Vrikshasana, czyli Postawa Drzewa, jest pozą stojącą i równoważącą, w której praktykujący stoi na jednej nodze z podniesioną stopą umieszczoną przy jej wewnętrznej krawędzi. Kolano podniesionej nogi powinno być skierowane na zewnątrz. Ręce mogą być w pozycji modlitewnej przed klatką piersiową lub wyciągnięte nad głową.
Sanskryt znaczenie
Vrikshasana pochodzi od sanskryckiego słowa "Vriksha", oznaczającego drzewo. Odzwierciedla to praktyka stania na jednej nodze i wyciągania ramion na zewnątrz, jak gałęzie drzewa.
Korzyści płynące z vrikshasany
Stojące pozy balansujące, takie jak pozę drzewa vrikshasana, mają głębokie korzyści dla praktykujących jogę. Niektóre z tych korzyści obejmują:
- Poprawia równowagę: Poprzez wydłużenie kręgosłupa i balansowanie na jednej nodze, ta pozycja jogi wspiera czyjąś stabilność i ogólne opanowanie.
- Wzmacnia dolną część ciała: Pozę pomaga wzmocnić mięśnie nóg, w tym wewnętrzne uda, ścięgna i biodra. Postawa ta może również pomóc wzmocnić staw kolanowy poprzez aktywację podniesionej nogi.
- Zwiększa elastyczność: Jako pozę otwierającą biodra, ćwiczenie zdolności otwierania bioder podczas zaangażowania pomaga poprawić elastyczność stawów biodrowych.
Vrikshasana pomaga otworzyć Czakrę Korzenia poprzez uziemienie stopy w ziemi, poprawiając stabilność i fundamenty życia. Jednocześnie aktywuje czakrę trzeciego oka, stojąc wysoko i patrząc do przodu, wspierając percepcję i świadomość.
Przeciwwskazania do wykonania vrikshasany
Choć pozycja drzewa ma wiele zalet, nie jest przeznaczona dla wszystkich i stawia osoby z urazami w trudnej pozycji. Osoby z urazami kolan, pleców, bioder lub kostek powinny unikać tej pozycji. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny praktykować Vrksanę z ostrożnością. Jeśli praktykujący jest w ciąży, powinien skonsultować się z lekarzem przed praktyką tej pozycji jogi. Ludzie, którzy cierpią na zawroty głowy nie powinni próbować wykonywać tej pozycji. Nie spiesz się i poproś wykwalifikowanego instruktora, aby poprowadził cię przez tę pozycję.
Wariacje pozy drzewa (Vrikhsasana)
W standardowej wersji vrksasany, uniesiona stopa znajduje się jak najbliżej miednicy. Początkującym może być łatwiej praktykować Pozycję Drzewa ze stopą niżej na wewnętrznym udzie lub nawet przy wewnętrznej krawędzi goleni.
Alternatywnym podejściem dla tych, którzy dopiero zaczynają jest stanie z podniesioną nogą obróconą na zewnątrz, kolanem zgiętym w górę i stopą podniesioną bez dotykania uda nogi stojącej. Podczas stosowania tej odmiany, można pracować nad podniesieniem kolana jak najwyżej w bok, utrzymując je w zgięciu lub opadając i zbliżając stopę jak najbliżej wewnętrznego uda, utrzymując zgięcie kolana.
Chociaż tree pose generalnie wykorzystuje prostą nogę, lekka rotacja zewnętrzna z palcami wskazującymi na róg sali może być pomocna dla niektórych początkujących.
Wprowadzenie do vrksasany: Przewodnik dla początkujących
Początkujący praktykujący tree pose mogą podążać za tymi instrukcjami krok po kroku:
-
Zacznij od stania prosto, z nogami razem i skierowanymi do przodu. Wydłuż przednią część ciała, utrzymując silny rdzeń i naciskając ramiona w dół.
-
Zaangażuj mięśnie rdzenia i przenieś cały ciężar ciała na lewą stopę. Zegnij i unieś prawą nogę z ziemi i przytrzymaj ją lekko przy centrum serca. Aktywnie naciśnij prawe biodro w dół, tak aby znalazło się w jednej linii z lewym biodrem.
-
Umieść prawą stopę mocno na lewym udzie lub łydce, w zależności od elastyczności ćwiczącego. Uziemij lewą nogę czując cztery rogi wciskające się w ziemię i utrzymując prostą nogę.
-
Złącz dłonie przed klatką piersiową w Anjali Mudra (pozycja modlitewna). Równocześnie podnieś obie łopatki, wyciągając je lekko do tyłu, jakbyś próbował schować je pod każdą pachą.
-
Skierowanie wzroku na jeden punkt dla lepszej równowagi pomoże w stabilizacji postawy. Można unieść ramiona nad głowę, jednocześnie odsuwając górne partie ramion od uszu.
-
Sięgnij wysoko i pozostań aktywny, utrzymując tę postawę przez 30 sekund do minuty.
-
Opuść ramiona, rozdziel dłonie i wróć do pozycji stojącej.
-
Powtórz na drugą nogę.
Pozy przygotowawcze do vrikshasany
Dwie wspólne pozy jogi, które przygotowują praktykujących jogę do pozy drzewa to:
Postawa przygotowawcza pierwsza
Unieś jedno kolano przed klatką piersiową, a następnie na zewnątrz w bok, przytulając je do siebie obiema rękami, utrzymując górną część ciała prosto i poziom miednicy. Podczas unoszenia kolana w bok, zwolnij jedną rękę, a drugą użyj do przytulenia prawego kolana do ciała.
