Anahana
Patandzsali jóga szútrái
Pantajali jóga szútrái 196 aforizmából álló gyűjtemény, amely a jógagyakorlatokat irányítja. Ezek a jóga egyik legfontosabb szövegei, és átfogó képet...
A mudra egy kézmozdulat vagy pozíció, amelyet meditációban, ászanában, pránájámában és spirituális rituálékban használnak, hogy mélyebbé tegyék a jóga- vagy meditációs gyakorlatot.
Mi az a Mudra?
Ezek a szimbolikus gesztusok különböző tudatállapotokat ösztönözhetnek, amelyek megkönnyítik az energiaáramlást az egész testben, és elősegítik az ellazulást, a belső békét és a koncentrációt. A különböző kézmozdulatok bármilyen jógapózban megjelenhetnek, a fa póztól a lótuszpózig.
A mudrák eredete
A Védák, a hindu szentírások ősi gyűjteménye, amely Kr.e. 1500-ra nyúlik vissza, elsőként említi a mudrákat. A mudrák a klasszikus indiai tánc elengedhetetlen részét képezik, ahol az érzelmek kifejezésére használják őket.
A hinduizmuson kívül a mudrák a buddhizmus és a dzsainizmus - két másik indiai vallás, amelyeknek közösek a hindu gyökerei - részei is. A buddhizmusban a mudrák gyakran a meditáció lényeges elemei, amelyeket arra használnak, hogy az ember figyelmét befelé irányítsák. A dzsainizmusban viszont a szerzetesek és apácák aszketikus gyakorlatuk részeként használják a mudrákat.
A jógában a mudrák a gyakorlat szerves részét képezik. A jóga mudrák segítenek az elme összpontosításában, az energia irányításában és a fizikai és mentális jólét elősegítésében.
A mudrák előnyei
A mudrákról azt mondják, hogy jótékony hatással vannak a testre és az elmére egyaránt. Bár a mudrák hagyományosan a jóga és a meditáció részei, bárhol és bármikor végezhetők. A mudrák különösen hasznosak lehetnek a stressztől vagy szorongástól szenvedő emberek számára, mivel elősegítik a nyugalom és az ellazulás érzését. A különböző agyi területek stimulálásával a mudrák segíthetnek a kognitív funkciók és a memória javításában.
A mudrák a test energiaáramlását is befolyásolhatják, elősegítve az ellazulást és a koncentrációt. Egyes mudrák hasznosak bizonyos egészségügyi állapotok, például a kéztőalagút-szindróma vagy a fejfájás esetén.
Végül, nincs megfelelő idő a mudrák elvégzésére, és a mudrák néhány másodperctől akár több percig is tarthatnak. Az új gyakorlóknak érdemes rövidebb időtartamokkal kezdeniük, és fokozatosan növelni a gyakorlás hosszát, ahogy egyre jobban megbarátkoznak a mudrákkal. A hatha-jóga testtartások a test belső működésére hatnak, míg a mudrákkal párosított haladóbb testtartások a megvilágosodásra koncentrálnak.
A Mudrák típusai
Sok különböző mudra létezik, mindegyiknek különböző szimbolikája és jelentése van. Egyes mudrák speciális célokat szolgálnak, például a koncentráció javítását vagy a stressz enyhítését, míg mások általánosabb célokat szolgálnak, például a relaxációt vagy a test energiájának kiegyensúlyozását. Az új gyakorlóknak érdemes tükör előtt gyakorolniuk a mudrákat, hogy ellenőrizni tudják a kezük helyzetét.
Íme néhány a legnépszerűbb mudrák közül:
Anjali Mudra
Az Anjali mudra, ami "felajánlást" vagy "üdvözlést" jelent, a legismertebb mudra. Ezt a mudrát gyakran a jógaórák elején és végén végzik, hogy kifejezzék a tiszteletet a tanár és a gyakorlat iránt. A gyakorlók a tenyereket a szív előtt vagy a test előtt kifelé helyezik egymás mellé. Az Anjali használható ima-mudra gesztusként, vagy egyszerűen csak a tenyerek egymáshoz közelítésére.
Dhyana Mudra
A dhyana mudra egy meditációs mudra. Ebben a mudrában a kezek az ölben vannak, a tenyerek felfelé néznek, és a hüvelykujjak enyhén összeérnek. Ez a mudra segít lecsendesíteni az elmét, és a mély koncentráció állapotát idézi elő. A djánában a gyakorlók a jobb kezüket a bal kezükön pihentetik, a tenyerek felfelé néznek. A hüvelykujjak összeérnek, a mutatóujjak összeérnek.
Bhadra Mudra
A Bhadra mudra a védelem mudrája. Ebben a mudrában a kezeket a mellkas előtt tartjuk, a tenyerek kifelé néznek, az ujjak pedig felfelé mutatnak. A hüvelykujjak a kisujjak tövéhez érnek. Ez a mudra segít elhárítani a negatív energiát, és a biztonság és a biztonság érzését kelti.
Prána Mudra
A Prána mudra a gyógyítás mudrája. Ebben a mudrában a kezek a szív előtt helyezkednek el úgy, hogy a tenyerek felfelé néznek, és mindkét kéz hüvelyk-, mutató- és középső ujjának hegye összeér. Ez a mudra segít növelni az energiát és a vitalitást.
Apana Mudra
Az apana mudra a méregtelenítés mudrája. Ebben a mudrában a kezeket az alhas előtt tartjuk úgy, hogy a tenyerek lefelé néznek, és a hüvelyk-, mutató- és középső ujjak összeérnek. Ez a mudra segít stimulálni az emésztőrendszert és elősegíti a kiválasztást.
