Внимательность для детей

Если вы пытаетесь стать более активным родителем, больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это прочитать!

Если ваш ребенок борется со стрессом, тревогой, хроническим беспокойством или связанными с ними симптомами, вам может помочь практика mindfulness, особенно занятия mindfulness.

При обучении осознанности взрослые и дети требуют разного подхода. Но прежде чем перейти к практическим инструментам и упражнениям на внимательность для маленьких детей и подростков, давайте определим, что такое внимательность и что она значит для маленьких детей.

Что такое осознанность для детей?

Дать определение осознанности в одном предложении может быть непросто. Просто существует слишком много определений. Однако для детей лучше всего максимально упростить объяснение.

Если вы хотите объяснить своему ребенку, что такое внимательность, мы предлагаем вам воспользоваться определением, подобным этому:

Вдумчивость означает замедление мышления

Когда вы осознанны, вы направляете все свое внимание и фокус на то, что происходит прямо сейчас, в этот конкретный момент.

Вы не думаете о том, что вы ели на завтрак сегодня утром, или о том, что смешного вы сказали своим друзьям в начале дня. Вы не думаете о домашнем задании, которое вам нужно сделать сегодня вечером, или о том, с каким нетерпением вы ждете выходных.

При внимательном отношении к себе вы не делаете ничего другого, кроме как сосредотачиваетесь на текущем моменте. Для этого вы можете использовать множество различных техник. Например, вы можете сосредоточиться на телесных ощущениях при дыхании животом, замечать каждую мысль, которая приходит вам в голову, или произносить про себя мантру (любимую фразу).

Почему детям нужна осознанность?

Примерно у 4,4 миллиона американских детей в возрасте 3-17 лет диагностирована тревожность.

Если вам интересно узнать о преимуществах медитации для детей, вот лишь некоторые из них. Медитация для детей может:

1. Помогайте им избегать отвлекающих факторов

Дети часто легко отвлекаются. Внимательность улучшает концентрацию внимания. Это позволяет им выполнять задания более эффективно и с большей общей легкостью. Будь то внимание в школе, умение внимательно слушать на уроках или даже решение проблемы СДВГ - синдрома дефицита внимания с гиперактивностью - внимательность является мощным инструментом, помогающим ребенку сохранять присутствие и уменьшить блуждание ума.

2. Способствовать радости

Работа с сознанием позволяет детям открыть свое сердце и разум, что естественным образом способствует большей радости и счастью. Воспитание детей с чувством радости необходимо для здорового развития нервной системы и, с помощью работы над осознанностью, может быть достигнуто и поддерживаться с раннего детства.

3. Научите их справляться со стрессом

Часто дети вступают в подростковый и молодой взрослый возраст, не имея необходимых инструментов для борьбы со стрессом. Стресс может проявляться разными способами, формами и размерами - отсутствие концентрации внимания, трудности с эмоциональной регуляцией, депрессия, отсутствие радости и любопытства.

Осознанность - это отличная практика, помогающая справиться со стрессом, поскольку она замедляет работу ума и тела одновременно. Сосредоточившись только на настоящем моменте, вы не сможете предаваться размышлениям. Кроме того, если вы сможете контролировать и успокаивать свои мысли, вы также сможете замедлить сердцебиение и уменьшить тяжелое, учащенное дыхание и другие физические симптомы стресса.

Снижение стресса в повседневной жизни должно быть в списке приоритетов, которым родители и воспитатели должны обучать детей. Реальность сегодняшнего дня такова, что дети постоянно подвергаются воздействию стрессовых факторов и не имеют инструментов для преодоления стресса. Обучение осознанности - это эффективный способ помочь детям справиться со стрессом.

4. Укреплять мир и спокойствие дома и в семейной жизни

И наконец, обучение детей осознанности может помочь вам как родителю сохранить спокойствие и умиротворенность в доме. Дети, которые понимают и регулярно практикуют осознанность, обычно более спокойны. Они лучше справляются со стрессами и сложными ситуациями. Это может помочь выпустить клапан давления в семье, где и без того много стрессов, успокоить ссоры перед сном или дремотой, уменьшить проблемы за обеденным столом и ограничить другие неприятности, которые часто случаются при воспитании детей.

Советы по обучению детей внимательности

Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь.

- Тхич Нхат Хань

Совместные занятия со своими детьми могут стать отличным способом установить позитивную связь и помочь им достичь более спокойного состояния ума.

Вот несколько советов, как помочь вашим детям научиться внимательности:

Пропагандируйте внимательность как инструмент для работы со сложными чувствами и эмоциями.

