Прогулка на природе имеет множество физических и психических преимуществ. Доказано, что общение с землей и ее творениями вокруг нас улучшает настроение, повышает когнитивные функции, улучшает иммунную систему и имеет множество других преимуществ.
Находясь в окружении городских районов и промышленных зон, бывает трудно найти время для того, чтобы насладиться окружающей нас природой. Находя время для прогулок на природе, вы можете значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Что такое прогулка на природе?
Не существует единого способа совершить прогулку на природе, как и правил. Главная цель - выйти из дома и окунуться в природную среду. С ростом городской застройки многие отодвинули прогулки на природе на второй план. Прогулки по любой природной среде, будь то леса, поля, пляжи или берега озер, могут быть невероятно полезны.
Важность прогулок на природе
С индустриализацией и урбанизацией мира мы также наблюдаем совпадающий рост проблем с психическим и физическим здоровьем. Проще говоря, мы лишь иногда бываем так же активны, как раньше. Понятно, что с работой, личными или семейными обязанностями и общественными мероприятиями найти время или место, чтобы насладиться природой во всей ее красоте, бывает непросто.
Обеспечьте позитивное психическое и физическое здоровье, совершая прогулки на природе. Хотя это и трудно, но если вы найдете время и место для этого занятия, это значительно повлияет на вашу жизнь. Уделив десять минут, даже во время обеденного перерыва, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом, вы можете обеспечить лучшее самочувствие себе и тем, кто вам дорог.
Важность прогулок на природе для развития ребенка
Мы знаем, как трудно бывает выделить время для себя, особенно когда в семье много детей. Хорошая новость заключается в том, что многие исследования показали положительный эффект для взрослых и детей. Привлечение малышей к прогулкам на природе может стать отличным способом принести пользу каждому члену семьи.
Вы можете захотеть уделить время прогулке на природе, но иногда это невозможно. Прогулки на природе с детьми не только обеспечат вам пользу, но и принесут пользу вашим детям, позволяя им изучать формы, деревья, камни и окружающую их природу.
Исследования, проведенные в школах, показали, что естественная игровая среда повышает успеваемость по математике, естественным наукам, обществознанию и письму. Кроме того, другие исследования показали, что естественная среда и уже созданные в ней "практические" стратегии обучения демонстрируют улучшение результатов стандартизированных тестов, среднего балла, готовности не отвлекаться от выполнения заданий, адаптации к различным стилям обучения и решения проблем.
Наконец, было также показано, что природа может уменьшить антисоциальное поведение, такое как насилие, издевательства, вандализм, замусоривание и прогулы. Все это крайне важно для правильного развития ваших детей, и в конечном итоге они будут благодарны вам за то, что вы берете их с собой на прогулки на природу.
Преимущества изучения природы
Прогулка на природе имеет множество физических и психических преимуществ. Даже несколько минут в окружении природы могут значительно повлиять на ваш день, качество жизни и производительность на работе или в школе.
Преимущества для физического здоровья
Во-первых, очевидная физическая польза от прогулок. В таком занятом обществе это легко сделать; даже физические упражнения в течение 15-30 минут в день могут поддержать вашу сердечно-сосудистую систему активной и здоровой. Прогулка на природе - это отличный способ обеспечить себе хорошее физическое самочувствие каждый день, а также предотвратить многие заболевания. Прогулки на природе успокаивают; они снижают кровяное давление и уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это может помочь нам сохранить здоровое сердце на долгие годы.
Поскольку такая городская среда обычно окружает нас, загрязнение часто может нанести вред нам и нашей иммунной системе. Гуляя на природе, мы вдыхаем свежий воздух, вырабатываемый непосредственно деревьями и зелеными насаждениями. Это может помочь нам выработать более сильный иммунный ответ против вирусов, простуды и гриппа.
Польза для мозга и когнитивных функций
В мире, полном технологий и постоянных стимулов, бывает трудно жить в настоящем моменте или сосредоточиться на определенных задачах. Прогулка на природе позволяет нам позитивно использовать все наши органы чувств. Вдыхать естественные запахи, чувствовать зелень вокруг, слышать звуки, например, щебетание птиц и беготню белок, смотреть на красивые пейзажи - это расслабляющий и позитивный способ позитивного стимулирования. Это хороший способ развить внимательность и даже может помочь вам быть более внимательным каждый день в окружении суетного мира.
Многие исследования показали положительные психические преимущества прогулок на природе. По сравнению с прогулками по урбанизированному городу, прогулки на природе снижают уровень тревожности, руминации и негативного аффекта. Мало того, было показано, что этот положительный эффект сохраняется в течение более длительного времени. Также было обнаружено, что участники исследования лучше справились с тестом на рабочую память после прогулки на природе. Прогулки на природе оказывают положительное и долгосрочное воздействие на психическое здоровье и когнитивные функции.
