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Mindfulness per bambini

Se stai cercando di diventare un genitore più attivo, essere più coinvolto nello sviluppo e nel benessere di tuo figlio, allora dovresti assolutamente leggere questo!

Se tuo figlio sta lottando con stress, ansia, preoccupazioni croniche o sintomi correlati, la mindfulness è una pratica che può aiutare, specialmente le attività di mindfulness.

Quando si insegna la mindfulness, adulti e bambini richiedono un approccio diverso. Ma prima di addentrarci negli strumenti pratici e negli esercizi di mindfulness per bambini e ragazzi, definiamo cos'è la mindfulness e cosa significa per i bambini piccoli.

 

Cos'è la Mindfulness per i bambini?

due bambini che si rilassano sul divano godendosi la mindfulness per bambini

Può essere difficile definire la mindfulness in una sola frase. Ci sono semplicemente troppe definizioni là fuori. Per i bambini, tuttavia, è meglio semplificare il più possibile la spiegazione.

Se vuoi spiegare cos'è la mindfulness a tuo figlio, ti invitiamo a usare una definizione come questa:

 

Mindfulness significa rallentare il tuo pensiero

Quando sei consapevole, metti tutta la tua attenzione e concentrazione su ciò che sta accadendo proprio ora, in questo esatto momento.

Non pensi a cosa hai mangiato a colazione questa mattina o alla cosa divertente che hai detto ai tuoi amici all'inizio della giornata. Non pensi ai compiti che devi fare più tardi questa sera o a come non vedi l'ora che arrivi il fine settimana.

Con la mindfulness, non si fa altro che concentrarsi sul momento presente. Per fare questo, si possono usare molte tecniche diverse. Per esempio, ci si può concentrare sulle sensazioni corporee del respiro della pancia, notare ogni pensiero che attraversa la mente o dire un "mantra" (frase preferita) a se stessi.

 

Perché i bambini hanno bisogno di Mindfulness?

Circa 4,4 milioni di bambini americani tra i 3 e i 17 anni hanno ricevuto una diagnosi di ansia.

Se ti stai chiedendo quali sono i benefici della mindfulness per i bambini, eccone alcuni che puoi aspettarti. La meditazione per i bambini può:

 

1. Aiutarli a evitare le distrazioni

I bambini sono spesso facilmente distratti. La mindfulness migliora la concentrazione. Questo permette loro di completare i compiti in modo più efficiente e con maggiore facilità generale. Che si tratti di prestare attenzione a scuola, di imparare ad ascoltare attentamente durante le lezioni o anche di affrontare l'ADHD - disturbo da deficit di attenzione e iperattività - la mindfulness è un potente strumento per aiutare un bambino a rimanere presente e ridurre il vagare della mente.

 

2. Promuovere la gioia

Mindfulness permette ai bambini di aprire il loro cuore e la loro mente, il che promuove naturalmente più gioia e felicità. Crescere i bambini con un senso di gioia è essenziale per il sano sviluppo del sistema nervoso e, con l'aiuto del lavoro di mindfulness, può essere raggiunto e mantenuto dalla prima infanzia.

 

3. Insegnare loro come affrontare lo stress

Spesso i ragazzi si dirigono verso l'adolescenza e i giovani adulti senza gli strumenti necessari per gestire lo stress. Lo stress può manifestarsi in diversi modi, forme e dimensioni - assenza di concentrazione, difficoltà di regolazione emotiva, depressione, mancanza di gioia e curiosità.

Mindfulness è una grande pratica per aiutare a gestire i momenti di stress perché rallenta la mente e il corpo contemporaneamente. Concentrandosi solo sul momento presente, la ruminazione non è possibile. Inoltre, se puoi imbrigliare e calmare i tuoi pensieri, puoi anche rallentare la tua frequenza cardiaca e ridurre la respirazione pesante e veloce e altri sintomi fisici dello stress.

La riduzione dello stress nella vita quotidiana dovrebbe essere in cima alla lista delle priorità per genitori e tutor per insegnare ai bambini. La realtà dei tempi attuali è che i bambini sono costantemente esposti a fattori di stress e non sono presentati con strumenti per gestire lo stress. L'educazione alla mindfulness è un modo efficace per aiutare i bambini a gestire lo stress.

 

4. Favorire la pace e la calma in casa e nella tua vita familiare

Infine, insegnare ai vostri figli la mindfulness può aiutarvi a mantenere la vostra casa più calma e pacifica come genitore. I bambini che comprendono e praticano regolarmente la mindfulness tendono ad essere più rilassati. Possono affrontare molto meglio i fattori di stress e le situazioni difficili. Questo può aiutare a rilasciare la valvola di pressione in una famiglia altrimenti stressante, calmando le lotte prima di andare a letto o il pisolino, diminuendo i problemi a tavola, e limitando altri snafus che spesso vengono con la genitorialità.

 

Consigli per insegnare ai bambini la consapevolezza

 

I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione consapevole è la mia ancora.

- Thich Nhat Hanh

Condividere la mindfulness con i tuoi figli può essere un ottimo modo per connettersi positivamente e aiutarli a raggiungere uno stato mentale più calmo.

Ecco alcuni consigli per aiutare i vostri figli a imparare la mindfulness:

 

Promuovere la mindfulness come strumento per sentimenti ed emozioni complicate.

