Qu'est-ce qu'un mudra ?

Un mudra est un geste ou une position de la main utilisé dans la méditation, l’asana, le pranayama et les rituels spirituels pour ajouter de la profondeur à la pratique du yoga ou de la méditation.

_{(La vidéo est sous-titrée en français)}

Qu’est-ce qu’un mudra ?

Ces gestes symboliques peuvent encourager différents états d’esprit qui facilitent la circulation de l’énergie dans tout le corps et favorisent la relaxation, la paix intérieure et la concentration. Différents gestes de la main peuvent apparaître dans n’importe quelle posture de yoga, de la pose de l’arbre à la pose du lotus.

Les origines des mudras

Les Vedas, une ancienne collection d’écritures hindoues datant de 1500 avant notre ère, ont été les premiers à mentionner les mudras. Les mudras sont également un élément essentiel de la danse classique indienne, où ils sont utilisés pour exprimer des émotions.

Outre l’hindouisme, les mudras font également partie du bouddhisme et du jaïnisme, deux autres religions indiennes qui partagent des racines hindoues. Dans le bouddhisme, les mudras sont souvent un élément essentiel de la méditation, utilisés pour diriger l’attention d’une personne vers l’intérieur. Dans le jaïnisme, par contre, les moines et les nonnes utilisent les mudras dans le cadre de leur pratique ascétique.

Dans le yoga, les mudras font partie intégrante de la pratique. Les mudras du yoga aident à concentrer l’esprit, à diriger l’énergie et à promouvoir le bien-être physique et mental.

Les avantages des mudras

On dit que les mudras sont bénéfiques à la fois pour le corps et pour l’esprit. Si les mudras font traditionnellement partie du yoga et de la méditation, ils peuvent être pratiqués partout et à tout moment. Les mudras peuvent être particulièrement utiles aux personnes souffrant de stress ou d’anxiété en favorisant les sentiments de calme et de relaxation. En stimulant différentes zones du cerveau, les mudras peuvent contribuer à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.

Les mudras peuvent également influer sur la circulation de l’énergie dans le corps, favorisant ainsi la relaxation et la concentration. Certains mudras sont utiles pour des problèmes de santé spécifiques, comme le syndrome du canal carpien ou les maux de tête.

Enfin, il n’y a pas de durée correcte pour effectuer les mudras, et ils peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Les nouveaux pratiquants peuvent commencer par des périodes plus courtes et augmenter progressivement la durée de leur pratique au fur et à mesure qu’ils se familiarisent avec les mudras. Les postures de hatha yoga agissent sur les actions internes du corps, tandis que les postures plus avancées, associées aux mudras, se concentrent sur l’illumination.

Types de mudras

Il existe de nombreux mudras différents, chacun ayant un symbolisme et une signification variés. Certains mudras ont des objectifs spécifiques, comme l’amélioration de la concentration ou le soulagement du stress, tandis que d’autres ont des objectifs plus généraux, comme la relaxation ou l’équilibrage de l’énergie du corps. Les nouveaux pratiquants peuvent souhaiter pratiquer les mudras devant un miroir pour vérifier la position de leurs mains.

Voici quelques-uns des mudras les plus populaires :

Anjali Mudra

Anjali mudra, qui signifie « offrande » ou « salutation », est le Mudra le plus connu. Ce mudra est souvent exécuté au début et à la fin d’un cours de yoga pour témoigner du respect envers le professeur et la pratique. Les pratiquants placent les paumes des mains l’une contre l’autre devant le cœur ou devant le corps. Anjali peut être utilisé comme un geste de mudra de prière ou simplement comme une façon de rapprocher les paumes des mains.

Dhyana Mudra

Dhyana mudra est un mudra de méditation. Dans ce mudra, les mains sont sur les genoux, les paumes tournées vers le haut, et les pouces se touchent légèrement. Ce mudra aide à calmer l’esprit et à atteindre un état de concentration profonde. Dans Dyana, les pratiquants posent la main droite sur la main gauche, les paumes tournées vers le haut. Les pouces se touchent et les index se rejoignent.

Bhadra Mudra

Bhadra mudra est un mudra de protection. Dans ce mudra, les mains sont tenues devant la poitrine, les paumes tournées vers l’extérieur et les doigts pointant vers le haut. Les pouces touchent la base des petits doigts. Ce mudra aide à éloigner les énergies négatives et à créer un sentiment de sûreté et de sécurité.

Prana Mudra

Le Prana mudra est un mudra de guérison. Dans ce mudra, les mains sont placées devant le cœur, les paumes tournées vers le haut et les extrémités du pouce, de l’index et du majeur de chaque main se touchant. Ce Mudra permet d’augmenter l’énergie et la vitalité.

