Explorați practica transformatoare a meditației de vizualizare cu ajutorul unor idei practice și a unui ghid simplu. Elevați-vă călătoria de conștientizare prin arta meditației de vizualizare.
Meditația de vizualizare
Printre diversele practici de meditație, meditațiile de vizualizare folosesc imaginația pentru a-și imagina și a crea mental imagini vii care promovează relaxarea, concentrarea sau schimbarea pozitivă pentru un anumit rezultat.
Aceasta poate include o sarcină specifică pe care cineva încearcă să o îndeplinească sau o realizare pe care dorește să o facă. Mintea se concentrează asupra acestei viziuni pe toată durata exercițiului de vizualizare, în timp ce corpul se relaxează.
Metoda de meditație prin vizualizare a fost popularizată pentru prima dată după Jocurile Olimpice din 1984, când olimpicii ruși au început să folosească această tehnică pentru a îmbunătăți performanțele sportive.
Mulți atleți, inclusiv cel mai decorat sportiv olimpic din toate timpurile, Michael Phelps, încă folosesc această tehnică ca parte a strategiei lor de câștig. Într-un interviu acordat Forbes, Phelps a explicat că repetă mental competiția și victoria timp de două ore pe zi.
Cu multe cercetări care îi susțin eficiența, oamenii se bazează acum pe practicarea vizualizării pentru a-și atinge obiectivele, pentru a combate emoțiile negative și pentru a trăi o viață mai fericită.
Cum funcționează practica meditației de vizualizare
Există o știință în spatele acestei forme de meditație. În timp ce vizualizăm, ne imaginăm un anumit scenariu și ne imaginăm un rezultat care devine realitate.
Încorporarea practicii de vizualizare în meditația zilnică poate spori beneficiile, permițându-le oamenilor să-și îndrepte ochii minții către un rezultat specific pe care ar dori să-l vadă. Vizualizarea funcționează prin valorificarea puterii conexiunii dintre minte și corp pentru a influența stările mentale și fizice.
-
Activarea sistemului nervos: În vizualizare, activați căile neuronale din creier asociate cu acțiunile sau experiențele pe care vi le imaginați. De exemplu, să presupunem că vă vizualizați executând o abilitate sau o activitate. În acest caz, se activează aceleași zone ale creierului responsabile de executarea acelei acțiuni, chiar dacă nu o faceți fizic. Vizualizând experiențe liniștitoare sau pozitive, puteți provoca un răspuns de relaxare în organism, reducând stresul și promovând bunăstarea fizică.
-
Îmbunătățirea memoriei musculare: Vizualizarea poate, de asemenea, să îmbunătățească memoria musculară și abilitățile motorii. Studiile au arătat că repetiția mentală prin vizualizare poate îmbunătăți performanța fizică prin întărirea conexiunilor neuronale dintre creier și mușchi, ceea ce duce la mișcări mai fluide și mai bine coordonate.
-
Influențarea emoțiilor: Vizualizarea poate influența emoțiile și starea de spirit prin activarea regiunilor cerebrale asociate cu procesarea emoțională. Vizualizarea unor rezultate sau experiențe pozitive poate evoca sentimente de încredere, bucurie și optimism, în timp ce scenele de calmare sau imaginile de relaxare pot induce un sentiment de pace și liniște.
-
Promovarea vindecării: Vizualizarea a fost folosită ca terapie complementară în domeniul sănătății pentru a promova vindecarea și recuperarea. Prin vizualizarea proceselor naturale de vindecare ale organismului, persoanele pot experimenta o reducere a durerii, o îmbunătățire a funcției imunitare și o recuperare mai rapidă în urma unei boli sau a unei leziuni.
Diferența dintre vizualizare și meditația de vizualizare
Deși vizualizarea și meditația de vizualizare se bazează pe imagini mentale, ele sunt diferite.
-
Vizualizare: În timpul vizualizării, mintea face toată munca, de exemplu, finalizarea unei sarcini dificile, permițând în același timp corpului să intre într-o stare de relaxare. Acest lucru ajută la calmarea anxietății de performanță, susținând realizările cuiva.
-
Meditația de vizualizare: În schimb, aceasta angajează mintea asupra unei imagini mentale care este obiectul atenției. Aceasta poate implica vizualizarea unor scene pașnice, a unor imagini de vindecare sau a rezultatelor dorite, în timp ce se practică respirația profundă și atenția. Scopul este de a aprofunda relaxarea, de a spori concentrarea și de a cultiva emoții și intenții pozitive.
Beneficiile vizualizării
Meditația de vizualizare este profund benefică pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale. Unele dintre numeroasele beneficii pentru sănătate ale vizualizării care pot spori bunăstarea cuiva includ:
Relief de durere fizică
Tehnica de vizualizare poate transforma rețelele cerebrale prin neuroplasticitate. Formarea de noi conexiuni în creier poate permite minții să privească disconfortul dintr-o nouă perspectivă, ajutând la ameliorarea durerilor cronice și a migrenelor.
Sistem imunitar stimulat
Mintea și sistemul imunitar sunt conectate. Un studiu cu peste 100 de bărbați și femei a constatat că cei care meditează frecvent au un răspuns imunitar mai robust decât cei care nu o fac.
Mai mult, vizualizarea unor obiceiuri de viață sănătoase, inclusiv alimentația, somnul și exercițiile fizice, va ajuta persoana să se angajeze să practice aceste obiceiuri, consolidând în cele din urmă sistemul imunitar.
