นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

นิสัยคือพฤติกรรมที่ต้องใช้ความคิดหรือความพยายามเพียงเล็กน้อยในการดำเนินการ เนื่องจากคุณคุ้นเคยกับการทำมันมาก นิสัยมักจะเป็นอัตโนมัติ ควบคุมไม่ได้ และเกือบจะไม่ได้ตั้งใจ

อะไรคือนิสัยที่ดี?

หากคุณเป็นคนที่คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งที่ขึ้นรถ คุณอาจไม่คิดถึงการทำมันเลย เมื่อคุณคาดเข็มขัดนิรภัย มันเหมือนกับว่าคุณอยู่ในโหมดอัตโนมัติ นี่คือนิสัย

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพและสุขภาวะในชีวิตของคุณ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ และการเข้าสังคมกับเพื่อน

แน่นอนว่านิสัยที่สำคัญไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายของคุณเสมอไป นิสัยที่สำคัญอาจเป็นนิสัยด้านความงาม นิสัยทางจิตใจ นิสัยมารยาท หรือแม้แต่นิสัยที่คุณใช้เมื่อเข้าสังคมกับผู้อื่น

โดยพื้นฐานแล้ว นิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นคุ้มค่าที่จะปลูกฝัง

นิสัยที่ไม่ดีคืออะไร?

นิสัยที่ไม่ดีนั้นเหมือนกับนิสัยที่ดีตรงที่มันเป็นกิจวัตร และคุณอาจแทบไม่คิดถึงมันก่อนที่จะทำ

มีตัวอย่างนิสัยที่ไม่ดีมากมาย และทุกคนจะมีนิสัยที่ไม่ดีของตัวเอง ซึ่งบางอย่างอาจเป็นนิสัยที่ดีหรือสำคัญสำหรับคนอื่น!

อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้ว นิสัยที่ไม่ดีคือ "ไม่ดี" เพราะมันทำให้คุณเกิดอันตราย ไม่ว่าจะในทันทีหรือเมื่อเวลาผ่านไป คนที่มีสุขภาพดีมักจะมีนิสัยที่ไม่ดีน้อยกว่า แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่มีเลย มันเกี่ยวกับความสมดุล หนึ่งในนิสัยที่ไม่ดีที่สำคัญที่เรามีคือ ความไม่สามารถจัดการกับความเครียด ได้อย่างเหมาะสม 

อาการของนิสัยที่ไม่ดี

การรับรู้อาการของนิสัยที่ไม่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งที่นิสัยเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณอย่างละเอียดอ่อน นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สังเกตเห็นได้เมื่อเวลาผ่านไป นี่คืออาการสำคัญที่บ่งบอกว่านิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ:

• ระดับพลังงานลดลง: รู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชาอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือการนอนหลับไม่เพียงพอ

• ความเครียดหรือความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น: นิสัยบางอย่าง เช่น การใช้คาเฟอีนหรือเวลาหน้าจอมากเกินไป สามารถเพิ่มความรู้สึก ความเครียด และ ความวิตกกังวล

• น้ำหนักเปลี่ยนแปลง: นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ส่งผลต่อเป้าหมายการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

• ความดันโลหิตสูง: นิสัยเช่นการบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือการขาดกิจกรรมทางกายสามารถนำไปสู่ ความดันโลหิตสูง

• อารมณ์แปรปรวน: นิสัยที่ไม่ดีมักส่งผลต่อสุขภาพจิต นำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ หรือความหงุดหงิด

• ความไม่สบายทางกาย: อาการเช่นปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อสามารถเกิดจากนิสัยเช่นการดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือท่าทางที่ไม่ดี

การรวมเอานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย และการนอนหลับให้เพียงพอ สามารถปรับปรุงอาการเหล่านี้ได้อย่างมาก การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่สมดุลด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักและผลไม้ และการพักผ่อนที่เพียงพอส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และเพิ่มพูนความเป็นอยู่ทางอารมณ์

จำไว้ว่า การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเป็นสิ่งที่แนะนำหากคุณประสบปัญหาสุขภาพที่ยืดเยื้อ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยของคุณสามารถนำไปสู่ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การเดินทางสู่สุขภาพที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยการรับรู้ปัญหาสุขภาพและความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง และการดำเนินการเชิงรุกสู่การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ปัญหาของนิสัยที่ถูกระบุว่า "ไม่ดี" คือมันยากที่จะเลิก นิสัยใด ๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ก็อาจยากที่จะเลิก

หากคุณสามารถเลิกนิสัยที่ไม่ดีและปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้ มันสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นได้ในหลาย ๆ ด้าน

นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณสามารถคาดหวังได้หากคุณสามารถปลูกฝังนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ

คุณจะมีพลังงานมากขึ้น

การใช้ชีวิตที่ฟิตและ มีสุขภาพดีมีรางวัลของตัวเอง ตัวอย่างเช่น นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะนำไปสู่ความเครียดที่น้อยลงและการเป็นหวัดและเจ็บป่วยที่น้อยลง

อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงคิดว่านิสัยที่สำคัญ เช่น การนอนหลับมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเป็นการเสียเวลาและพลังงาน เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าเมื่อคุณลงทุนในตัวเองโดยการสร้างนิสัยชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ คุณจะสูญเสียเวลานั้นไป

ในความเป็นจริง ตรงกันข้ามเป็นจริง เมื่อคุณเริ่มนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ นิสัยการนอนหลับ และนิสัยการออกกำลังกาย คุณกำลังให้พลังงานกับตัวเองมากขึ้น! และพลังงานที่มากขึ้นหมายถึงเวลามากขึ้นและแรงจูงใจในการทำสิ่งที่คุณรัก นิสัยที่ดีต่อสุขภาพยังคงให้ต่อไป

คุณจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น

ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะป่วยน้อยลง รู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดูดีขึ้น และมีชีวิตยืนยาวขึ้น แต่เช่นเดียวกับระบบทั้งหมดในร่างกายของคุณเพื่อให้มีสุขภาพดีพอ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษ

หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและพัฒนานิสัยที่ดีเพื่อมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มปลูกฝังนิสัยที่สำคัญเหล่านี้:

• รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

• ออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

• ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

• ไม่สูบบุหรี่

• นอนหลับให้เพียงพอ

• รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

• ลดความเครียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มันจะง่ายขึ้นในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพมาตลอดหรือเพิ่งลดน้ำหนักส่วนเกินและอยู่ในจุดที่รักษามันไว้ การติดตามน้ำหนักของคุณอาจเป็นเรื่องท้าทาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องคิดถึงมัน

นี่คือรายการนิสัยที่จะช่วยในด้านนี้:

• การออกกำลังกายทุกวัน: ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยโดยการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณตามธรรมชาติ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานถ้าคุณทำได้ ทำการออกกำลังกายดิจิทัลสั้น ๆ ก่อนนอน

  หรือกำหนดเวลา คลาสโยคะ ออนไลน์สำหรับวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์ พิลาทิส เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง 

• ผักและผลไม้มากขึ้น: ตั้งเป้าที่จะไม่รับประทานอาหารหรือของว่างโดยไม่มีผักหรือผลไม้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง

• ดื่มน้ำ: พกขวดน้ำติดตัวไปตลอดทั้งวัน บางครั้งเมื่อคุณรู้สึกอยากหยิบของว่างที่มีน้ำตาล อาจไม่ใช่เพราะคุณหิว คุณ อาจแค่กระหายน้ำ

คุณอาจมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ตามที่ The American Council on Exercise กล่าว การเดินเพียง 30 นาที ต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

การกระทำง่าย ๆ นี้สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดายในฐานะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเดิน 30 นาทีในคราวเดียว

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนานิสัยที่ดี เช่น การจอดรถที่ด้านหลังของลานจอดรถเมื่อคุณไปช้อปปิ้ง การใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือการเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกหลังอาหารเย็น

หากคุณสามารถทำให้นิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถรวมเวลาการเดินทั้งหมดของคุณได้ และคุณจะได้รับการออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่าทุกวัน

"เราทุกคนปรารถนาสันติภาพของโลก แต่สันติภาพของโลกจะไม่มีวันบรรลุได้หากเราไม่สร้างสันติภาพในจิตใจของเราเองก่อน"
― Geshe Kelsang Gyatso

อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น

มีนิสัยที่ดีมากมายให้เริ่มต้น และสิ่งที่เหมือนกันระหว่างเกือบทั้งหมดคืออารมณ์ที่ดีขึ้น เมื่อชีวิตของคุณเต็มไปด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกเหมือนเด็กที่มีความสุข

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (การออกกำลังกาย การกินที่ดีขึ้น การนอนหลับมากขึ้น ฯลฯ) ส่งเสริมเอ็นดอร์ฟินในสมอง เอ็นดอร์ฟินที่มากขึ้น (สารเคมีพิเศษในสมอง) หมายถึงทัศนคติที่มีความสุขและพอใจมากขึ้นและชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

แต่นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถปรับปรุงความคิดของคุณได้เพราะมันรู้สึกดีที่ได้ทำตามเป้าหมาย เมื่อเราพยายามเริ่มนิสัยใหม่และทำตามจริง ๆ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และยกระดับความมั่นใจของเรา

เคล็ดลับสำหรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การยอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพโดยรวมและ สุขภาวะ นี่คือเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณปลูกฝังวิถีชีวิตที่สนับสนุนสุขภาพกายและ สุขภาพจิต ของคุณ:

1. ให้ความสำคัญกับกิจกรรมทางกาย: มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น การเดิน โยคะ หรือ ไทเก็ก อย่างน้อย 30 นาที สองครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอารมณ์

2. มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมอาหารที่หลากหลายลงในมื้ออาหารของคุณ โดยเฉพาะธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และผักและผลไม้มากมาย การรับประทาน อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และลดการบริโภคเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป อาหารทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมากและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

3. รักษาความชุ่มชื้น: การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเป้าที่จะ รักษาความชุ่มชื้น ตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย รักษาความดันโลหิต และปรับปรุงการทำงานของสมอง

4. นอนหลับให้เพียงพอ: ปลูกฝังนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดและทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี

5. ลดเวลาหน้าจอ: การลดเวลาที่ใช้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ โดยเฉพาะก่อนนอน สามารถนำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความเครียดที่ดวงตา

6. ยอมรับการออกกำลังกายทางจิต: กิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่หรือการมีส่วนร่วมในปริศนา สามารถ เพิ่มพูนการทำงานของสมอง และความเป็นอยู่ทางอารมณ์

7. เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: หากคุณสูบบุหรี่ ให้หาทรัพยากรเพื่อเลิกสูบบุหรี่ การลดการบริโภคแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่าย สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

8. ฝึกการลดความเครียด: เทคนิคต่าง ๆ เช่น สติ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจลึก ๆ มีประสิทธิภาพในการ จัดการกับความเครียด

9. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการตรวจสอบปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและหารือเกี่ยวกับข้อกังวลด้านสุขภาพใด ๆ กับแพทย์ของคุณ

10. แสวงหาการสนับสนุนและชุมชน: การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมและการรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่นมีส่วนช่วยให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีและสามารถให้แรงจูงใจในการรักษานิสัยที่ดี

ด้วยการผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก บรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง อย่าลืมว่าก้าวเล็ก ๆ สามารถนำไปสู่รางวัลใหญ่ในการเดินทางสู่ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: คำถามที่พบบ่อย

ทำไมนิสัยถึงสำคัญมาก?

ในส่วนใหญ่ นิสัยของคุณประกอบขึ้นเป็นทุกสิ่งที่คุณทำ สำหรับหลาย ๆ คน วันหนึ่งสามารถแบ่งออกเป็นนิสัยต่าง ๆ: ตื่นนอนในเวลาที่กำหนด กินสิ่งที่กำหนดเป็นอาหารเช้า ใช้เส้นทางที่กำหนดไปทำงาน ฯลฯ

หากคุณสามารถควบคุมนิสัยของคุณและมุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่ช่วยเพิ่มและปรับปรุงชีวิตของคุณจริง ๆ คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย

คุณสร้างนิสัยได้อย่างไร?

แหล่งข้อมูลบางแห่งกล่าวว่าสามารถปลูกฝังนิสัยใหม่ได้โดยการฝึกพฤติกรรมที่ต้องการเป็นเวลา 21 วันติดต่อกัน นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ในการปลูกฝังนิสัยเช่นกัน

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถช่วยให้ตัวเองติดนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่อนุญาตให้มีอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณ

อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักถือคุณรับผิดชอบในการเริ่มนิสัยใหม่ เช่น หากคุณมุ่งมั่นที่จะพบเพื่อนที่โรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์

ใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัยใหม่?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับนิสัย บุคคล รายละเอียดเฉพาะของเป้าหมาย และสถานการณ์จริง

สำหรับบางคนและบางนิสัย อาจใช้เวลาเพียง 10 หรือ 12 วันในการเริ่มพฤติกรรมใหม่ สำหรับคนอื่น ๆ และสำหรับนิสัยเป้าหมายอื่น ๆ อาจใช้เวลาหกเดือนหรือมากกว่านั้น

นิสัยที่แย่ที่สุดคืออะไรบ้าง?

นิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงอย่างแน่นอน ได้แก่:

• การสูบบุหรี่

• การดื่มมากเกินไป

• การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป

• การใช้เวลากับคนที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดีหรือเป็นอิทธิพลที่ไม่ดี

• การนอนหลับไม่เพียงพอ

• การไม่ออกกำลังกาย

• การไม่ได้รับ การนอนหลับที่มีคุณภาพ เพียงพอ

นิสัยที่ดีห้าประการคืออะไร?

หากคุณกำลังมองหาการปลูกฝังนิสัยที่สำคัญใหม่ ๆ ให้พิจารณานิสัยที่ดีห้าประการเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น:

• การออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

• การดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ทุกวัน

• การนอนหลับอย่างน้อย แปดชั่วโมงทุกคืน

• การรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

• การรับประทานผักและ/หรือผลไม้หกถึงแปดส่วนทุกวัน

แหล่งอ้างอิง

การกินเพื่อเพิ่มพลังงาน - Harvard Health

วิธีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ - Harvard Health

ใช่ การดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ | Hub

การออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้า: เอ็นดอร์ฟิน การลดความเครียด และอื่น ๆ

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมตนเอง - ScienceDirect

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: ประสิทธิภาพของคำแนะนำง่าย ๆ เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักตามแบบจำลองการสร้างนิสัย | International Journal of Obesity

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้