Obiceiuri sănătoase

Un obicei este un comportament care necesită puțin efort sau gândire pentru a fi pus în practică, deoarece v-ați obișnuit cu el. Obiceiurile tind să fie automate, necontrolate și aproape neintenționate.

Ce este considerat un obicei bun?

Dacă sunteți o persoană care își pune centura de siguranță de fiecare dată când se urcă în mașină, probabil că nici nu vă gândiți să o faceți. Atunci când vă puneți centura de siguranță, este ca și cum ați fi pe pilot automat. Acesta este un obicei.

Obiceiurile sănătoase sunt obiceiuri care promovează sănătatea și starea de bine în viața dumneavoastră - cum ar fi exercițiile fizice, o dietă sănătoasă, somnul suficient și socializarea cu prietenii.

Bineînțeles, obiceiurile importante nu au întotdeauna legătură cu sănătatea ta fizică. Un obicei important poate fi un obicei de înfrumusețare, un obicei mental, un obicei al manierelor sau chiar un obicei pe care îl folosești atunci când socializezi cu ceilalți.

Practic, obiceiurile de sănătate merită cultivate.

Ce este un obicei prost?

Obiceiurile proaste sunt la fel ca și cele bune, în sensul că sunt învățate pe de rost și, probabil, abia dacă vă gândiți la ele înainte de a le pune în aplicare.

Există multe exemple de obiceiuri proaste și fiecare va avea propriile obiceiuri proaste - dintre care unele pot fi de fapt obiceiuri bune sau importante pentru altcineva!

În general, totuși, obiceiurile proaste sunt "rele" pentru că vă fac rău - fie imediat, fie în timp. Oamenii sănătoși tind să aibă mai puține obiceiuri proaste, dar asta nu înseamnă că nu au niciunul. Totul ține de echilibru. Unul dintre principalele obiceiuri proaste pe care le avem este incapacitatea noastră de a gestiona stresul în mod corespunzător.

Simptomele obiceiurilor proaste

Recunoașterea simptomelor obiceiurilor proaste este crucială pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Adesea, aceste obiceiuri pot avea un impact subtil atât asupra corpului, cât și asupra minții, ducând la schimbări vizibile în timp. Iată care sunt simptomele cheie care indică faptul că un obicei prost vă poate afecta sănătatea generală:

• Scăderea nivelului de energie: Senzația de oboseală sau letargie constantă poate fi un semn al unor obiceiuri nesănătoase, cum ar fi o dietă proastă sau un somn insuficient.

• Creșterea stresului sau a anxietății: Anumite obiceiuri, cum ar fi utilizarea excesivă a cofeinei sau a timpului petrecut în fața ecranelor, pot accentua sentimentele de stres și anxietate.

• Fluctuații de greutate: Obiceiurile alimentare nesănătoase pot duce la creșterea sau pierderea în greutate, afectând obiectivele dumneavoastră de greutate sănătoasă.

• Tensiunea arterială ridicată: Obiceiuri precum consumul de alimente bogate în sodiu sau lipsa de activitate fizică pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.

• Schimbări de dispoziție: Obiceiurile proaste afectează adesea sănătatea mintală, ducând la schimbări de dispoziție sau iritabilitate.

• Disconfort fizic: Simptome precum durerile de cap sau durerile musculare pot fi rezultatul unor obiceiuri precum hidratarea inadecvată sau o postură proastă.

Încorporarea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică, cum ar fi consumul de mese mai sănătoase, practicarea de activități fizice și asigurarea unui somn suficient, poate îmbunătăți semnificativ aceste simptome. Tranziția la un stil de viață care include exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată cu grăsimi sănătoase și fructe și legume și odihnă adecvată promovează o sănătate mai bună, reducând riscul de boli cronice și îmbunătățind bunăstarea emoțională.

