6 min read

Mindfulness pentru copii

Dacă încerci să devii un părinte mai activ, să te implici mai mult în dezvoltarea și bunăstarea copilului tău, atunci trebuie neapărat să citești acest articol!

Dacă copilul dvs. se luptă cu stresul, anxietatea, îngrijorarea cronică sau simptome conexe, mindfulness este o practică care poate ajuta, în special activitățile de atenție.

Atunci când predau mindfulness, adulții și copiii au nevoie de o abordare diferită. Dar înainte de a intra în instrumente practice și exerciții de mindfulness pentru copii și adolescenți, să definim ce înseamnă mindfulness și ce înseamnă pentru copiii mici.

 

Ce este Mindfulness pentru copii?

two children relaxing on the couch enjoying mindfulness for kids

Poate fi o provocare să definești mindfulness într-o singură propoziție. Există pur și simplu prea multe definiții. Pentru copii, însă, cel mai bine este să simplificăm explicația cât mai mult posibil.

Dacă doriți să-i explicați copilului dumneavoastră ce este mindfulness, vă invităm să folosiți o definiție ca aceasta:

 

Mindfulness înseamnă încetinirea gândirii tale

Atunci când ești conștient, îți concentrezi toată atenția și atenția asupra a ceea ce se întâmplă acum, în acest moment exact.

Nu te gândești la ce ai mâncat la micul dejun în această dimineață sau la chestia amuzantă pe care ai spus-o prietenilor tăi mai devreme în cursul zilei. Nu te gândești la temele pe care trebuie să le faci mai târziu în această seară sau la faptul că abia aștepți weekendul.

Prin conștientizare, nu faci nimic altceva decât să te concentrezi asupra momentului de acum. Pentru a face acest lucru, puteți folosi multe tehnici diferite. De exemplu, vă puteți concentra asupra senzațiilor corporale de respirație din burtă, puteți observa fiecare gând care vă trece prin minte sau vă puteți spune o "mantra" (frază preferată).

 

De ce au nevoie copiii de Mindfulness?

Aproximativ 4,4 milioane de copii americani cu vârste cuprinse între 3 și 17 ani au fost diagnosticați cu anxietate.

Dacă vă întrebați care sunt beneficiile mindfulness pentru copii, iată doar câteva dintre ele la care vă puteți aștepta. Meditația pentru copii poate:

 

1. Ajutați-i să evite distracțiile

Copiii sunt adesea ușor de distras. Mindfulness îmbunătățește concentrarea. Acest lucru le permite să îndeplinească sarcinile mai eficient și cu o mai mare ușurință generală. Fie că este vorba de a fi atent la școală, de a învăța să asculte cu atenție în timpul orelor de curs sau chiar de abordarea ADHD - tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție - mindfulness este un instrument puternic pentru a ajuta un copil să rămână prezent și să reducă rătăcirea minții.

 

2. Promovarea bucuriei

Atenția le permite copiilor să își deschidă inima și mintea, ceea ce promovează în mod natural mai multă bucurie și fericire. Creșterea copiilor cu un sentiment de bucurie este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos și, cu ajutorul muncii de mindfulness, poate fi obținută și menținută încă din copilărie.

 

3. Învățați-i cum să facă față stresului

Adesea, copiii intră în anii adolescenței și ai tinereții fără instrumentele de care au nevoie pentru a face față stresului. Stresul se poate manifesta în diferite moduri, forme și mărimi - absența concentrării, dificultăți în reglarea emoțională, depresie, lipsa bucuriei și curiozitatea.

Mindfulness este o practică excelentă pentru a ajuta la gestionarea momentelor stresante, deoarece vă încetinește mintea și corpul simultan. Concentrându-vă doar pe momentul prezent, rumegarea nu este posibilă. Mai mult, dacă vă puteți stăpâni și calma gândurile, puteți, de asemenea, să vă încetiniți ritmul cardiac și să reduceți respirația greoaie, rapidă și alte simptome fizice ale stresului.

