5 min read

Wat is een Mudra?

Een mudra is een handgebaar of -houding die wordt gebruikt bij meditatie, asana, pranayama en spirituele rituelen om diepte te geven aan yoga- of meditatiebeoefening.

 

Wat is een Mudra?

wat is een mudra, het onderwerp uitgelegd

Deze symbolische gebaren kunnen verschillende gemoedstoestanden stimuleren die de energiestroom in het hele lichaam vergemakkelijken en ontspanning, innerlijke rust en concentratie bevorderen. Verschillende handgebaren kunnen voorkomen in elke yogahouding, van boomhouding tot lotushouding.

De oorsprong van Mudra's

De Veda's, een oude verzameling hindoegeschriften uit 1500 voor Christus, waren de eerste die Mudra's vermeldden. Mudra's zijn ook een essentieel onderdeel van de klassieke Indiase dans, waar ze worden gebruikt om emoties uit te drukken.

Naast het hindoeïsme maken mudra's ook deel uit van het boeddhisme en het jaïnisme - twee andere Indiase godsdiensten die hindoeïstische wortels hebben. In het boeddhisme zijn mudra's vaak een essentieel onderdeel van meditatie, die gebruikt wordt om de aandacht naar binnen te richten. In het jaïnisme daarentegen gebruiken monniken en nonnen mudra's als onderdeel van hun ascetische praktijk.

Bij yoga zijn mudra's een integraal onderdeel van de beoefening. Yoga mudra's helpen om de geest te focussen, energie te sturen en fysiek en mentaal welzijn te bevorderen.

De voordelen van Mudra's

de voordelen van mudra's

Van mudra's wordt gezegd dat ze heilzaam zijn voor zowel het lichaam als de geest. Hoewel mudra's traditioneel een onderdeel zijn van yoga en meditatie, kunnen ze overal en altijd worden gedaan. Mudra's kunnen vooral nuttig zijn voor mensen met stress of angst door het bevorderen van gevoelens van kalmte en ontspanning. Door verschillende hersengebieden te stimuleren, kunnen mudra's helpen de cognitieve functie en het geheugen te verbeteren.

Mudra's kunnen ook de energiestroom in het lichaam beïnvloeden en zo ontspanning en concentratie bevorderen. Sommige mudra's helpen bij specifieke gezondheidsproblemen, zoals carpaal tunnel syndroom of hoofdpijn.

Tenslotte is er geen juiste hoeveelheid tijd om mudra's uit te voeren, en ze kunnen van enkele seconden tot enkele minuten duren. Nieuwe beoefenaars kunnen beginnen met kortere periodes en geleidelijk de lengte van hun beoefening verhogen naarmate ze meer vertrouwd raken met de mudras. Hatha yoga houdingen beïnvloeden de interne acties van het lichaam, terwijl meer gevorderde houdingen in combinatie met mudra's zich concentreren op verlichting.

Soorten Mudra's

de verschillende soorten mudra's

Er zijn veel verschillende mudra's, elk met verschillende symboliek en betekenis. Sommige mudra's zijn voor specifieke doeleinden, zoals het verbeteren van de concentratie of het verlichten van stress, terwijl andere voor meer algemene doeleinden zijn, zoals ontspanning of het in balans brengen van de lichaamsenergie. Nieuwe beoefenaars kunnen mudra's oefenen voor een spiegel om de positie van hun handen te controleren.

Hier zijn enkele van de meest populaire mudra's:

Anjali Mudra

Anjali mudra, wat "offering" of "groet" betekent, is de meest bekende Mudra. Deze Mudra wordt vaak uitgevoerd aan het begin en het einde van de yogales om respect te tonen voor de leraar en de praktijk. Beoefenaars plaatsen de handpalmen tegen elkaar voor het hart of voor het lichaam. Anjali kan worden gebruikt als een gebedsmudra of gewoon als een manier om de handpalmen samen te brengen.

Dhyana Mudra

Dhyana mudra is een meditatie mudra. In deze mudra liggen de handen in de schoot, de handpalmen naar boven gericht, en de duimen raken elkaar lichtjes aan. Deze Mudra helpt de geest tot rust te brengen en een staat van diepe concentratie te bereiken. In Dyana laten beoefenaars de rechterhand op de linkerhand rusten met de handpalmen naar boven gericht. Terwijl de duimen elkaar raken, komen de wijsvingers samen.

Bhadra Mudra

Bhadra mudra is een mudra van bescherming. In deze mudra worden de handen voor de borst gehouden met de handpalmen naar buiten en de vingers naar boven gericht. De duimen raken de basis van de kleine vingers. Deze mudra helpt negatieve energie af te weren en creëert een gevoel van veiligheid en zekerheid.

Prana Mudra

De Prana mudra is een mudra van genezing. In deze mudra worden de handen voor het hart geplaatst met de handpalmen naar boven en de toppen van de duim, wijsvinger en middelvinger van beide handen tegen elkaar. Deze mudra helpt energie en vitaliteit te verhogen.

Apana Mudra

Apana mudra is een mudra van ontgifting. In deze mudra worden de handen voor de onderbuik gehouden met de handpalmen naar beneden en de duim, wijsvinger en middelvinger tegen elkaar. Deze mudra stimuleert het spijsverteringsstelsel en bevordert de eliminatie.

Vayu Mudra

Vayu mudra is een mudra van circulatie. In deze mudra worden de handen voor het hart gehouden met de handpalmen naar boven en de wijs- en middelvingers tegen elkaar. De duimen wijzen naar boven en kruisen de ringvingers. Deze Mudra helpt de circulatie te verbeteren en verlicht gas en een opgeblazen gevoel.

