6 min read

Mindfulness για παιδιά

Αν προσπαθείτε να γίνετε πιο ενεργός γονιός, να συμμετέχετε περισσότερο στην ανάπτυξη και την ευημερία του παιδιού σας, τότε πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε αυτό!

Εάν το παιδί σας παλεύει με το άγχος, το στρες, το άγχος, τη χρόνια ανησυχία ή συναφή συμπτώματα, η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει, ιδίως οι δραστηριότητες ενσυνειδητότητας.

Κατά τη διδασκαλία της ενσυνειδητότητας, οι ενήλικες και τα παιδιά απαιτούν διαφορετική προσέγγιση. Αλλά πριν προχωρήσουμε σε πρακτικά εργαλεία και ασκήσεις ενσυνειδητότητας για μικρά παιδιά και εφήβους, ας ορίσουμε τι είναι η ενσυνειδητότητα και τι σημαίνει για τα μικρά παιδιά.

 

Τι είναι το Mindfulness για παιδιά;

δύο παιδιά ζωγραφίζουνΜπορεί να είναι δύσκολο να ορίσει κανείς την ενσυνειδητότητα με μία μόνο πρόταση. Υπάρχουν απλά πάρα πολλοί ορισμοί εκεί έξω. Για τα παιδιά, ωστόσο, είναι καλύτερο να απλοποιήσουμε την εξήγηση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αν θέλετε να εξηγήσετε τι είναι η ενσυνειδητότητα στο παιδί σας, σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε έναν ορισμό όπως αυτός εδώ:

 

Mindfulness σημαίνει επιβράδυνση της σκέψης σας

Όταν είστε προσεκτικοί, επικεντρώνετε όλη σας την προσοχή και την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αυτή ακριβώς τη στιγμή.

Δεν σκέφτεστε τι φάγατε για πρωινό σήμερα το πρωί ή τι αστείο είπατε στους φίλους σας νωρίτερα μέσα στην ημέρα. Δεν σκέφτεσαι την εργασία που έχεις να κάνεις αργότερα το βράδυ ή το πόσο ανυπομονείς για το Σαββατοκύριακο.

Με την ενσυνειδητότητα, δεν κάνετε τίποτε άλλο παρά να εστιάζετε στη στιγμή αυτή τη στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές τεχνικές. Για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις της αναπνοής της κοιλιάς σας, να παρατηρήσετε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας ή να πείτε ένα "μάντρα" (αγαπημένη φράση) στον εαυτό σας.

 

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται Mindfulness;

Περίπου 4,4 εκατομμύρια αμερικανικά παιδιά ηλικίας 3-17 ετών έχουν διαγνωστεί με άγχος.

Αν αναρωτιέστε για τα οφέλη της ενσυνειδητότητας για τα παιδιά, εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά που μπορείτε να περιμένετε. Ο διαλογισμός για παιδιά μπορεί:

 

1. Βοηθήστε τους να αποφεύγουν τους περισπασμούς

Τα παιδιά συχνά αποσπούν εύκολα την προσοχή τους. Η ενσυνειδητότητα βελτιώνει τη συγκέντρωση. Αυτό τους επιτρέπει να ολοκληρώνουν τις εργασίες τους πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη συνολική ευκολία. Είτε πρόκειται για την προσοχή στο σχολείο, είτε για την εκμάθηση προσεκτικής ακρόασης κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή ακόμη και για την αντιμετώπιση της ΔΕΠΥ - διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας - η ενσυνειδητότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοηθά το παιδί να παραμείνει παρόν και να μειώσει την περιπλάνηση του μυαλού.

 

2. Προώθηση της χαράς

Η ενσυνειδητότητα επιτρέπει στα παιδιά να ανοίξουν την καρδιά και το μυαλό τους, γεγονός που φυσικά προάγει περισσότερη χαρά και ευτυχία. Το να μεγαλώνουν τα παιδιά με μια αίσθηση χαράς είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και, με τη βοήθεια της δουλειάς της ενσυνειδητότητας, μπορεί να επιτευχθεί και να διατηρηθεί από την πρώιμη παιδική ηλικία.

 

3. Διδάξτε τους πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος

Συχνά, τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία και τη νεαρή ενηλικίωση χωρίς τα εργαλεία που χρειάζονται για να διαχειριστούν το άγχος. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, σχήματα και μεγέθη - η απουσία συγκέντρωσης, η δυσκολία στη συναισθηματική ρύθμιση, η κατάθλιψη, η έλλειψη χαράς και η περιέργεια.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια σπουδαία πρακτική που βοηθάει στην αντιμετώπιση αγχωτικών περιόδων, επειδή επιβραδύνει το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα. Με την εστίαση μόνο στην παρούσα στιγμή, η φλυαρία δεν είναι δυνατή. Επιπλέον, αν μπορείτε να τιθασεύσετε και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, μπορείτε επίσης να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσετε τη βαριά, γρήγορη αναπνοή και άλλα σωματικά συμπτώματα του στρες.