Nu uitați că este recomandabil să consultați profesioniștii din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu probleme de sănătate persistente. Mici schimbări în obiceiurile dumneavoastră pot duce la o viață mai sănătoasă, ajutându-vă să gestionați mai bine stresul, să mențineți o dietă sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea generală de bine. Călătoria către o sănătate optimă începe cu recunoașterea unei probleme de sănătate și a nevoii de schimbare și cu luarea unor măsuri proactive pentru un stil de viață mai sănătos.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale obiceiurilor sănătoase?

Problema cu obiceiurile care se disting ca fiind "rele" este că sunt greu de eliminat. Orice obișnuință, bună sau rea, poate fi greu de abandonat.

Totuși, dacă reușești să renunți la obiceiurile proaste și să le cultivi pe cele sănătoase, îți poți schimba viața în bine într-o multitudine de moduri.

Iată câteva dintre beneficiile la care vă puteți aștepta dacă reușiți să cultivați mai multe obiceiuri alimentare zilnice sănătoase în viața dumneavoastră.

Veți avea mai multă energie.

Un stil de viață sănătos și în formă oferă propriile recompense. De exemplu, obiceiurile sănătoase de somn vor duce direct la mai puțin stres și la mai puține răceli și boli.

Cu toate acestea, mulți oameni consideră că obiceiurile importante, cum ar fi dormitul mai mult, mâncatul echilibrat și exercițiile fizice, consumă timp și energie. Este o neînțelegere comună că, atunci când investești în tine prin formarea acestor obiceiuri de viață sănătoase, pierzi, din păcate, acel timp.

De fapt, este adevărat contrariul. Atunci când începi să ai obiceiuri alimentare sănătoase, obiceiuri de somn și obiceiuri de exerciții fizice, îți oferi de fapt mai multă energie! Iar mai multă energie înseamnă mai mult timp și mai multă energie pentru a face lucrurile pe care le iubești. Un obicei sănătos continuă să dăruiască.

Vei avea un sistem imunitar mai puternic.

Cu un sistem imunitar sănătos, vă veți îmbolnăvi mai rar, vă veți simți mai fericit, veți arăta mai bine și veți trăi mai mult. Dar, la fel ca toate sistemele din corpul dumneavoastră, pentru a rămâne suficient de sănătos, sistemul imunitar are nevoie de o atenție specială.

Dacă vrei să te faci sănătos și să dezvolți obiceiuri bune pentru un sistem imunitar sănătos, începe să cultivi aceste obiceiuri importante:

• Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată

• Faceți exerciții fizice de cel puțin cinci ori pe săptămână

• Consumați alcool cu moderație

• Nu fumați

• Dormi suficient

• Menținerea unei greutăți sănătoase

• Minimizați stresul cât mai mult posibil

Va fi mai ușor să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Fie că ați avut întotdeauna o greutate sănătoasă, fie că ați slăbit recent și acum trebuie să vă mențineți greutatea, urmărirea greutății dumneavoastră poate fi o provocare.

Fără îndoială, formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase vă poate ajuta să pierdeți din greutatea nedorită și să vă mențineți o greutate sănătoasă fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.

Iată o listă de obiceiuri care vă vor ajuta în acest domeniu:

• Exerciții zilnice: Faceți din exercițiile fizice un obicei, integrându-le în mod natural în timpul zilei. Mergeți pe jos sau cu bicicleta la serviciu, dacă puteți. Faceți un scurt antrenament digital chiar înainte de culcare.

  Sau programați un curs de yoga online pentru o anumită zi a săptămânii. Pilates este o altă alternativă.

• Mai multe fructe și legume: Încercați să nu mâncați niciodată o masă sau o gustare fără a include cel puțin un fruct sau o legumă.

• Beți apă: Păstrați o sticlă de apă la dumneavoastră toată ziua. Uneori, atunci când vă simțiți înclinat să luați o gustare dulce, nu este de fapt pentru că vă este foame, ci poate că vă este doar sete.

S-ar putea să trăiți mai mult.

Potrivit The American Council on Exercise, mersul pe jos doar 30 de minute pe zi reduce riscul de deces prematur.

