Volete aiutare il vostro adolescente a essere più presente, a ridurre lo stress e a rilassarsi di più? La mindfulness potrebbe essere la risposta.
Punti di forza
- Un programma educativo basato sulla mindfulness può aiutare gli adolescenti a sviluppare la competenza emotiva e a gestire lo stress.
- Praticare il respiro lento e fare una passeggiata consapevole favorisce la calma e il rilassamento.
- Se praticata regolarmente, la mindfulness aumenta la concentrazione, riduce l'ansia e migliora la regolazione emotiva.
- I benefici della mindfulness includono il miglioramento del sonno, della concentrazione e del benessere generale.
- Genitori e insegnanti possono insegnare la mindfulness attraverso attività come la meditazione guidata.
Che cos'è la mindfulness per gli adolescenti?
La mindfulness è la pratica di notare ed essere presenti. Al giorno d'oggi siamo costantemente circondati da distrazioni. Siamo distratti dalla televisione, dai telefoni e dai computer, dai notiziari, dai social media, dal lavoro e dalla scuola e dalle molte altre responsabilità che ci assumiamo. Quando finalmente riusciamo a respirare, abbiamo a malapena lo spazio mentale per fare altro che dormire.
Questo continuo andare, andare, andare della vita non è privo di conseguenze negative. Un'enorme quantità di distrazioni può farci perdere la presa sulla realtà. Gli anni sono passati prima che ce ne accorgessimo e forse ci sentiamo ancora come se stessimo correndo su un tapis roulant, sempre in movimento ma senza arrivare da nessuna parte.
In realtà, "arrivare da qualche parte" non è il punto.
Alla fine, le nostre menti e i nostri corpi si stancano e si lasciano sopraffare dalla cultura della routine. Si manifesta nel corpo con lesioni fisiche, la nostra salute mentale diminuisce, sia gli adulti che i bambini e gli adolescenti diventano meno consapevoli e concentrati. Molti cadono in uno stato depressivo o soffrono di disturbi del sonno.
Che cos'è la mindfulness?
In poche parole, la mindfulness consiste nell'essere e vivere nel momento presente, con la consapevolezza di sé e la capacità di elaborare le emozioni e le esperienze che la vita presenta. Le abilità di mindfulness possono essere sviluppate nei bambini e nei giovani adulti fin dalla più tenera età e spetta ai genitori e agli insegnanti introdurre i giovani alle pratiche di mindfulness che possono applicare a scuola, in classe o quando fanno amicizia.
In che modo la mindfulness può essere utile agli adolescenti?
Gli adolescenti sono notoriamente molto occupati, ma hanno l'opportunità di imparare a fermarsi, respirare e notare il momento presente con la pratica della mindfulness. Una recente ricerca dell'Università di Bangor sostiene addirittura questa tesi:
"La pratica della mindfulness potrebbe avere un impatto sullo sviluppo delle strutture cerebrali prefrontali e migliorare il controllo dell'attenzione e le capacità di regolazione delle emozioni degli adolescenti, influenzando le loro capacità di autoregolazione e di coping"
Gli anni delle scuole medie e superiori possono essere momenti bellissimi della nostra vita. Si costruiscono amicizie durature. Gli hobby si trasformano in passioni. E così si impara e si cresce. Tuttavia, questi anni non sono accessibili sotto molti aspetti e possono essere accompagnati da un pizzico di sale.
Ecco come la mindfulness può aiutare:
1. Dormire meglio.
La mindfulness favorisce un sonno migliore perché promuove il rilassamento, e noi abbiamo bisogno di rilassare il nostro corpo e la nostra mente per cadere in un sonno profondo. Favorisce il sonno anche perché ristruttura il flusso costante di pensieri, preoccupazioni e fattori di stress che spesso ci affliggono proprio prima di andare a letto. Con la meditazione mindfulness è possibile rallentare i pensieri e concentrarsi semplicemente sul momento presente. Questa centratura vi aiuterà ad andare alla deriva molto più facilmente.
2. Una forza calmante.
La sfida della mindfulness consiste nell'essere presenti alla propria esperienza così com'è, anziché intervenire immediatamente per cambiarla o per cercare di forzarla ad essere diversa.
Le persone che praticano la mindfulness sono notevolmente più calme. La calma è un sottoprodotto intrinseco della mindfulness, perché la pratica della mindfulness rallenta tutto.
