Prevenirea rănilor

Accidentele se întâmplă, dar majoritatea pot fi prevenite. De la tehnici de exerciții fizice la echipamente de protecție, a ști cum să previi rănile și să eviți durerea este una dintre cele mai importante abilități pentru îmbunătățirea sănătății și a condiției fizice pe termen lung.

Ce este prevenirea leziunilor?

Prevenirea rănilor este un set de acțiuni și comportamente menite să reducă șansele unei persoane de a se accidenta sau de a se răni. Leziunile sportive și leziunile în timpul antrenamentelor sunt destul de frecvente, dar cele mai frecvente leziuni sportive pot fi evitate cu puțină gândire și un efort dedicat.

Oamenii au nevoie de exerciții fizice pentru a trăi o viață sănătoasă, iar o strategie de prevenire a rănilor este importantă pentru a reduce riscul de rănire în timp ce se lucrează pentru sănătate.

Această strategie, ca parte a strategiilor de sănătate publică, poate ajuta pe toată lumea, în special pe tinerii sportivi, să evite leziuni precum apariția unei contuzii, a unei accidentări sportive sau a unui risc crescut de leziuni comune.

Apariția și prevenirea vătămărilor

Unele leziuni sunt accidente inevitabile, dar dacă sunteți atenți la riscuri și luați măsuri pentru a preveni accidentele, reduceți considerabil șansele de a vă accidenta atunci când vă antrenați. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze de rănire și cum să le evitați:

Antrenamentul când ești prea obosit

Atunci când sunteți obosiți, corpul și mintea reacționează mai lent, iar propriocepția, adică simțul corpului de a ști unde se află în raport cu el însuși și cu mediul înconjurător, este mult redusă.

Luați în considerare posibilitatea de a vă lua o zi de odihnă sau de a face exerciții cu impact redus, mai degrabă decât de a bea un antrenament înainte de antrenament și de a forța. Mușchii dvs. au nevoie de odihnă pentru a se dezvolta.

Suprasolicitarea

Toată lumea adoră să atingă un nou record personal, dar a atinge maximul în fiecare sesiune și a se antrena până la eșec nu este benefic. Aceasta este principala cauză a leziunilor de suprasolicitare.

Cercetările actuale privind forța și hipertrofia arată că gestionarea oboselii și prioritizarea recuperării duce la rate mai mici de accidentare.

Utilizarea unei tehnici necorespunzătoare

Tuturor ne place să ne arătăm noile abilități în sala de gimnastică, dar forțarea prea tare fără o tehnică adecvată poate duce adesea la rănire și poate afecta corpul.

Fie că este vorba de o încovoiere a bicepsului sau de o ridicare grea a greutății, este necesar să știi cum să execuți mișcarea în mod corespunzător pentru a câștiga mușchi și forță și pentru a reduce șansele de a te accidenta.

Utilizarea de echipamente uzate, întreținute necorespunzător sau neglijate

Echipamentul întreținut necorespunzător sau uzat poate reprezenta un pericol. Brațele și pârghiile de siguranță, scaunele și căptușeala și punctele de conectare, cum ar fi cele pentru conectarea mânerelor la un aparat de tracțiune în jos, sunt toate elemente care se pot uza.

Întotdeauna faceți o scurtă inspecție a echipamentului cu greutăți înainte de a-l utiliza pentru a asigura prevenirea rănilor.

Antrenament atunci când este rănit

Dacă aveți deja o rană sau o durere care vă deranjează, probabil că împingerea nu este cea mai bună idee pentru organism. Dacă vă antrenați cu o problemă existentă, aceasta se poate transforma într-o accidentare mai gravă, ceea ce înseamnă mai mult timp liber și mai multe progrese pierdute.

Configurarea necorespunzătoare a echipamentului

Pe lângă echipamentele neglijate sau întreținute necorespunzător, echipamentele configurate necorespunzător reprezintă o altă cauză frecventă a rănilor neintenționate.

Multe aparate de haltere au scaune sau mânere reglabile pentru a se potrivi în mod corespunzător cu utilizatorul, iar majoritatea rafturilor de ghemuit au brațe de siguranță reglabile pe înălțime pentru a menține siguranța celor care ridică greutăți.