Acest act simplu poate fi ușor de încorporat în rutina dumneavoastră ca un obicei sănătos. Nici măcar nu este nevoie să mergi 30 de minute dintr-o dată.

În schimb, concentrați-vă pe dezvoltarea unor obiceiuri bune, cum ar fi parcarea în spatele parcării atunci când mergeți la cumpărături, folosirea scărilor în locul liftului sau o plimbare rapidă în jurul blocului după cină.

Dacă reușiți să integrați aceste obiceiuri în viața de zi cu zi, puteți aduna toate minutele de mers pe jos și veți face cu ușurință 30 de minute sau mai mult de exerciții fizice în fiecare zi.

"Cu toții ne dorim pacea mondială, dar pacea mondială nu va fi niciodată realizată dacă nu stabilim mai întâi pacea în mintea noastră."
- Geshe Kelsang Gyatso

Starea dumneavoastră de spirit se va îmbunătăți.

Există numeroase obiceiuri bune pe care să le începi, iar un punct comun între aproape toate acestea este îmbunătățirea stării de spirit. Atunci când viața ta este plină de obiceiuri sănătoase, te vei simți ca un copil fericit.

În parte, acest lucru se datorează faptului că obiceiurile sănătoase (exerciții fizice, o alimentație mai bună, mai mult somn etc.) promovează endorfinele în creier. Mai multe endorfine (substanțe chimice speciale din creier) înseamnă o atitudine mai fericită și mai mulțumită și o viață mai sănătoasă.

Dar obiceiurile unui stil de viață sănătos vă pot îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit, deoarece vă simțiți bine dacă vă atingeți un obiectiv. Atunci când ne străduim să începem un nou obicei și chiar îl ducem până la capăt, acest lucru ne stimulează starea de spirit și ne ridică încrederea.

Sfaturi pentru obiceiuri sănătoase

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase este esențială pentru menținerea sănătății și a stării generale de bine. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să cultivați un stil de viață care să vă sprijine sănătatea fizică și mentală:

1. Acordați prioritate activității fizice: Faceți activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tai chi, timp de cel puțin 30 de minute, de două ori pe săptămână. Acest lucru stimulează sănătatea inimii, crește masa musculară și îmbunătățește starea de spirit.

2. Concentrează-te pe o dietă echilibrată: Mâncați mai sănătos, încorporând o varietate de alimente diferite în mesele dumneavoastră, în special cereale integrale, proteine slabe și o abundență de fructe și legume. Consumul de alimente sănătoase și reducerea aportului de carne roșie și procesată, alimente prăjite și băuturi zaharoase vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea și vă poate ajuta să slăbiți.

3. Rămâneți hidratat: Este esențial să beți zilnic suficientă apă. Încercați să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, ceea ce ajută la reglarea temperaturii corpului, la menținerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției cerebrale.

4. Asigurați-vă un somn adecvat: Cultivați obiceiuri de somn sănătoase, vizând 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Privarea de somn poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și riscul de boli de inimă. De asemenea, un somn adecvat va ajuta la reducerea stresului și la menținerea sănătății organismului.

5. Minimizați timpul petrecut în fața ecranului: Reducerea timpului petrecut pe dispozitivele electronice, în special înainte de culcare, poate duce la o mai bună calitate a somnului și la reducerea oboselii ochilor.

6. Îmbrățișați exercițiile mentale: Activitățile precum învățarea unei limbi noi sau participarea la puzzle-uri pot îmbunătăți funcția cognitivă și bunăstarea emoțională.

7. Renunță la obiceiurile nesănătoase: Dacă fumați, căutați resurse pentru a renunța la fumat. Reducerea consumului de alcool și evitarea cofeinei, mai ales mai târziu în cursul zilei, pot contribui, de asemenea, la o sănătate mai bună.

8. Practicați reducerea stresului: Tehnici precum atenția, meditația și exercițiile de respirație profundă sunt eficiente în gestionarea stresului.