Osservate i vostri pensieri e la vostra attenzione in una giornata tipica in cui non praticate la mindfulness. Con ogni probabilità, i vostri pensieri sono veloci, fugaci e nervosi. La mindfulness costringe i pensieri a rallentare, rilassando la frequenza cardiaca e placando il flusso costante di giudizi.
3. Miglioramento della concentrazione.
La mindfulness consiste nel seguire la propria coscienza e annotare ogni pensiero, emozione o sentimento che attraversa la mente. Si tratta di vivere il momento presente e di non perdersi nel passato o nel futuro. Se lo facciamo più volte durante la pratica della mindfulness, inevitabilmente la nostra consapevolezza quotidiana si diffonderà e migliorerà la nostra capacità di concentrazione.
4. Meno attenzione verso l'esterno.
Quando non pratichiamo la consapevolezza, pratichiamo l'assenza di pensiero. Uno stato senza pensieri è quello in cui la nostra attenzione è rivolta agli stimoli esterni. Reagiamo costantemente alla vita invece di sfruttare la nostra consapevolezza interiore. La pratica della mindfulness può aiutare soprattutto gli adolescenti a smettere di spendere tanta energia mentale sul mondo che li circonda. Può aiutare tutti noi a rivolgerci all'interno per trovare conforto e calma.
Suggerimenti per aiutare gli adolescenti con la mindfulness
Dare il buon esempio
Spesso dire agli adolescenti di fare qualcosa è il "bacio della morte" Invece, mostrate, non raccontate. Dare l'esempio. Praticate la mindfulness nella vostra vita quotidiana e inserite la meditazione mindfulness nella vostra routine. Abbiate fiducia che gli effetti raggiungeranno il vostro adolescente.
Pratica insieme
Praticare la mindfulness in famiglia può essere un beneficio per tutti e una grande esperienza di legame. Scegliete un momento della giornata per partecipare a un'attività di mindfulness o, se avete già stabilito una pratica di meditazione per la vostra famiglia, prendete in considerazione l'idea di infondere la mindfulness nel mix.
Ricordate che l'obiettivo non è la perfezione.
Quando aiutate il vostro adolescente con la mindfulness, ricordate che l'obiettivo non è quello di avere una "pratica perfetta" Non esiste una pratica perfetta. Insegnate invece all'adolescente a trovare il tempo per essere consapevole ogni volta che può: a tavola, in macchina, in coda o al mattino prima di andare a scuola o al lavoro. Anche fermarsi e fare un respiro profondo quando la situazione si fa stressante è un passo utile nella giusta direzione. È tutto "macinato per il mulino"
L'importanza della gratitudine
La gratitudine è spesso definita la "virtù dimenticata" Siamo veloci a lamentarci, ma lenti a ringraziare. Eppure, è una delle virtù più importanti quando si parla di mindfulness e felicità. Perché?
La gratitudine ci aiuta a spostare l'attenzione da ciò che ci manca a ciò che abbiamo. Ci permette di apprezzare i lati positivi della nostra vita, anche nei momenti difficili. Inoltre, rafforza le nostre relazioni e crea un senso di comunità. Quando ci sentiamo grati per ciò che gli altri hanno fatto per noi, siamo più propensi ad aiutarli.
Infine, è stato dimostrato che aumenta il nostro benessere generale e la soddisfazione della vita. Le persone che praticano la gratitudine riferiscono di sentirsi più felici.
Rimanere positivi
È così importante rimanere positivi. La positività crea felicità, salute e successo. La negatività genera paura, odio, depressione e infelicità. È essenziale imparare a controllare i nostri pensieri e a concentrarci sugli aspetti positivi se vogliamo vivere una vita felice e appagante. È qui che gli studenti e gli adolescenti imparano quanto possa essere potente il training di mindfulness.
Il primo passo per rimanere positivi è riconoscere che i pensieri creano la realtà. Ciò che pensate si manifesta nella vostra vita. Se volete cambiare la vostra vita, dovete cambiare i vostri pensieri.
Il secondo passo consiste nell'eliminare i pensieri negativi non appena si affacciano alla mente. Ci vuole pratica, ma ne vale la pena! Ogni volta che vi accorgete di avere un pensiero negativo, sostituitelo con uno positivo.
