การแยกตัวทางสังคมและความเหงาเป็นสภาวะที่หลายคนประสบตลอดชีวิต มีหลายประเภท สาเหตุ และผลกระทบของการแยกตัวทางสังคมที่ส่งผลกระทบอย่างไม่สมดุลต่อบางกลุ่ม เช่น ผู้สูงอายุ การใช้การแทรกแซงและกลยุทธ์ที่ตรงเป้าหมายสามารถช่วยให้บุคคลต่อสู้กับความเหงาและการแยกตัวทางสังคมได้
คำจำกัดความของการแยกตัวทางสังคม
การแยกตัวทางสังคมคือเมื่อบุคคลประสบกับการขาดการสื่อสารและการติดต่อกับบุคคลอื่นและสังคมอย่างสมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์ มันเกิดจากความเหงา การขาดการเชื่อมต่อกับผู้อื่นชั่วคราวหรือโดยไม่สมัครใจ
การเชื่อมต่อทางสังคมเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์เพื่อ สุขภาวะ และการอยู่รอด อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้น พวกเขามักจะพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่คนเดียวมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกโดดเดี่ยวและเหงา นอกจากนี้ การขาดการเชื่อมต่อทางสังคมยังเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตสำหรับบุคคลที่ประสบกับการแยกตัวทางสังคม
นักวิจัยบางคนตั้งคำถามว่าการแยกตัวทางสังคมเป็นสภาวะที่เป็นประสบการณ์ร่วมของมนุษย์หรือไม่ หรือบางคนมีความรู้สึกเหงามากกว่าคนอื่น อย่างไรก็ตาม แม้จะมีสิ่งนี้ แต่สัดส่วนที่สำคัญของบุคคลก็ประสบกับการแยกตัว
ประเภทของการแยกตัวทางสังคมบางประเภท ได้แก่ การอยู่บ้านเป็นเวลานาน การขาดการสื่อสารกับเพื่อน ครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน และการหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่นโดยเจตนาแม้จะมีโอกาสเข้าสังคมหรือสื่อสาร
การแยกตัวมักหมายถึงความสันโดษที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการเห็นคุณค่าในตนเองที่เป็นลบ ความเหงา และความกลัวผู้อื่น อาจเป็นอาการหรือสาเหตุของความท้าทายทางอารมณ์และจิตใจ การแยกตัวทางสังคมอาจมี ความเสี่ยงต่อสุขภาพจิต สำหรับบุคคลทุกวัย โดยมีอาการแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่มอายุ
ความแตกต่างระหว่างความเหงาและการแยกตัวทางสังคม
แม้ว่าความเหงาและการแยกตัวทางสังคมจะแตกต่างกัน แต่ก็มีความเชื่อมโยงกันในบางแง่มุม ความเหงาคือความรู้สึกส่วนตัวของการถูกแยกหรืออยู่คนเดียว ในทางตรงกันข้าม การแยกตัวทางสังคมคือการมีการติดต่อที่จำกัดหรือมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเพียงเล็กน้อยเป็นประจำ บุคคลสามารถใช้เวลาอยู่คนเดียวมากและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรือเหงา และบุคคลสามารถรู้สึกเหงาแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คน
ปัจจุบันมีประชากรสูงอายุที่จำนวนผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปกำลังเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้สูงอายุยังหมายถึงการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงของการแยกตัวทางสังคม เนื่องจากกลุ่มอายุนี้มักประสบกับอัตราการแยกตัวทางสังคมที่สูงขึ้น การระบาดของไวรัสโคโรนาได้นำมาซึ่งความท้าทายที่สำคัญยิ่งขึ้นเนื่องจากมาตรการเว้นระยะห่างทางกายภาพและการพิจารณาด้านสุขภาพสำหรับประชากรกลุ่มนี้
ประเภทของการแยกตัว
ความเหงาเป็นประสบการณ์ทั่วไปและอาจมาพร้อมกับเหตุการณ์ในชีวิตและการเปลี่ยนแปลง เช่น การย้ายไปยังสถานที่ใหม่ การเสียชีวิตของคนที่รัก หรือการหย่าร้าง ความเหงาประเภทนี้เรียกว่าความเหงาแบบตอบสนอง
อย่างไรก็ตาม ความเหงาสามารถกลายเป็นเรื้อรังได้เมื่อยังคงมีอยู่เป็นเวลานานและส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตของบุคคล ความเหงาเรื้อรังมักเกิดขึ้นในบุคคลที่ไม่มีทรัพยากรทางจิตใจ อารมณ์ หรือการเงิน และขาดการติดต่อกับมนุษย์อย่างสม่ำเสมอ
ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญของการแยกตัวทางสังคมเกิดจากความเหงาเรื้อรัง บุคคลที่ไม่พอใจกับชีวิตครอบครัว สังคม และชุมชนของตนมักจะรู้สึกเหงาและประสบกับการแยกตัว บุคคลที่ประสบกับความเหงาเรื้อรังอาจไม่ไว้วางใจผู้อื่นหรือรู้สึกถูกคุกคามจากผู้อื่น
ปัจจัยที่ก่อให้เกิดการแยกตัวทางสังคม
ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ สามารถอธิบายได้ว่าทำไมบุคคลถึงห่างเหินจากผู้อื่นและประสบกับการแยกตัวทางสังคมและความเหงา ปัจจัยเสี่ยงบางประการ ได้แก่ อายุ สุขภาพและความพิการ การอยู่คนเดียว ความไม่เท่าเทียมทางเศรษฐกิจ การเห็นคุณค่าในตนเอง การใช้สารเสพติด ปัญหาทางการเงิน และความยากลำบากในสังคม
การแยกตัวทางสังคมสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ในชีวิตในช่วงเวลาของการพัฒนา บุคคลสามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดและความรู้สึกที่ไม่สามารถแบ่งปันกับผู้อื่นได้ พฤติกรรมนี้อาจเกิดจากการแปลกแยกในวัยเด็ก
ความรุนแรงในคู่รักที่ใกล้ชิดก็สามารถนำไปสู่การแยกตัวทางสังคมได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น บุคคลในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมบางครั้งหลีกเลี่ยงการติดต่อกับสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานเพราะไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยความรู้สึกและสถานการณ์ของตน
ผู้คนที่อาศัยอยู่ในสถานที่ห่างไกลและบุคคลที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ห่างไกลหรือโดดเดี่ยวทางภูมิศาสตร์เนื่องจากงานของพวกเขา เช่น หน้าที่ทางทหาร ก็สามารถประสบกับการแยกตัวทางสังคมได้เช่นกัน
การแยกตัวทางสังคมที่รับรู้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้มีส่วนสำคัญต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีคือการแยกตัวทางสังคมที่รับรู้ (PSI) PSI สามารถนำไปสู่การทำงานของผู้บริหารที่แย่ลง การลดลงของการรับรู้ และการรับรู้เชิงลบและซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเร่งกระบวนการชราในบุคคล
การศึกษาการสร้างภาพประสาทจำนวนมากประเมินผลกระทบของ PSI การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กเชิงฟังก์ชันขณะพัก (fMRI) แสดงให้เห็นการเชื่อมต่อการทำงานที่ลดลงระหว่างร่องสมองส่วนหน้าที่เหนือกว่าและเครือข่าย cingulo-opercular ส่งผลให้มีการแจ้งเตือนโทนิกลดลงและการทำงานของผู้บริหารตามลำดับ
บุคคลที่แยกตัวทางสังคมยังแสดงการกระตุ้น striatum ventral ที่อ่อนแอกว่าเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เป็นบวกหรือเป็นที่พอใจ รวมถึงภาพวัตถุ เหตุการณ์ หรือผู้คน
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าบุคคลที่แยกตัวหรือเหงาทางสังคมให้ความสนใจกับสิ่งเร้าที่เป็นลบในระดับที่สูงกว่าบุคคลที่ไม่เหงาหรือแยกตัวทางสังคม
ผลกระทบของการแยกตัวและความเหงาต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต
ความรู้สึกเหงาสามารถส่งผลต่อสุขภาพกาย การรับรู้ และสุขภาพโดยรวมของบุคคล หลักฐานเชื่อมโยงการแยกตัวทางสังคมที่รับรู้กับผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงการทำงานของผู้บริหารที่บกพร่อง ภาวะซึมเศร้า คุณภาพการนอนหลับที่ลดลง ภูมิคุ้มกันที่บกพร่อง การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี และการลดลงของการรับรู้ที่เร่งขึ้นในทุกช่วงอายุ การแยกตัวทางสังคมยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรสำหรับทุกเชื้อชาติ
การแยกตัวที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับการมีอาการซึมเศร้าที่บุคคลแยกตัวเพื่อปรับปรุงอารมณ์และให้เหตุผลการกระทำของตนว่าเป็นการปลอบโยนหรือสนุกสนาน
บุคคลที่แยกตัวทางสังคมอาจดื่มหรือใช้สารเสพติด ไม่ได้นอนหลับเพียงพอ และขาดการออกกำลังกาย ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ได้อีก บุคคลยังสามารถประสบกับ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ การสูญเสียความรู้สึกของชุมชนหรือการเชื่อมต่อสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่บุคคลมองโลกและเพิ่มความเจ็บปวดทางอารมณ์
ความเจ็บปวดทางอารมณ์สามารถกระตุ้น การตอบสนองต่อความเครียด ในร่างกาย คล้ายกับความเจ็บปวดทางกาย เมื่อการตอบสนองต่อความเครียดถูกกระตุ้นเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิด การอักเสบเรื้อรัง การปล่อยปัจจัยที่อาจทำให้เนื้อเยื่อเสียหายเป็นเวลานาน หรือความสามารถในการต่อสู้กับโรคที่ลดลง ผลกระทบเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงและทำให้บุคคลมีความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อมากขึ้น