Apana Mudra

Apana mudra est un mudra de désintoxication. Dans ce mudra, les mains sont tenues devant le bas-ventre, les paumes tournées vers le bas et le pouce, l’index et le majeur se touchant. Ce Mudra aide à stimuler le système digestif et à favoriser l’élimination.

Vayu Mudra

Vayu mudra est un mudra de circulation. Dans ce mudra, les mains sont tenues devant le cœur, les paumes tournées vers le haut, l’index et le majeur se touchant. Les pouces pointent vers le haut et se croisent avec les annulaires. Ce Mudra aide à améliorer la circulation et à soulager les gaz et les ballonnements.

Apan Vajra Mudra

Apan vajra mudra est un mudra de libération. Dans ce mudra, les mains sont tenues devant la poitrine, les paumes tournées vers le bas et le pouce, l’index et le majeur se touchant. Ce Mudra aide à relâcher les tensions et le stress.

Gyan Mudra

Gyan mudra est un mudra de la connaissance. Dans ce mudra, les mains sont tenues devant le cœur, les paumes tournées vers le haut et les extrémités du pouce et de l’index se touchant. Ce Mudra aide à améliorer la concentration et la mémoire.

Surya Mudra

Surya mudra est un mudra du soleil. Dans ce mudra, la main droite est tenue devant le cœur, la paume tournée vers le haut et le pouce, l’index et le majeur se touchant. L’annulaire et l’auriculaire sont droits. Ce Mudra permet d’augmenter l’énergie et la vitalité.

Chin Mudra

Le mudra du menton est un mudra de la conscience. Dans ce mudra, la main droite est tenue devant le cœur, la paume droite tournée vers le haut et le pouce, l’index et le majeur se touchant. L’annulaire et l’auriculaire restent étendus. La paume gauche est posée sur le genou, le pouce touchant légèrement l’index. Le mudra du menton permet de calmer l’esprit et d’atteindre un état méditatif de profonde concentration.

En plus des gestes de mudra énumérés, il en existe beaucoup d’autres, tels que Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (affecte le flux de Bindu, amrita et prana), Ganesha Mudra (supprime les obstacles), et plus encore.

Choisir un Mudra

Lorsque l’on choisit un mudra, il faut tenir compte des objectifs de la pratique. Si quelqu’un cherche à augmenter l’énergie vitale et la vitalité, il peut vouloir essayer Surya mudra ou Prana mudra. Le Dhyana mudra ou le Chin mudra sont plus appropriés pour calmer l’esprit et favoriser une concentration profonde, tandis que l’Apana mudra peut être le bon choix si l’on veut détoxifier le corps physique.

Et si l’on cherche à améliorer la circulation ou à soulager les gaz et les ballonnements, essayez Vayu mudra. En définitive, c’est au praticien de décider quel Mudra lui convient le mieux.

Questions fréquemment posées sur les mudras

Les mudras peuvent-ils être faits en position allongée ou en marchant ?

Oui, il est possible de faire des mudras en étant allongé, assis, en marchant ou debout.

Les mudras doivent-ils être faits avec les deux mains ?

Non, faire des mudras avec une ou deux mains est acceptable.

Quel Mudra est le meilleur pour la pratique du yoga ?

Il n’y a pas de « meilleur » Mudra pour la pratique du yoga. Chaque mudra a ses avantages et peut être utilisé pour soutenir différents aspects de la pratique du bien-être.

Quel Mudra est le meilleur pour la méditation ?

Il n’y a pas un seul « meilleur » Mudra pour la réflexion. Chaque Mudra a ses avantages et peut être utilisé pour soutenir différents aspects de la pratique du bien-être.

Peut-on faire le Mudra en dormant ?

Oui, c’est possible, mais il est essentiel de faire attention à la position des mains, qui présente des difficultés supplémentaires pendant le sommeil. Il est préférable de pratiquer les mudras en étant éveillé pour obtenir un maximum de résultats.

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Ressources

https://www.yogapedia.com/definition/5444/yantra

https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/

https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it

https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras

Bucknell, Roderick et Martin Stuart-Fox. 1986. Le langage du crépuscule : Explorations de la méditation et du symbolisme bouddhistes. Londres : Curzon press. ISBN 0-312-82540-4.

White, David Gordon. 1996. The Alchemical Body : Siddha Traditions in Medieval India, The University of Chicago Press.

Khanna, Madhu. 2003. Yantra : Le symbole tantrique de l’unité cosmique. Inner Traditions. ISBN 978-0892811328.

The Practical Sanskrit Dictionary, 4e édition revue et augmentée. Delhi : Motilal Banarsidass Publishers. ISBN 81-208-0567-4.