Il terzo passo è praticare la gratitudine. Siate grati per quello che avete, anche se non è perfetto. La gratitudine crea più felicità e successo nella vita. Tenere un diario della gratitudine potrebbe facilitare questa pratica.
Il quarto passo consiste nell'agire per raggiungere i propri obiettivi. Non state seduti ad aspettare che le cose accadano, ma fatele accadere! Siate coraggiosi e inseguite ciò che volete nella vita con l'aiuto di un programma di mindfulness.
Insegnare la consapevolezza agli adolescenti
Come si può quindi integrare il training di mindfulness nella vita quotidiana di un adolescente? Il primo passo è assicurarsi che capiscano cos'è la mindfulness per gli adolescenti e perché è importante. Una volta che lo sanno, si possono fare diversi esercizi per aiutarli a praticare la consapevolezza.
Un esercizio molto diffuso è la meditazione guidata. Si tratta di stare seduti in silenzio e di concentrarsi sul respiro, ascoltando una voce registrata che vi guida durante la meditazione. Questo può essere molto utile per i principianti che hanno bisogno di aiuto per mantenere la concentrazione sul respiro.
Un altro buon esercizio è la meditazione body scan. Si tratta di sdraiarsi e scansionare lentamente il corpo dalla testa ai piedi, prestando attenzione alle sensazioni che si provano lungo il percorso. Questo aiuta a prendere coscienza del proprio corpo e può essere molto rilassante.
Esistono molti altri esercizi di mindfulness, quindi sentitevi liberi di sperimentare e trovare quello che funziona meglio per voi! L'importante è continuare a esercitarsi: più lo si fa, più si diventa bravi. Queste sono solo due delle risorse di mindfulness disponibili per gli adolescenti.
Mindfulness per adolescenti: Domande frequenti
Come si spiega la mindfulness a un adolescente?
Non è facile spiegare la mindfulness a nessuno, tanto meno agli adolescenti. Pertanto, con gli adolescenti, è necessario mostrare cosa c'è in ballo per loro. In altre parole, spiegare la mindfulness come un modo per affrontare meglio le emozioni difficili che potrebbero provare. Se si sentono stressati, preoccupati o ansiosi, la mindfulness è uno strumento che possono usare ovunque e in qualsiasi momento per combattere questi sentimenti difficili.
Quali sono le attività di mindfulness per gli adolescenti?
Può essere un po' più difficile sviluppare attività di mindfulness per gli adolescenti che possono essere o meno interessati. Per questo motivo, può essere una buona idea incorporare la mindfulness nelle attività che già svolgete in famiglia. Per esempio, a cena, provate a incorporare la pratica del mindful eating. Fate una passeggiata consapevole in famiglia. Oppure, concedetevi del tempo tranquillo la sera a casa. Limitate l'uso degli schermi e della tecnologia e rendete il tempo dei compiti più consapevole, limitando la musica e altre distrazioni.
Come si fa a parlare con un adolescente che non vuole parlare?
Se a volte è difficile parlare con l'adolescente, ricordate che di solito si tratta solo di una fase. In secondo luogo, ascoltate quando potete parlare con il vostro adolescente (anche solo per pochi minuti). Resistete all'impulso di intervenire con consigli ad ogni occasione. Inoltre, seguite il flusso della conversazione. Se il vostro adolescente ride o sorride, ridete e sorridete con lui. Se vi chiedono aiuto, offrite pure la vostra consulenza. In caso contrario, il solo fatto di essere un buon ascoltatore può giovare a loro e alla vostra relazione.
Il miracolo della mindfulness potrebbe cambiare la vita di un adolescente
Gli adolescenti meritano di godersi gli anni della giovinezza. Questo periodo dovrebbe essere dedicato all'apprendimento, alla crescita, all'esplorazione e alla creatività. Lo stress e l'ansia devono essere ridotti il più possibile.
Se siete un adolescente che sta lottando contro lo stress o l'ansia o se avete un adolescente in questa situazione, il servizio di streaming Unwind Your Mind di Anahana può aiutarvi.
Con questa breve introduzione agli esercizi di respirazione, ai movimenti dolci e alle semplici tecniche di visualizzazione, vi sentirete meglio in soli 25 minuti. È necessario un luogo tranquillo per 25 minuti e il telefono o il computer.
Riferimenti
La meditazione mindfulness aiuta a combattere l'insonnia e migliora il sonno - Harvard Health
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