธารณะอาจขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมหรือบุคลิกภาพของพวกเขา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์นี้คือการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนก่อนที่จะเกิดปัญหา

หลายคนอาจไม่สบายใจกับบรรทัดฐานทางสังคม เช่น การจับมือหรือการมีปฏิสัมพันธ์ทางกายภาพกับผู้อื่น ระดับความใกล้ชิดทางกายภาพที่บุคคลรู้สึกสบายใจในที่สาธารณะหรือในบริบททางสังคมต่างๆ อาจขึ้นอยู่กับวัฒนธรรมหรือบุคลิกภาพของตน การสื่อสารสิ่งที่ทำให้บุคคลรู้สึกไม่สบายใจเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

ขอบเขตในที่ทำงาน

การกำหนดขอบเขตทางวิชาชีพในที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการกำหนดวิธีที่บุคคลต้องการปฏิบัติตนอย่างมืออาชีพและพฤติกรรมที่คาดหวังจากผู้อื่นระหว่างการโต้ตอบ

การสื่อสารขอบเขตการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและการพูดคุยเกี่ยวกับ ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน สามารถส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงาน หากขอบเขตของบุคคลถูกละเมิดหรือไม่เคารพอย่างต่อเนื่องในที่ทำงาน การแจ้งฝ่ายทรัพยากรบุคคลเพื่อแก้ไขสถานการณ์นั้นเหมาะสม

ขอบเขตด้านเวลา

มีคนสองกลุ่มตามแนวทางการตรงต่อเวลาและการจัดการเวลา บางคนมาสายเรื้อรัง ในขณะที่บางคนถือว่าคนที่มาถึงตามเวลาที่ตกลงกันไว้นั้นสาย สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เคารพและการละเมิดขอบเขต

เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับบุคคลที่มาสายบ่อยๆ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการกำหนดเวลาจำกัดในการรอและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าตนไม่สามารถรอเกินเวลาที่ตกลงกันไว้ได้ โดยการสื่อสารอย่างชัดเจนและกำหนดขอบเขตด้านเวลา บุคคลสามารถหลีกเลี่ยงการเสียเวลา จัดการตารางเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ขอบเขตด้านวัตถุ

ขอบเขตด้านวัตถุเกี่ยวข้องกับทรัพย์สินส่วนตัวของบุคคล เช่น เสื้อผ้า รถยนต์ เงิน เครื่องประดับ และเฟอร์นิเจอร์ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับวิธีการและกับใครที่สามารถใช้หรือแบ่งปันวัสดุเหล่านี้ได้ และคาดหวังให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อทรัพย์สินของตนอย่างไร

การสร้างและรักษาขอบเขตด้านวัตถุสามารถปกป้องบุคคลจากการสูญเสียหรือทำให้ทรัพย์สินของตนเสียหาย และป้องกันไม่ให้ผู้อื่นใช้ทรัพย์สินเหล่านั้นเพื่อจัดการหรือควบคุมความสัมพันธ์ โดยการกำหนดและบังคับใช้ขอบเขตเหล่านี้ บุคคลสามารถส่งเสริมความเคารพต่อทรัพย์สินและตนเองได้

ขอบเขตทางปัญญา

ขอบเขตทางปัญญาเกี่ยวข้องกับการยอมรับและเคารพความคิด ความคิด และความคิดเห็นของผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจและเต็มใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่น แม้ในระหว่างที่มีความขัดแย้ง การไม่เคารพขอบเขตทางปัญญาของผู้อื่นอาจเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธความคิดของพวกเขาหรือปฏิเสธที่จะพิจารณามุมมองของพวกเขา

วิธีการกำหนดและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ?

การตระหนักรู้ในตนเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการกำหนดขอบเขต บุคคลควรมีความชัดเจนเกี่ยวกับความคาดหวังของตนเองและผู้อื่น และระดับความสบายใจของตนเองกับสถานการณ์ทางสังคมและบุคคล ด้วย การตระหนักรู้ในตนเอง ที่มากขึ้น บุคคลสามารถกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพได้ การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกำหนดขอบเขตอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องถ่ายทอดความรู้สึกของตนไปยังผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกำหนดและสื่อสารขอบเขตใหม่

การยืนยันลำดับความสำคัญและความต้องการของตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักตนเอง และมีสามขั้นตอนในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ขั้นตอนแรกคือการตรงไปตรงมาและโปร่งใสที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องขึ้นเสียง

ขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องกับการระบุความต้องการและคำขอของตนเองโดยตรงเกี่ยวกับความชอบและความชอบ ขั้นตอนที่สามคือการยอมรับความรู้สึกผิด ความเสียใจ ความละอาย หรือความไม่สบายใจใดๆ ที่เกิดจากการกำหนดขอบเขต สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีภาวะพึ่งพาอาศัยกัน มีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจ หรือผู้ที่พยายามกำหนดขอบเขตที่ไม่ดี การกำหนดขอบเขตที่ไม่ดีสามารถเพิ่มโอกาสในการละเมิดขอบเขตได้

เมื่อกำหนดขอบเขตของตนเอง บุคคลต้องตระหนักว่าตนสามารถกำหนดขอบเขตเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยและเพื่อให้แน่ใจว่าผู้อื่นเข้าใจขีดจำกัดของตน

คำถามที่พบบ่อย

ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์คืออะไร?

ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์หมายถึงขีดจำกัดและแนวทางที่คู่รักกำหนดเพื่อปกป้องสุขภาพกาย อารมณ์ จิตใจ และ สุขภาพจิต ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คู่รักสื่อสารความคาดหวัง ค่านิยม และความต้องการของตน ในขณะที่เคารพในความเป็นอิสระและความเป็นปัจเจกของกันและกัน

ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คู่รักสร้างความไว้วางใจ ความเคารพ และความเข้าใจซึ่งกันและกัน และหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ ได้แก่:

• การสื่อสาร
• พื้นที่ส่วนตัว
• ขอบเขตทางอารมณ์
• ขอบเขตทางกายภาพ
• ขอบเขตทางการเงิน
• ขอบเขตทางเพศ

ฉันจะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเมื่อออกเดทได้อย่างไร?

การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเป็นแง่มุมที่สำคัญของการออกเดท ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางประการที่จะช่วยให้บุคคลกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ:

1. รู้ค่านิยมและความต้องการของตนเอง: ก่อนเข้าสู่ความสัมพันธ์การออกเดท ผู้คนควรรู้ค่านิยมและความต้องการของตนเอง

2. สื่อสารขอบเขตของตนเอง: เมื่อบุคคลมีความชัดเจนเกี่ยวกับค่านิยมและความต้องการของตนแล้ว พวกเขาควรสื่อสารกับคู่ของตน

3. มีความสม่ำเสมอ: เมื่อบุคคลได้สื่อสารขอบเขตของตนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอในการบังคับใช้ขอบเขตเหล่านั้น

4. เคารพขอบเขตของคู่ของตน: เช่นเดียวกับที่บุคคลต้องกำหนดขอบเขตของตนเอง สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่พวกเขาต้องเคารพขอบเขตของคู่ของตน

5. เปิดรับการเจรจาต่อรอง: แม้ว่าการกำหนดและบังคับใช้ขอบเขตจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเปิดรับการเจรจาต่อรองในการกำหนดขอบเขตที่ดีกว่าก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพกับพ่อแม่คืออะไร?

การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพกับพ่อแม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีประวัติการมีส่วนร่วมมากเกินไปหรือการพัวพัน การสื่อสารที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพกับพ่อแม่ บุคคลควรแจ้งให้พ่อแม่ทราบว่าพฤติกรรมใดที่ยอมรับได้และพฤติกรรมใดที่ไม่ยอมรับในลักษณะที่ให้เกียรติ

การยืนยันเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการบังคับใช้ขอบเขตที่ถูกละเมิด จำเป็นต้องยืนหยัดอย่างมั่นคงในการยืนหยัดและสื่อสารขอบเขตเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ บุคคลควรรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นพวกเขาและทำให้เกิดความไม่สบายใจ สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขากำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การพูดว่า "ไม่" เป็นแง่มุมที่สำคัญของการกำหนดขอบเขต การปฏิเสธคำเชิญหรือคำขอที่ไม่สอดคล้องกับค่านิยมหรือความสำคัญของตนเองนั้นไม่เป็นไร การดูแลตนเองก็มีความสำคัญเช่นกัน การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองอาจเกี่ยวข้องกับการจำกัดการติดต่อกับพ่อแม่หรือการเข้ารับการบำบัดครอบครัวเพื่อแก้ไขปัญหาต่างๆ การกำหนดขอบเขตกับพ่อแม่อาจต้องใช้ความอดทนและความพากเพียร แต่จำเป็นต่อการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี

แหล่งอ้างอิง

วิธีการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ & สร้างความสัมพันธ์เชิงบวก

คู่มือขอบเขตความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง

คู่มือการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตจริง

6 ประเภทของขอบเขตที่คุณสมควรมี (และวิธีการรักษาไว้)

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้