Слово "жизнестойкость" происходит от латинского глагола resilire, что означает "отпрянуть" или "отпрыгнуть". Согласно Американской психологической ассоциации (APA), жизнестойкость - это способность людей адаптироваться или преодолевать невзгоды.
Что такое жизнестойкость?
Опасность человеческого состояния заключается в том, что люди могут быстро создавать или преувеличивать стрессовые факторы в своем сознании, что затрудняет проявление устойчивости. Поэтому очень важно понимать, что устойчивость - это динамический процесс, который формируется со временем благодаря различным переживаниям, личным навыкам и социальным взаимодействиям.
Устойчивость не означает, что люди не испытывают эмоциональных страданий, стресса или боли, но устойчивые люди могут лучше справляться с трудностями. Они понимают, что сложные эмоции и невзгоды недолговечны, и могут использовать свою внутреннюю силу, чтобы регулировать эмоции и справляться с ситуацией.
Люди, которым не хватает жизнестойкости, часто чувствуют себя подавленными и беспомощными и прибегают к нездоровым стратегиям преодоления, включая изоляцию, избегание и самолечение. Другие нездоровые механизмы преодоления проблем включают рискованное поведение, расстройства пищевого поведения и употребление психоактивных веществ.
Измерение устойчивости
Хотя стандартизированного показателя жизнестойкости не существует, различные шкалы могут измерять жизнестойкость в самой базовой форме: способность человека адаптироваться к ситуации. Жизнестойкость можно измерить с помощью краткой шкалы жизнестойкости, которая состоит из шести утверждений, измеряющих способность человека преодолевать трудности или подходить к решению личных проблем.
Почему устойчивость важна?
Каждый человек проходит через сложные жизненные ситуации, будь то личные, социальные или экологические проблемы. Устойчивость важна, потому что она дает людям эмоциональную, психическую силу и поведенческую гибкость, чтобы справиться с жизненными трудностями и стрессами.
Жизнестойкие люди сохраняют надежду на будущее, адаптируются и воспринимают новый опыт с меньшей тревогой и негативными эмоциями. Кроме того, это позволяет людям сохранять равновесие в стрессовые периоды.
То, как человек справляется с проблемами, существенно влияет на непосредственный результат и имеет долгосрочные психологические последствия. Таким образом, формирование жизнестойкости повышает благосостояние человека, его долгосрочное здоровье и способность адаптироваться к личным проблемам.
История стойкости
Термин "жизнестойкость" был введен психологом Эмми Э. Вернер в 1973 году, которая провела продольное исследование когорты гавайских детей из низких социально-экономических слоев. Эти дети росли с родителями, страдавшими психическими заболеваниями или алкоголизмом.
Вернер обнаружил, что две трети детей демонстрировали деструктивное поведение в подростковом возрасте, включая хроническую безработицу и употребление психоактивных веществ. В отличие от них, одна треть детей не проявляла дезадаптивного поведения. Вместо этого Вернер назвал этих детей жизнестойкими, поскольку они использовали психические процессы и поведение для защиты от негативных эмоций и стрессовых факторов.
Исследования по устойчивости к внешним воздействиям
Другие исследования, проведенные в 1980-х годах, оценивали жизнестойкость детей с родителями-шизофрениками. Они обнаружили, что по сравнению с детьми, имеющими здоровых родителей, на развитие детей, живущих с родителями-шизофрениками, оказывалось пагубное влияние.
Однако некоторые дети родителей-шизофреников были академически и эмоционально компетентны, что позволило исследователям понять реакцию на неблагоприятные обстоятельства. Другие социокультурные, когнитивно-поведенческие и биомедицинские парадигмы по-разному оценивают жизнестойкость.
Однако большинство психологов согласны с тем, что жизнестойкость включает в себя два ключевых понятия: позитивная адаптация и неблагоприятная ситуация. С самого начала исследований жизнестойкости ученые изучали жизнестойкость и защитные факторы, которые объясняют адаптацию людей к неблагоприятным ситуациям, включая бедность, плохое обращение или катастрофические жизненные события.
Теория жизнестойкости
Теория жизнестойкости - это психологическая модель, изучаемая в различных областях, включая развитие человека, управление изменениями и психиатрию. Она объясняет, что такое жизнестойкость и как люди преодолевают невзгоды.
Согласно теории, трагические события, такие как война, стихийные бедствия, пандемии, массовые расстрелы и террористические атаки, являются неизбежными и общими реалиями. Кроме того, неблагоприятные обстоятельства могут принимать форму личных кризисов, включая потерю работы, финансовую нестабильность, жестокое обращение, потерю близкого человека и болезнь. Таким образом, теория устойчивости подчеркивает устойчивость сообщества и отдельного человека, поскольку устойчивые люди могут сохранять спокойствие и восстанавливаться после крупных потерь, неудач или травмирующих событий.
В нем говорится, что жизнестойкость - это динамическая черта, а не фиксированная или постоянная. Например, люди могут демонстрировать устойчивость, столкнувшись с определенным вызовом или стрессовым фактором, но испытывать трудности с противостоянием или адаптацией при столкновении с другим неблагоприятным фактором.
