Mindfulness gyerekeknek

Ha szeretnél aktívabb szülő lenni, jobban részt venni a gyermeked fejlődésében és jólétében, akkor ezt mindenképpen olvasd el!

A legfontosabb tudnivalók

• A tudatosság javítja a koncentrációt: A mindfulness tanítása az általános iskolásoknak fokozhatja a figyelmet, segítve őket abban, hogy koncentráltak maradjanak a feladatok során.
• Csökkenti a stresszt: A tudatossági gyakorlatok, mint például a tudatos légzés és a mély lélegzetvétel, lehetővé teszik a gyerekek számára, hogy jobban kezeljék a stresszt és szabályozzák az érzelmeket.
• Elősegíti a boldogságot: A gyerekeknek a mindfulness megtanítása érzelmi jólétre és örömre ösztönöz.
• Támogatja a mentális egészséget: A mindfulness program segíthet a szorongás kezelésében és javíthatja az általános mentális egészséget, különösen a fejlődéspszichológiai kontextusban.
• Elősegíti a családi békét: A mindfulness családi gyakorlása jótékonyan hat a háztartás harmóniájára.

Ha gyermeke stresszel, szorongással, krónikus aggódással vagy ehhez kapcsolódó tünetekkel küzd, a mindfulness gyakorlatok, különösen a mindfulness tevékenységek segíthetnek.

A tudatosság tanításakor a felnőttek és a gyerekek eltérő megközelítést igényelnek. Mielőtt azonban rátérnénk a kisgyerekeknek és tizenéveseknek szóló gyakorlati eszközökre és mindfulness-gyakorlatokra, határozzuk meg, hogy mi is az a mindfulness, és mit jelent a kisgyerekek számára.

Mi az a Mindfulness gyerekeknek?

Kihívás lehet egyetlen mondatban definiálni a mindfulness-t. Egyszerűen túl sok definíció létezik. A gyerekek számára azonban a legjobb, ha a magyarázatot a lehető legegyszerűbbé tesszük.

Ha szeretné elmagyarázni gyermekének, hogy mi az a mindfulness, akkor javasoljuk, hogy használjon egy olyan definíciót, mint ez:

A tudatosság azt jelenti, hogy lelassítod a gondolkodásodat

Amikor figyelmes vagy, minden figyelmedet és fókuszodat arra irányítod, ami éppen most, ebben a pillanatban történik.

Nem gondolsz arra, hogy mit reggeliztél ma reggel, vagy milyen vicces dolgot mondtál a barátaidnak a nap folyamán. Ne gondolj a házi feladatra, amit még ma este meg kell csinálnod, vagy arra, hogy mennyire várod már a hétvégét.

A tudatossággal semmi mást nem teszel, csak a jelen pillanatra koncentrálsz. Ehhez számos különböző technikát használhat. Például összpontosíthatsz a hasi légzésed testi érzéseire, észrevehetsz minden gondolatot, ami átfut az elméden, vagy mondhatsz magadnak egy "mantrát" (kedvenc mondatot).

Miért van szükségük a gyerekeknek a tudatosságra?

Körülbelül 4,4 millió 3-17 éves amerikai gyermeknél diagnosztizáltak szorongást.

Ha kíváncsi vagy, milyen előnyei vannak a gyerekeknek a mindfulnessnek, íme néhány, amire számíthatsz. Meditáció gyerekeknek:

1. Segítsen nekik elkerülni a zavaró tényezőket

A gyerekek gyakran könnyen elterelik a figyelmüket. A tudatosság javítja a fókuszt. Ez lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyabban és összességében könnyebben végezzék el a feladatokat. Legyen szó akár az iskolai figyelemről, az órai figyelmes hallgatás megtanulásáról, vagy akár az ADHD - figyelemhiányos hiperaktivitási zavar - kezeléséről, a mindfulness hatékony eszköz, amely segít a gyermeknek jelen lenni, és csökkenti az elme elkalandozását.

2. Az öröm előmozdítása

A tudatosság lehetővé teszi a gyerekek számára, hogy megnyissák a szívüket és az elméjüket, ami természetesen több örömöt és boldogságot eredményez. Az örömteli gyermeknevelés alapvető fontosságú az idegrendszer egészséges fejlődéséhez, és a mindfulness munka segítségével már kisgyermekkortól kezdve megvalósítható és fenntartható.