Come adulti, sappiamo quanto possa essere difficile controllare le nostre emozioni e sentimenti. Ma sappiamo anche che siamo molto più bravi di quando eravamo bambini. Quando si è giovani, emozioni forti come la paura, la preoccupazione e la rabbia possono arrivare come tsunami insormontabili, e può sembrare che non ci sia via d'uscita.

Insegnare la mindfulness a tuo figlio può aiutarlo a imparare che i sentimenti e le emozioni complicate non devono avere il controllo. Con la respirazione consapevole e la pratica di concentrarsi solo su una cosa, il tuo bambino può imparare a imbrigliare i suoi pensieri e lasciare che la preoccupazione e l'ansia galleggino via.

 

Integrare l'attività fisica

I bambini particolarmente attivi trarranno beneficio dall'incorporare l'attività fisica con la mindfulness. Dopo tutto, anche per gli adulti, può essere impegnativo sedersi in meditazione consapevole. Praticare la mindfulness mentre si è attivi, andare a fare una passeggiata mentale, giocare una partita silenziosa di ping pong, o provare un po' di yoga mentale insieme.

 

Utilizza le tecniche di mindfulness per esplorare la natura.

La natura è il luogo perfetto per la pratica della consapevolezza. Per esempio, si può fare un'escursione mentale, fare del giardinaggio mentale, o semplicemente sedersi in un bel posto e fare un po' di meditazione mentale.

 

Mostra loro che anche tu stai praticando la mindfulness.

Praticare ciò che si predica quando si tratta di mindfulness è fondamentale.

Prova la nostra veloce e diretta sessione Unwind Your Mind per iniziare il tuo allenamento di mindfulness. Sarai in streaming dal vivo con un istruttore di meditazione professionista che può aiutarti a rilassarti, resettare e imparare le basi della mindfulness in soli 25 minuti.

 

Meditazione per bambini

La meditazione per bambini è un altro modo per i bambini di praticare la mindfulness. Affinché il vostro bambino si senta più consapevole, è essenziale introdurlo a elementi con cui si sente a suo agio e forse qualcosa che potreste praticare insieme. La meditazione di mindfulness per bambini praticata insieme a te come genitore coinvolgerà il tuo bambino e lo renderà più a suo agio con l'intero processo.

Mindfulness per i bambini è essenziale per il loro benessere, e prima si può iniziare, meglio si sentiranno. I bambini consapevoli sono bambini felici, e con bambini felici, avrete genitori soddisfatti. Diversi articoli sulla mindfulness promuovono la meditazione consapevole per i bambini.

Se stai cercando la meditazione mindfulness per bambini, non esitare a contattare uno dei nostri consulenti di benessere per discutere i tuoi bisogni e obiettivi.

 

Mindfulness for Kids Domande frequenti

 

La meditazione mindfulness fa bene ai bambini?

Sì! La mindfulness è l'attività perfetta per i bambini di qualsiasi età, non importa la loro personalità o i loro interessi. Insegnare ai vostri figli la mindfulness può aiutarli per tutta la vita. Insegna loro come affrontare al meglio lo stress, concentrarsi su un compito e godersi il momento presente senza rimuginare sul passato o sul futuro.

 

Quali attività supportano la mindfulness?

Puoi fare qualsiasi attività con la consapevolezza. Per esempio, puoi spazzare il pavimento, diserbare il giardino o pulire la tua camera da letto con la consapevolezza. Tutto quello che devi fare per essere attento mentre fai un altro compito è concentrarti su quello che stai facendo e cercare di non lasciare che la tua mente vaghi verso il futuro o il passato. Un ottimo modo per farlo è quello di annotare ogni movimento che fai e ogni pensiero che ti attraversa la mente. Descrivi a te stesso quello che stai facendo in modo esplicito e dettagliato. Quando non stai facendo nulla o non ti stai muovendo affatto, concentrati semplicemente sul tuo respiro.

 

Cosa sono le abilità di mindfulness?

Come la matematica, leggere o suonare la chitarra, imparare la consapevolezza è un'abilità. Attraverso la ripetizione, si può imparare a praticare la consapevolezza (e migliorare). Fare pratica ogni giorno è il modo migliore per raggiungere l'abilità della consapevolezza.

 

RISORSE DI MENTEANAHANA

Giornali di Minfunzionamento

Mindfulness

Come rilassare la mente

 

BLOGS DI MINDFULNESS

Mindfulness in classe

Attività di Mindfulness per bambini

Mindfulness per bambini

Mindfulness per gli adolescenti

Genitorialità consapevole

 

Riferimenti

Dati e statistiche sulla salute mentale dei bambini

La breve meditazione Mindfulness migliora l'attenzione nei novizi

 

Con la pratica della Mindfulness, i bambini dovrebbero iniziare da giovani

Se hai usato la mindfulness per migliorare la tua vita, conosci già gli incredibili benefici di questa pratica. Insegnare la pratica ai vostri figli in tenera età può aiutarli a crescere nella mindfulness e ad usarla per tutta la vita.

Da dove cominciare? Prova il nostro servizio di streaming Unwind Your Mind. Attraverso istruzioni personalizzate, il tuo bambino può imparare a usare la respirazione e la concentrazione mentale per rallentare il pensiero frenetico e l'ansia.

Mindfulness è uno strumento che tutti possono sfruttare, ma il servizio Unwind Your Mind è unico per Anahana. Lo provi oggi stesso con suo figlio e cominci a vedere subito i suoi benefici.

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