9. Controale medicale regulate: Vizitați profesioniștii din domeniul sănătății pentru controale regulate. Aceasta include monitorizarea factorilor de risc pentru bolile cronice și discutarea oricăror probleme de sănătate cu medicul dumneavoastră.

10. Căutați sprijin și comunitate: Implicarea în activități sociale și menținerea legăturilor cu ceilalți contribuie la un sentiment de bunăstare și poate oferi motivație pentru menținerea obiceiurilor bune.

Prin integrarea acestor obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi, vă puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții, puteți obține o greutate mai sănătoasă și puteți reduce riscul de a dezvolta boli cronice. Nu uitați, pașii mici pot duce la recompense mari în călătoria dvs. către o viață sănătoasă.

Obiceiuri sănătoase: Întrebări frecvente

De ce sunt atât de importante obiceiurile?

În mare parte, obiceiurile tale alcătuiesc tot ceea ce faci. Pentru mulți oameni, o zi poate fi împărțită în diverse obiceiuri: să se trezească la o anumită oră, să mănânce un anumit lucru la micul dejun, să meargă pe un anumit traseu la serviciu etc.

Dacă reușiți să vă controlați obiceiurile și să vă concentrați doar asupra celor care vă îmbunătățesc și vă îmbunătățesc viața, veți obține o mulțime de beneficii.

Cum se creează un obicei?

Unele surse spun că un nou obicei poate fi insuflat prin practicarea comportamentului dorit timp de 21 de zile la rând. Acesta este un bun punct de plecare, dar există și alte modalități de cultivare a obiceiurilor.

De exemplu, vă puteți ajuta să vă obișnuiți să mâncați alimente sănătoase și să adoptați o dietă mai sănătoasă prin simplul fapt că nu permiteți să existe alimente nesănătoase în bucătăria dumneavoastră.

Alternativ, puteți cere unui prieten sau unei persoane dragi să vă responsabilizeze pentru începerea unui nou obicei - de exemplu, dacă vă angajați să vă întâlniți cu un prieten la sala de sport de trei ori pe săptămână.

Cât timp este nevoie pentru a forma un nou obicei?

Acest lucru depinde cu adevărat de obicei, de persoană, de specificul real al obiectivului și de circumstanțe.

Pentru unii oameni și pentru anumite obiceiuri, poate fi nevoie de doar 10 sau 12 zile pentru a începe un nou comportament. Pentru alte persoane și pentru alte obiceiuri de obiectiv, poate dura șase luni sau mai mult.

Care sunt unele dintre cele mai rele obiceiuri?

Printre obiceiurile proaste pe care trebuie neapărat să încercați să le evitați se numără:

• Fumatul

• Consumul excesiv de alcool

• Consumarea unui exces de alimente procesate

• Petrecerea timpului cu persoane care te tratează rău sau care au o influență negativă

• Nu dormi suficient

• Nu faceți exerciții fizice

• Nu obțineți suficient somn de calitate

Care sunt cele cinci obiceiuri sănătoase?

Dacă vreți să cultivați noi obiceiuri importante, luați în considerare aceste cinci obiceiuri sănătoase pentru a începe:

• Exerciții fizice de cel puțin cinci ori pe săptămână

• Consumul a cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă în fiecare zi

• Obținerea a cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte

• Consumul micului dejun în fiecare zi

• Consumul a șase până la opt porții de legume și/sau fructe în fiecare zi

Referințe

Mâncarea pentru a stimula energia - Harvard Health

Cum să-ți stimulezi sistemul imunitar - Harvard Health

Da, bea mai multă apă te poate ajuta să pierzi în greutate | Hub

Exercițiul fizic și depresia: Endorfine, reducerea stresului și multe altele

Obiceiuri sănătoase: Legătura dintre dietă, exerciții fizice și locus de control - ScienceDirect

Obiceiuri sănătoase: eficacitatea unor sfaturi simple privind controlul greutății bazate pe un model de formare a obiceiurilor | International Journal of Obesity

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.