การแยกตัวทางสังคมยังสามารถส่งผลต่อสุขภาพสมองได้ การศึกษาพบว่าความเหงาและการแยกตัวทางสังคมมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสมองเสื่อม โดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์ กิจกรรมทางสังคมที่จำกัดและการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นส่วนใหญ่สามารถลดความสามารถของบุคคลในการทำงานประจำวัน เช่น การทำอาหาร การรับประทานยา การจ่ายบิล และการขับรถ
กลุ่มเสี่ยงสูงและผู้สูงอายุ
บางกลุ่มต้องเผชิญกับความท้าทายที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแยกตัวทางสังคมและความเหงา กลุ่มแรกที่มีความเสี่ยงต่อผลกระทบของการแยกตัวทางสังคมเป็นพิเศษคือผู้อพยพ ผู้อพยพมักเผชิญกับอุปสรรคทางวัฒนธรรม เศรษฐกิจ และภาษา และความสัมพันธ์ทางสังคมที่จำกัด ส่งผลให้เกิดความเหงาและการแยกตัวทางสังคม
กลุ่มชายขอบ รวมถึงชุมชน LGBTQIA บุคคลที่ประสบกับการไร้ที่อยู่อาศัย บุคคลที่มีสีผิว และคนอื่นๆ ที่เผชิญกับการตีตรา การเลือกปฏิบัติ และอคติเป็นประจำ อาจรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม
ผู้สูงอายุหรือผู้สูงอายุก็เป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงเช่นกัน เนื่องจากพวกเขามักจะอาศัยอยู่ตามลำพัง การสูญเสียการมองเห็นและการได้ยินอาจทำให้พวกเขามีปฏิสัมพันธ์และมีส่วนร่วมในการสนทนากับผู้อื่นได้ยากขึ้น ซึ่งจะยิ่งทำให้พวกเขาแยกตัวทางสังคมมากขึ้น
การระบาดของ COVID-19 และการแยกตัวทางสังคม
ในช่วงการระบาดของโควิด-19 รัฐบาลได้ดำเนินมาตรการเว้นระยะห่างทางกายภาพ บุคคลถูกแยกตัวเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสไปยังผู้อื่น ทั้งการแยกตัวและการกักกันเป็นมาตรการด้านสาธารณสุขเพื่อปกป้องบุคคลจากไวรัส
ผลกระทบของการแยกตัวทางสังคมอาจเฉพาะเจาะจงกับสถานการณ์ด้านสาธารณสุขหรือการระบาดใหญ่ที่ต้องการให้บุคคลดำเนินการเว้นระยะห่างทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม การแยกตัวทางสังคม ภาวะซึมเศร้า และความเหงาสามารถไปพร้อมกับความกลัวและความวิตกกังวลเกี่ยวกับอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ที่บังคับใช้มาตรการเว้นระยะห่างทางกายภาพที่จำเป็น
ด้วยกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน งาน หรือการพักผ่อนที่ลดลง จึงมีโอกาสจำกัดสำหรับการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวเป็นประจำ การโต้ตอบยังถูกจำกัดภายในสภาพแวดล้อมในบ้านอีกด้วย การลดลงอย่างรุนแรงและกะทันหันของปฏิสัมพันธ์ทางสังคมส่งผลให้เกิดการแยกตัวทางสังคมและความรู้สึกเหงาสำหรับทุกคน การขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสัมพันธ์กับสุขภาพที่ลดลง
มาตรการด้านสาธารณสุข รวมถึงการกระทำที่แยกตัวออกไป ส่งผลกระทบอย่างไม่สมส่วนต่อผู้สูงอายุ เนื่องจากสำหรับพวกเขาส่วนใหญ่ การติดต่อทางสังคมเพียงอย่างเดียวของพวกเขาอยู่ภายนอกบ้าน รวมถึงศูนย์ชุมชน สถานรับเลี้ยงเด็ก หรือสถานที่สักการะบูชา ผู้ที่ไม่มีคนที่รัก เพื่อนสนิท และสมาชิกในครอบครัวต้องพึ่งพาการเยี่ยมเยียนและการสนับสนุนจากการดูแลทางสังคมและบริการอาสาสมัครในบ้านระยะยาว ส่งผลให้พวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยงเพิ่มเติม พร้อมกับผู้สูงอายุที่ถูกแยกตัว โดดเดี่ยว และแยกตัวทางสังคมอยู่แล้ว
การแยกตัวทางสังคมในผู้สูงอายุ
การแยกตัวทางสังคมส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุประมาณเก้าล้านคนในสหรัฐอเมริกา พวกเขามักถูกกีดกันเนื่องจากรู้สึกว่าเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลน้อยกว่าของสังคม การรวมกันของปัจจัยทางชีวภาพและสังคมสามารถผลักดันประชากรนี้ให้เข้าสู่การแยกตัวได้
การลดลงของสุขภาพโดยรวม การเชื่อมต่อทางสังคมที่ลดลง รวมถึงญาติและบุตรหลาน และการต่อสู้ทางการเงินเนื่องจากการเกษียณอายุหรือขาดรายได้สามารถทำให้ความรู้สึกเหงาและการแยกตัวคงอยู่ต่อไปได้
