Pulseiras Chakra
As pulseiras de chakra têm se tornado cada vez mais populares ao longo dos anos por sua capacidade de ajudar a equilibrar os centros de energia do...
Pensamentos ansiosos, preocupações com o futuro, arrependimentos com o passado ... A tensão e o stress têm uma forma única de nos infiltrarmos nas nossas mentes e de nos sobrecarregar.
Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a relaxar sua mente e encontrar a paz, mesmo em tempos difíceis.
Embora não possamos erradicar todo o estresse de nossa vida, podemos aprender a administrá-lo melhor. Isso começa com algumas stress-reducing techniques at-the-ready for when you feel your mind reeling and ruminating with negative thoughts and emotions.
Aqui estão quatro sugestões de relaxamento que certamente irão relaxar a mente.
Meditação é uma excelente maneira de relaxar a mente. Os benefícios são múltiplos e podem ser sentidos tanto física quanto mentalmente.
Existem numerosas maneiras de usar a meditação para ajudar reduzir o estresse e a ansiedade. Mas enquanto a meditação pode ser muitas coisas e vem de muitas formas, em seu cerne, é a prática de treinar sua consciência e honrar sua atenção.
Meditação de visitação é um excelente lugar para começar, se o senhor é novo em meditação. Assim como atletas famosos praticam a visualização antes do grande jogo para ajudá-los a jogar com o melhor de suas habilidades, o senhor pode praticar a meditação de visualização calmante para ajudá-lo a permanecer calmo em momentos posteriores.
Sigam estes passos para se envolverem no básico meditação de visualização:
Continuar assim toda vez que você experimentar um pensamento estranho até que seu alarme soe.
Mindfulness é outra prática surpreendente para promover a paz e o relaxamento. É muito próxima à prática da meditação, mas é única na medida em que o senhor pode praticar a atenção em qualquer lugar, a qualquer hora. O objetivo da prudência é permanecer presente e não se permitir ruminar sobre o passado ou o futuro.
Aqui está uma prática básica de cuidado que pode ser experimentada enquanto se faz uma atividade de corda, como lavar a louça na pia de sua cozinha:
Não tenha pressa. Continue lavando sua louça desta maneira até que termine ou por pelo menos dez minutos.
Yoga é outra grande maneira de encontrar paz e calma quando você sente que sua mente está correndo.
A conexão mente-corpo com a ioga é um fenômeno surpreendente. Essencialmente, a teoria por trás da conexão mente-corpo é que o que se passa na mente - pensamentos, emoções e sentimentos - afeta o que se passa em seu corpo, o que por sua vez afeta como você se sente fisicamente. Ao mesmo tempo, o modo como você se sente fisicamente e como seu corpo está sadio e adequado afetará seus pensamentos, sentimentos e emoções.
Yoga é uma prática que leva em consideração a conexão mente-corpo e visa beneficiar ambos os aspectos do seu ser. Embora possa parecer que yoga poses só lida com o corpo físico, seu estado mental é na verdade fortemente influenciado pelas mesmas poses. Cada postura é capaz de fortalecer e/ou melhorar a flexibilidade em seu corpo, ao mesmo tempo em que estimula os órgãos e melhora a circulação. Ao mesmo tempo, cada postura também tem o objetivo de estimular o cérebro, induzindo a calma e a concentração.
Tenta tomar um aula de yoga ou praticar yoga em casa para tirar proveito os muitos benefícios desta prática.
A maior parte de nós toma o fôlego como garantido. Acreditamos que, porque nossos pulmões funcionam o tempo todo, sem que tenhamos que dizer-lhes o que fazer, eles devem estar fazendo o que devem fazer e não precisam melhorar. No entanto, isso não é verdade. Na verdade, há boas maneiras de respirar e más maneiras de respirar.
Por exemplo, o senhor sabia que a maioria das pessoas respira com demasiada superficialidade?
De fato, muitas pessoas respiram apenas o ar que reside na parte superior de seus pulmões. Isso provoca respirações curtas e fracas que o cansam, e faz com que o ar "velho" seja deixado no fundo de seus pulmões.
Para ver se o senhor faz isso, coloque uma mão sobre seu estômago e a outra sobre seu peito. Breathe normalmente. O senhor sente a mão sobre seu estômago se levantar ao inalar, ou sente a mão sobre seu peito se levantar? Se o senhor está sentindo a mão sobre o peito levantar-se ao exalar, isso significa que o senhor é um respirador superficial. Idealmente, o senhor deveria respirar muito mais para baixo, recolhendo todo o ar de seus pulmões, começando pelo fundo. Para saber se o senhor está fazendo bem, ao inalar, deve sentir a mão sobre o estômago levantando-se, e a mão sobre o peito dificilmente se mover.
Exercícios de respiração são muitas vezes uma das técnicas mais úteis para relaxar a mente. Há muitos exercícios respiratórios diferentes para se escolher. Aqui está um para começar:
Repetir este exercício por cinco a dez minutos ou pelo tempo que o senhor quiser para ajudar a relaxar a mente.