Vayu Mudra
A Vayu mudra a keringés mudrája. Ebben a mudrában a kezeket a szív előtt tartjuk úgy, hogy a tenyerek felfelé néznek, a mutató- és középső ujjak pedig összeérnek. A hüvelykujjak felfelé mutatnak, és keresztezik a gyűrűsujjakat. Ez a mudra segít javítani a keringést, és enyhíti a gázokat és a puffadást.
Apan Vajra Mudra
Az Apan vajra mudra az elengedés mudrája. Ebben a mudrában a kezeket a mellkas előtt tartjuk, a tenyerek lefelé néznek, a hüvelyk-, mutató- és középső ujjak pedig összeérnek. Ez a mudra segít feloldani a feszültséget és a stresszt.
Gyan Mudra
A gyan mudra a tudás mudrája. Ebben a mudrában a kezeket a szív előtt tartjuk, a tenyerek felfelé néznek, a hüvelyk- és mutatóujjak hegye pedig összeér. Ez a mudra segít a koncentráció és a memória javításában.
Surya Mudra
A Surya mudra a Nap mudrája. Ebben a mudrában a jobb kezet a szív előtt tartjuk, a tenyér felfelé néz, a hüvelyk-, mutató- és középső ujjak pedig összeérnek. A gyűrűsujjak és a kisujjak egyenesek. Ez a Mudra segít növelni az energiát és a vitalitást.
Chin Mudra
Az áll mudra a tudatosság mudrája. Ebben a mudrában a jobb kezet a szív előtt tartjuk, a jobb tenyérrel felfelé, a hüvelyk-, mutató- és középső ujjak pedig összeérnek. A gyűrűsujj és a kisujj kinyújtva marad. A bal tenyér az ölben ül, a hüvelykujj enyhén érinti a mutatóujjat. Az áll-mudra segít lecsendesíteni az elmét, és a mély koncentráció meditatív állapotát idézi elő.
A felsorolt mudra gesztusokon kívül még sok más is létezik, mint például az Abhaya Hrdaya, Vajroli mudra (befolyásolja a Bindu, amrita és prána áramlását), Ganesha Mudra (eltávolítja az akadályokat) és még sok más.
A Mudra kiválasztása
A mudra kiválasztásakor figyelembe kell venni a gyakorlat céljait. Ha valaki az életerő energiájának és vitalitásának növelését keresi, akkor a Surya mudrát vagy a Prána mudrát érdemes kipróbálnia. A Dhyana mudra vagy a Chin mudra alkalmasabb lehet az elme lecsendesítésére és mély koncentrációra, míg az Apana mudra a megfelelő választás lehet, ha valaki a fizikai testet szeretné méregteleníteni.
És ha valaki a keringés javítására vagy a gázok és puffadás enyhítésére törekszik, próbálja ki a Vayu mudrát. Végső soron a gyakorlónak kell eldöntenie, hogy melyik Mudra a megfelelő számára.
Gyakran ismételt kérdések a mudrákról
Lehet a mudrákat fekve vagy séta közben végezni?
Igen, lehet fekve, ülve, sétálva vagy állva is csinálni a mudrákat.
A mudrákat mindkét kézzel kell végezni?
Nem, a mudrák egy vagy két kézzel történő gyakorlása elfogadható.
Melyik Mudra a legjobb a jógagyakorlatokhoz?
Nincs egyetlen "legjobb" Mudra a jógagyakorlatokhoz. Minden Mudrának megvannak a maga előnyei, és a wellness-gyakorlat különböző aspektusainak támogatására használható.
Melyik Mudra a legjobb a meditációhoz?
Nincs egyetlen "legjobb" Mudra a reflexióhoz. Minden Mudrának megvannak a maga előnyei, és a wellness-gyakorlat különböző aspektusainak támogatására használható.
Tudunk Mudrát csinálni alvás közben?
Igen, lehetséges, de nagyon fontos, hogy figyeljünk a kezek helyzetére, ami alvás közben további kihívásokkal jár. A maximális eredmény érdekében jobb, ha ébren gyakoroljuk a mudrákat.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
JÓGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
Források
https://www.yogapedia.com/definition/5444/yantra
https://www.lotussculpture.com/how-to-use-a-yantra/
https://www.mysticmediainc.com/blogs/news/what-is-a-yantra-how-to-use-it
https://www.gaia.com/article/what-are-the-different-types-of-yantras
Bucknell, Roderick és Martin Stuart-Fox. 1986. A szürkületi nyelv: Felfedezések a buddhista meditáció és szimbolizmus terén. London: Curzon press. ISBN 0-312-82540-4.
White, David Gordon. 1996. The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India The University of Chicago Press.
Khanna, Madhu. 2003. Yantra: A kozmikus egység tantrikus szimbóluma. Belső hagyományok. ISBN 978-0892811328.
A gyakorlati szanszkrit szótár, 4. átdolgozott és bővített kiadás. Delhi: Motilal Banarsidass Publishers. ISBN 81-208-0567-4.
BKS Iyengar
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (BKS Iyengar) világhírű jógatanár volt, aki egyedülálló jógastílust fejlesztett ki. Aktívan tevékenykedett a...
Mi az a Yantra?
A yantra egy ősi bölcsességből kifejlesztett szent geometriai szimbólum, amely az univerzum isteni energiáját képviseli. A "yantra" szó a szanszkrit...