ในผู้สูงอายุ การแยกตัวทางสังคมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม การเจ็บป่วยทั่วไป ความกังวลด้านสุขภาพทั่วไป และการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ลดลง นอกจากนี้ การลดลงของการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นยังเชื่อมโยงกับการแยกตัวทางสังคมที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงสูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า
การมีส่วนร่วมของผู้สูงอายุในกลุ่มสังคม เช่น กลุ่มคริสตจักร ชมรมหนังสือ และชุมชน สามารถลดความเหงาและนำไปสู่ผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิต ศูนย์ที่อยู่อาศัยร่วมกันกำลังได้รับความนิยมทั่วโลกในหมู่ผู้สูงอายุและคนหนุ่มสาวเพื่อปรับปรุงการเชื่อมต่อทางสังคมและลดความเหงา
การแยกตัว สุขภาพ และการเสียชีวิต
ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมในผู้ใหญ่และผู้ใหญ่ที่อายุน้อยมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อสุขภาพที่ไม่ดีและการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น มีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในบุคคลที่แยกตัวทางสังคมมากกว่าผู้ที่ไม่ประสบกับการแยกตัวทางสังคม
การศึกษาพบว่าการแยกตัวทางสังคมมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสุขภาพกาย รวมถึงอาการต่างๆ เช่น ฮอร์โมนความเครียด ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และ ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ
การแยกตัวทางสังคมและการเสียชีวิตในผู้สูงอายุยังมีความเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรัง โดยมีความแตกต่างบางประการระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย การแยกตัวทางสังคมยังสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่ดีซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของบุคคลต่อภาวะต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ภาวะสมองเสื่อม การใช้สารเสพติด และการลดลงของการรับรู้
การแยกตัวในวัยรุ่นและเด็ก
เยาวชนมีความอ่อนไหวต่อความท้าทายและประสบการณ์ทางสังคมในช่วงมัธยมต้น ซึ่งความนับถือตนเองของพวกเขาก็เปราะบางเช่นกัน วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เปราะบางของการพัฒนา ซึ่งความรู้สึกของตนเองและการเป็นส่วนหนึ่งของโรงเรียนของเยาวชนมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในช่วงเวลานี้ วัยรุ่นต้องการการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างแท้จริง
การศึกษาพบว่าการพัฒนาความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างสุขภาวะทางอารมณ์และสังคมของวัยรุ่นและความสำเร็จทางวิชาการ การแยกตัวทางสังคมและความเหงาที่เกี่ยวข้องกับมิตรภาพเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าในวัยรุ่นมากกว่าความเหงาหรือการแยกตัวทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่
คำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับเรื่องนี้ก็คือวงสังคมและเพื่อนฝูงเป็นแหล่งสนับสนุนทางสังคมที่ต้องการสำหรับวัยรุ่น ดังนั้นจึงเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าในช่วงวัยรุ่น ในขณะที่ผู้ใหญ่และเด็กโตยังพึ่งพาคนที่รักและเพื่อนฝูงเพื่อขอความช่วยเหลือ
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเหงาในผู้ใหญ่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าในชีวิตต่อมาได้ เด็กที่เหงามีความเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าในวัยเยาว์มากขึ้น การป้องกันการแยกตัวทางสังคมในวัยเด็กสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้าในวัยผู้ใหญ่ได้
เด็กและวัยรุ่นที่แยกตัวทางสังคมมักจะมีความผูกพันทางการศึกษาที่ต่ำกว่าเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของชนชั้นทางสังคมที่เสียเปรียบในวัยผู้ใหญ่และมีโอกาสมากขึ้นที่จะประสบกับความทุกข์ทางจิตใจ
เด็กสามารถรับมือกับความเครียดในระดับสูงได้ง่ายขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนและทรัพยากรทางสังคม การสนับสนุนทางสังคมมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความรู้สึกของการควบคุม คุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น และมุมมองเชิงบวกโดยรวมต่อชีวิต