Чем заняться во время прогулки на природе
Вы, наверное, думаете: "Что делать на прогулке на природе?". Ответ - все, что вы захотите. Вы можете просто гулять по природе, впитывая все это в себя, а можете запланировать мероприятия, чтобы получить еще больше пользы от этого опыта и погрузиться в природную среду. Мы составили список видов деятельности, которыми вы можете заняться, каждый из которых имеет свои преимущества.
Планирование прогулки на природе
Планирование прогулки на природе важно для того, чтобы быть уверенным в том, что вы подготовлены и, следовательно, сможете извлечь из нее максимальную пользу. Помимо обеспечения наличия необходимых вещей: солнцезащитного крема, шляпы, воды, подходящей обуви и т.д., также полезно спланировать, какие мероприятия вы будете проводить, если таковые будут. Подумайте, чего вы хотите достичь во время прогулки на природе, а затем возьмите с собой соответствующие вещи.
Мероприятия для взрослых
На природе можно заниматься многими видами деятельности, чтобы приятно провести время и даже извлечь максимум пользы. Погрузиться в природу, не выполняя никаких конкретных действий, тоже можно. Время, проведенное на природе, - это все равно время, потраченное на улучшение вашего психического и физического здоровья, независимо от того, занимаетесь вы конкретной деятельностью или нет.
Многие рекомендуют наблюдать за птицами, собирать различные цветы и растения для наблюдения, изучать различные среды и животных. В целом, наблюдение за окружающей природой всегда будет полезным. Если растения вас заинтересовали, возьмите с собой блокнот, чтобы записывать свои наблюдения, или фотоаппарат, чтобы запечатлеть их. Важно не причинять вреда нашей прекрасной природе, поэтому мы призываем вас просто наблюдать за красотой вокруг себя.
Журнал "Природа
Отличным занятием, способствующим укреплению психического здоровья и развитию внимательности, является ведение дневника. Проведение времени на свежем воздухе - отличный способ восстановить душевное равновесие. Чтобы вести дневник, возьмите с собой ручку и блокнот. Мы рекомендуем выделить отдельный блокнот для прогулок на природе, чтобы вы могли вспоминать все увиденное и пережитое и использовать его много раз.
Во время прогулки на природе не стесняйтесь присесть где-нибудь и записать свои наблюдения за окружающей вас природой. Записывать, что вы при этом чувствуете, - тоже отличная идея. Это поможет вам осознать положительные эмоции, которые вы испытываете на свежем воздухе, и будет способствовать сохранению этой замечательной привычки.
Что вы будете писать в этом дневнике, конечно, зависит от вас. Возможно, вы захотите нарисовать то, что видите вокруг себя: птиц, животных, деревья или камни, или даже описать какие-либо звуки или запахи. Самое замечательное в этом занятии то, что оно является исключительно вашим, и у вас есть полная творческая свобода, что очень целебно для нас. Мы рекомендуем оставить свой мобильный телефон дома или поставить его на беззвучный режим, чтобы получить максимальную пользу от этого опыта.
Мероприятия для детей
Привлечь детей к прогулке на природе может быть непросто, но мы придумали для них несколько занятий, которые развлекут их и позволят вам одновременно наслаждаться природой. Вы не только получите пользу от общения с природой, но это также отличное семейное занятие, которое сблизит вас с вашими малышами. Кроме того, предоставление им возможности исследовать формы, насекомых и предметы вокруг них - это прекрасная возможность воссоединиться с природой и использовать свое воображение, что не так часто бывает раньше.
Охота за природным мусором
Охота за природным мусором - одно из лучших занятий для стимулирования ума вашего ребенка и выражения его творческих способностей. Это занятие может принести пользу и удовольствие как маленьким детям, так и детям постарше. Вы, как родители, можете составить список вещей, которые ваш ребенок может найти в природе. В качестве примера можно привести птиц, животных, деревья, цветы, насекомых, камни, опавшие листья или даже различные формы и узоры. Возьмите с собой бумагу и лупу, чтобы ваш малыш мог рассмотреть мелкие предметы и написать или нарисовать их на бумаге. Это отличный способ для вашего ребенка использовать свои навыки решения проблем и наблюдения, а также развлечь и стимулировать его.
Этот поиск не обязательно проводить в уединенном лесу; его можно устроить и в окрестностях вашего района или в местном парке. С помощью лупы и энтузиазма дети учатся определять и наблюдать за различными цветами и предметами, а также воображать.
Возможность исследовать окружающие виды и стимулировать органы чувств вашего ребенка с помощью охоты на мусор может значительно повлиять на его работоспособность и когнитивные навыки, а также дать вам шанс, как семье, создать воспоминания и весело провести время вместе.
Ссылки
5 мощных преимуществ разумной прогулки на природе - IamExpat
12 мероприятий для прогулок на природе в День Земли (или в любой другой день!)
Как совершить прогулку на природе с детьми - Verywell Family
Взаимодействие с природой в средние годы: Его значение для развития детей и будущего природы