Apan Vajra Mudra

Apan vajra mudra is een mudra van bevrijding. In deze mudra worden de handen voor de borst gehouden met de handpalmen naar beneden en de duim, wijsvinger en middelvinger tegen elkaar. Deze Mudra helpt om spanning en stress los te laten.

Gyan Mudra

Gyan mudra is een mudra van kennis. In deze mudra worden de handen voor het hart gehouden met de handpalmen naar boven en de toppen van de duim en wijsvingers tegen elkaar. Deze Mudra helpt de concentratie en het geheugen te verbeteren.

Surya Mudra

Surya mudra is een mudra van de zon. In deze mudra wordt de rechterhand voor het hart gehouden met de palm naar boven en de duim, wijs- en middelvinger tegen elkaar. De ringvingers en pink zijn recht. Deze Mudra helpt energie en vitaliteit te verhogen.

Chin Mudra

De kin mudra is een mudra van bewustzijn. In deze mudra wordt de rechterhand voor het hart gehouden met de rechterpalm naar boven en de duim, wijs- en middelvinger tegen elkaar. De ringvinger en pink blijven gestrekt. De linkerpalm ligt in de schoot en de duim raakt licht de wijsvinger aan. De kin mudra helpt de geest tot rust te brengen en brengt een meditatieve staat van diepe concentratie teweeg.

Naast de genoemde mudra's zijn er nog veel meer, zoals Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (beïnvloedt de stroom van bindu, amrita en prana), Ganesha mudra (verwijdert obstakels), en meer.

Een mudra kiezen

hoe kies je een mudra die bij je past

Bij het kiezen van een mudra moet men het doel van de beoefening in overweging nemen. Als iemand op zoek is naar meer levenskracht en vitaliteit, kan hij Surya mudra of Prana mudra proberen. Dhyana mudra of Chin mudra kan meer geschikt zijn om de geest tot rust te brengen en diepe concentratie te bewerkstelligen, terwijl Apana mudra de juiste keuze kan zijn als men het fysieke lichaam wil ontgiften.

En als men de circulatie wil verbeteren of gas en een opgeblazen gevoel wil verlichten, probeer dan Vayu mudra. Uiteindelijk is het aan de beoefenaar om te beslissen welke Mudra voor hem of haar geschikt is.

Veelgestelde vragen over Mudra's

Kunnen Mudra's liggend of lopend worden gedaan?

Ja, het is mogelijk om mudra's liggend, zittend, lopend of staand te doen.

Moeten Mudra's met beide handen worden gedaan?

Nee, mudra's doen met één of twee handen is aanvaardbaar.

Welke Mudra is het beste voor yogabeoefening?

Er is niet één "beste" Mudra voor yogabeoefening. Elke Mudra heeft zijn voordelen en kan worden gebruikt ter ondersteuning van verschillende aspecten van de wellness-beoefening.

Welke Mudra is het beste voor meditatie?

Er is niet één "beste" Mudra voor bezinning. Elke Mudra heeft zijn voordelen en kan worden gebruikt ter ondersteuning van verschillende aspecten van de welzijnspraktijk.

Kunnen we Mudra doen terwijl we slapen?

Ja, het is mogelijk, maar het is essentieel om op de positie van de handen te letten, die tijdens de slaap een extra uitdaging vormt. Het is beter om mudra's te beoefenen als je wakker bent voor een maximaal resultaat.

 

ANAHANA YOGA MIDDELEN

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Stoel Yoga

Zachte yoga

Hete Yoga

Hatha Yoga

Kundalini Yoga

Zenuw flossen

Pranayama Yoga

Herstellende Yoga

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Yin Yoga houdingen

Yoga voor beginners

Yoga voor kinderen

Yoga voor hardlopers

Yoga voor senioren

Yoga voor tieners

Yoga houdingen

Yoga houdingen voor beginners

Yoga houdingen voor tieners

Yoga Nidra

Wat is een Mantra

Wat is een Yantra

Wat is een Mudra

YOGA BLOGS

Hoe maakt u uw yogamat schoon?

Wat is geitenyoga?

Kundalini Ontwaken

Online Yoga lessen

Privé Yoga Lessen

Yoga voor mannen

Yoga Muziek

Middelen

https://www.yogapedia.com/definition/5444/yantra

https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/

https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it

https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras

Bucknell, Roderick en Martin Stuart-Fox. 1986. De taal van de schemering: Verkenningen in boeddhistische meditatie en symboliek. Londen: Curzon press. ISBN 0-312-82540-4.

White, David Gordon. 1996. The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India The University of Chicago Press.

Khanna, Madhu. 2003. Yantra: Het Tantrische Symbool van Kosmische Eenheid. Innerlijke Tradities. ISBN 978-0892811328.

The Practical Sanskrit Dictionary, 4th revised and enlarged ed. Delhi: Motilal Banarsidass Publishers. ISBN 81-208-0567-4.

yoga soetra's van patanjali

Yoga Soetra's van Pantajali

De yogasoetra's van Pantajali zijn een reeks van 196 aforismen die als leidraad dienen voor de beoefening van yoga. Ze zijn een van de belangrijkste...

Continue Reading
wie was bks iyengar

BKS Iyengar

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (BKS Iyengar) was een wereldberoemde yogaleraar die een unieke yogastijl ontwikkelde. Hij was actief in de...

Continue Reading
wat is een yantra, onderwerp uitgelegd

Wat is een Yantra?

Een yantra is een symbool van heilige geometrie, ontwikkeld vanuit oude wijsheid, dat de goddelijke energie van het universum weergeeft. Het woord...

Continue Reading