การเชื่อมต่อกับโลกและสิ่งสร้างสรรค์รอบตัวเราได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเรา และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
การเชื่อมต่อกับโลกและสิ่งสร้างสรรค์รอบตัวเราได้รับการแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของเรา และมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
การอยู่ท่ามกลางพื้นที่เมืองและพื้นที่อุตสาหกรรม อาจทำให้ยากที่จะใช้เวลาในการยอมรับธรรมชาติรอบตัวเรา การใช้เวลาออกไปสู่โลกธรรมชาติสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและ สุขภาพจิต ของคุณได้อย่างมาก
ประเด็นสำคัญ
- การเดินในธรรมชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตอย่างมาก รวมถึงการปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- การเดินในสภาพแวดล้อมธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวลและเพิ่มสติ ช่วยให้บุคคลรู้สึกมีส่วนร่วมและมีความรู้สึกอยู่ในปัจจุบันมากขึ้น
- การเดินในธรรมชาติมีประโยชน์สำหรับทุกวัย ช่วยเพิ่มผลการเรียนและพฤติกรรมทางสังคมในเด็ก ในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพร่างกายและลดความเครียดในผู้ใหญ่
- กิจกรรมที่มีส่วนร่วมระหว่างการเดินในธรรมชาติ เช่น การล่าสมบัติและการเขียนบันทึก สามารถเพิ่มประสบการณ์ ทำให้เป็นการเรียนรู้และสนุกสนาน
การเดินในธรรมชาติคืออะไร?
ไม่มีวิธีเดียวในการเดินในธรรมชาติ และไม่มีข้อกำหนดใดๆ เป้าหมายหลักคือการออกจากบ้านและสัมผัสกับสภาพแวดล้อมธรรมชาติ ด้วยการเพิ่มขึ้นของสภาพแวดล้อมเมือง หลายคนได้ละเลยการเดินผ่านธรรมชาติ การเดินผ่านสภาพแวดล้อมธรรมชาติใดๆ ไม่ว่าจะเป็น ป่า ทุ่ง หาดทราย หรือริมทะเลสาบ สามารถให้ประโยชน์ทางกายภาพอย่างมาก รวมถึงช่วยในเรื่องความเป็นอยู่ทางอารมณ์
ความสำคัญของการเดินในธรรมชาติ
ด้วยการอุตสาหกรรมและการเป็นเมืองของโลก เราได้เห็นการเพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายอย่างบังเอิญ กล่าวง่ายๆ คือ เราไม่ได้เคลื่อนไหวเท่าที่เคยเป็น การทำงาน ภาระผูกพันส่วนตัวหรือครอบครัว และกิจกรรมทางสังคม ทำให้ยากที่จะหาเวลาและพื้นที่ในการสัมผัสธรรมชาติในความงดงามของมัน
รับรองสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายที่ดีโดยการเดินในธรรมชาติ แม้ว่าจะยาก แต่การพยายามหาเวลาและสถานที่ทำกิจกรรมนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ การใช้เวลาเพียงสิบ นาที แม้ในช่วงพักกลางวัน เพื่อเดินออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์สามารถรับรองตัวตนที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้างที่คุณห่วงใย
ความสำคัญของการเดินในธรรมชาติสำหรับการพัฒนาเด็ก
เรารู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะหาเวลาให้ตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวที่มีเด็ก ข่าวดีคือมีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงผลบวกสำหรับผู้ใหญ่และเด็กเล็ก การพาเด็กๆ ของคุณไปเดินในธรรมชาติสามารถเป็นวิธีที่ดีในการให้ประโยชน์แก่สมาชิกในครอบครัวทุกคน
