Vad är en mudra?

Anahana Senast uppdaterad: december 26, 2022

En mudra är en handrörelse eller position som används i meditation, asana, pranayama och andliga ritualer för att ge yoga- eller meditationsövningar ett djupare innehåll.

_{(Undertext på svenska)}

Vad är en mudra?

Dessa symboliska gester kan uppmuntra olika sinnestillstånd som underlättar energiflödet i hela kroppen och främjar avslappning, inre frid och koncentration. Olika handgester kan förekomma i alla yogaställningar, från trädställning till lotusställning.

Mudras ursprung

vad är en mudra, ämnet förklaras Vedas, en gammal samling hinduiska skrifter från 1500 f.Kr., var den första som nämnde Mudras. Mudras är också en viktig del av den klassiska indiska dansen, där de används för att uttrycka känslor.

Förutom inom hinduismen finns mudras även inom buddhismen och jainismen - två andra indiska religioner som delar hinduiska rötter. Inom buddhismen är mudras ofta en viktig del av meditationen och används för att rikta en persons uppmärksamhet inåt. Inom jainismen å andra sidan använder munkar och nunnor mudras som en del av sin asketiska praktik.

Inom yogan är mudras en integrerad del av övningen. Mudras hjälper till att fokusera sinnet, styra energin och främja fysiskt och mentalt välbefinnande.

Fördelarna med Mudras

fördelarna med mudras

Mudras sägs vara välgörande för både kropp och själ. Även om mudras traditionellt sett är en del av yoga och meditation kan de göras var som helst och när som helst. Mudras kan vara särskilt användbara för personer som upplever stress eller ångest genom att främja känslor av lugn och avslappning. Genom att stimulera olika hjärnområden kan mudras bidra till att förbättra kognitiv funktion och minne.

Mudras kan också påverka energiflödet i kroppen och bidra till avslappning och koncentration. Vissa mudras är till hjälp vid specifika hälsoproblem, t.ex. karpaltunnelsyndrom eller huvudvärk.

Slutligen finns det ingen korrekt tid för att utföra mudras, och de kan pågå i allt från några sekunder till flera minuter. Nya utövare kanske vill börja med kortare perioder och gradvis öka längden på övningen när de blir mer bekväma med mudras. Hathayogans ställningar påverkar kroppens inre handlingar, medan mer avancerade ställningar i kombination med mudras koncentrerar sig på upplysning.

Typer av mudras

de olika typerna av mudras

Det finns många olika mudras, var och en med olika symbolik och betydelse. Vissa mudras har specifika syften, t.ex. att förbättra koncentrationen eller lindra stress, medan andra har mer allmänna syften, t.ex. att slappna av eller balansera kroppens energi. Nya utövare kanske vill öva mudras framför en spegel för att kontrollera hur deras händer är placerade.

Här är några av de mest populära mudras:

Anjali Mudra

Anjali mudra, som betyder "offer" eller "hälsning", är den mest kända mudran. Denna Mudra utförs ofta i början och slutet av yogaklassen för att visa respekt för läraren och övningen. Utövare placerar handflatorna tillsammans framför hjärtat eller ut framför kroppen. Anjali kan användas som en bönemudragest eller helt enkelt som ett sätt att föra samman handflatorna.

Dhyana Mudra

Dhyana mudra är en meditationsmudra. I denna mudra ligger händerna i knät med handflatorna uppåt och tummarna rör lätt vid varandra. Denna mudra hjälper till att stilla sinnet och åstadkomma ett tillstånd av djup koncentration. I Dyana vilar utövarna den högra handen på den vänstra med handflatorna uppåt. Med tummarna som rör vid varandra kommer pekfingrarna samman.

Bhadra Mudra

Bhadra mudra är en skyddsudra. I denna mudra hålls händerna framför bröstet med handflatorna vända utåt och fingrarna pekande uppåt. Tummarna rör vid basen av lillfingrarna. Denna Mudra hjälper till att avvärja negativ energi och skapa en känsla av trygghet och säkerhet.

