Доказано, что связь с землей и ее творениями вокруг нас улучшает настроение, повышает когнитивные функции, укрепляет иммунитет и имеет множество других замечательных преимуществ.
Доказано, что связь с землей и ее творениями вокруг нас улучшает настроение, повышает когнитивные функции, укрепляет иммунитет и имеет множество других замечательных преимуществ.
Находясь в окружении городских и промышленных районов, бывает трудно найти время, чтобы насладиться окружающей нас природой. Находя время для прогулок в мире природы, вы можете значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Основные выводы
- Прогулки на природе приносят значительную пользу физическому и психическому здоровью, в том числе улучшают настроение, повышают когнитивные функции и укрепляют иммунную систему.
- Прогулки в естественных условиях помогают снизить уровень тревожности и повышают уровень осознанности, помогая людям чувствовать себя более настоящими и увлеченными.
- Прогулки на природе полезны для всех возрастов: они повышают успеваемость и социальное поведение детей, а также способствуют физическому здоровью и снятию стресса у взрослых.
- Увлекательные занятия во время прогулок на природе, такие как охота на мусор и ведение дневника, могут усилить впечатления, сделав их познавательными и приятными.
Что такое прогулка на природе?
В прогулках на природе нет единого пути и правил. Главная цель - выйти из дома и окунуться в естественную среду. С ростом городской среды многие отодвинули прогулки на природе на второй план. Прогулки по любой природной среде, будь то леса, поля, пляжи или озера, могут принести огромную физическую пользу, а также способствовать эмоциональному благополучию.
Важность прогулок на природе
С индустриализацией и урбанизацией мира мы также наблюдаем рост проблем с психическим и физическим здоровьем. Проще говоря, мы лишь иногда бываем так же активны, как раньше. Понятно, что с работой, личными или семейными обязанностями и общественными мероприятиями найти время или место, чтобы насладиться природой во всей ее красоте, бывает непросто.
Обеспечьте себе положительное психическое и физическое здоровье, совершая прогулки на природе. Хотя это и непросто, но если вы найдете время и место для этого занятия, это значительно повлияет на вашу жизнь. Десять минут, даже во время обеденного перерыва, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом, могут обеспечить лучшее самочувствие для вас и тех, кто вам дорог.
Важность прогулок на природе для развития ребенка
Мы знаем, как трудно бывает выделить время для себя, особенно если в семье много детей. Хорошая новость заключается в том, что многие исследования показали положительный эффект для взрослых и детей младшего возраста. Если вы возьмете с собой малышей на прогулку на природу, это принесет пользу каждому члену семьи.
Вы можете захотеть уделить время прогулке на природе, но иногда это невозможно. Прогулки с детьми по природным местам не только обеспечат вам пользу, но и принесут пользу вашим детям, позволив им исследовать зеленое пространство, наполненное формами, деревьями, камнями и природой вокруг них, что не так часто бывает в городских условиях.
Исследования, проведенные в школах, показали, что прогулки на природе способствуют повышению успеваемости по математике, естественным наукам, обществознанию и письму. Кроме того, другие исследования показали, что природная среда и уже сложившиеся в ней "практические" стратегии обучения оказывают значительное влияние на улучшение результатов стандартизированных тестов, средний балл, готовность не отвлекаться от выполнения заданий, адаптацию к различным стилям обучения и решение проблем.
И наконец, было доказано, что природа может снизить уровень антисоциального поведения, такого как насилие, хулиганство, вандализм, замусоривание и прогулы. Все это очень важно для правильного развития ваших детей, и в конечном итоге они будут благодарны вам за физическую активность.
Польза от знакомства с природой
Прогулка на природе имеет множество физических и психических преимуществ. Даже несколько минут в окружении природы могут значительно повлиять на ваш день, качество жизни и производительность на работе или в школе.
Преимущества для физического здоровья
Во-первых, очевидная физическая польза от прогулок. В таком занятом обществе это не так-то просто сделать; даже физические упражнения в течение 15-30 минут в день помогут сохранить сердечно-сосудистую систему активной и здоровой.
Прогулки на природе - это отличный способ обеспечить себе хорошее физическое самочувствие, а также предотвратить многие заболевания. Прогулки на природе успокаивают, снижают кровяное давление и уменьшают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это поможет нам сохранить здоровое сердце на долгие годы.
Поскольку нас обычно окружает городская среда, загрязнение часто наносит вред нам и нашей иммунной системе. Гуляя на природе, мы вдыхаем свежий воздух, вырабатываемый непосредственно деревьями и зеленью. Это помогает нам укрепить иммунитет против вирусов, простуды и гриппа.
Польза для мозга и когнитивных функций
В мире, полном технологий и постоянных раздражителей, бывает трудно жить настоящим моментом или сосредоточиться на определенных задачах. Прогулка на природе позволяет нам позитивно использовать все наши органы чувств.
Вдыхать природные запахи, ощущать зелень вокруг, слышать звуки, например, щебетание птиц и беготню белок, смотреть на красивые пейзажи - это расслабляющий и позитивный способ стимулировать себя к позитивной деятельности. Это хороший способ развить внимательность и даже может помочь вам быть более внимательным каждый день в окружении суетного мира.
