6

Здоровые привычки

Последнее обновление: декабря 30, 2023

Featured Image

Table of Contents

Привычка - это поведение, которое не требует размышлений или усилий, потому что вы привыкли его выполнять. Привычки, как правило, автоматические, неконтролируемые и почти непреднамеренные.

Что считается хорошей привычкой?

Если вы пристегиваетесь каждый раз, когда садитесь в машину, то, скорее всего, даже не задумываетесь об этом. Когда вы пристегиваетесь, вы как будто на автопилоте. Это привычка.

Здоровые привычки - это привычки, которые способствуют здоровью и благополучию в вашей жизни, например, занятия спортом, здоровое питание, полноценный сон и общение с друзьями.

Конечно, важные привычки не всегда связаны с вашим физическим здоровьем. Важной привычкой может быть привычка к красоте, умственная привычка, привычка к хорошим манерам или даже привычка, которую вы используете при общении с другими людьми.

В принципе, здоровые привычки стоит культивировать.

Что такое вредная привычка?

Плохие привычки похожи на хорошие тем, что они заучиваются, и вы, вероятно, почти не задумываетесь о них, прежде чем начать выполнять.

Существует множество примеров вредных привычек, и у каждого человека есть свои собственные вредные привычки - некоторые из них могут быть хорошими или важными для кого-то другого!

В целом, однако, вредные привычки "плохие", потому что они причиняют вам вред - сразу или со временем. У здоровых людей, как правило, меньше вредных привычек, но это не значит, что у них их нет вообще. Все дело в балансе. Одна из главных вредных привычек - неумение правильно справляться со стрессом.

Симптомы вредных привычек

Распознавание симптомов вредных привычек имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни. Часто эти привычки могут незаметно влиять как на ваше тело, так и на разум, что со временем приводит к заметным изменениям. Вот основные симптомы, указывающие на то, что вредная привычка может влиять на ваше здоровье в целом:

  • Снижение уровня энергии: Постоянная усталость или вялость могут быть признаком вредных привычек, таких как неправильное питание или недостаточный сон.

  • Повышенный стресс или тревожность: Определенные привычки, такие как чрезмерное употребление кофеина или экранного времени, могут усилить чувство стресса и тревоги.

  • Колебания веса: Нездоровые привычки в питании могут привести к набору или потере веса, что негативно скажется на ваших целях по достижению здорового веса.

  • Высокое кровяное давление: такие привычки, как употребление продуктов с высоким содержанием натрия или недостаточная физическая активность, могут способствовать повышению кровяного давления.

  • Перепады настроения: Плохие привычки часто влияют на психическое здоровье, приводя к переменам настроения или раздражительности.

  • Физический дискомфорт: Такие симптомы, как головные боли или боли в мышцах, могут быть следствием таких привычек, как недостаточная гидратация или плохая осанка.

Включение в свой распорядок дня здоровых привычек, таких как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, может значительно улучшить эти симптомы. Переход к образу жизни, включающему регулярные физические упражнения, сбалансированную диету с полезными жирами, фруктами и овощами, а также достаточный отдых, способствует улучшению здоровья, снижению риска хронических заболеваний и улучшению эмоционального состояния.

Помните, что при постоянных проблемах со здоровьем следует обращаться к специалистам. Небольшие изменения в ваших привычках могут привести к более здоровому образу жизни, помочь вам лучше справляться со стрессом, придерживаться здорового питания и улучшить общее самочувствие. Путь к оптимальному здоровью начинается с признания проблемы со здоровьем и необходимости перемен, а также с принятия активных мер по формированию более здорового образа жизни.

Каковы преимущества здоровых привычек для здоровья?

Проблема с привычками, которые считаются "плохими", заключается в том, что от них трудно отказаться. Любая привычка, хорошая или плохая, может быть трудноизлечимой.

Однако если вы сможете отказаться от вредных привычек и привить себе здоровые, это может изменить вашу жизнь к лучшему множеством способов.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать, если сможете привить себе привычки здорового питания.

У вас будет больше энергии.

Здоровый образ жизни приносит свои плоды. Например, здоровый сон напрямую ведет к снижению стресса и уменьшению количества простуд и заболеваний.

Тем не менее, многие считают, что такие важные привычки, как больше спать, правильно питаться и заниматься спортом, отнимают много времени и сил. Это распространенное заблуждение, что, инвестируя в себя, формируя эти здоровые привычки, вы, к сожалению, теряете это время.

На самом деле все наоборот. Когда вы начинаете придерживаться здорового питания, сна и физических упражнений, вы даете себе больше энергии! А больше энергии означает больше времени и желания заниматься любимыми делами. Здоровые привычки не пропадают даром.

У вас будет более сильная иммунная система.