Теория жизнестойкости утверждает, что жизнестойкие люди подвержены влиянию рисков, потерь, изменений и невзгод. Тем не менее, они должны научиться преодолевать эти переживания и справляться с ними.
Факторы, повышающие устойчивость
Согласно теории жизнестойкости, ключевые факторы, играющие роль в жизнестойкости, включают навыки общения, навыки решения проблем, социальную поддержку, навыки преодоления трудностей, чувство контроля и эмоциональную регуляцию. Развитие жизнестойкости включает в себя множество факторов, в том числе внутренние и внешние ресурсы и сильные стороны. Некоторые факторы, которые позволяют людям развивать устойчивость, следующие:
- Хорошая самооценка
- Способы, с помощью которых они взаимодействуют с миром или воспринимают его
- Механизмы преодоления и стратегии, которые они используют
- Доступ к качественным ресурсам, включая социальные ресурсы.
Другие исследования выявили шесть основных предикторов жизнестойкости: гибкость, адаптивность, баланс, перспектива, позитивная личность и социальная поддержка. Другие защитные факторы, которые смягчают неблагоприятное воздействие экологических рисков стрессовых ситуаций, включают внешнюю поддержку, личные качества, семью и сообщество.
Демографические характеристики, включая пол, СЭС и ресурсы, также могут предсказать устойчивость. Исследования показывают, что вероятность устойчивости к стихийным бедствиям у женщин ниже, чем у мужчин.
Определенные аспекты ментальности, духовности и религии также могут препятствовать или способствовать развитию психологических качеств, способствующих жизнестойкости. Сочетание развития адаптивных навыков, поддерживающих отношений и позитивного опыта является основой жизнестойкости.
Типы устойчивости
Хотя слово "жизнестойкость" обычно используется для обозначения общей способности человека справляться со стрессом и адаптироваться к нему, его можно разделить на различные категории. Существуют различные типы жизнестойкости, каждый из которых может влиять на способность человека справляться со стрессом. Четыре типа устойчивости - психологическая, эмоциональная, физическая и общественная.
Психологическая устойчивость
Психологическая или психическая устойчивость - это способность и психическая стойкость человека использовать свои сильные стороны и навыки для психической адаптации или преодоления трудностей, неопределенности и невзгод. Люди с психологической устойчивостью могут оставаться сосредоточенными и спокойными и выходить из жизненных проблем или кризисов без долгосрочных последствий, таких как тревога и психологический дистресс.
Эмоциональная устойчивость
Эмоциональная устойчивость - это то, как человек справляется со стрессом, поскольку люди по-разному реагируют на изменения и ситуации. Определенные события могут вызывать эмоции у одних людей и не вызывать их у других. Эмоционально устойчивые люди могут распознавать и понимать свои эмоции. Они используют внутренние и внешние ресурсы для оптимистичного и позитивного управления стрессовыми факторами и своими чувствами.
Физическая устойчивость
Физическая устойчивость - это то, как организм восстанавливается после физических нагрузок, травм и медицинских проблем и справляется с их изменениями. Она влияет на силу и выносливость человека и играет жизненно важную роль в долгосрочном здоровье, в том числе в том, как люди стареют и реагируют на физический стресс, болезни и несчастные случаи. Социальные связи, время отдыха, выбор здорового образа жизни и приятные занятия способствуют физической устойчивости.
Устойчивость сообщества
Устойчивость сообщества - это способность групп восстанавливаться и реагировать на неблагоприятные ситуации, которые влияют на группы, такие как стихийные бедствия, террористические атаки, насилие, экономические трудности и массовые расстрелы. Недавней ситуацией, проверяющей устойчивость сообщества, является пандемия COVID-19.
7 С устойчивости
У детей жизнестойкость особенно очевидна, когда здоровье и развитие ребенка склоняются в сторону положительных результатов, даже при наличии множества факторов со стороны отрицательных результатов. Со временем кумулятивное воздействие навыков преодоления трудностей и позитивного опыта может облегчить достижение положительных результатов.
Кен Гинсбург, доктор медицинских наук, педиатр, специализирующийся на подростковой медицине в Филадельфии, разработал модель жизнестойкости 7Cs, чтобы помочь детям развить навыки, позволяющие им быть счастливее и иметь лучшее психическое здоровье.
Модель основана на двух фундаментальных положениях, включая то, как дети оправдывают свои ожидания, и их потребность в поддерживающих взрослых, которые моделируют устойчивость, чтобы дети могли адаптироваться к трудностям.
7С включают компетентность, вклад, связь, характер, преодоление и контроль.
Компетентность и уверенность
Компетентность требует от человека наличия навыков, позволяющих ему чувствовать себя достаточно компетентным, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями. В основе компетентности лежит навык уверенности - вера человека в свои силы. Выявление сильных сторон личности может усилить и мотивировать человека на преодоление трудностей.
Копинг и связи
Копинг означает использование сильных сторон личности, включая социальные навыки и навыки снижения стресса, чтобы быть лучше подготовленным к преодолению трудностей и проблем и улучшить психическое здоровье. Помимо преодоления трудностей, люди, которые контролируют свои решения и действия, чаще восстанавливаются после трудностей и обладают сильным характером или чувством собственного достоинства и уверенности.