Vamos dizer que o senhor está prestes a subir ao palco para uma grande apresentação e sua mente está correndo uma milha por minuto. A fim de recuperar um pouco de paz e calma, o senhor poderia tentar essa rápida dica de relaxamento. Siga estes passos:
Comece indo para um lugar tranqüilo para se centrar. Esta pode ser outra sala em sua casa, a sala de descanso no trabalho, ao ar livre, ou mesmo o banheiro.
Se o senhor puder, procure uma cadeira onde possa sentar-se com as costas apoiadas. O ideal é que o senhor possa colocar os pés bem assentes no chão. Agora, coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o estômago.
Este exercício é chamado de respiração quadrada. O senhor também pode ouvi-lo chamado box breathing, four-part breathing, ou 4x4 breathing. Para fazer o exercício de respiração quadrada, siga os passos abaixo:
Repita este exercício pelo menos quatro vezes para relaxar.
Isso é algo que todos nós precisamos fazer de tempos em tempos. Seja no trabalho ou em casa, às vezes precisamos simplesmente nos afastar e encontrar maneiras de relaxar, maneiras de nos acalmar e de nos empenhar em coisas relaxantes para fazer. Como nos descontraímos é diferente de pessoa para pessoa. Todos nós temos nossas próprias maneiras de nos acalmar e relaxar. Para alguns, isso poderia significar sair por alguns minutos, dar uma caminhada agradável e relaxante. Para outros, poderia ser praticando algum tipo de esporte, fazendo meditação, yoga, ou exercícios respiratórios. Alguns simplesmente aprendem a relaxar vendo seu programa favorito de TV ou arrolhando uma garrafa de vinho, em uma sexta-feira à noite.
A parte importante é que todos nós encontramos maneiras de trabalhar para nós, maneiras que nos permitem relaxar e desfrutar do bemestar. Poder voltar a relaxar nos ajudará a aprender how to relax. Se é um assunto relacionado ao trabalho, e o senhor está prestes a fazer uma grande apresentação, tome alguns minutos para se afastar e tente o exercício de respiração quadrada mencionado acima. Seguindo esses simples passos, o senhor sentirá instantaneamente uma sensação de calma ao vir sobre o senhor. Além disso, para a próxima vez que tiver essa sensação novamente, terá uma melhor sensação de como se acalmar de maneira eficaz.
Para parar de pensar tanto, practice mindfulness e meditação regularmente. Apenas dez minutos de prática diária de meditação podem fazer um mundo de diferença para seu foco e concentração, permitindo que você mude seu foco quando começar a pensar em coisas sobre as quais não quer ruminar.
Em alguns casos, as distrações também podem ser úteis. Não se esqueça de escolher distrações saudáveis, e não confie nelas para não pensar em nada sério. As distrações podem ser úteis em situações específicas, quando o senhor simplesmente não consegue parar de ruminar sobre alguma coisa.
Se, por exemplo, você achar que é difícil parar de pensar em uma separação recente, tente distrair seus pensamentos passando tempo com amigos, voluntariando-se, exercitando-se, dedicando-se a hobbies favoritos, ou desenvolvendo novos hobbies.
Ansiedade e stress são freqüentemente acompanhados de insônia. Se a insônia é causada por ansiedade e estresse ou vice-versa é motivo de debate e pode variar de pessoa para pessoa, mudando em diferentes momentos de sua vida.
P>Painda, uma coisa é certa: Acalmar a mente pode beneficiar muito seu sono, se o senhor tem problemas típicos de sono. Para um tempo mais fácil de dormir e para permanecer num sono mais profundo por mais tempo, tente estas dicas de relaxamento mental:
Felizmente, não há uma resposta de tamanho único para isso. A ansiedade de cada um é causada por coisas diferentes, e como resultado, o que se livra da ansiedade de uma pessoa pode não fazer nada pela próxima pessoa.
A melhor solução é usar alguma combinação das sugestões acima para cultivar uma mente mais relaxada. Da mesma maneira, o senhor poderia tentar o seguinte para melhorar sua saúde e seu bem-estar em geral e reduzir o estresse diário:
Atividades de Administração de Estresse
Gestão do estresse para adolescentes
https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/pt/
https://www.who.int/occupational_health/topics/brunpres0307.pdf?ua=1
https://hms.harvard.edu/news/college-stress
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-08/aha-ado082318.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/
Quando o estresse da vida chega a você, e nada parece estar dando certo, pode parecer que está ocorrendo uma tempestade na sua mente. É nessas horas que ter pelo menos algumas dicas confiáveis de relaxamento mental no bolso de trás é extremamente útil e benéfico.
Utilizar as técnicas, dicas e truques mencionados neste artigo para desfrutar de uma mente mais relaxada o tempo todo - e particularmente naqueles momentos de estresse desafiador e luta.
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