5 min read

Ce este o Mudra?

O mudra este un gest sau o poziție a mâinii folosită în meditație, asana, pranayama și ritualuri spirituale pentru a adăuga profunzime practicii yoga sau de meditație.

 

Ce este o Mudra?

ce este o mudra, subiectul explicat

Aceste gesturi simbolice pot încuraja diferite stări de spirit care facilitează fluxul energetic în întregul corp și promovează relaxarea, pacea interioară și concentrarea. Diferite gesturi ale mâinilor pot apărea în orice postură de yoga, de la poziția copacului la poziția lotusului.

Originile Mudras

Vedas, o colecție veche de scrieri hinduse care datează din 1500 î.Hr., a fost prima care a menționat Mudras. Mudras sunt, de asemenea, o parte esențială a dansului clasic indian, unde sunt folosite pentru a exprima emoțiile.

Pe lângă hinduism, mudrele fac parte și din budism și jainism - alte două religii indiene care au rădăcini hinduse. În budism, mudrele sunt adesea un element esențial al meditației, fiind folosite pentru a direcționa atenția unei persoane spre interior. În jainism, pe de altă parte, călugării și călugărițele folosesc mudras ca parte a practicii lor ascetice.

În yoga, mudrele sunt parte integrantă a practicii. Yoga mudras ajută la concentrarea minții, la direcționarea energiei și la promovarea bunăstării fizice și mentale.

Beneficiile de Mudras

beneficiile mudras

Se spune că mudrele sunt benefice atât pentru corp, cât și pentru minte. În timp ce mudrele fac parte în mod tradițional din yoga și meditație, ele pot fi făcute oriunde și în orice moment. Mudrele pot fi deosebit de utile pentru persoanele care se confruntă cu stresul sau anxietatea, promovând sentimente de calm și relaxare. Prin stimularea diferitelor zone ale creierului, mudrele pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei.

Mudras pot afecta, de asemenea, fluxul de energie din corp, ajutând la promovarea relaxării și a concentrării. Unele mudras sunt utile pentru anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi sindromul tunelului carpian sau durerile de cap.

În cele din urmă, nu există o perioadă corectă de timp pentru a efectua mudrele, acestea putând dura de la câteva secunde până la câteva minute. Noii practicanți ar putea dori să înceapă cu perioade mai scurte și să mărească treptat durata practicii pe măsură ce se simt mai confortabil cu mudrele. Posturile de Hatha yoga afectează acțiunile interne ale corpului, în timp ce posturile mai avansate, asociate cu mudras, se concentrează asupra iluminării.

Tipuri de Mudras

diferitele tipuri de mudras

Există multe mudre diferite, fiecare cu un simbolism și o semnificație diferite. Unele mudras au scopuri specifice, cum ar fi îmbunătățirea concentrării sau ameliorarea stresului, în timp ce altele au scopuri mai generale, cum ar fi relaxarea sau echilibrarea energiei corpului. Noii practicanți ar putea dori să practice mudras în fața unei oglinzi pentru a verifica poziția mâinilor lor.

Iată câteva dintre cele mai populare mudras:

Anjali Mudra

Anjali mudra, care înseamnă "ofrandă" sau "salut", este cea mai cunoscută Mudra. Această Mudra este deseori executată la începutul și la sfârșitul orelor de yoga pentru a arăta respect față de profesor și practică. Practicanții vor pune palmele împreună în fața inimii sau în fața corpului. Anjali poate fi folosit ca un gest Mudra de rugăciune sau pur și simplu ca o modalitate de a aduce palmele mâinilor împreună.

Dhyana Mudra

Dhyana mudra este o mudra de meditație. În această Mudra, mâinile sunt în poală, cu palmele îndreptate în sus, iar degetele mari se ating ușor. Această Mudra ajută la liniștirea minții și aduce o stare de concentrare profundă. În Dyana, practicanții își sprijină mâna dreaptă pe mâna stângă, cu palmele orientate în sus. Cu degetele mari atingându-se, degetele arătătoare se unesc.

Bhadra Mudra

Bhadra mudra este o mudra de protecție. În această Mudra, mâinile sunt ținute în fața pieptului, cu palmele orientate spre exterior și degetele îndreptate în sus. Degetele mari ating baza degetelor mici. Această Mudra ajută la îndepărtarea energiei negative și creează un sentiment de siguranță și securitate.

Prana Mudra

Prana mudra este o mudra de vindecare. În această Mudra, mâinile sunt poziționate în fața inimii, cu palmele orientate în sus și vârfurile degetului mare, arătător și mijlociu de la fiecare mână atingându-se. Această Mudra ajută la creșterea energiei și a vitalității.

Apana Mudra

Apana mudra este o mudra de detoxifiere. În această Mudra, mâinile sunt ținute în fața abdomenului inferior, cu palmele orientate în jos și cu degetul mare, arătătorul și mijlociu atingându-se. Această Mudra ajută la stimularea sistemului digestiv și favorizează eliminarea.

Vayu Mudra

Vayu mudra este o mudra a circulației. În această Mudra, mâinile sunt ținute în fața inimii, cu palmele orientate în sus, iar degetele arătător și mijlociu se ating. Degetele mari sunt îndreptate în sus și se încrucișează peste degetele inelare. Această Mudra ajută la îmbunătățirea circulației și la ameliorarea gazelor și a balonării.

Apan Vajra Mudra

Apan vajra mudra este o mudra de eliberare. În această mudra, mâinile sunt ținute în fața pieptului, cu palmele orientate în jos, iar degetul mare, arătătorul și cel mijlociu se ating. Această Mudra ajută la eliberarea tensiunii și a stresului.