Prana Mudra

Prana mudra är en läkande mudra. I denna mudra placeras händerna framför hjärtat med handflatorna uppåt och med topparna av tummen, pekfingret och långfingret på varje hand som rör vid varandra. Denna mudra hjälper till att öka energi och vitalitet.

Apana Mudra

Apana mudra är en mudra för avgiftning. I denna mudra hålls händerna framför underlivet med handflatorna nedåt och tummen, pekfingret och långfingret rör vid varandra. Denna mudra hjälper till att stimulera matsmältningssystemet och främja eliminering.

Vayu Mudra

Vayu mudra är en mudra för cirkulation. I denna mudra hålls händerna framför hjärtat med handflatorna uppåt och med pek- och långfingrarna mot varandra. Tummarna pekar uppåt och korsar ringfingrarna. Denna mudra hjälper till att förbättra cirkulationen och lindra gas och uppblåsthet.

Apan Vajra Mudra

Apan vajra mudra är en mudra för frigörelse. I denna mudra hålls händerna framför bröstet med handflatorna nedåt och tummen, pekfingret och långfingret rör vid varandra. Denna mudra hjälper till att släppa spänningar och stress.

Gyan Mudra

Gyan mudra är en kunskapens mudra. I denna mudra hålls händerna framför hjärtat med handflatorna uppåt och med tummen och pekfingret mot varandra. Denna mudra hjälper till att förbättra koncentrationen och minnet.

Surya Mudra

Surya mudra är en solens mudra. I denna mudra hålls den högra handen framför hjärtat med handflatan uppåt och tummen, pekfingret och långfingret rör vid varandra. Ringfingrarna och lillfingrarna är raka. Denna Mudra hjälper till att öka energi och vitalitet.

Chin Mudra

Chin mudra är en medvetandets mudra. I denna mudra hålls den högra handen framför hjärtat med den högra handflatan uppåt och tummen, pekfingret och långfingret rör vid varandra. Ringfingret och lillfingret förblir utsträckta. Den vänstra handflatan sitter i knät och tummen rör lätt vid pekfingret. Hakmudra hjälper till att stilla sinnet och åstadkomma ett meditativt tillstånd av djup koncentration.

Förutom de uppräknade mudra-gesterna finns det många fler, till exempel Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (påverkar flödet av Bindu, amrita och prana), Ganesha Mudra (tar bort hinder), med mera.

Att välja en Mudra

hur du väljer en mudra som passar dig

När man väljer en mudra måste man ta hänsyn till målet med övningen. Om någon söker ökad livskraftsenergi och vitalitet kanske han eller hon vill prova Surya mudra eller Prana mudra. Dhyana mudra eller Chin mudra kan vara mer lämpligt för att stilla sinnet och åstadkomma djup koncentration, medan Apana mudra kan vara rätt val om man vill avgifta den fysiska kroppen.

Och om du vill förbättra cirkulationen eller lindra gas och uppblåsthet kan du prova Vayu mudra. I slutändan är det upp till utövaren att avgöra vilken mudra som är rätt för honom eller henne.

Vanliga frågor om Mudras

Kan Mudras utföras liggande eller när man går?

Ja, det är möjligt att göra mudras liggande, sittande, gående eller stående.

Måste Mudras göras med båda händerna?

Nej, det är acceptabelt att göra mudras med en eller två händer.

Vilken Mudra är bäst för yogapraktik?

Det finns ingen "bästa" Mudra för yogapraktik. Varje Mudra har sina fördelar och kan användas för att stödja olika aspekter av välbefinnandet.

Vilken Mudra är bäst för meditation?

Det finns ingen "bästa" Mudra för reflektion. Varje Mudra har sina fördelar och kan användas för att stödja olika aspekter av wellness-utövningen.

Kan vi göra Mudra när vi sover?

Ja, det är möjligt, men det är viktigt att vara uppmärksam på händernas position, vilket innebär en extra utmaning under sömnen. Det är bättre att träna mudras när man är vaken för att få maximala resultat.

ANAHANA CHAKRA RESURSER

CHAKRA WIKIS