Mindfulness voor kindere

Als je een actievere ouder wilt worden en meer betrokken wilt zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Belangrijkste opmerkingen

• Mindfulness verbetert de focus: Mindfulness onderwijzen aan basisschoolleerlingen kan de aandacht verbeteren en hen helpen om geconcentreerd te blijven tijdens taken.
• Vermindert stress: Mindfulnesspraktijken, zoals mindful ademen en diep ademhalen, stellen kinderen in staat om beter met stress om te gaan en emoties te reguleren.
• Bevordert geluk: Kinderen mindfulness leren stimuleert emotioneel welzijn en vreugde.
• Ondersteunt de geestelijke gezondheid: Een mindfulnessprogramma kan helpen bij het beheersen van angst en het verbeteren van de algehele geestelijke gezondheid, vooral in de context van ontwikkelingspsychologie.
• Bevordert gezinsvrede: Mindfulness beoefenen als gezin komt de harmonie in het huishouden ten goede.

Als je kind worstelt met stress, angst, chronisch piekeren of aanverwante symptomen, dan is mindfulness een beoefening die kan helpen, vooral mindfulnessactiviteiten.

Bij het onderwijzen van mindfulness hebben volwassenen en kinderen een verschillende aanpak nodig. Maar laten we, voordat we ingaan op praktische hulpmiddelen en mindfulnessoefeningen voor jonge kinderen en tieners, eerst definiëren wat mindfulness inhoudt en wat het betekent voor jonge kinderen.

Wat is mindfulness voor kinderen?

Het kan een uitdaging zijn om mindfulness in één zin te omschrijven. Er zijn gewoon te veel definities. Voor kinderen is het echter het beste om de uitleg zoveel mogelijk te vereenvoudigen.

Als je aan je kind wilt uitleggen wat mindfulness is, nodigen we je uit om een definitie zoals deze te gebruiken:

Mindfulness betekent je denken vertragen

Als je mindful bent, richt je al je aandacht en focus op wat er nu gebeurt, op dit exacte moment.

Je denkt niet na over wat je vanmorgen voor ontbijt hebt gehad of wat voor grappigs je eerder op de dag tegen je vrienden hebt gezegd.  Denk niet aan het huiswerk dat je later vanavond moet maken of hoe je uitkijkt naar het weekend.

Met mindfulness doe je niets anders dan je richten op het moment op dit moment. Om dit te doen, kun je veel verschillende technieken gebruiken. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op de lichamelijke sensaties van je buikademhaling, elke gedachte opmerken die in je opkomt of een “mantra” (favoriete zin) tegen jezelf zeggen.

Waarom hebben kinderen mindfulness nodig?

Bij ongeveer 4,4 miljoen Amerikaanse kinderen in de leeftijd van 3-17 jaar is angst vastgesteld.

Als je je afvraagt wat de voordelen van mindfulness voor kinderen zijn, zijn dit er een paar die je kunt verwachten. Meditatie voor kinderen kan:

1. Help ze afleiding te vermijden

Kinderen zijn vaak snel afgeleid. Mindfulness verbetert de focus. Hierdoor kunnen ze taken efficiënter en met meer gemak uitvoeren. Of het nu gaat om opletten op school, goed leren luisteren tijdens de les of zelfs het aanpakken van ADHD - attention deficit hyperactivity disorder - mindfulness is een krachtig hulpmiddel om een kind te helpen aanwezig te blijven en het afdwalen van de gedachten te verminderen.

2. Plezier bevorderen

Mindfulness stelt kinderen in staat om hun hart en geest te openen, wat op natuurlijke wijze meer vreugde en geluk bevordert. Kinderen opvoeden met een gevoel van vreugde is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel en kan, met behulp van mindfulness werk, worden bereikt en behouden vanaf de vroege kindertijd.

3. Leer ze omgaan met stress

Vaak gaan kinderen hun tienerjaren en jonge volwassenheid in zonder de middelen die ze nodig hebben om met stress om te gaan. Stress kan zich op verschillende manieren, vormen en maten manifesteren - het ontbreken van focus, moeite met emotionele regulatie, depressie, gebrek aan vreugde en nieuwsgierigheid.

Mindfulness is een geweldige oefening om met stressvolle tijden om te gaan omdat het je lichaam en geest tegelijkertijd vertraagt. Door je alleen op het huidige moment te richten, is piekeren niet mogelijk. Bovendien kun je, als je je gedachten kunt beheersen en kalmeren, ook je hartslag vertragen en zware, snelle ademhaling en andere lichamelijke symptomen van stress verminderen.

Stressvermindering in het dagelijks leven zou hoog op de prioriteitenlijst van ouders en docenten moeten staan om kinderen te onderwijzen. De realiteit van deze tijd is dat kinderen voortdurend worden blootgesteld aan stressfactoren en geen instrumenten aangereikt krijgen om met stress om te gaan. Mindfulnessonderwijs is een effectieve manier om jonge kinderen te helpen met stress om te gaan.

4. Rust en kalmte thuis en in je gezinsleven bevorderen

Tot slot kan het aanleren van mindfulness aan je kinderen je helpen om je huis als ouder rustiger en vrediger te houden. Kinderen die mindfulness begrijpen en regelmatig beoefenen, zijn vaak meer ontspannen. Ze kunnen veel beter omgaan met stress en moeilijke situaties. Dit kan helpen om het drukventiel in een anders stressvol huishouden te ontlasten, ruzies voor het slapen gaan te kalmeren, problemen aan de eettafel te verminderen en andere problemen die vaak voorkomen bij het ouderschap te beperken.

