5 min read

Mindfulness för barn

Om du försöker bli en mer aktiv förälder, vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande, bör du definitivt läsa detta!

Om ditt barn kämpar med stress, ångest, kronisk oro eller liknande symptom kan mindfulness vara en metod som kan hjälpa, särskilt mindfulnessaktiviteter.

Om du försöker bli en mer aktiv förälder och vara mer involverad i ditt barns utveckling och välbefinnande bör du läsa detta!

Om ditt barn kämpar med stress, ångest, kronisk oro eller liknande symtom kan mindfulness vara en metod som kan hjälpa. När man lär ut mindfulness kräver vuxna och barn olika tillvägagångssätt. Men innan vi går in på praktiska verktyg och mindfulnessövningar för små barn och tonåringar ska vi först definiera vad mindfulness är och vad det innebär för små barn.

 

Vad är mindfulness för barn?

två barn som slappnar av i soffan och njuter av mindfulness för barn

Det kan vara en utmaning att definiera mindfulness i en enda mening. Det finns helt enkelt för många definitioner där ute. För barn är det dock bäst att förenkla förklaringen så mycket som möjligt.

Om du vill förklara vad mindfulness är för ditt barn kan du använda en definition som denna:

 

Mindfulness innebär att du måste sakta ner ditt tänkande

När du är uppmärksam lägger du all din uppmärksamhet och allt fokus på det som händer just nu, i just det här ögonblicket.

Du tänker inte på vad du åt till frukost i morse eller vad du sa till dina vänner tidigare under dagen. Du tänker inte på läxorna du måste göra senare i kväll eller hur du ser fram emot helgen.

Med mindfulness gör du inget annat än att fokusera på ögonblicket just nu. För att göra detta kan du använda många olika tekniker. Du kan till exempel fokusera på dina kroppskänslor när du andas i magen, lägga märke till varje tanke som du tänker på eller säga ett "mantra" (favoritfras) till dig själv.

 

Varför behöver barn mindfulness?

Omkring 4,4 miljoner amerikanska barn i åldern 3-17 år har fått diagnosen ångest.

Om du undrar över fördelarna med mindfulness för barn är det här några av dem du kan förvänta dig. Meditation för barn kan:

 

1. Hjälp dem att undvika distraktioner

Barn är ofta lätt distraherade. Mindfulness förbättrar fokus. Detta gör att de kan utföra uppgifter effektivare och med större lätthet. Oavsett om det handlar om att vara uppmärksam i skolan, lära sig att lyssna noga under lektionen eller till och med ta itu med ADHD - attention deficit hyperactivity disorder - mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa ett barn att vara närvarande och minska tankens vandring.

 

2. Främja glädje

Mindfulness gör det möjligt för barn att öppna sina hjärtan och sinnen, vilket naturligt främjar mer glädje och lycka. Att uppfostra barn med en känsla av glädje är viktigt för en sund utveckling av nervsystemet och kan med hjälp av mindfulnessarbete uppnås och bibehållas från tidig barndom.

 

3. Lär dem att hantera stress

Ofta går barnen in i tonåren och de unga vuxna utan de verktyg de behöver för att hantera stress. Stress kan visa sig på olika sätt, former och storlekar - avsaknad av fokus, svårigheter med känsloreglering, depression, brist på glädje och nyfikenhet.

Mindfulness är en bra metod för att hantera stressiga situationer eftersom den bromsar upp både kropp och själ samtidigt. Genom att bara fokusera på det nuvarande ögonblicket är det inte möjligt att tänka på något. Om du dessutom kan utnyttja och lugna dina tankar kan du också sänka din hjärtfrekvens och minska tung, snabb andning och andra fysiska symtom på stress.

Att minska stressen i vardagen borde stå högt upp på prioriteringslistan för föräldrar och lärare att lära barnen. Dagens verklighet är att barn ständigt utsätts för stressfaktorer och inte får verktyg för att hantera stress. Mindfulnessundervisning är ett effektivt sätt att hjälpa små barn att hantera stress.

 

4. Främja lugn och ro i hemmet och i ditt familjeliv

Att lära dina barn mindfulness kan hjälpa dig som förälder att hålla ditt hem lugnare och fridfullare. Barn som förstår och praktiserar mindfulness regelbundet tenderar att vara mer avslappnade. De kan hantera stressorer och utmanande situationer mycket bättre. Detta kan hjälpa till att släppa på tryckventilen i ett annars stressigt hushåll, lugna bråk före sänggåendet eller tupplurarna, minska problemen vid middagsbordet och begränsa andra problem som ofta följer med föräldraskap.

 

Tips för att lära barn mindfulness

 

Känslor kommer och går som moln på en blåsig himmel. Medveten andning är mitt ankare.

- Thich Nhat Hanh

Att dela mindfulness med dina barn kan vara ett bra sätt att skapa en positiv kontakt och hjälpa dem att uppnå ett lugnare sinnestillstånd.

Här är några tips för att hjälpa dina barn att lära sig mindfulness:

 

Promota mindfulness som ett verktyg för komplicerade känslor och känslor.

Som vuxna vet vi hur svårt det kan vara att kontrollera våra känslor och känslor. Men vi vet också att vi är mycket bättre på det än när vi var barn. När man är ung kan starka känslor som rädsla, oro och ilska komma som oöverstigliga tsunamis, och det kan verka som om det inte finns någon utväg.