การต่อสู้กับการแยกตัวทางสังคมและความเหงา
ผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเหงาและการแยกตัวทางสังคมได้รับการยืนยันในวรรณกรรม การหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อลดความเหงาเรื้อรังนั้นยากกว่า และไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพัฒนาการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน
อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์และการแทรกแซงที่บุคคลสามารถใช้เพื่อปกป้องตนเองและคนที่รักจากความเสี่ยงของการแยกตัวทางสังคมและความเหงา ประการแรก บุคคลต้องดูแลตัวเอง การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การนอนหลับ เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน และการทำกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคลและช่วยให้พวกเขา จัดการกับความเครียด ได้
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและการมีส่วนร่วมก็มีความสำคัญเช่นกัน บุคคลที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมายและมีความหมายที่พวกเขาชื่นชอบร่วมกับผู้อื่นจะส่งเสริมความรู้สึกของจุดมุ่งหมายและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การเป็นอาสาสมัครในชุมชนสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและเหงาน้อยลง และให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายในชีวิต ซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้น
กิจกรรมต่างๆ เช่น การเป็นอาสาสมัครยังสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของบุคคลและปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และความเป็นอยู่ที่ดี กลยุทธ์อื่นๆ ที่จะช่วยให้บุคคลเชื่อมต่อกัน ได้แก่ การหางานอดิเรกหรือกิจกรรมที่พวกเขาชื่นชอบและเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อพบปะกับบุคคลที่มีความสนใจคล้ายกัน
การกำหนดเวลาทุกวันเพื่อสื่อสารและติดต่อกับเพื่อนบ้าน เพื่อน และครอบครัวผ่านการโทรด้วยเสียง ข้อความ อีเมล โซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ด้วยตนเองสามารถช่วยให้พวกเขาพูดคุยกับคนที่พวกเขาไว้วางใจและแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขาได้ การส่งการ์ดและจดหมายยังสามารถเสริมสร้างและหล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ที่มีอยู่ได้อีกด้วย
การรับเลี้ยงสัตว์เลี้ยงสำหรับบุคคลที่มีความสามารถและความสามารถในการดูแลพวกเขาสามารถให้ความสะดวกสบายแก่บุคคล ลดความเครียดและความดันโลหิต และปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา
การรักษาความกระฉับกระเฉงทางร่างกายและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เช่น การเข้าร่วมชมรมเดินหรือออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเพื่อนบ้านได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ผู้ใหญ่ต้องตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกสัปดาห์
การลดการแยกตัวและความเหงายังสามารถทำได้โดยการส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่บุคคลสามารถมองหา ระบุ และแทรกแซงเมื่อผู้อื่นดูเหมือนจะขาดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นหรือเหงา นอกจากนี้ การแทรกแซงที่กล่าวถึงพฤติกรรมเชิงลบและรูปแบบความคิดที่เป็นพื้นฐานของความเหงาสามารถช่วยต่อสู้กับความเหงาได้
การแทรกแซงอื่นๆ ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มทักษะทางสังคม การสนับสนุนทางสังคม และโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากขึ้น เนื่องจากการเป็นสมาชิกกลุ่มสังคมสามารถส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิต การศึกษาพบว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถจัดการกับการรับรู้ทางสังคมที่ไม่เหมาะสมในวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิง
ความเหงาและการแยกตัวทางสังคมเชื่อมโยงกับภาวะสุขภาพที่ร้ายแรง
ทำความเข้าใจผลกระทบของการแยกตัวทางสังคมต่อสุขภาพจิต
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