3. Tanítsa meg őket a stressz kezelésére

Gyakran előfordul, hogy a gyerekek a stressz kezeléséhez szükséges eszközök nélkül vágnak neki a tinédzserkornak és a fiatal felnőttkornak. A stressz különböző módokon, formákban és méretekben nyilvánulhat meg - a fókusz hiánya, az érzelmi szabályozás nehézségei, a depresszió, az öröm hiánya és a kíváncsiság.

A mindfulness nagyszerű gyakorlat a stresszes időszakok kezelésére, mert egyszerre lassítja le az elmét és a testet. Ha csak a jelen pillanatra koncentrálunk, a rágódás nem lehetséges. Ráadásul, ha a gondolatainkat kordában tudjuk tartani és le tudjuk nyugtatni, akkor a szívverésünket is lelassíthatjuk, és csökkenthetjük a nehéz, gyors légzést és a stressz egyéb fizikai tüneteit.

A mindennapi életben a stressz csökkentésének a szülők és a pedagógusok számára kiemelt helyen kellene szerepelnie a gyermekek tanítása során. A mai kor valósága az, hogy a gyerekek folyamatosan stresszhatásoknak vannak kitéve, és nem kapnak olyan eszközöket, amelyek segítségével eligazodhatnának a stresszben. A mindfulness-oktatás hatékony módja annak, hogy segítsük a fiatal gyerekeket a stressz kezelésében.

4. A béke és a nyugalom elősegítése otthon és a családi életben

Végül pedig, ha megtanítod gyermekeidnek a tudatosságot, az segíthet neked, hogy szülőként nyugodtabb és békésebb legyen az otthonod. Azok a gyerekek, akik megértik és rendszeresen gyakorolják a mindfulness-t, általában nyugodtabbak. Sokkal jobban meg tudnak birkózni a stresszorokkal és a kihívást jelentő helyzetekkel.  Ez segíthet feloldani a nyomásszelepet egy egyébként stresszes háztartásban, megnyugtatva a lefekvés vagy alvás előtti veszekedéseket, csökkentve a vacsoraasztalnál felmerülő problémákat, és korlátozva az egyéb, a gyermekneveléssel gyakran együtt járó problémákat.

Tippek a gyerekek tudatosságának tanításához

Az érzések jönnek és mennek, mint a felhők a szeles égen. A tudatos légzés a horgonyom.

- Thich Nhat Hanh

Ha megosztja gyermekeivel a mindfulness-t, az nagyszerű módja lehet a pozitív kapcsolatteremtésnek, és segíthet nekik egy nyugodtabb lelkiállapot elérésében.

Íme néhány tipp, hogyan segítheti gyermekeit a tudatosság elsajátításában:

A tudatosság mint a bonyolult érzések és érzelmek eszközének népszerűsítése.

Felnőttként tudjuk, milyen nehéz lehet kontrollálni az érzelmeinket és érzelmeinket. De azt is tudjuk, hogy sokkal jobbak vagyunk benne, mint gyerekkorunkban. Fiatalon az olyan erős érzelmek , mint a félelem, az aggodalom és a harag leküzdhetetlen cunamiként törhetnek rád, és úgy tűnhet, hogy nincs kiút.

Ha megtanítjuk gyermekünknek a tudatosságot, megtanulhatják, hogy a bonyolult érzések és érzelmek nem kell, hogy irányítsanak. A figyelmes légzéssel és az egyetlen dologra való összpontosítás gyakorlásával gyermeke megtanulhatja, hogyan fogja vissza gondolatait, és hagyja, hogy az aggodalom és a szorongás elszálljon.

Fizikai tevékenység beépítése.

Különösen az aktív gyerekek számára előnyös, ha a fizikai aktivitás és a tudatosság összekapcsolódik. Végül is, még a felnőttek számára is kihívást jelenthet az elmélyült meditációban való ülés. Gyakoroljátok a tudatosságot, miközben aktívak vagytok, menjetek el egy figyelmes sétára, játsszatok egy csendes pingpongpartit, vagy próbáljatok ki együtt egy kis figyelmes jógát .

Használja a természet felfedezéséhez a mindfulness technikákat.

A természet tökéletes hely a tudatosság gyakorlásához. Például elmehetsz egy tudatos túrára, végezhetsz tudatos kertészkedést, vagy csak ülhetsz egy gyönyörű helyen, és végezhetsz egy kis tudatos meditációt.