คุณอาจต้องการใช้เวลาบางส่วนระหว่างการเดินในธรรมชาติ แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ การเดินในสภาพแวดล้อมธรรมชาติกับลูกๆ ของคุณไม่เพียงแต่รับรองว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน แต่ยังสามารถให้ประโยชน์แก่ลูกๆ ของคุณโดยให้พวกเขาสำรวจพื้นที่สีเขียวที่เต็มไปด้วยรูปทรง ต้นไม้ หิน และธรรมชาติรอบตัวพวกเขา ซึ่งสิ่งที่สภาพแวดล้อมเมืองไม่ค่อยมีให้
การศึกษาภายในโรงเรียนพบว่าการเดินในธรรมชาติมีผลต่อการปรับปรุงผลการเรียนในวิชาคณิตศาสตร์ วิทยาศาสตร์ สังคมศึกษา และการเขียน นอกจากนี้ยังมีการวิจัยอื่นๆ ที่พบว่าสภาพแวดล้อมธรรมชาติและกลยุทธ์การเรียนรู้แบบ "ลงมือทำ" ที่มีอยู่แล้วแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญต่อการปรับปรุงคะแนนสอบมาตรฐาน เกรดเฉลี่ย ความเต็มใจที่จะทำงานให้เสร็จ ความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน และการแก้ปัญหา
สุดท้ายยังพบว่าธรรมชาติสามารถลดพฤติกรรมต่อต้านสังคม เช่น ความรุนแรง การกลั่นแกล้ง การทำลายทรัพย์สิน การทิ้งขยะ และการขาดเรียน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อการพัฒนาที่เหมาะสมของลูกๆ ของคุณ และพวกเขาจะขอบคุณคุณในระยะยาวและกิจกรรมทางกายภาพ
ประโยชน์ของการสำรวจธรรมชาติ
การเดินเล่นในธรรมชาติมีประโยชน์ทางกายภาพและจิตใจมากมาย แม้เพียงไม่กี่นาทีที่อยู่ท่ามกลางธรรมชาติสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อวันของคุณ คุณภาพชีวิต และประสิทธิภาพในการทำงานหรือโรงเรียน
ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
ประโยชน์ทางกายภาพที่ชัดเจนที่สุดมาจากการออกไปเดินเล่น สิ่งที่ง่ายต่อการทำในสังคมที่ยุ่งเหยิงเช่นนี้ แม้แต่การออกกำลังกายทางกายภาพเพียง 15 ถึง 30 นาทีต่อวันก็สามารถทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำงานและมีสุขภาพดี
การเดินในธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการรับรองว่าคุณรู้สึกดีทางกายภาพทุกวันและยังสามารถป้องกันโรคหลายชนิดได้ การเดินในสภาพแวดล้อมธรรมชาติเป็นสิ่งที่สงบเงียบมาก มัน ลดความดันโลหิต ของเราและลดงานและความพยายามที่ระบบ หัวใจและหลอดเลือด ของเราต้องทำ สิ่งนี้สามารถช่วยให้เรารักษาหัวใจที่แข็งแรงได้ในปีต่อๆ ไป
เนื่องจากสภาพแวดล้อมเมืองมักล้อมรอบเรา มลพิษมักทำให้เกิดอันตรายต่อเราและระบบภูมิคุ้มกันของเรา เมื่อเดินในธรรมชาติ เราหายใจเอาอากาศบริสุทธิ์ที่ผลิตโดยต้นไม้และพืชสีเขียวโดยตรง สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราสร้างการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้นต่อไวรัส หวัด และไข้หวัดใหญ่
ประโยชน์ต่อสมองและการรับรู้
ในโลกที่เต็มไปด้วยเทคโนโลยีและสิ่งกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในปัจจุบันหรือมุ่งเน้นไปที่งานบางอย่าง การเดินในธรรมชาติช่วยให้เราใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเราในทางบวก
การดมกลิ่นธรรมชาติ การสัมผัสพืชสีเขียวรอบตัว การได้ยินเสียงเช่นนกที่ร้องและกระรอกที่วิ่งไปมา และการมองเห็นทิวทัศน์ที่สวยงามเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและบวกในการ กระตุ้นตัวเองในทางบวก เป็นวิธีที่ดีในการ พัฒนาสติ และสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ท่ามกลางโลกที่ยุ่งเหยิง
