Als je probeert een actievere ouder te worden, meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!
Als je kind worstelt met stress, angst, chronisch piekeren, of aanverwante symptomen, dan is mindfulness een beoefening die kan helpen, met name mindfulness activiteiten.
Bij het onderwijzen van mindfulness hebben volwassenen en kinderen een verschillende aanpak nodig. Maar voordat we ingaan op praktische hulpmiddelen en mindfulness oefeningen voor jonge kinderen en tieners, laten we eerst definiëren wat mindfulness inhoudt en wat het betekent voor jonge kinderen.
Wat is mindfulness voor kinderen?
Het kan een uitdaging zijn om mindfulness in slechts één zin te definiëren. Er zijn gewoon te veel definities. Voor kinderen is het echter het beste om de uitleg zo eenvoudig mogelijk te houden.
Als u uw kind wilt uitleggen wat mindfulness is, kunt u het beste een definitie als deze gebruiken:
Mindfulness betekent je denken vertragen
Wanneer je mindful bent, richt je al je aandacht en focus op wat er op dit moment gebeurt, op dit exacte moment.
Je denkt niet na over wat je vanmorgen als ontbijt hebt gegeten of over de grappige dingen die je eerder op de dag tegen je vrienden hebt gezegd. Je denkt niet aan het huiswerk dat je later op de avond moet maken of hoe je je verheugt op het weekend.
Met mindfulness doe je niets anders dan je richten op het moment op dit moment. Om dit te doen, kun je veel verschillende technieken gebruiken. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op de lichamelijke sensaties van je buikademhaling, elke gedachte opmerken die in je opkomt of een "mantra" (favoriete zin) tegen jezelf zeggen.
Waarom hebben kinderen Mindfulness nodig?
Bijna 4,4 miljoen Amerikaanse kinderen in de leeftijd van 3-17 jaar zijn gediagnosticeerd met angst.
Als je je afvraagt wat de voordelen van mindfulness voor kinderen zijn, dan zijn dit er een paar die je kunt verwachten. Meditatie voor kinderen kan:
1. Hen helpen afleiding te vermijden
Kinderen zijn vaak snel afgeleid. Mindfulness verbetert de focus. Hierdoor kunnen ze taken efficiënter en met meer gemak afronden. Of het nu gaat om opletten op school, goed leren luisteren tijdens de les of zelfs het aanpakken van ADHD - attention deficit hyperactivity disorder- mindfulness is een krachtig hulpmiddel om een kind te helpen aanwezig te blijven en het afdwalen van gedachten te verminderen.
2. Bevordert vreugde
Mindfulness stelt kinderen in staat hun hart en geest te openen, wat op natuurlijke wijze meer vreugde en geluk bevordert. Kinderen opvoeden met een gevoel van vreugde is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van het zenuwstelsel en kan, met behulp van mindfulness werk, al vanaf de vroege kindertijd bereikt en onderhouden worden.
3. Leer ze omgaan met stress
Vaak gaan kinderen hun tienerjaren en jongvolwassen jaren in zonder de tools die ze nodig hebben om met stress om te gaan. Stress kan zich op verschillende manieren, in verschillende vormen en maten manifesteren - het ontbreken van focus, moeite met emotionele regulatie, depressie, gebrek aan vreugde, en nieuwsgierigheid.
Mindfulness is een goede oefening om te helpen omgaan met stressvolle tijden, omdat het je geest en lichaam tegelijkertijd vertraagt. Door je alleen op het huidige moment te richten, is piekeren niet mogelijk. Bovendien, als je je gedachten kunt beheersen en kalmeren, kun je ook je hartslag vertragen en zware, snelle ademhaling en andere lichamelijke symptomen van stress verminderen.
Stressreductie in het dagelijks leven zou hoog op de prioriteitenlijst moeten staan van ouders en docenten om kinderen te onderwijzen. De realiteit van de huidige tijd is dat kinderen voortdurend worden blootgesteld aan stressoren en geen hulpmiddelen krijgen aangereikt om stress te navigeren. Mindfulness onderwijs is een effectieve manier om jonge kinderen te helpen om te gaan met stress.
4. Bevorder rust en kalmte thuis en in uw gezinsleven
Ten slotte kan het aanleren van mindfulness aan je kinderen je helpen om als ouder je huis rustiger en vrediger te houden. Kinderen die mindfulness begrijpen en regelmatig beoefenen, zijn over het algemeen meer ontspannen. Ze kunnen veel beter omgaan met stressoren en uitdagende situaties. Dit kan helpen de druk klep in een anders stressvolle huishouden, het kalmeren van gevechten voor het slapen gaan of diëten, het verminderen van problemen aan de eettafel, en het beperken van andere snafus die vaak komen met ouderschap.
Tips voor het aanleren van Mindfulness aan kinderen
.jpg?width=740&name=two-children-relaxing-on-the-couch-enjoying-mindfulness-for-kids-700(1).jpg)
Gevoelens komen en gaan als wolken in een winderige lucht. Bewust ademhalen is mijn anker.
- Thich Nhat Hanh
Het delen van mindfulness met je kinderen kan een geweldige manier zijn om op een positieve manier contact te maken en hen te helpen een rustigere gemoedstoestand te bereiken.
Hier zijn enkele tips om je kinderen te helpen mindfulness te leren:
Promoot mindfulness als een hulpmiddel voor gecompliceerde gevoelens en emoties.