Многие исследования показали положительный психический эффект от прогулок на природе. По сравнению с прогулками по урбанизированному городу, прогулки на природе снижают уровень тревожности, уныния и негативного аффекта. Мало того, было доказано, что этот положительный эффект сохраняется в течение длительного времени.
Также было обнаружено, что участники исследования лучше справились с тестом на рабочую память после прогулки на природе. Прогулки на природе оказывают положительное и длительное воздействие на психическое здоровье и когнитивные функции.
Чем заняться во время прогулки на природе
Вы, наверное, думаете: "Что делать на прогулке на природе?". Ответ - все, что вы захотите. Вы можете просто гулять по природе, воспринимая все это, а можете запланировать мероприятия, чтобы получить еще больше пользы и погрузиться в естественную среду. Мы составили список мероприятий, которые вы можете сделать, каждое из которых имеет свои преимущества.
Планирование прогулки на природе
Планируя прогулку на природе, важно быть уверенным, что вы подготовлены и, следовательно, получите от нее максимум удовольствия. Помимо того, что вы должны иметь необходимые вещи: солнцезащитный крем, шляпу, воду, подходящую обувь и т. д., также полезно спланировать, какие мероприятия вы будете проводить, если таковые будут. Подумайте, чего вы хотите добиться во время прогулки на природе, а затем возьмите с собой соответствующие вещи.
Мероприятия для взрослых
На природе можно заниматься разными делами, чтобы провести время с удовольствием и извлечь максимум пользы. Погрузиться в природу, не выполняя никаких конкретных действий, тоже можно. Время, проведенное на природе, - это все равно время, потраченное на улучшение вашего психического и физического здоровья, независимо от того, занимаетесь вы конкретной деятельностью или нет.
Многие рекомендуют наблюдать за птицами, собирать различные цветы и растения, изучать окружающую среду и животных. В общем, общение с природой всегда будет полезным.
Если растения вас заинтересовали, возьмите с собой блокнот, чтобы записать свои наблюдения, или фотоаппарат, чтобы запечатлеть их. Важно не навредить нашей прекрасной природе, поэтому мы призываем вас просто наблюдать за красотой вокруг себя.
Журнал о природе
Отличным занятием, способствующим укреплению психического здоровья и осознанности, является ведение дневника. Проведение времени на свежем воздухе - отличный способ восстановить душевное равновесие. Чтобы вести дневник, возьмите с собой ручку и блокнот.
Мы рекомендуем завести специальный блокнот для прогулок на природе, чтобы вы могли просмотреть все увиденное и пережитое и использовать его много раз.
Гуляя на природе, не стесняйтесь присесть где-нибудь и записать свои наблюдения за окружающей вас природой. Записывать, что вы при этом чувствуете, - тоже отличная идея. Это поможет вам осознать положительные эмоции, которые вы испытываете на свежем воздухе, и побудит вас продолжать эту замечательную привычку.
Что писать в этом дневнике, конечно же, зависит от вас. Возможно, вы захотите нарисовать то, что видите вокруг себя, например птиц, животных, деревья или камни, или даже описать звуки или запахи.
Самое замечательное в этом занятии то, что оно уникально для вас, и у вас есть полная творческая свобода, что очень целебно для нас. Мы рекомендуем оставить свой мобильный телефон дома или включить беззвучный режим, чтобы получить максимум удовольствия от этого опыта.
Мероприятия для детей
Взять детей с собой на прогулку может быть непросто, но мы придумали несколько занятий для них, которые помогут им развлечься и в то же время насладиться природой.
Вы не только получите пользу от общения с природой, но и станете отличным семейным занятием, которое сблизит вас с вашими малышами. Кроме того, позволяя им исследовать формы, насекомых и предметы вокруг себя, вы даете им прекрасную возможность воссоединиться с природой и использовать свое воображение, что не так часто случается раньше.
Охота за природным мусором
Охота на природу - одно из лучших занятий, стимулирующих ум и творческие способности вашего ребенка. Это занятие может принести пользу и удовольствие как детям младшего, так и старшего возраста. Вы, как родители, можете составить список вещей, которые ваш ребенок может найти в природе.
В качестве примера можно привести птиц, животных, деревья, цветы, насекомых, камни, опавшие листья или даже различные формы и узоры. Возьмите с собой бумагу и увеличительное стекло, чтобы ваш малыш мог рассмотреть мелкие предметы и написать или нарисовать их на бумаге. Это отличный способ для вашего ребенка использовать свои навыки решения проблем и наблюдения, а также развлечь его и стимулировать.
Не обязательно проводить эту охоту в уединенном лесу, ее можно устроить и в окрестностях вашего района или в местном парке. С помощью лупы и энтузиазма дети учатся определять и наблюдать за различными цветами и предметами, а также воображать.
Возможность исследовать окружающие виды и стимулировать чувства вашего ребенка с помощью охоты на мусор может значительно повлиять на его успеваемость и когнитивные навыки, а также дать вам шанс всей семьей создать воспоминания и весело провести время вместе.
Ссылки
5 мощных преимуществ разумной прогулки на природе - IamExpat
12 мероприятий для прогулок на природе в День Земли (или в любой другой день!)
Как совершить прогулку на природе с детьми - Verywell Family
Взаимодействие с природой в среднем возрасте: Его значение для развития детей и будущего природы
Польза от общения с природой: Улучшение аффекта и познания
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования представленной информации.