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ทางจิตใจที่ดีของการเดินในธรรมชาติ เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินผ่านเมืองที่เป็นเมือง การเดินในธรรมชาติได้ลดความวิตกกังวล การคิดซ้ำซาก และผลกระทบเชิงลบ ไม่เพียงแค่นี้ แต่ยังแสดงให้เห็นว่ามีผลบวกที่ยาวนานขึ้น
ยังพบว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาทำได้ดีกว่าในการทดสอบความจำการทำงานหลังจากการเดินในธรรมชาติ การเดินในธรรมชาติได้ให้ประโยชน์ทางจิตใจและการรับรู้ที่ดีและยาวนาน
กิจกรรมที่ทำได้ระหว่างการเดินในธรรมชาติ
คุณอาจคิดว่า "ฉันจะทำอะไรในการเดินในธรรมชาติ?" คำตอบคืออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณสามารถเดินผ่านธรรมชาติในขณะที่รับรู้ทุกสิ่ง หรือคุณสามารถวางแผนกิจกรรมเพื่อรับประโยชน์เพิ่มเติมจากประสบการณ์และดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมธรรมชาติ เราได้รวบรวมรายการกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ แต่ละกิจกรรมมีประโยชน์ของตัวเอง
การวางแผนการเดินในธรรมชาติ
การวางแผนการเดินในธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมและสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน นอกจากการรับรองว่าคุณมีสิ่งที่ถูกต้อง เช่น ครีมกันแดด หมวก น้ำ รองเท้าที่เหมาะสม ฯลฯ การวางแผนกิจกรรมที่คุณจะทำก็เป็นสิ่งที่ดี คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุระหว่างการเดินในธรรมชาติของคุณ แล้วนำสิ่งที่เหมาะสมมา
กิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่
คุณสามารถทำกิจกรรมมากมายในธรรมชาติเพื่อให้มีเวลาที่สนุกสนานและดึงประโยชน์ออกมาได้มากที่สุด การดื่มด่ำกับธรรมชาติโดยไม่ต้องทำกิจกรรมเฉพาะก็เป็นเรื่องที่ดีเช่นกัน เวลาที่ใช้ในธรรมชาติยังคงเป็นเวลาที่ใช้ในการปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมเฉพาะหรือไม่ก็ตาม
หลายคนแนะนำให้ดูนก ค้นหาดอกไม้และพืชต่างๆ เพื่อสังเกต และสำรวจสภาพแวดล้อมและสัตว์ต่างๆ โดยรวมแล้ว การรับรู้สภาพแวดล้อมธรรมชาติจะเป็นประโยชน์เสมอ
หากคุณสนใจพืช ให้นำสมุดบันทึกมาเขียนสิ่งที่คุณสังเกตเห็นหรือกล้องถ่ายรูปเพื่อจับภาพ สิ่งสำคัญคือไม่ทำอันตรายต่อสภาพแวดล้อมธรรมชาติที่สวยงามของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณสังเกตความงามรอบตัวคุณ
บันทึกธรรมชาติ
กิจกรรมที่ดีที่ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีและสติคือ การเขียนบันทึก การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับตัวเองทางจิตใจ ในการทำบันทึก ให้นำปากกาและสมุดบันทึกไปด้วย
เราขอแนะนำให้คุณอุทิศสมุดบันทึกเฉพาะสำหรับการเดินในธรรมชาติของคุณ เพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูทุกสิ่งที่คุณได้เห็นและประสบการณ์และใช้มันหลายๆ ครั้ง
เมื่อเดินในธรรมชาติ อย่าลังเลที่จะนั่งที่ไหนสักแห่งและเขียนสิ่งที่คุณสังเกตเห็นเกี่ยวกับธรรมชาติรอบตัวคุณ การเขียนออกมาว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์บวกที่คุณรู้สึกเมื่ออยู่กลางแจ้งและกระตุ้นให้คุณรักษานิสัยที่ดีนี้