Att lära ditt barn mindfulness kan hjälpa dem att lära sig att komplicerade känslor och känslor inte behöver styra. Med mindful breathing och träning i att fokusera på bara en sak kan ditt barn lära sig att styra sina tankar och låta oro och ångest flyta iväg.

 

Integrera fysisk aktivitet.

Särskilt aktiva barn har nytta av att integrera fysisk aktivitet med mindfulness. Även för vuxna kan det trots allt vara en utmaning att sitta i mindful meditation. Om du vill öva mindfulness samtidigt som du är aktiv kan du ta en mindfulnesspromenad, spela ett tyst spel pingis eller prova på mindfulnessyoga tillsammans.

 

Använd mindfulness-tekniker för att utforska naturen.

Naturen är den perfekta platsen för mindfulnessövningar. Du kan till exempel vandra med mindfulness, arbeta med mindfulness i trädgården eller bara sitta på en vacker plats och meditera med mindfulness.

 

Visa att du också praktiserar mindfulness.

Att praktisera vad man predikar när det gäller mindfulness är avgörande.

Testa vårt snabba och enkla "Unwind Your Mind"-pass för att starta din träning i mindfulness. Du strömmar live med en professionell meditationsinstruktör som kan hjälpa dig att slappna av, återställa din hälsa och lära dig grunderna i mindfulness på bara 25 minuter.

 

Meditation för barn

Barnmeditation är ett annat sätt för barn att öva sig i mindfulness. För att ditt barn ska känna sig mer mindful är det viktigt att introducera dem till element som de känner sig bekväma med och kanske något ni kan öva tillsammans. Mindfulnessmeditation för barn som utövas tillsammans med dig som förälder kommer att engagera ditt barn och göra dem mer bekväma med hela processen.

Mindfulness för barn är viktigt för deras välbefinnande, och ju tidigare du kan börja desto bättre kommer de att må. Mindful barn är lyckliga barn, och med lyckliga barn får du nöjda föräldrar. Flera artiklar om mindfulness förespråkar mindful meditation för barn.

Om du letar efter mindfulnessmeditation för barn är du välkommen att kontakta en av våra Wellness-rådgivare för att diskutera dina behov och mål.

 

Mindfulness för barn - vanliga frågor

 

Är mindfulness-meditation bra för barn?

Ja! Mindfulness är den perfekta aktiviteten för barn i alla åldrar, oavsett personlighet och intressen. Att lära dina barn mindfulness kan hjälpa dem genom hela livet. Det lär dem hur man bäst hanterar stress, koncentrerar sig på en uppgift och njuter av det nuvarande ögonblicket utan att grubbla över det förflutna eller framtiden.

 

Vilka aktiviteter stöder mindfulness?

Du kan göra vilken aktivitet som helst med mindfulness. Du kan till exempel sopa golvet, rensa trädgården eller städa ditt sovrum med mindfulness. Allt du behöver göra för att vara mindful medan du utför en annan uppgift är att fokusera på det du gör och försöka att inte låta tankarna vandra till framtiden eller det förflutna. Ett utmärkt sätt att göra detta är att notera varje rörelse du gör och varje tanke som passerar ditt huvud. Beskriv för dig själv vad du gör i uttryckliga detaljer. När du inte gör något eller inte rör dig alls, fokusera helt enkelt på ditt andetag.

 

Vad är mindfulness?

Likt matematik, läsning eller gitarrspel är det en färdighet att lära sig mindfulness. Genom upprepning kan du lära dig att öva mindfulness (och bli bättre på det). Att öva varje dag är det bästa sättet att uppnå färdigheten mindfulness.

 

ANAHANA MINDFULNESS RESURSER

 

MINDFULNESS WIKIS

Mindfulness

Hur du kan slappna av i sinnet

 

MINDFULNESS BLOGS

Mindfulness i klassrummet

Mindfulnessaktiviteter för barn

Skogsbadning

Mental träning och brain fog

Mindfulness för barn

Mindfulness för tonåringar

Mindful Parenting

 

Referenser

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

Barn bör börja tidigt med mindfulnessövning

Om du har använt mindfulness för att förbättra ditt eget liv känner du redan till de fantastiska fördelarna med denna metod. Om du lär dina barn att utöva denna metod i tidig ålder kan du hjälpa dem att växa in i mindfulness och använda den under hela livet.

Var ska jag börja? Prova vår streamingtjänst Unwind Your Mind. Med hjälp av personlig undervisning kan ditt barn lära sig att använda andning och medveten fokusering för att bromsa hektiska tankar och oro.

Mindfulness är ett verktyg som alla kan dra nytta av, men tjänsten Unwind Your Mind är unik för Anahana. Prova den med ditt barn idag och börja se positiva fördelar direkt.

Mindfulness för barn

 

Hur man rengör en yogamatta

Om du är yogaentusiast vet du hur viktigt det är att ha en ren matta. Det är inte nödvändigtvis enbart för ditt välbefinnande, utan även för din...

Read More

Vad är goat yoga?

Vad i hela världen är en Goat Yoga-klass? Du kanske undrar just det, och om du gör det är du inte ensam! Goat Yoga är en ny träningstrend som snabbt...

Read More

Meditationsgåvor

Funderar du på att introducera meditation för en vän eller familjemedlem? Det kan vara bra att ha några meditationsverktyg till deras förfogande. En...

Read More