Tips om kinderen mindfulness bij te brengen

Gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige lucht. Bewust ademen is mijn anker.

- Thich Nhat Hanh

Mindfulness delen met je kinderen kan een geweldige manier zijn om op een positieve manier met ze in contact te komen en ze te helpen een rustigere geest te krijgen.

Hier zijn enkele tips om je kinderen te helpen mindfulness te leren:

Bevorder mindfulness als hulpmiddel voor gecompliceerde gevoelens en emoties.

Als volwassenen weten we hoe moeilijk het kan zijn om onze emoties en gevoelens onder controle te houden. Maar we weten ook dat we er veel beter in zijn dan toen we kinderen waren. Als je jong bent, kunnen sterke emoties zoals angst, zorgen en woede opkomen als onoverkomelijke tsunami's en het kan lijken alsof er geen uitweg is.

Door je kind mindfulness aan te leren, kan het leren dat ingewikkelde gevoelens en emoties niet de baas hoeven te zijn. Door mindful te ademen en te oefenen met het focussen op slechts één ding, kan je kind leren om zijn gedachten in bedwang te houden en zorgen en angsten te laten verdwijnen.

Lichaamsbeweging integreren.

Vooral actieve kinderen zullen baat hebben bij het combineren van lichamelijke activiteit met mindfulness. Want zelfs voor volwassenen kan het een uitdaging zijn om mindful te mediteren. Beoefen mindfulness terwijl je actief bent, maak een mindful wandeling, speel een stil spelletje pingpong of probeer samen wat mindful yoga .

Gebruik mindfulness technieken om de natuur te verkennen.

De natuur is de perfecte plek om mindfulness te beoefenen. Je kunt bijvoorbeeld een mindful wandeling maken, mindful tuinieren of gewoon op een mooie plek zitten en een beetje mindfulness meditatie doen.

Laat hen zien dat jij ook mindfulness beoefent.

Praktiseren wat je predikt als het gaat om mindfulness is van cruciaal belang.

Probeer onze snelle en eenvoudige Unwind Your Mind sessie om je mindfulness training te beginnen. Je streamt live met een professionele meditatie-instructeur die je kan helpen ontspannen, resetten en de basisbeginselen van mindfulness leert in slechts 25 minuten.

Meditatie voor kinderen

Kindermeditatie is een andere manier voor kinderen om mindfulness te beoefenen. Om je kind zich meer mindful te laten voelen, is het essentieel om ze kennis te laten maken met elementen waar ze zich prettig bij voelen en die jullie misschien samen kunnen beoefenen. Mindfulness meditatie voor kinderen die samen met jou als ouder wordt beoefend, zal je kind erbij betrekken en ervoor zorgen dat het zich meer op zijn gemak voelt bij het hele proces.

Mindfulness voor kinderen is essentieel voor hun welzijn en hoe eerder je ermee kunt beginnen, hoe beter ze zich zullen voelen. Mindful kinderen zijn gelukkige kinderen en met gelukkige kinderen heb je tevreden ouders. Verschillende mindfulness artikelen promoten mindfulness meditatie voor kinderen.

Als je op zoek bent naar mindfulness meditatie voor kinderen, neem dan gerust contact op met een van onze Wellness adviseurs om je wensen en doelen te bespreken.

Mindfulness voor kinderen Veelgestelde vragen

Is mindfulness meditatie goed voor kinderen?

Ja! Mindfulness is de perfecte activiteit voor kinderen van elke leeftijd, ongeacht hun persoonlijkheid of interesses. Je kinderen mindfulness aanleren kan hen hun hele leven lang helpen. Het leert hen hoe ze het beste met stress kunnen omgaan, zich op één taak kunnen concentreren en van het huidige moment kunnen genieten zonder te herkauwen over het verleden of de toekomst.

Welke activiteiten ondersteunen mindfulness?

Je kunt elke activiteit met mindfulness doen. Je kunt bijvoorbeeld de vloer vegen, onkruid wieden in de tuin of je slaapkamer schoonmaken met mindfulness. Het enige wat je hoeft te doen om mindful te zijn terwijl je een andere taak uitvoert, is je concentreren op wat je aan het doen bent en proberen je gedachten niet af te laten dwalen naar de toekomst of het verleden. Een uitstekende manier om dit te doen is om elke beweging die je maakt en elke gedachte die in je opkomt te noteren. Beschrijf expliciet voor jezelf wat je aan het doen bent. Als je niets doet of helemaal niet beweegt, concentreer je dan gewoon op je ademhaling.

Wat zijn mindfulnessvaardigheden?

Net als wiskunde, lezen of gitaarspelen is het leren van mindfulness een vaardigheid. Door herhaling kun je leren hoe je mindfulness kunt beoefenen (en er beter in worden). Elke dag oefenen is de beste manier om de vaardigheid van mindfulness te bereiken.

Kinderen moeten jong beginnen met mindfulness

Als je mindfulness hebt gebruikt om je eigen leven te verbeteren, ken je de verbazingwekkende voordelen van deze praktijk al.  Als je je kinderen de beoefening op jonge leeftijd aanleert, kunnen ze groeien in mindfulness en het hun hele leven blijven gebruiken.

Waar moet ik beginnen? Probeer onze Unwind Your Mind streamingdienst. Door middel van persoonlijke instructie kan je kind leren om ademhaling en mindful focussen te gebruiken om hectisch denken en angst af te remmen.

Mindfulness is een hulpmiddel waar iedereen zijn voordeel mee kan doen, maar de Unwind Your Mind service is uniek voor Anahana. Probeer het vandaag nog met je kind en begin meteen positieve voordelen te zien.

References

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Disclaimer

De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.