สิ่งที่คุณเขียนในบันทึกนี้ขึ้นอยู่กับคุณ คุณอาจต้องการวาดสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ เช่น นก สัตว์ ต้นไม้ หรือหิน หรือแม้แต่บรรยายเสียงหรือกลิ่นใดๆ
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับกิจกรรมนี้คือมันเป็นของคุณโดยเฉพาะ และคุณมีอิสระในการสร้างสรรค์อย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่เยียวยาเราได้มาก เราขอแนะนำให้คุณทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้ที่บ้านหรือเปิดโหมดเงียบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์นี้
กิจกรรมสำหรับเด็ก
การพาเด็กๆ ของคุณไปเดินในธรรมชาติอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่เราได้คิดค้นกิจกรรมบางอย่างสำหรับพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีความบันเทิงและให้คุณเพลิดเพลินกับธรรมชาติในเวลาเดียวกัน
ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการมีส่วนร่วมกับธรรมชาติ แต่ยังเป็นกิจกรรมครอบครัวที่ดีที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับลูกๆ ของคุณมากขึ้น นอกจากนี้ การให้พวกเขาสำรวจรูปทรง แมลง และวัตถุรอบตัวพวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติและใช้จินตนาการของพวกเขา ซึ่งไม่เป็นที่แพร่หลายเหมือนที่เคยเป็น
การล่าสมบัติในธรรมชาติ
การล่าสมบัติในธรรมชาติเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดในการกระตุ้นจิตใจของลูกคุณและแสดงความคิดสร้างสรรค์ของพวกเขา เด็กเล็กและเด็กโตสามารถได้รับประโยชน์และสนุกกับกิจกรรมนี้ได้ คุณในฐานะพ่อแม่สามารถสร้างรายการสิ่งที่ลูกของคุณสามารถค้นหาในธรรมชาติ
ตัวอย่างบางอย่างรวมถึงนก สัตว์ ต้นไม้ ดอกไม้ แมลง หิน ใบไม้ที่ร่วงหล่น หรือแม้แต่รูปทรงและลวดลายต่างๆ นำกระดาษและแว่นขยายเพื่อให้ลูกของคุณสามารถมองเห็นสิ่งเล็กๆ และเขียนหรือวาดลงบนกระดาษได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้ลูกของคุณใช้ทักษะการแก้ปัญหาและทักษะการสังเกตและทำให้พวกเขามีความบันเทิงและกระตุ้น
การล่าสมบัตินี้ไม่จำเป็นต้องทำในป่าที่ห่างไกล สามารถทำได้รอบๆ ย่านของคุณหรือที่สวนสาธารณะท้องถิ่นของคุณ เด็กๆ เรียนรู้ที่จะระบุและสังเกตดอกไม้และวัตถุต่างๆ และจินตนาการสิ่งต่างๆ ด้วยแว่นขยายและความกระตือรือร้น
การได้รับโอกาสในการสำรวจสิ่งมีชีวิตรอบตัวพวกเขาและกระตุ้นประสาทสัมผัสของลูกของคุณผ่านการล่าสมบัติสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพและทักษะการรับรู้ของพวกเขาและให้โอกาสคุณในฐานะครอบครัวในการสร้างความทรงจำและสนุกสนานร่วมกัน
แหล่งอ้างอิง
5 ประโยชน์ที่ทรงพลังของการเดินอย่างมีสติในธรรมชาติ - IamExpat
12 กิจกรรมการเดินในธรรมชาติสำหรับวันโลก (หรือวันใดก็ได้!)
วิธีการเดินในธรรมชาติกับเด็ก - Verywell Family
การมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติในช่วงวัยกลาง: ความสำคัญในการพัฒนาเด็กและอนาคตของธรรมชาติ
ประโยชน์ของประสบการณ์ธรรมชาติ: การปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
