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Vrikshasana

Última actualización: marzo 11, 2023

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Vrikshasana, o Postura del Árbol, es una postura de pie y de equilibrio en la que el practicante se coloca sobre una pierna con el pie que levanta apoyado en su borde interior. La rodilla de la pierna levantada debe apuntar hacia fuera. Las manos pueden estar en posición de oración delante del pecho o extendidas sobre la cabeza.

 

Significado sánscrito

una clase de yoga realizando la postura del árbol VrikshasanaVrikshasana procede de la palabra sánscrita "Vriksha", que significa árbol. La práctica de ponerse de pie sobre una pierna y extender los brazos hacia fuera, como las ramas de un árbol, así lo refleja.

 

Los beneficios de la vrikshasana

Las posturas de equilibrio de pie, como la postura del árbol vrikshasana, tienen profundos beneficios para los practicantes de yoga. Algunos de estos beneficios incluyen:

  1. Mejora el equilibrio: Al alargar la columna vertebral y mantener el equilibrio sobre una pierna, esta postura de yoga favorece la estabilidad y el equilibrio general.
  2. Fortalece la parte inferior del cuerpo: La postura ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, incluida la cara interna de los muslos, los isquiotibiales y las caderas. La postura también puede ayudar a fortalecer la articulación de la rodilla al activar la pierna levantada.
  3. Aumenta la flexibilidad: Como postura para abrir la cadera, practicar la capacidad de apertura de la cadera mientras se realiza ayuda a mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera.

La Vrikshasana ayuda a abrir el Chakra Raíz al asentar el pie en el suelo, mejorando la estabilidad y los cimientos de la vida. Al mismo tiempo, activa el Chakra del Tercer Ojo al mantenerse erguido y mirar hacia delante, favoreciendo la percepción y la conciencia.

 

Contraindicaciones de la vrikshasana

Aunque la postura del árbol tiene muchos beneficios, no es para todo el mundo y pone a las personas con lesiones en una posición vulnerable. Las personas con lesiones de rodilla, dolor de espalda, lesiones de cadera o esguinces de tobillo deben evitar esta postura. Las personas con hipertensión deben practicar la Vrksana con precaución. Si la practicante está embarazada, debe consultar a un médico antes de practicar esta postura de yoga. Las personas que sufren de vértigo no deben intentar hacer esta postura. Asegúrate de tomarte tu tiempo y de que un instructor cualificado te guíe durante la postura.

 

Variaciones de la postura del árbol (Vrikhsasana)

En la versión estándar de vrksasana, el pie levantado está lo más cerca posible de la pelvis. Los principiantes pueden encontrar más fácil practicar la Postura del Árbol con el pie más bajo en la parte interna del muslo o incluso contra el borde interior de la espinilla.

Un enfoque alternativo para los que acaban de empezar es ponerse de pie con la pierna levantada girada hacia fuera, la rodilla doblada hacia arriba y el pie levantado sin tocar el muslo de la pierna que está de pie. Cuando se utiliza esta variante, se puede trabajar levantando la rodilla lo más alto posible hacia un lado mientras se mantiene doblada o bajando y acercando el pie lo más posible a la parte interna del muslo mientras se mantiene la rodilla doblada.

Aunque en la postura del árbol se suele utilizar la pierna estirada, una ligera rotación externa con los dedos de los pies apuntando hacia la esquina de la habitación puede ser útil para algunos principiantes.

 

Introducción a vrksasana: Guía para principiantes

Los practicantes principiantes de la postura del árbol pueden seguir estas instrucciones paso a paso:

  1. Empiece de pie, con las piernas juntas y mirando hacia delante. Alarga la parte delantera del cuerpo manteniendo un tronco fuerte y presionando los hombros hacia abajo.

  2. Contraiga los músculos centrales y cargue todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Doble y levante la pierna derecha del suelo y manténgala ligeramente contra el centro del corazón. Presione activamente la cadera derecha hacia abajo, de modo que quede alineada con la cadera izquierda.

  3. Coloque el pie derecho firmemente contra el muslo o la pantorrilla izquierda, dependiendo de la flexibilidad del practicante. Aterrice la pierna izquierda sintiendo que las cuatro esquinas presionan el suelo y manteniendo la pierna recta.

  4. Junte las palmas de las manos delante del pecho en Anjali Mudra (posición de oración). Al mismo tiempo, levante ambos omóplatos y llévelos ligeramente hacia atrás, como si intentara meterlos debajo de cada axila.

  5. Dirigir la mirada a un punto para lograr un mejor equilibrio ayudará a la estabilidad de la postura. Se pueden levantar los brazos por encima de la cabeza y alejarlos de las orejas.

  6. Estira los brazos y mantente activo, manteniendo esta postura entre 30 segundos y un minuto.

  7. Baja los brazos, separa las palmas y vuelve a la postura de pie.

  8. Repite con la otra pierna.

Posturas preparatorias para la vrikshasana

Dos posturas de yoga comunes que preparan a los practicantes de yoga para la postura del árbol incluyen:

 

Pose preparatoria uno

Levanta una rodilla delante del pecho y luego hacia un lado, abrazándola con ambas manos mientras mantienes la parte superior del cuerpo recta y la pelvis nivelada. Al levantar la rodilla hacia el lado, suelta un brazo y usa el otro para abrazar la rodilla derecha contra el cuerpo.