Postawa przygotowawcza druga
Ćwiczący mogą oprzeć pośladki o ścianę lub obrócić się tak, aby uniesione kolano miało kontakt ze ścianą.
Ćwiczenie i zakotwiczenie zginaczy bioder dla vrikshasany
Aby ułatwić sobie utrzymanie nogi w górze w pozie drzewa, ćwicz podnoszenie kolana przed ciałem (ze zgiętym kolanem), a następnie zewnętrzną rotację biodra podczas zginania kolana. Aby pomóc zakotwiczyć mięśnie zginacza biodra, które przyczepiają się do tych punktów na kości biodrowej, skup się na wykonaniu podciągnięcia do góry końca kości biodrowej po stronie podniesionej nogi, podnosząc klatkę piersiową i utrzymując aktywny rdzeń.
Poprawa równowagi poprzez przesunięcie ciężaru ciała
Aby ułatwić sobie balansowanie na jednej nodze, można przesunąć ciężar ciała do przodu, tak aby palce i przednia stopa naciskały w dół. Aby to przećwiczyć, stań w odmianie pozy górskiej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie przesuń się do przodu i do tyłu, aby poczuć, jak palce u nóg naciskają w dół i rozluźniają się, odpowiednio. Powtórz to, stojąc na drugiej stopie.
Utrzymanie równowagi na jednej nodze
Istotne jest, aby utrzymać ciężar ciała skierowany do przodu, w kierunku dużego palca. Aby to ułatwić, należy być świadomym stojącej stopy podczas próby utrzymania równowagi. Jeżeli praktykujący czuje, że jego ciężar ciała przesuwa się do tyłu, może przeciwdziałać tej tendencji przesuwając go do przodu. Można to rozpoznać po tym, że ciężar ciała przesuwa się do tyłu, kiedy odczuwa się zmniejszenie ciśnienia w palcach.
Utrzymuj mięśnie wspierające stopy zaangażowane i utrzymuj prawidłowe ustawienie podczas wykonywania postawy. Rozszerzaj palce i mocno wciskaj stopę w podłoże, wykonując jednocześnie małe ruchy, które pomagają utrzymać równowagę. Staraj się być zrelaksowany i skup się na utrzymaniu równomiernego oddechu.
Poprawa równowagi poprzez stabilizację nogi stojącej
Utrzymanie równowagi na jednej nodze wymaga stabilizacji stopy, kolana i biodra tej nogi. Jeden podejście jest skupiać się na stabilizowaniu biodra przed ruszać się w dół w kierunku stopy. Alternatywnie, można najpierw ustabilizować stopę i kostkę, a następnie pracować w górę. Kontrolowanie rotacji w tych stawach może być kluczowe dla utrzymania równowagi. Na przykład, w Pozycji Drzewa, dociskanie stopy do wewnętrznej strony uda może wpłynąć na kontrolę rotacji stojącej nogi; może lepiej dociskać ją powoli.
Ustawienie podniesionej nogi dla zachowania równowagi
Aby uzyskać pozycję uniesionej stopy w stosunku do wewnętrznej strony uda nogi stojącej, zazwyczaj konieczne jest pochylenie się do przodu i chwycenie dłonią goleni. W trakcie wyprostu i podnoszenia nogi wyżej, należy pamiętać o dalszym wciskaniu palców w podłogę lub podłoże, tak aby ciężar ciała pozostał skierowany do przodu. Naciskając stopą na wewnętrzną stronę uda, przytrzymaj mocno nogę ręką i stopniowo zwiększaj nacisk. Aby ułatwić balansowanie, spróbuj jednocześnie wywierać nacisk na wewnętrzną stronę uda.
Zwiększanie równowagi przy użyciu ręcznika lub paska
Poprzez zapętlenie ręcznika lub paska wokół podudzia podnoszonej nogi, użytkownicy mogą zwiększyć swój zasięg, co sprawia, że łatwiej jest utrzymać pozycję pionową podczas używania ręki do podnoszenia nogi. Gdy tylko stopa znajdzie się w odpowiedniej pozycji, należy puścić pasek; chyba, że ćwiczący ma na sobie ubranie o niskim współczynniku tarcia, w takim przypadku należy nadal trzymać się go, aby zachować równowagę.
Wyzwanie dla tradycyjnej pozy drzewa
Spróbuj pozy drzewa stojąc na nierównej powierzchni, takiej jak złożony koc lub złożona mata - będzie to wyzwanie dla równowagi praktykującego i wzmocni małe mięśnie w stopach.
Można odkryć pozę związanego drzewa poprzez włączenie innych pozycji, takich jak wprowadzenie prawej stopy do pozycji Pół Lotosu, zawinięcie prawego ramienia za siebie i zaczepienie dużego palca u nogi kciukiem i palcami wskazującymi. Z tego miejsca, praktykujący mogą złożyć się do przodu w Ardha Baddha Padmottanasana (Pół Związany Lotos Stojący Wygięcie do przodu).
ZASOBY JOGI ANAHANA
YOGA WIKIS
Referencje
Balansowanie na jednej nodze w pozie drzewa (vrikshasana)
Pozowanie na drzewie: pozostanie elastycznym i zrównoważonym dzięki wariantom pozowania na drzewie.
Poczucie swojego środka ciężkości poprzez fundamenty
Pozycje balansujące jogi, jak znaleźć równowagę i ją utrzymać