Естественные способы повышения иммунитета

Со здоровой иммунной системой вы будете реже болеть, чувствовать себя счастливее, лучше выглядеть и жить дольше. Но, как и все системы в вашем организме, чтобы оставаться здоровой, иммунная система требует особого внимания.

Если вы хотите стать здоровым и выработать полезные привычки для здоровой иммунной системы, начните культивировать эти важные привычки:

  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу

  • Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю

  • Пейте алкоголь в меру

  • Не курить

  • Достаточно спать

  • Поддерживайте здоровый вес

  • Сведите стресс к минимуму, насколько это возможно

Вам будет легче поддерживать здоровый вес.

Независимо от того, всегда ли вы придерживались здорового веса или недавно сбросили лишний вес и теперь пытаетесь его поддерживать, следить за своим весом может быть непросто.

Несомненно, формирование привычек здорового питания поможет вам сбросить нежелательный вес и поддерживать его в норме, не задумываясь об этом.

Вот список привычек, которые помогут в этом деле:

  • Ежедневные упражнения: Сделайте физические упражнения привычкой, включив их в свой день естественным образом. Если есть возможность, ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Проведите короткую цифровую тренировку прямо перед сном.

    Или запланируйте онлайн-занятия йогой на определенный день недели. Еще одна альтернатива - пилатес.

  • Больше фруктов и овощей: Стремитесь к тому, чтобы ни один прием пищи или перекус не обходился хотя бы без одного овоща или фрукта.

  • Пейте воду: Держите бутылку с водой при себе в течение всего дня. Иногда, когда вы чувствуете, что тянетесь за сладким перекусом, на самом деле это не потому, что вы голодны - возможно, вы просто хотите пить.

Вы можете прожить дольше.

По данным Американского совета по упражнениям, ходьба всего 30 минут в день снижает риск ранней смерти.

Это простое действие можно легко включить в свой распорядок дня в качестве здоровой привычки. Вам даже не нужно ходить 30 минут за один раз.

Вместо этого сосредоточьтесь на выработке полезных привычек: паркуйтесь на задней парковке, когда идете за покупками, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, или совершайте быструю прогулку по кварталу после ужина.

Если вы сможете внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, то, сложив все минуты ходьбы, вы легко сможете уделять 30 и более минут физическим упражнениям каждый день.

"Мы все желаем мира во всем мире, но мир во всем мире никогда не будет достигнут, если мы не установим мир внутри нашего собственного ума".
- Геше Келсанг Гьяцо

Ваше настроение улучшится.

Существует множество полезных привычек, и почти все они объединяет одно - улучшение настроения. Когда в вашей жизни появится множество полезных привычек, вы будете чувствовать себя счастливым ребенком.

Отчасти это объясняется тем, что здоровые привычки (физические упражнения, правильное питание, полноценный сон и т. д.) способствуют выработке эндорфинов в мозге. Больше эндорфинов (особых химических веществ в мозге) означает более счастливое и удовлетворенное отношение и более здоровую жизнь.

Но привычки здорового образа жизни также могут улучшить ваше мышление, потому что достижение цели - это приятное чувство. Когда мы стремимся начать новую привычку и действительно следуем ей, это повышает наше настроение и поднимает уверенность в себе.

Советы по здоровым привычкам

Приобретение здоровых привычек играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия. Вот эффективные советы, которые помогут вам сформировать образ жизни, поддерживающий ваше физическое и психическое здоровье:

  1. Отдайте предпочтение физической активности: Занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба, йога или тай-чи, не менее 30 минут дважды в неделю. Это укрепляет здоровье сердца, увеличивает мышечную массу и улучшает настроение.

  2. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете: Питайтесь здоровее, добавляя в пищу разнообразные продукты, особенно цельные злаки, нежирные белки, а также фрукты и овощи. Употребление здоровой пищи и сокращение потребления красного и переработанного мяса, жареной пищи и напитков с высоким содержанием сахара может значительно улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить вес.

  3. Оставайтесь гидратированными: Очень важно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Стремитесь оставаться гидратированными в течение всего дня, что помогает регулировать температуру тела, поддерживать кровяное давление и улучшать работу мозга.

  4. Обеспечьте достаточный сон: Прививайте себе здоровые привычки сна, стремясь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Недостаток сна может привести к таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Правильный сон также поможет снять стресс и поддерживать организм в хорошем состоянии.

  5. Сведите к минимуму время работы с экраном: Сокращение времени, проведенного за электронными устройствами, особенно перед сном, может привести к улучшению качества сна и снижению напряжения глаз.

  6. Займитесь умственными упражнениями: Такие занятия, как изучение нового языка или решение головоломок, могут улучшить когнитивные функции и эмоциональное состояние.