Als volwassenen weten we hoe moeilijk het kan zijn om onze emoties en gevoelens onder controle te houden. Maar we weten ook dat we er een stuk beter in zijn dan toen we kinderen waren. Als je jong bent, kunnen sterke emoties als angst, zorgen en woede opkomen als onoverkomelijke tsunami's, en het kan lijken alsof er geen uitweg meer is.
Het aanleren van mindfulness aan je kind kan hen helpen te leren dat gecompliceerde gevoelens en emoties niet de baas hoeven te zijn. Met mindful breathing en oefening in het focussen op slechts één ding, kan uw kind leren om zijn gedachten te beheersen en zorgen en angst te laten wegzweven.
Breng lichaamsbeweging in.
Bijzonder actieve kinderen zullen er baat bij hebben om lichaamsbeweging te combineren met mindfulness. Immers, zelfs voor volwassenen kan het een uitdaging zijn om in mindful meditatie te zitten. Beoefen mindfulness terwijl je actief bent, maak een mindful wandeling, speel een stil spelletje pingpong, of probeer samen wat mindful yoga.
Gebruik mindfulness technieken om de natuur te verkennen.
De natuur is de perfecte plek voor mindfulnessbeoefening. Je kunt bijvoorbeeld een mindfulwandeling maken, mindful tuinieren, of gewoon op een mooie plek zitten en een beetje mindfulness mediteren.
Laat zien dat je zelf ook mindfulness beoefent.
Practice what you preach when it comes to mindfulness is critical.
Probeer onze snelle en ongecompliceerde Unwind Your Mind sessie om je mindfulness training te beginnen. Je streamt live met een professionele meditatie-instructeur die je kan helpen ontspannen, resetten, en de basis van mindfulness leert in slechts 25 minuten.
Meditatie voor kinderen
Kindermeditatie is een andere manier voor kinderen om mindfulness te beoefenen. Om je kind zich meer mindful te laten voelen, is het essentieel om ze kennis te laten maken met elementen waar ze zich prettig bij voelen en misschien iets wat jullie samen kunnen beoefenen. Mindfulness meditatie voor kinderen beoefend samen met u als ouder zal betrekken uw kind en maken ze meer op hun gemak met het hele proces.
Mindfulness voor kinderen is essentieel voor hun welzijn, en hoe eerder je ermee kunt beginnen, hoe beter ze zich zullen voelen. Mindful kinderen zijn gelukkige kinderen, en met gelukkige kinderen, zul je tevreden ouders hebben. Verschillende mindfulness artikelen promoten mindful mediteren voor kinderen.
Als u op zoek bent naar mindfulness meditatie voor kinderen, neem dan gerust contact op met een van onze wellness-adviseurs om uw wensen en doelen te bespreken.
Mindfulness voor kinderen veelgestelde vragen
Is mindfulness meditatie goed voor kinderen?
Ja! Mindfulness is de perfecte activiteit voor kinderen van elke leeftijd, ongeacht hun persoonlijkheid of interesses. Je kinderen mindfulness aanleren kan hen hun hele leven helpen. Het leert ze hoe ze het beste met stress kunnen omgaan, zich op één taak kunnen concentreren, en van het huidige moment kunnen genieten zonder te herkauwen over het verleden of de toekomst.
Welke activiteiten ondersteunen mindfulness?
Je kunt elke activiteit met mindfulness doen. Je kunt bijvoorbeeld de vloer vegen, de tuin wieden, of je slaapkamer schoonmaken met mindfulness. Het enige wat je hoeft te doen om mindful te zijn terwijl je een andere taak doet, is je te concentreren op wat je aan het doen bent en proberen je gedachten niet te laten afdwalen naar de toekomst of het verleden. Een uitstekende manier om dit te doen is om elke beweging die je maakt en elke gedachte die in je opkomt te noteren. Beschrijf voor uzelf wat u aan het doen bent in expliciet detail. Wanneer u niets doet of helemaal niet beweegt, concentreer u dan op uw ademhaling.
Wat zijn mindfulness-vaardigheden?
Net als rekenen, lezen of gitaarspelen, is het leren van mindfulness een vaardigheid. Door herhaling kun je leren hoe je mindfulness kunt beoefenen (en er beter in wordt). Elke dag oefenen is de beste manier om de vaardigheid van mindfulness te bereiken.
ANAHANA MINDFULNESS RESOURCES
MINDFULNESS WIKIS
MINDFULNESS BLOGS
Mindfulness-activiteiten voor kinderen
Referenties
https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366
https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473
Mindfulness beoefenen, kinderen moeten jong beginnen
Als je mindfulness hebt gebruikt om je eigen leven te verbeteren, ken je de geweldige voordelen van deze beoefening al. Als u uw kinderen al op jonge leeftijd leert om mindfulness te beoefenen, kunnen ze daarin groeien en het hun hele leven gebruiken.
Waar te beginnen? Probeer onze Unwind Your Mind streamingdienst. Door middel van gepersonaliseerde instructie kan uw kind leren om ademhaling en mindful focussen te gebruiken om hectisch denken en angst te vertragen.
Mindfulness is een hulpmiddel waar iedereen zijn voordeel mee kan doen, maar de Unwind Your Mind dienst is uniek voor Anahana. Probeer het vandaag nog met uw kind en begin meteen de positieve voordelen te zien.