Будучи взрослыми, мы знаем, как трудно контролировать свои эмоции и чувства. Но мы также знаем, что сейчас нам это удается гораздо лучше, чем в детстве. Когда вы молоды, такие сильные эмоции, как страх, беспокойство и гнев, могут нахлынуть на вас как непреодолимое цунами, и может показаться, что выхода нет.

Обучение ребенка внимательности может помочь ему понять, что сложные чувства и эмоции не должны быть главными. С помощью осознанного дыхания и практики сосредоточения на чем-то одном ваш ребенок научится контролировать свои мысли и позволит беспокойству и тревоге улетучиться.

Включите физическую активность.

Особенно активным детям будет полезно включить физическую активность в медитацию. В конце концов, даже для взрослых может оказаться сложным сидеть в медитации. Практикуя осознанность во время активной жизни, совершите прогулку, сыграйте в молчаливую игру в пинг-понг или попробуйте вместе заняться осознанной йогой.

Используйте техники осознанности для изучения природы.

Природа - идеальное место для практики осознанности. Например, вы можете отправиться в поход, заняться садоводством или просто посидеть в красивом месте и немного помедитировать.

Покажите им, что вы тоже практикуете внимательность.

Практика того, что вы проповедуете, когда речь идет о внимательности, имеет решающее значение.

Попробуйте наш быстрый и простой сеанс Unwind Your Mind, чтобы начать обучение осознанности. Вы будете общаться в прямом эфире с профессиональным инструктором по медитации, который всего за 25 минут поможет вам расслабиться, восстановить силы и освоить основы внимательности.

Медитация для детей

Детская медитация - это еще один способ для детей практиковать осознанность. Чтобы ваш ребенок чувствовал себя более осознанным, важно познакомить его с элементами, с которыми он чувствует себя комфортно, и, возможно, с тем, что вы могли бы практиковать вместе. Медитация на осознанность для детей, практикуемая вместе с вами как родителем, увлечет вашего ребенка и поможет ему спокойнее относиться ко всему процессу.

Осознанность для детей необходима для их благополучия, и чем раньше вы начнете, тем лучше они будут себя чувствовать. Разумные дети - это счастливые дети, а счастливые дети - это довольные родители. Несколько статей о внимательности пропагандируют медитацию для детей.

Если вы ищете медитацию осознанности для детей, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов по оздоровлению, чтобы обсудить ваши потребности и цели.

Внимательность для детей Часто задаваемые вопросы

Полезна ли медитация внимательности для детей?

Да! Вдумчивость - идеальное занятие для детей любого возраста, независимо от их характера и интересов. Обучение детей осознанности может помочь им на протяжении всей жизни. Оно научит их справляться со стрессом, концентрироваться на одной задаче и наслаждаться настоящим моментом, не задумываясь о прошлом или будущем.

Какие мероприятия способствуют развитию внимательности?

Вы можете выполнять любую деятельность с помощью осознанности. Например, вы можете подметать пол, полоть огород или убираться в спальне. Все, что вам нужно сделать, чтобы быть внимательным во время выполнения другой задачи, - это сосредоточиться на том, что вы делаете, и стараться не позволять своим мыслям блуждать в будущем или прошлом. Отличный способ сделать это - фиксировать каждое свое движение и каждую мысль, приходящую вам в голову. Описывайте себе то, что вы делаете, во всех подробностях. Когда вы ничего не делаете или вообще не двигаетесь, просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Что такое навыки внимательности?

Как и математика, чтение или игра на гитаре, обучение внимательности - это навык. Благодаря повторению вы можете научиться практиковать внимательность (и стать лучше в этом). Практика каждый день - лучший способ приобрести навык внимательности.

РЕСУРСЫ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ В АНАХАНЕ

ВИКИ ПО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Mindfulness

Как расслабить свой разум

БЛОГИ О ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Осознанность в классе

Занятия по внимательности для детей

Внимательность для детей

Осознанность для подростков

Разумное воспитание

Ссылки

Данные и статистика по детскому психическому здоровью

Краткая медитация осознанности улучшает внимание у новичков

Практику осознанности дети должны начинать с раннего возраста

Если вы использовали осознанность для улучшения своей жизни, вы уже знаете об удивительных преимуществах этой практики. Обучение ваших детей этой практике в раннем возрасте поможет им освоить внимательность и использовать ее на протяжении всей жизни.

С чего начать? Попробуйте наш потоковый сервис Unwind Your Mind. Благодаря индивидуальному обучению ваш ребенок научится использовать дыхание и осознанное внимание, чтобы замедлить бешеный ход мыслей и беспокойство.

Вдумчивость - это инструмент, которым может воспользоваться каждый, но услуга Unwind Your Mind является уникальной для Anahana. Попробуйте это с вашим ребенком уже сегодня и начните видеть положительные результаты уже сейчас.