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Mindfulness per gli adolescenti

Vuoi aiutare il tuo adolescente a diventare più presente, ridurre lo stress e rilassarsi di più? La mindfulness potrebbe essere la risposta.

 

Cos'è la Mindfulness per gli adolescenti?

ragazza fuori dalla piscina che si rilassa godendosi la mindfulness per gli adolescenti

Mindfulness è la pratica di notare ed essere presenti.

Nella nostra vita, tanta attenzione è rivolta alle distrazioni. Siamo distratti dalla televisione, dai nostri telefoni e computer, dalle notizie, dal lavoro e dalla scuola, e dalle molte altre responsabilità che ci assumiamo. Quando finalmente abbiamo un momento per respirare, spesso siamo così stanchi che semplicemente ci addormentiamo.

Questo continuo andare, andare, andare della vita non è senza conseguenze negative. Tante distrazioni possono farci perdere il contatto con la realtà. Gli anni passano prima che ce ne accorgiamo, e ci sentiamo ancora come se stessimo correndo su un tapis roulant - sempre in movimento ma senza arrivare da nessuna parte.

In realtà, "arrivare da qualche parte" non è il punto. Il punto è godersi e abbracciare il viaggio. Questo è ciò che è la mindfulness.

Gli adolescenti sono notoriamente impegnati, ma possono imparare a fermarsi, respirare e notare il momento presente con la pratica della mindfulness. Una recente ricerca della Bangor University sostiene addirittura questo, dicendo:

La pratica della mindfulness potrebbe avere un impatto sullo sviluppo delle strutture cerebrali prefrontali e migliorare il controllo dell'attenzione e le capacità di regolazione delle emozioni degli adolescenti, con un impatto sulle loro capacità di autoregolazione e di coping.

 

Come può la Mindfulness giovare agli adolescenti?

Gli anni della scuola media e superiore possono essere momenti bellissimi nella nostra vita. Si costruiscono amicizie durature. Gli hobby si trasformano in passioni. E così tanto apprendimento e crescita hanno luogo. Eppure, questi anni non sono accessibili in molti modi. Ecco come la mindfulness può aiutare:

 

1. Dormire meglio.

Mindfulness promuove un sonno migliore perché promuove il rilassamento, e abbiamo bisogno di rilassare il corpo e la mente per cadere in un sonno profondo. Aiuta anche il sonno perché ristruttura il flusso costante di pensieri, preoccupazioni e fattori di stress che spesso ci affliggono proprio prima di dormire. Con la consapevolezza, si può rallentare il pensiero e semplicemente concentrarsi sul momento presente. Questa centratura vi aiuterà ad andare alla deriva molto più facilmente.

 

2. Una forza calmante.

La sfida della mindfulness è quella di essere presente per la tua esperienza così com'è piuttosto che saltare immediatamente per cambiarla o cercare di forzarla ad essere diversa.

- Jon Kabat-Zinn

Le persone che praticano la mindfulness sono notevolmente più calme. La calma è un sottoprodotto intrinseco della consapevolezza perché la pratica della consapevolezza rallenta tutto.

Osserva i tuoi pensieri e la tua attenzione in un giorno tipico in cui non stai praticando mindfulness. Con ogni probabilità, i tuoi pensieri sono veloci, fugaci e nervosi. La mindfulness costringe i tuoi pensieri ad andare al rallentatore, rilassando la tua frequenza cardiaca e calmando il tuo costante flusso di giudizi.

 

3. Migliore concentrazione

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Mindfulness consiste nel seguire la tua coscienza e annotare ogni pensiero, emozione o sensazione che attraversa la tua mente. Si tratta di vivere nel momento presente e non perdersi nel passato o nel futuro. Fare questo più e più volte durante la pratica di mindfulness inevitabilmente sanguinerà nella vostra coscienza quotidiana e migliorerà la vostra capacità di concentrazione.

 

4. Meno concentrazione verso l'esterno.

Quando non stiamo praticando la mindfulness, stiamo praticando il mindlessness. Uno stato senza pensieri è quello in cui la nostra attenzione è sugli stimoli esterni. Stiamo costantemente reagendo alla vita invece di sfruttare la nostra consapevolezza interiore. La pratica della consapevolezza può aiutare gli adolescenti, in particolare, a smettere di spendere così tanta energia mentale sul mondo che li circonda. Può aiutare tutti noi a rivolgersi verso l'interno per trovare conforto e calma.