  7. Откажитесь от вредных привычек: Если вы курите, обратитесь к специалистам, которые помогут вам бросить курить. Сокращение потребления алкоголя и отказ от кофеина, особенно в позднее время суток, также могут способствовать улучшению здоровья.

  8. Практикуйте снижение стресса: Такие техники, как осознанность, медитация и упражнения на глубокое дыхание, эффективны для борьбы со стрессом.

  9. Регулярные медицинские осмотры: Регулярно посещайте медицинских работников. Это включает в себя контроль факторов риска хронических заболеваний и обсуждение с врачом любых проблем со здоровьем.

  10. Ищите поддержку и общество: Участие в общественной деятельности и поддержание связей с другими людьми способствуют улучшению самочувствия и могут служить мотивацией для поддержания хороших привычек.

Внедрив эти здоровые привычки в свою повседневную жизнь, вы сможете значительно улучшить качество жизни, добиться более здорового веса и снизить риск развития хронических заболеваний. Помните, что маленькие шаги могут привести к большим результатам на вашем пути к здоровой жизни.

Здоровые привычки: Часто задаваемые вопросы

Почему привычки так важны?

В значительной степени ваши привычки определяют все, что вы делаете. Для многих людей день можно разбить на различные привычки: просыпаться в определенное время, есть определенную пищу на завтрак, ездить на работу по определенному маршруту и т. д.

Если вы сможете контролировать свои привычки и сосредоточиться только на тех, которые действительно улучшают вашу жизнь, вы получите массу преимуществ.

Как создать привычку?

Некоторые источники утверждают, что новую привычку можно привить, практикуя желаемое поведение в течение 21 дня подряд. Это хорошее начало, но есть и другие способы привить привычки.

Например, вы можете помочь себе выработать привычку есть здоровую пищу и придерживаться более здорового питания, просто не позволяя вредным продуктам появляться на вашей кухне.

Кроме того, можно попросить друга или любимого человека взять на себя ответственность за начало новой привычки - например, если вы обязуетесь встречаться с приятелем в спортзале три раза в неделю.

Сколько времени требуется для формирования новой привычки?

Это зависит от привычки, человека, специфики цели и обстоятельств.

Для некоторых людей и некоторых привычек может потребоваться всего 10 или 12 дней, чтобы начать новое поведение. Для других людей и других целевых привычек может потребоваться шесть месяцев или больше.

Каковы некоторые из худших привычек?

К числу вредных привычек, которых вам следует избегать, относятся:

  • Курение

  • Чрезмерное употребление алкоголя

  • Употребление избыточного количества переработанной пищи

  • Проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся или оказывают дурное влияние

  • Недостаточный сон

  • Не заниматься спортом

  • Недостаточно качественный сон

Каковы пять полезных привычек?

Если вы хотите привить себе новые важные привычки, рассмотрите эти пять полезных привычек, чтобы начать:

  • Занимайтесь спортом не менее пяти раз в неделю

  • Выпивайте не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций каждый день

  • Спать не менее восьми часов каждую ночь

  • Завтракайте каждый день

  • Ежедневно съедать от шести до восьми порций овощей и/или фруктов

Ссылки

Питание для повышения энергии - Harvard Health

Как укрепить иммунитет - Гарвардское здоровье

Да, пить больше воды может помочь вам похудеть | Hub

Упражнения и депрессия: Эндорфины, снижение стресса и многое другое

Здоровые привычки: Связь между диетой, физическими упражнениями и локусом контроля - ScienceDirect

Здоровые привычки: эффективность простых советов по контролю веса на основе модели формирования привычек | International Journal of Obesity

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Велнес на рабочем месте

19 min read

Велнес на рабочем месте

Примите более здоровую и продуктивную рабочую среду: откройте для себя преобразующую силу оздоровительных программ на рабочем месте как для...

Разумное питание

14 min read

Разумное питание

Скорее всего, вы не особо задумываетесь о том, как жуете, и кто бы мог вас в этом обвинить? Мы не задумываемся об этом во время еды. Вместо этого мы...

Социальное здоровье

7 min read

Социальное здоровье

Узнайте, как социальное здоровье поддерживает ваше благополучие, и изучите эффективные стратегии для улучшения и развития ваших социальных навыков.

Гидратация

6 min read

Гидратация

Узнайте о важнейшей роли гидратации в поддержании общего здоровья и хорошего самочувствия. Наше полное руководство рассказывает о пользе гидратации,...

Электролиты

8 min read

Электролиты

В этом исчерпывающем руководстве вы узнаете о важнейшей роли электролитов. Узнайте, как они влияют на работу нервов и мышц, регулируют уровень...

Забота о себе

7 min read

Забота о себе

Самопомощь - это комплекс целенаправленных практик, способствующих физическому, психическому и эмоциональному благополучию, включая воплощение,...