Связи еще больше повышают жизнестойкость человека благодаря тесным связям с семьей, друзьями и общественными группами, способствуя безопасности и принадлежности. Наконец, если люди, особенно молодые взрослые, ощущают личный вклад в мир, это повышает их готовность принимать решения и делать выбор, улучшающие мир, укрепляя их характер, компетентность и чувство связи.
7С особенно ценны для того, чтобы помочь детям понять свои ценности и выбор при принятии решений, и являются неотъемлемыми и взаимосвязанными компонентами, составляющими жизнестойкость. Взаимодействие биологических и экологических факторов влияет на способность ребенка преодолевать угрозы здоровому развитию и формировать жизнестойкость в раннем возрасте.
Устойчивость у детей
Устойчивость детей к внешним воздействиям является результатом сочетания различных условий, включая классную комнату, общину и семью.
Классная комната
Дети в классе характеризуются с помощью локуса контроля. Внутренний локус контроля, большее чувство контроля и высокие ожидания у детей связаны с большей жизнестойкостью.
Сообщество
Община также играет важную роль в воспитании жизнестойкости у детей. Сплоченное и поддерживающее сообщество включает в себя социальные организации, связи и хорошее общение, которые способствуют здоровому развитию. Осмысленное создание сообщества и участие в нем - это возможность для формирования жизнестойкости.
Семья
Семейное окружение, которое является поддерживающим, стабильным и заботливым, поощряет участие ребенка в жизни семьи. Большинство жизнестойких детей имеют прочную связь хотя бы с одним родителем или взрослым в своей семье, который обеспечивает качественный и компетентный уровень воспитания детей, помогая им обрести жизнестойкость в жизни.
Окружение ребенка, будь то класс, община или семья, влияет на его способность понимать и адаптировать жизнестойкость. Если дети воспитывают в себе жизнестойкость в раннем возрасте, они хорошо адаптируются к невзгодам, угрозам и вызовам во взрослой жизни.
Биологические модели, влияющие на устойчивость
Исследования показывают, что на устойчивость к стрессу, как и на травму, влияют эпигенетические модификации, включая более высокое метилирование ДНК факторов роста в определенных областях мозга, что способствует устойчивости к стрессу.
Кроме того, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось опосредует связь между социальной поддержкой и устойчивостью к стрессу через окситоцин. Окситоцин повышает устойчивость человека к последующим травматическим событиям. Таким образом, жизнестойкость - это биопсихологическая концепция, которая может помочь понять механизмы, предсказывающие долгосрочное благополучие и здоровье.
Факторы здоровья, влияющие на устойчивость
Исследования показывают, что стойкость и чувство собственного достоинства в преодолении сложного жизненного опыта могут помочь людям противостоять хроническим заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, рак, диабет 2 типа, тревожность и депрессия.
Устойчивость может защитить человека от различных психических расстройств, включая тревогу и депрессию, и одновременно компенсировать факторы, повышающие риск развития некоторых психических расстройств. Например, двумя нейротрансмиттерами, буферизирующими стресс в мозге, являются эндогенные опиоиды и дофамин.
Факты показывают, что опиоидные антагонисты и дофамин усиливают реакцию на стресс у животных и людей. Система вознаграждения, опосредованная допамином, также снижает негативную реактивность на стресс в мозге животных и человека.
Как стать более выносливым?
Устойчивость не является частью личности человека, но люди могут стать более устойчивыми, если будут заниматься мысленным мышлением и размышлениями. В рамках когнитивно-поведенческой терапии повышение устойчивости означает осознанное размышление и изменение негативного поведения и мыслительных процессов. Первый шаг - это позитивная саморефлексия и определение положительных и отрицательных эмоций и моделей поведения.
Второй шаг - это использование своей внутренней силы и адаптация навыков преодоления стресса, которые отвечают их потребностям, помогая им снизить уровень стресса.
Общие механизмы преодоления включают в себя физические упражнения, физическую активность, глубокое дыхание, улучшение гигиены сна, получение достаточного количества сна и занятия любимым делом или хобби, которые могут помочь справиться со сложными и стрессовыми ситуациями. Если сделать эти занятия частью ежедневного распорядка дня, это поможет обрести устойчивость.
Воспитание жизнестойкости требует времени и практики. Однако некоторым людям бывает трудно понять, с чего начать и какие навыки преодоления трудностей использовать. Например, консультация со специалистом по психическому здоровью может помочь людям улучшить психическое благополучие и повысить устойчивость.
Заключение
Люди должны развивать навыки, чтобы выработать стойкость и переносить трудности, потому что стойкость - это результат успешной адаптации к сложному опыту путем приспособления к внешним и внутренним требованиям. Существует множество способов поощрения жизнестойкости у людей, и слова могут быть невероятно действенными. Люди должны сосредоточиться на настоящем и использовать положительные эмоции и силу, чтобы развить стойкость и восстановиться после значительных неудач в будущем.