Încălzirea, răcirea sau exercițiile de întindere insuficiente

Încălzirea, revenirea și întinderea sunt necesare pentru a menține sănătatea, pentru a reduce riscurile de accidentare și pentru a preveni durerea în timpul antrenamentelor.

Studiile arată că alocarea câtorva minute înainte și după un antrenament pentru încălzire și răcire reduce șansele de rupturi musculare și entorse, luxații și leziuni mai grave.

Nutriție sau suplimentarea slabă

Corpul are nevoie de combustibil adecvat pentru a se recupera și trebuie să se recupereze pentru a evita rănile. Consumul de proteine suficiente, consumul de apă suficientă și menținerea unui echilibru sănătos de electroliți pot preveni accidentările neintenționate.

Obiceiuri proaste de somn

Ca și alimentația, somnul este esențial pentru recuperarea și creșterea musculară. Încercați să dormiți opt ore complete de somn în fiecare noapte și asigurați-vă că vă simțiți bine odihnit înainte de a încerca să vă antrenați.

Echipamentul de protecție și modul de utilizare a acestuia

Unele forme de echipament de protecție pot îmbunătăți prevenirea rănilor, dar este important să le folosiți pentru ceea ce sunt făcute și să nu depindeți doar de echipament.

Echipamentul de protecție poate acționa ca un amortizor eficient pentru a reduce șansele de accidentare în timpul practicării unui sport, dar o tehnică adecvată este totuși necesară pentru a menține sănătatea și a promova siguranța.

Unele dintre cele mai bune piese de echipament de protecție pentru prevenirea rănilor includ:

• Curele de ridicare a greutăților: Curelele pot oferi un sprijin suplimentar pentru miez. În exercițiile combinate, cum ar fi ghemuitul și ridicarea greutății, o centură vă oferă ceva de care să vă sprijiniți, ceea ce reduce șansele de a ieși din poziție în mijlocul repetării.
• Mâneci și genunchiere: Manșoanele și învelișurile pentru genunchi sunt excelente pentru a menține genunchii calzi în timpul unui antrenament pentru picioare și pot oferi un sprijin suplimentar pentru a preveni ca genunchii să se prăbușească spre interior în timpul unui set greu de ghemuit sau de presare a picioarelor.
• Înfășurători pentru încheietura mâinii: Înfășurarea încheieturilor mâinilor ajută la menținerea acestora drepte, protejând mușchii flexori și extensori din antebraț și tendoanele atașate. O încheietură bine înfășurată are mai puține șanse să se răsucească sau să se îndoaie în timpul exercițiilor fizice.
• Îmbrăcăminte și încălțăminte care se potrivesc bine: Poate că nu pare evident, dar alegerea de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată poate face o mare diferență în prevenirea rănilor. Purtarea de îmbrăcăminte restrictivă poate avea un impact negativ asupra modului în care vă mișcați, iar pantofii prea moi sau prea mari pot aluneca atunci când încercați să vă mențineți echilibrul.

Confruntarea cu leziunile sportive

Îngrijire medicală

Dacă ați suferit o vătămare gravă, primul pas este să solicitați asistență medicală profesională. Majoritatea leziunilor pot fi tratate; în multe cazuri, un tratament mai rapid înseamnă o recuperare mult mai rapidă.

De multe ori merită ca persoanele active să consulte un medic de medicină sportivă - în mod normal, aceștia înțeleg mai bine leziunile provocate de antrenamente și vă pot ajuta să vă întoarceți la sala de sport cât mai repede posibil.

Stabilirea priorităților de recuperare

Timpul de recuperare depinde de tipul de leziune, de nivelul dumneavoastră de sănătate și de tratamentele necesare. Ar trebui să discutați cu un profesionist din domeniul medical înainte de a reveni la sport sau la sala de gimnastică - revenirea prea rapidă poate agrava rana și o poate face mai gravă decât era. Acordarea unui timp suficient pentru a vă odihni și a vă recupera vă va îmbunătăți progresul pe termen lung.

Referințe

Ce determină o accidentare sportivă?

Echipament de protecție | Korey Stringer Institute.

Importanța utilizării echipamentului de siguranță în sport - Echipament accesibil pentru persoane cu handicap

Leziuni de antrenament: Prevenire și tratament

Comportamentul, factorul cheie pentru prevenirea leziunilor sportive | SpringerLink

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.