Mutasd meg nekik, hogy te is gyakorolod a tudatosságot.

A tudatosság terén kritikus fontosságú, hogy azt gyakoroljuk, amit prédikálunk.

Próbálja ki a gyors és egyszerű Unwind Your Mind foglalkozásunkat, hogy elkezdje a mindfulness tréninget. Élőben közvetíthetsz egy profi meditációs oktatóval, aki mindössze 25 perc alatt segít ellazulni, újraindulni és megtanulni a tudatosság alapjait.

Meditáció gyerekeknek

A gyerekmeditáció egy másik módja annak, hogy a gyerekek gyakorolják a tudatosságot. Ahhoz, hogy gyermeke jobban érezze magát, fontos, hogy olyan elemekkel ismertesse meg, amelyekkel jól érzi magát, és talán olyasmivel, amit együtt tudtok gyakorolni. A gyermekeknek szánt, Önnel, mint szülővel együtt gyakorolt tudatossági meditáció leköti gyermekét, és az egész folyamatot nyugodtabbá teszi.

A gyermekeknek szánt tudatosság elengedhetetlen a jólétükhöz, és minél hamarabb elkezdjük, annál jobban fogják érezni magukat. A tudatos gyerekek boldog gyerekek, és boldog gyerekekkel elégedett szülők is lesznek. Számos mindfulness-cikk népszerűsíti a gyerekeknek szóló tudatos meditációt.

Ha gyermekeknek szóló mindfulness meditációt keres, kérjük, forduljon bátran wellness tanácsadóink egyikéhez, hogy megbeszéljük igényeit és céljait.

Mindfulness for Kids Gyakran ismételt kérdések

Jó a gyerekeknek a mindfulness meditáció?

Igen! A mindfulness tökéletes tevékenység minden korosztály számára, személyiségtől és érdeklődési körtől függetlenül. Ha megtanítjuk gyermekeinknek az odafigyelést, az egész életük során segíthet nekik. Megtanítja őket arra, hogyan kezeljék a legjobban a stresszt, hogyan koncentráljanak egy feladatra, és hogyan élvezzék a jelen pillanatot anélkül, hogy a múlton vagy a jövőn rágódnának.

Milyen tevékenységek támogatják a tudatosságot?

Bármilyen tevékenységet végezhetsz tudatossággal. Például felsöpörheted a padlót, gyomlálhatod a kertet, vagy kitakaríthatod a hálószobádat a tudatossággal. Mindössze annyit kell tenned, hogy egy másik feladat elvégzése közben figyelmesen koncentrálj arra, amit éppen csinálsz, és próbáld meg nem hagyni, hogy az elméd a jövőbe vagy a múltba kalandozzon. Ennek kiváló módja, ha minden egyes mozdulatot és gondolatot, ami átfut az agyadon, feljegyzel. Írja le magának, hogy mit csinál explicit részletességgel. Amikor nem csinálsz semmit, vagy egyáltalán nem mozogsz, egyszerűen koncentrálj a légzésedre.

Mik azok a tudatossági készségek?

A matematikához, az olvasáshoz vagy a gitározáshoz hasonlóan a tudatosság megtanulása is egy készség. Ismétléssel megtanulhatod, hogyan gyakorold a mindfulness-t (és hogyan lehetsz jobb benne). A mindennapi gyakorlás a legjobb módja annak, hogy elsajátítsuk az odafigyelés képességét.

A tudatosság gyakorlásával a gyerekeknek fiatalon kell kezdeniük

Ha már használtad a mindfulness-t a saját életed javítására, akkor már ismered ennek a gyakorlatnak a csodálatos előnyeit. Ha gyermekeidet korán megtanítod a gyakorlatra, az segíthet nekik belenőni a tudatosságba, és egész életükben használni azt.

Hol kezdjem? Próbálja ki az Unwind Your Mind streaming szolgáltatásunkat. Személyre szabott oktatással gyermeke megtanulhatja, hogyan használja a légzést és a figyelmes összpontosítást a féktelen gondolkodás és a szorongás lelassítására.

A mindfulness egy olyan eszköz, amelyet bárki kihasználhat, de az Unwind Your Mind szolgáltatás egyedülálló az Anahana számára. Próbálja ki gyermekével még ma, és máris láthatja a pozitív hatásokat.

Hivatkozások

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a megadott információk használatából adódhat.