Η μείωση του άγχους στην καθημερινή ζωή θα πρέπει να βρίσκεται ψηλά στις λίστες προτεραιότητας των γονέων και των δασκάλων που διδάσκουν τα παιδιά. Η πραγματικότητα της σημερινής εποχής είναι ότι τα παιδιά εκτίθενται διαρκώς σε στρεσογόνους παράγοντες και δεν τους παρουσιάζονται εργαλεία για την αντιμετώπιση του στρες. Η εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθηθούν τα μικρά παιδιά να διαχειριστούν το άγχος.

 

4. Προωθήστε την ειρήνη και την ηρεμία στο σπίτι και στην οικογενειακή σας ζωή.

Τέλος, η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σπίτι σας πιο ήρεμο και πιο γαλήνιο ως γονέας. Τα παιδιά που κατανοούν και ασκούν τακτικά την ενσυνειδητότητα τείνουν να είναι πιο χαλαρά. Μπορούν να αντιμετωπίσουν πολύ καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες και τις δύσκολες καταστάσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να απελευθερωθεί η βαλβίδα πίεσης σε ένα κατά τα άλλα αγχωτικό νοικοκυριό, να ηρεμήσουν οι καυγάδες πριν από τον ύπνο ή τον μεσημεριανό ύπνο, να μειωθούν τα προβλήματα στο τραπέζι του δείπνου και να περιοριστούν άλλα μπερδέματα που συχνά συνοδεύουν τη γονική μέριμνα.

 

Συμβουλές για τη διδασκαλία του Mindfulness στα παιδιά

δύο παιδιά χαλαρώνουν στον καναπέ απολαμβάνοντας το mindfulness για παιδιά

Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν όπως τα σύννεφα στον ανεμοδαρμένο ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρά μου.

- Thich Nhat Hanh

Το να μοιραστείτε την ενσυνειδητότητα με τα παιδιά σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε θετικά και να τα βοηθήσετε να επιτύχουν μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν να σκέφτονται:

 

Προωθήστε την ενσυνειδητότητα ως εργαλείο για τα περίπλοκα συναισθήματα και τις συγκινήσεις.

Ως ενήλικες, γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ελέγξουμε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας. Αλλά ξέρουμε επίσης ότι είμαστε πολύ καλύτεροι σε αυτό από ό,τι ήμασταν όταν ήμασταν παιδιά. Όταν είστε νέοι, ισχυρά συναισθήματα όπως ο φόβος, η ανησυχία και ο θυμός μπορεί να έρθουν σαν ανυπέρβλητα τσουνάμι και μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει διέξοδος.

Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στο παιδί σας μπορεί να το βοηθήσει να μάθει ότι τα περίπλοκα συναισθήματα και οι συγκινήσεις δεν χρειάζεται να είναι επικεφαλής. Με την προσεκτική αναπνοή και την εξάσκηση στην εστίαση σε ένα μόνο πράγμα, το παιδί σας μπορεί να μάθει να τιθασεύει τις σκέψεις του και να αφήνει την ανησυχία και το άγχος να αιωρούνται μακριά.

 

Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα.

Τα ιδιαίτερα δραστήρια παιδιά θα ωφεληθούν από την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας με την ενσυνειδητότητα. Εξάλλου, ακόμη και για τους ενήλικες, μπορεί να είναι πρόκληση να κάθονται σε διαλογισμό με επίγνωση. Εξασκώντας την ενσυνειδητότητα ενώ είστε δραστήριοι, πηγαίνετε για έναν ενσυνείδητο περίπατο, παίξτε ένα σιωπηλό παιχνίδι πινγκ πονγκ ή δοκιμάστε μαζί λίγη ενσυνείδητη γιόγκα.

 

Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενσυνειδητότητας για να εξερευνήσετε τη φύση.

Η φύση είναι το τέλειο μέρος για την πρακτική της ενσυνειδητότητας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για μια πεζοπορία με επίγνωση, να κάνετε κηπουρική με επίγνωση ή απλώς να καθίσετε σε ένα όμορφο σημείο και να κάνετε λίγο διαλογισμό με επίγνωση.

 

Δείξτε τους ότι και εσείς ασκείτε την ενσυνειδητότητα.

Το να κάνετε πράξη αυτό που κηρύττετε όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα είναι κρίσιμο.

Δοκιμάστε τη γρήγορη και απλή συνεδρία μας Unwind Your Mind για να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας στην ενσυνειδητότητα. Θα κάνετε ζωντανή ροή με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επαναφέρετε και να μάθετε τα βασικά της ενσυνειδητότητας σε μόλις 25 λεπτά.