Gyan Mudra

Gyan mudra este o mudra a cunoașterii. În această Mudra, mâinile sunt ținute în fața inimii, cu palmele orientate în sus, iar vârfurile degetului mare și al arătătorului se ating. Această Mudra ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei.

Surya Mudra

Surya mudra este o mudra a soarelui. În această Mudra, mâna dreaptă este ținută în fața inimii, cu palma îndreptată în sus, iar degetul mare, arătătorul și cel mijlociu se ating. Degetele inelare și cele mici sunt drepte. Această Mudra ajută la creșterea energiei și a vitalității.

Chin Mudra

Mudra bărbiei este o mudra a conștiinței. În această Mudra, mâna dreaptă este ținută în fața inimii, cu palma dreaptă îndreptată în sus, iar degetul mare, arătătorul și cel mijlociu se ating. Degetul inelar și degetul mic rămân întinse. Palma stângă stă în poală, degetul mare atingând ușor degetul arătător. Mudra bărbiei ajută la liniștirea minții și aduce o stare meditativă de concentrare profundă.

În plus față de gesturile mudra enumerate, există multe altele, cum ar fi Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (afectează fluxul de Bindu, amrita și prana), Ganesha Mudra (înlătură obstacolele) și multe altele.

Alegerea unui Mudra

cum să alegi o mudra potrivită pentru tine

Atunci când alegeți o mudra, trebuie să luați în considerare obiectivele practicii. Dacă cineva caută o creștere a energiei forței vitale și a vitalității, ar putea dori să încerce Surya mudra sau Prana mudra. Dhyana mudra sau Chin mudra poate fi mai potrivită pentru a liniști mintea și a determina o concentrare profundă, în timp ce Apana mudra poate fi alegerea potrivită dacă cineva dorește să detoxifice corpul fizic.

Iar dacă se dorește îmbunătățirea circulației sau ameliorarea gazelor și a balonării, încercați Vayu mudra. În cele din urmă, depinde de practicant să decidă ce Mudra este potrivită pentru el.

Întrebări frecvente despre Mudras

Pot fi făcute Mudras întinse sau în timp ce mergeți?

Da, este posibil să faci mudras stând întins, așezat, mergând sau în picioare.

Mudras trebuie să fie făcute cu ambele mâini?

Nu, este acceptabil să faci mudra cu una sau două mâini.

Care Mudra este cea mai bună pentru practica yoga?

Nu există o Mudra "cea mai bună" pentru practica yoga. Fiecare Mudra are beneficiile sale și poate fi folosită pentru a susține diferite aspecte ale practicii de wellness.

Care Mudra este cea mai bună pentru meditație?

Nu există o Mudra "cea mai bună" pentru reflecție. Fiecare Mudra are beneficiile sale și poate fi folosită pentru a susține diferite aspecte ale practicii de wellness.

Putem face Mudra în timp ce dormim?

Da, este posibil, dar este esențial să fim atenți la poziția mâinilor, care vine cu un strat suplimentar de provocări în timpul somnului. Este mai bine să practicați mudrele când sunteți treaz pentru rezultate maxime.

 

RESURSE ANAHANA YOGA

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Scaun Yoga

Gentle Yoga

Yoga fierbinte

Hatha Yoga

Kundalini Yoga

Ața dentară nervoasă

Pranayama Yoga

Yoga restaurativă

Vinyasa Yoga

Yin Yoga

Poziții Yin Yoga

Yoga pentru începători

Yoga pentru copii

Yoga pentru alergători

Yoga pentru seniori

Yoga pentru adolescenți

Poziții de yoga

Poziții de yoga pentru începători

Poziții de yoga pentru adolescenți

Yoga Nidra

Ce este o Mantra

Ce este o Yantra

Ce este o Mudra

YOGA BLOGURI

Cum să vă curățați covorul de yoga

Ce este Goat Yoga?

Trezirea Kundalini

Cursuri de yoga online

Lecții private de yoga

Yoga pentru bărbați

Muzica Yoga

Resurse

https://www.yogapedia.com/definition/5444/yantra

https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/

https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it

https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras

Bucknell, Roderick și Martin Stuart-Fox. 1986. Limba crepusculară: Explorations in Buddhist Meditation and Symbolism (Explorări în meditația și simbolismul budist). Londra: Curzon Press. ISBN 0-312-82540-4.

White, David Gordon. 1996. The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India The University of Chicago Press.

Khanna, Madhu. 2003. Yantra: The Tantric Symbol of Cosmic Unity (Simbolul tantric al unității cosmice). Tradiții interioare. ISBN 978-0892811328.

Dicționarul practic de sanscrită, ed. a 4-a revizuită și mărită. Delhi: Motilal Banarsidass Publishers. ISBN 81-208-0567-4.

Când să faci tadasana

Tadasana

Tadasana, sau poziția muntelui, este o poziție de yoga în picioare. Este prima poziție folosită în surya namaskar sau salutul soarelui. De asemenea,...

Continue Reading
sutrele yoga ale lui patanjali

Yoga Sutras de Patanjali

Yoga sutras a lui Pantajali reprezintă un set de 196 de aforisme care ghidează practica yoga. Ele reprezintă unul dintre cele mai importante texte de...

Continue Reading
Cine a fost Bks Iyengar

BKS Iyengar

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (BKS Iyengar) a fost un profesor de yoga de renume mondial care a dezvoltat un stil unic de yoga. El a fost...

Continue Reading