Reducerea stresului în viața de zi cu zi ar trebui să fie o prioritate pentru părinții și profesorii care îi învață pe copii. Realitatea vremurilor actuale este că copiii sunt în mod constant expuși la factori de stres și nu li se prezintă instrumente pentru a gestiona stresul. Educația mindfulness este o modalitate eficientă de a-i ajuta pe copiii mici să gestioneze stresul.

 

4. Promovați pacea și calmul acasă și în viața de familie

În cele din urmă, învățându-ți copiii să fie atenți la ceea ce fac, te poate ajuta, ca părinte, să îți păstrezi casa mai calmă și mai liniștită. Copiii care înțeleg și practică în mod regulat mindfulness tind să fie mai relaxați. Ei pot face față mult mai bine stresorilor și situațiilor provocatoare. Acest lucru poate ajuta la eliberarea supapei de presiune într-o gospodărie altfel stresantă, calmând certurile înainte de culcare sau de somn, diminuând problemele la masa de la cină și limitând alte încurcături care vin frecvent odată cu creșterea copiilor.

 

Sfaturi pentru a-i învăța pe copii Mindfulnesstwo children painting

Sentimentele vin și pleacă precum norii pe cerul bătut de vânt. Respirația conștientă este ancora mea.

- Thich Nhat Hanh

Împărtășirea atenției cu copiii dvs. poate fi o modalitate excelentă de a vă conecta în mod pozitiv și de a-i ajuta să atingă o stare de spirit mai calmă.

Iată câteva sfaturi pentru a-i ajuta pe copiii dumneavoastră să învețe mindfulness:

 

Promovarea atenției ca instrument pentru sentimente și emoții complicate.

Ca adulți, știm cât de dificil poate fi să ne controlăm emoțiile și sentimentele. Dar știm, de asemenea, că ne pricepem mult mai bine decât atunci când eram copii. Când ești tânăr, emoțiile puternice, cum ar fi frica, îngrijorarea și furia, pot apărea ca niște tsunami insurmontabile și poate părea că nu există nicio cale de ieșire.

Predarea atenției copilului dumneavoastră îl poate ajuta să învețe că sentimentele și emoțiile complicate nu trebuie să fie la conducere. Cu o respirație atentă și cu practica concentrării asupra unui singur lucru, copilul dumneavoastră poate învăța să-și stăpânească gândurile și să lase îngrijorarea și anxietatea să plutească.

 

Încorporați activitatea fizică.

Copiii deosebit de activi vor beneficia de încorporarea activității fizice cu mindfulness. La urma urmei, chiar și pentru adulți, poate fi o provocare să stea în meditație mindful. Practicând mindfulness în timp ce sunteți activi, mergeți la o plimbare mindful, jucați un joc tăcut de ping pong sau încercați împreună yoga mindful.

 

Utilizați tehnici de conștientizare pentru a explora natura.

Natura este locul perfect pentru a practica mindfulness. De exemplu, puteți face o drumeție mindful, puteți face grădinărit mindful sau puteți pur și simplu să stați într-un loc frumos și să meditați mindfulness.

 

Arătați-le că și voi practicați mindfulness.

Practicarea a ceea ce propovăduiți atunci când vine vorba de mindfulness este esențială.

Încercați sesiunea noastră rapidă și simplă Unwind Your Mind pentru a vă începe antrenamentul de mindfulness. Veți transmite în direct cu un instructor de meditație profesionist care vă poate ajuta să vă relaxați, să vă resetați și să învățați elementele de bază ale mindfulness în doar 25 de minute.

 

Meditație pentru copii

Meditația pentru copii este o altă modalitate prin care copiii pot practica mindfulness. Pentru ca copilul dumneavoastră să se simtă mai atent, este esențial să îi prezentați elemente cu care se simte confortabil și poate ceva ce ați putea practica împreună. Meditația de mindfulness pentru copii practicată alături de tine ca părinte îl va implica pe copilul tău și îl va face să se simtă mai confortabil cu întregul proces.