 

Διαλογισμός για παιδιά

Οπαιδικός διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για τα παιδιά να εξασκηθούν στην ενσυνειδητότητα. Για να νιώσει το παιδί σας πιο προσεκτικό, είναι σημαντικό να το εισαγάγετε σε στοιχεία με τα οποία νιώθει άνετα και ίσως σε κάτι που θα μπορούσατε να εξασκηθείτε μαζί. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για παιδιά που ασκείται μαζί με εσάς ως γονέα θα εμπλέξει το παιδί σας και θα το κάνει να νιώθει πιο άνετα με την όλη διαδικασία.

Η ενσυνειδητότητα για τα παιδιά είναι απαραίτητη για την ευημερία τους, και όσο νωρίτερα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνονται. Τα παιδιά που έχουν συνείδηση είναι ευτυχισμένα παιδιά, και με ευτυχισμένα παιδιά, θα έχετε ικανοποιημένους γονείς. Αρκετά άρθρα για την ενσυνειδητότητα προωθούν τον ενσυνείδητο διαλογισμό για παιδιά.

Αν ψάχνετε για διαλογισμό ενσυνειδητότητας για παιδιά, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν από τους συμβούλους ευεξίας μας για να συζητήσουμε τις ανάγκες και τους στόχους σας.

 

Mindfulness για παιδιά Συχνές ερωτήσεις

 

Είναι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας καλός για τα παιδιά;

Ναι! Το Mindfulness είναι η τέλεια δραστηριότητα για παιδιά κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από την προσωπικότητα ή τα ενδιαφέροντά τους. Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας στα παιδιά σας μπορεί να τα βοηθήσει σε όλη τους τη ζωή. Τους μαθαίνει πώς να αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος, να συγκεντρώνονται σε μια εργασία και να απολαμβάνουν την παρούσα στιγμή χωρίς να αναπολούν το παρελθόν ή το μέλλον.

 

Ποιες δραστηριότητες υποστηρίζουν την ενσυνειδητότητα;

Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα με ενσυνειδητότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκουπίσετε το πάτωμα, να ξεχορταριάσετε τον κήπο ή να καθαρίσετε την κρεβατοκάμαρά σας με ενσυνειδητότητα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να είστε προσεκτικοί ενώ κάνετε μια άλλη εργασία είναι να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και να προσπαθήσετε να μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στο μέλλον ή στο παρελθόν. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σημειώνετε κάθε κίνηση που κάνετε και κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας. Περιγράψτε στον εαυτό σας τι κάνετε με ρητή λεπτομέρεια. Όταν δεν κάνετε τίποτα ή δεν κινείστε καθόλου, απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

 

Τι είναι οι δεξιότητες ενσυνειδητότητας;

Όπως τα μαθηματικά, το διάβασμα ή το παίξιμο κιθάρας, η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας είναι μια δεξιότητα. Μέσω της επανάληψης, μπορείτε να μάθετε πώς να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα (και να γίνετε καλύτεροι σε αυτήν). Η καθημερινή εξάσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τη δεξιότητα της ενσυνειδητότητας.

 

ANAHANA ΠΗΓΈΣ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

 

WIKIS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness

Πώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας

 

BLOGS ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΌΤΗΤΑΣ

Mindfulness στην τάξη

Δραστηριότητες Mindfulness για παιδιά

Δασική κολύμβηση

Πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας

Mindfulness για παιδιά

Mindfulness για εφήβους

Mindful Parenting

 

Αναφορές

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

Με την πρακτική Mindfulness, τα παιδιά θα πρέπει να ξεκινήσουν από μικρά

Αν έχετε χρησιμοποιήσει την ενσυνειδητότητα για να βελτιώσετε τη ζωή σας, γνωρίζετε ήδη τα εκπληκτικά οφέλη αυτής της πρακτικής. Διδάσκοντας στα παιδιά σας την πρακτική αυτή από μικρή ηλικία, μπορείτε να τα βοηθήσετε να αναπτυχθούν στην ενσυνειδητότητα και να τη χρησιμοποιούν σε όλη τους τη ζωή.

Από πού να ξεκινήσω; Δοκιμάστε την υπηρεσία ροής Unwind Your Mind. Μέσω εξατομικευμένης διδασκαλίας, το παιδί σας μπορεί να μάθει να χρησιμοποιεί την αναπνοή και την προσεκτική εστίαση για να επιβραδύνει την ξέφρενη σκέψη και το άγχος.

Η ενσυνειδητότητα είναι ένα εργαλείο που ο καθένας μπορεί να εκμεταλλευτεί, αλλά η υπηρεσία Unwind Your Mind είναι μοναδική στην Anahana. Δοκιμάστε το με το παιδί σας σήμερα και αρχίστε να βλέπετε αμέσως θετικά οφέλη.

Mindfulness για παιδιά

 

δώρα διαλογισμού για τους αγχωμένους και τους αγαπημένους τους

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Continue Reading
άνθρωπος που διαλογίζεται ακούγοντας μουσική διαλογισμού

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Continue Reading
αγχωμένη επιχειρηματίας που τρίβει τους κροτάφους της

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Continue Reading