Stabilitate emoțională
Vizualizarea este extrem de benefică pentru sănătatea mentală, reducând stresul, anxietatea și depresia prin concentrarea pe gânduri pozitive. Ea are beneficii similare cu exercițiile fizice, ajutând-o pe o persoană să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Focus îmbunătățit și memorie
Implicarea imaginației prin intermediul imaginilor mentale îmbunătățește în mod eficient funcția cognitivă și sporește concentrarea și memoria. În cele din urmă, ameliorarea stresului limpezește mintea, permițându-ne să conștientizăm implicarea noastră zilnică în momentul prezent.
Tehnici de meditație de vizualizare
Deși există și alte forme de exerciții de vizualizare creativă, aceste cinci tehnici sunt printre cele mai populare programe de meditație de vizualizare:
Culoare respirație
Când vă simțiți confortabil, începeți să vă concentrați asupra respirației. Începeți să vă imaginați o culoare și ce reprezintă această culoare pentru dumneavoastră. Pe măsură ce inspirați, vizualizați cum culoarea vă învăluie, umplându-vă corpul din cap până în picioare. Imaginați-vă că gândurile și emoțiile negative se scurg pe măsură ce expirați. Continuați timp de cinci sau mai multe minute.
Vizualizarea obiectivelor
Vizualizează ceva ce vrei să realizezi. Ce vedeți? Ce simțiți? Ce simțiți?
După ce ați vizualizat specificul fiecărui aspect, începeți să vedeți această realizare dintr-o perspectivă largă și priviți-vă cum vă bucurați de această experiență. Încheiați prin a vă gândi la pașii pe care i-ați făcut pentru a atinge acest obiectiv și la pașii pe care îi mai aveți de făcut.
Meditația compasiunii
Denumită și metta sau meditația iubirii, scopul acestei meditații cu mantre este de a ajuta la promovarea sentimentelor bune față de sine, față de ceilalți și față de lumea din jur. Începeți procesul așezându-vă confortabil și respirând adânc.
Imaginați-vă că vă aflați într-o stare de pace deplină. Simțiți un sentiment de iubire pentru tot ceea ce sunteți și tot ceea ce aveți, știind că este suficient și că sunteți suficient așa cum sunteți. Inspirați sentimente pozitive de iubire și expirați tensiunea și negativitatea.
Odată ce vă simțiți mulțumiți, repetați mai multe mantre de iubire pentru voi înșivă. Sunteți binevenit să vă alegeți propriile mantre, dar unele comune includ:
-
Fie ca eu să fiu în siguranță
-
Fie ca eu să fiu sănătos
-
Fie ca eu să trăiesc cu ușurință și fericire
-
Fie ca astăzi să dau și să primesc apreciere
Imagistica ghidată
Începeți practica de vizualizare ghidată prin găsirea unei poziții confortabile și încetinirea respirației. Vizualizați-vă într-un mediu liniștitor. Folosiți cele cinci propoziții pentru a adăuga detalii la imaginea dvs. Imaginați-vă sunete, mirosuri, temperatură și culori.
Nivelul de calm este îmbunătățit pe măsură ce vă adânciți în imagini; pacea și armonia vă umplu corpul pe măsură ce tensiunea dispare. Când sunteți mulțumit de experiența de meditație cu vizualizare ghidată, puteți părăsi viziunea și vă puteți continua ziua.
Relaxare musculară progresivă
Începeți acest proces de vizualizare, întinzându-vă pe o suprafață confortabilă, cu ochii închiși, concentrându-vă și respirând adânc. Începeți să încordați, apoi să relaxați un grup de muș chi, trecând prin toate grupele de mușchi ale corpului - opțional, de la degetele de la picioare până la cap.
Inspirați în timp ce încordați grupul de mușchi și țineți timp de cinci secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați toți mușchii și vizualizați tensiunea părăsindu-vă corpul. Odihniți-vă timp de zece secunde înainte de a trece la următorul grup de mușchi. Acest exercițiu va aduce o relaxare profundă.
Întrebări frecvente
Cum îți îmbunătățești meditația de vizualizare?
Oamenii consideră adesea că este o provocare să practice meditația de vizualizare și este esențial să nu renunțe. Încercați să vă implicați simțurile, nu doar imaginația și vederea, ci și atingerea, simțirea, mirosurile și sunetele.
Practica mindfulness necesită antrenament și, cu cât o persoană repetă mai des, cu atât va deveni mai pricepută, mai atentă și mai încrezătoare și cu atât va avea mai multe beneficii.
Funcționează meditația de vizualizare?
Da, metoda meditației de vizualizare funcționează. Aceasta antrenează corpul să acționeze bine prin manifestarea a ceea ce ne dorim. Pe lângă vizualizarea a ceea ce dorim să obținem, trebuie să ne imaginăm că facem greșeli pentru a învăța să le corectăm, deoarece este imposibil să acționăm perfect.
Cercetările privind efectul repetiției mentale asupra echilibrului la femeile în vârstă demonstrează că repetarea greșelilor ne permite să învățăm să le corectăm eficient.
Cât de des ar trebui să practic meditația de vizualizare?
Pentru cele mai bune rezultate, practicați meditația de vizualizare de două ori pe zi, timp de cel puțin 20 de minute. Acest lucru va oferi creierului antrenamentul necesar pentru a adopta tehnicile de mindfulness necesare.
Referințe
Mai puțin stres, gânduri mai clare cu ajutorul meditației mindfulness - Harvard Gazette
https://positivepsychology.com/visualization-meditation/
https://www.wellandgood.com/visualization-meditation/
Meditație: O modalitate simplă și rapidă de a reduce stresul
Disclaimer
Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.