Atenția pentru copii este esențială pentru bunăstarea lor și, cu cât începeți mai devreme, cu atât se vor simți mai bine. Copiii atenți sunt copii fericiți, iar cu copii fericiți, veți avea părinți mulțumiți. Mai multe articole despre mindfulness promovează meditația mindful pentru copii.

Dacă sunteți în căutarea unei meditații mindfulness pentru copii, nu ezitați să contactați unul dintre consilierii noștri de wellness pentru a discuta despre nevoile și obiectivele dumneavoastră.

 

Mindfulness pentru copii Întrebări frecvente

 

Este meditația mindfulness bună pentru copii?

Da! Mindfulness este o activitate perfectă pentru copiii de orice vârstă, indiferent de personalitatea sau interesele lor. Faptul că vă învățați copiii mindfulness îi poate ajuta pe tot parcursul vieții lor. Îi învață cum să gestioneze cel mai bine stresul, să se concentreze asupra unei singure sarcini și să se bucure de momentul prezent fără a rumega trecutul sau viitorul.

 

Ce activități susțin mindfulness?

Puteți face orice activitate cu atenție. De exemplu, puteți mătura podeaua, curăța grădina sau dormitorul cu mindfulness. Tot ce trebuie să faceți pentru a fi mindful în timp ce faceți o altă activitate este să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și să încercați să nu vă lăsați mintea să se rătăcească în viitor sau în trecut. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să notați fiecare mișcare pe care o faceți și fiecare gând care vă trece prin minte. Descrieți-vă ceea ce faceți în detalii explicite. Atunci când nu faceți nimic sau nu vă mișcați deloc, concentrați-vă pur și simplu asupra respirației.

 

Ce sunt abilitățile de mindfulness?

La fel ca matematica, cititul sau cântatul la chitară, învățarea atenției este o abilitate. Prin repetiție, puteți învăța cum să practicați mindfulness (și să deveniți mai buni la ea). Practicarea în fiecare zi este cel mai bun mod de a dobândi abilitatea de a fi atent.

 

RESURSE DE MINDFULNESS ANAHANA

 

WIKIS DE CONȘTIENTIZARE

Mindfulness

Cum să-ți relaxezi mintea

 

BLOGURI DE MINDFULNESS

Mindfulness în sala de clasă

Activități de mindfulness pentru copii

Baie în pădure

Cum să-ți eliberezi mintea

Mindfulness pentru copii

Mindfulness pentru adolescenți

Parenting conștient

 

Referințe

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

Cu practica mindfulness, copiii ar trebui să înceapă de mici

Dacă ați folosit mindfulness pentru a vă îmbunătăți propria viață, cunoașteți deja beneficiile uimitoare ale acestei practici. Învățându-le copiilor dumneavoastră această practică de la o vârstă fragedă, îi puteți ajuta să se dezvolte în mindfulness și să o folosească pe tot parcursul vieții lor.

De unde să începem? Încercați serviciul nostru de streaming Unwind Your Mind. Prin instruire personalizată, copilul dvs. poate învăța să folosească respirația și concentrarea atentă pentru a încetini gândirea frenetică și anxietatea.

Mindfulness este un instrument de care oricine poate profita, dar serviciul Unwind Your Mind este unic la Anahana. Încercați-l cu copilul dvs. astăzi și începeți să vedeți imediat beneficiile pozitive.

Mindfulness for kids

 

femeia care învață cum se blochează chakrele și cum să le deblochezi

Cum să deblochezi chakrele

Există mai multe modalități de deblocare a chakrelor, iar cele mai frecvente sunt pozițiile de yoga, exercițiile de respirație și meditația. Unii...

Continue Reading
man înțelegând cum să practici mindfulness

Cum să practici Mindfulness

Mindfulness este un cuvânt de actualitate. Antrenori, profesori, vorbitori, profesori sau influențatori din social media - spuneți ce doriți și cel...

Continue Reading
Meditația de deschidere a celui de-al treilea ochi

Cum să-ți deschizi ochiul al treilea

Oamenii ar putea dori să-și deschidă al treilea ochi sau a șasea chakră din mai multe motive. Unii cred că al treilea ochi, cunoscut și sub numele de...

Continue Reading