 

Consigli per aiutare il tuo adolescente con la consapevolezza

Conducilo con l'esempio

Spesso, dire agli adolescenti di fare qualcosa è il "bacio della morte". Invece, mostra, non dire. Dai l'esempio. Pratica la mindfulness nella tua vita quotidiana, e incorpora la meditazione mindfulness nella tua routine. Abbiate fiducia che gli effetti raggiungeranno davvero il vostro adolescente.

 

Praticare insieme

Praticare la mindfulness in famiglia può giovare a tutti ed essere una grande esperienza di legame. Scegli un momento della giornata per partecipare a un'attività di mindfulness, o se hai già stabilito una pratica di meditazione per la tua famiglia, considera la possibilità di infondere la mindfulness nel mix.

Un buon punto di partenza è la nostra semplice sessione Unwind Your Mind da 25 menti. E' specificamente adattata alle tue esigenze, e tutto ciò di cui hai bisogno è uno spazio tranquillo e un computer, un tablet o un telefono per iniziare.

 

Ricorda che la perfezione non è l'obiettivo

Quando aiutate il vostro adolescente con la mindfulness, ricordate che l'obiettivo non è quello di avere una "pratica perfetta". Non esiste una pratica perfetta. Invece, semplicemente insegnate al vostro adolescente a trovare il tempo per essere consapevole ogni volta che possono - a tavola, in macchina, in attesa in linea, o la mattina prima della scuola e del lavoro. Anche fermarsi e fare un profondo respiro quando le cose diventano stressanti è un passo utile nella giusta direzione. È tutta "farina per il mulino"

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Mindfulness per gli adolescenti: Domande frequenti

 

Come si spiega la mindfulness a un adolescente?

Non è facile spiegare la mindfulness a chiunque, figuriamoci agli adolescenti. Pertanto, con gli adolescenti, si vuole mostrare cosa c'è per loro. In altre parole, spiegare la consapevolezza come un modo per affrontare meglio le emozioni difficili che possono vivere. Se si sentono stressati, troppo preoccupati o ansiosi, la mindfulness è uno strumento che possono usare ovunque e in qualsiasi momento per combattere questi sentimenti difficili.

 

Quali sono alcune attività di mindfulness per gli adolescenti?

Può essere un po' più difficile sviluppare attività di mindfulness per gli adolescenti che possono essere interessati o meno. Per questo motivo, può essere una buona idea incorporare la mindfulness nelle attività che già fate in famiglia. Per esempio, a cena, provate a incorporare la pratica del mangiare consapevole. Andate a fare una passeggiata mentale come famiglia. Oppure, concedetevi del tempo tranquillo la sera a casa. Limitare l'uso degli schermi e della tecnologia, e rendere il tempo dei compiti più attento limitando la musica e altre distrazioni.

 

Come si fa a parlare con un adolescente che non vuole parlare?

Se il vostro adolescente è difficile parlare a volte, ricordate che di solito è solo una fase. In secondo luogo, siate un ascoltatore quando potete parlare con il vostro adolescente (anche se è solo per pochi minuti). Resistete all'impulso di intervenire con consigli ad ogni passo. Inoltre, seguite il flusso della conversazione. Se il vostro adolescente ride o sorride, ridete e sorridete con lui. Se chiedono aiuto, allora, in tutti i modi, offrite i vostri consigli. In caso contrario, essere semplicemente un buon ascoltatore può giovare a loro e alla vostra relazione.

 

RISORSE DI MINDFULNESSANA

WIKIS SULLA MINDFULNESS

Mindfulness

Come rilassare la mente

 

BLOGS DI MINDFULNESS

Mindfulness in classe

Attività di Mindfulness per bambini

Bagno nella foresta

Come liberare la mente

Mindfulness per bambini

Mindfulness per gli adolescenti

Genitorialità consapevole

 

Riferimenti

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle

https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726


 

Il miracolo della Mindfulness potrebbe cambiare la vita del tuo adolescente

Gli adolescenti meritano di godersi i loro anni giovanili. Questo periodo dovrebbe essere di apprendimento, crescita, esplorazione e creatività. Lo stress e l'ansia dovrebbero essere ridotti il più possibile.

Se sei un adolescente che sta lottando con lo stress o l'ansia o se hai un adolescente in questa situazione, il servizio di streaming Unwind Your Mind di Anahana può aiutarti.

Con questa breve introduzione agli esercizi di respirazione, movimenti dolci e semplici tecniche di visualizzazione, ti sentirai meglio in soli 25 minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto tranquillo dove andare per 25 minuti e il tuo telefono o computer.

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