 

Pose preparatoria dos

Los practicantes pueden apoyar los glúteos contra la pared o girar para que la rodilla levantada entre en contacto con la pared.

 

Ejercitar y anclar los flexores de la cadera para vrikshasana

Para que sea más fácil mantener una pierna levantada en la postura del Árbol, practica levantando la rodilla por delante del cuerpo (con la rodilla doblada) y luego gira externamente la cadera mientras doblas la rodilla. Para ayudar a anclar los músculos flexores de la cadera que se unen a estos puntos en el hueso de la cadera, concéntrese en hacer un tirón hacia arriba en el extremo del hueso de la cadera en el lado de la pierna levantada levantando el pecho y manteniendo un núcleo activo.

 

Mejorar el equilibrio mediante el desplazamiento del peso

Para facilitar el equilibrio sobre un pie, se puede desplazar el peso hacia delante para que los dedos y el antepié presionen hacia abajo. Para practicarlo, colóquese en una variante de la postura de la montaña con los pies separados a la anchura de las caderas y, a continuación, desplácese hacia delante y hacia atrás para sentir cómo los dedos presionan hacia abajo y se relajan, respectivamente. Repita la operación con el otro pie.

 

Mantener el equilibrio sobre un pie

mujer de pie en una clase de yoga realizando la postura del árbol Vrikshasana en la playaEs esencial mantener el peso del cuerpo dirigido hacia delante, hacia el dedo gordo del pie. Para facilitarlo, hay que permanecer atento al pie que está de pie mientras se intenta mantener el equilibrio. Si el practicante siente que su peso se desplaza hacia atrás, puede contrarrestar esa tendencia desplazándolo hacia delante. Uno sabrá que su peso se está desplazando hacia atrás cuando sienta una reducción de la presión en los dedos de los pies.

Mantenga los músculos del pie de apoyo contraídos y mantenga una alineación adecuada mientras realiza la postura. Separe los dedos de los pies y presiónelos firmemente contra el suelo mientras realiza pequeños movimientos que le ayuden a mantener el equilibrio. Intente mantenerse relajado y concentrarse en mantener una respiración uniforme.

 

Mejorar el equilibrio estabilizando la pierna que está de pie

Mantener el equilibrio sobre una pierna requiere estabilizar el pie, la rodilla y la cadera de esa pierna. Un enfoque consiste en centrarse en estabilizar la cadera antes de bajar hacia el pie. Otra posibilidad es estabilizar primero el pie y el tobillo antes de trabajar hacia arriba. Controlar la rotación en estas articulaciones puede ser vital para mantener el equilibrio. Por ejemplo, en la Postura del Árbol, presionar el pie contra la cara interna del muslo puede afectar al control de la rotación de la pierna que está de pie; puede ser mejor presionar lentamente contra ella.

 

Colocar la pierna levantada para mantener el equilibrio

Para conseguir la posición del pie levantado contra la cara interna del muslo de la pierna que está de pie, suele ser necesario inclinarse hacia delante y agarrar la espinilla con una mano. Cuando uno se endereza y levanta más la pierna, debe tener cuidado de seguir presionando los dedos del pie contra el suelo para que el peso se mantenga dirigido hacia delante. Al presionar el pie contra la cara interna del muslo, sujete firmemente la parte inferior de la pierna con la mano y aumente gradualmente la presión. Para facilitar el equilibrio, intente ejercer simultáneamente presión con la parte interior del muslo.

 

Mejorar el equilibrio utilizando una toalla o una correa

Colocando una toalla o una correa alrededor de la espinilla de la pierna que se levanta, los usuarios pueden aumentar su alcance, lo que les permite mantenerse erguidos mientras utilizan la mano para levantar la pierna. En cuanto el pie esté en posición, suelte la correa; a menos que el practicante lleve ropa con poca fricción, en cuyo caso, siga sujetándola para mantener el equilibrio.

 

Desafiando la postura tradicional del árbol

Pruebe la postura del Árbol de pie sobre una superficie irregular, como una manta doblada o una esterilla doblada, ya que pondrá a prueba el equilibrio del practicante y fortalecerá los músculos pequeños de los pies.

Se puede explorar la postura del árbol atado incorporando otras posturas, como poner el pie derecho en posición de medio loto, envolver el brazo derecho por detrás y enganchar el dedo gordo del pie con los dedos pulgar e índice. A partir de aquí, los practicantes pueden doblarse hacia delante en Ardha Baddha Padmottanasana (media flexión de loto de pie hacia delante).

 

RECURSOS DE ANAHANA YOGA

 

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Referencias

Equilibrio sobre un pie en la postura del árbol (vrikshasana)

Postura del árbol: flexibilidad y equilibrio con variaciones de la postura del árbol

Sentir el centro de gravedad a través de los cimientos

Posturas de equilibrio en yoga, cómo encontrar el equilibrio y mantenerlo

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