Внимательность для детей

Если вы стремитесь стать более активным родителем, больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно прочитать эту книгу!

Основные выводы

• Осознанность улучшает концентрацию внимания: Обучение учеников начальной школы навыкам осознанности может улучшить внимание, помогая им оставаться сосредоточенными во время выполнения заданий.
• Уменьшает стресс: Практики осознанности, такие как осознанное дыхание и глубокие вдохи, позволяют детям лучше справляться со стрессом и регулировать эмоции.
• Способствует счастью: Обучение детей осознанности способствует эмоциональному благополучию и радости.
• Поддерживает психическое здоровье: Программа mindfulness может помочь справиться с тревогой и улучшить общее психическое здоровье, особенно в контексте психологии развития.
• Укрепляет мир в семье: Практика осознанности в семье способствует гармонии в семье.

Если ваш ребенок борется со стрессом, тревогой, хроническим беспокойством или связанными с ними симптомами, вам может помочь практика внимательность , особенно занятия mindfulness.

При обучении осознанности взрослым и детям требуется разный подход. Но прежде чем перейти к практическим инструментам и упражнениям на внимательность для маленьких детей и подростков, давайте определим, что такое внимательность и что она значит для детей младшего возраста.

Что такое "Mindfulness для детей"?

Сложно дать определение осознанности в одном предложении. Просто существует слишком много определений. Однако для детей лучше максимально упростить объяснение.

Если вы хотите объяснить своему ребенку, что такое осознанность, предлагаем вам воспользоваться определением, подобным этому:

Осознанность означает замедление мышления

Когда вы осознанны, вы сосредотачиваете все свое внимание на том, что происходит прямо сейчас, в этот конкретный момент.

Вы не думаете о том, что ели на завтрак сегодня утром, или о том, что смешного вы сказали своим друзьям в начале дня. Не думайте о домашнем задании, которое вам нужно сделать сегодня вечером, или о том, с каким нетерпением вы ждете выходных.

При внимательном отношении к себе вы не делаете ничего, кроме как сосредотачиваетесь на текущем моменте. Для этого можно использовать множество различных техник. Например, вы можете сосредоточиться на телесных ощущениях при дыхании животом, замечать каждую мысль, которая приходит вам в голову, или произносить про себя мантру (любимую фразу).

Почему детям нужна осознанность?

Примерно 4,4 миллионам американских детей в возрасте от 3 до 17 лет поставлен диагноз "тревожность".

Если вы задаетесь вопросом о пользе внимательности для детей, вот лишь некоторые из них. Медитация для детей может:

1. Помогайте им избегать отвлекающих факторов

Дети часто легко отвлекаются. Осознанность улучшает концентрацию внимания. Это позволяет им выполнять задания более эффективно и с большей легкостью. Будь то внимательность в школе, умение внимательно слушать на уроках или даже решение проблемы СДВГ - синдрома дефицита внимания с гиперактивностью - внимательность является мощным инструментом, помогающим ребенку сохранять присутствие и уменьшить блуждание ума.

2. Поощряйте радость

Умственные способности позволяют детям открыть свое сердце и разум, что естественным образом способствует увеличению радости и счастья. Воспитание детей с чувством радости необходимо для здорового развития нервной системы, и с помощью работы над сознанием этого можно достичь и поддерживать с самого раннего детства.

3. Научите их справляться со стрессом

Часто дети вступают в подростковый и юношеский возраст, не имея необходимых инструментов для борьбы со стрессом. Стресс может проявляться разными способами, формами и размерами - отсутствие концентрации внимания, трудности с эмоциональной регуляцией, депрессия, отсутствие радости и любопытства.

Осознанность - отличная практика, помогающая справиться со стрессом, потому что она замедляет работу ума и тела одновременно. Сосредоточившись только на настоящем моменте, вы не сможете предаваться размышлениям. Более того, если вы сможете контролировать и успокаивать свои мысли, вы также сможете замедлить сердцебиение и уменьшить тяжелое, учащенное дыхание и другие физические симптомы стресса.

Снижение стресса в повседневной жизни должно быть в приоритете у родителей и воспитателей, которые должны обучать детей. Реальность сегодняшнего дня такова, что дети постоянно подвергаются стрессовым воздействиям и не имеют инструментов для преодоления стресса. Обучение осознанности - эффективный способ помочь маленьким детям справиться со стрессом.

4. Укрепляйте мир и спокойствие дома и в семейной жизни

И наконец, обучение ваших детей осознанности может помочь вам как родителю сохранить спокойствие и умиротворение в доме. Дети, которые понимают и регулярно практикуют осознанность, обычно более спокойны. Они гораздо лучше справляются со стрессами и сложными ситуациями. Это поможет сбросить напряжение в семье, где и без того царит стресс, успокоить ссоры перед сном или дремотой, уменьшить количество проблем за обеденным столом и ограничить другие неприятности, которые часто случаются с родителями.

Советы по обучению детей осознанности

Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь.

- Тхич Нхат Хань

Совместные занятия с детьми могут стать отличным способом позитивного общения и помочь им обрести более спокойное состояние ума.

Вот несколько советов, как помочь своим детям научиться внимательности:

Пропагандируйте осознанность как инструмент для работы со сложными чувствами и эмоциями.

Будучи взрослыми, мы знаем, как трудно бывает контролировать свои эмоции и чувства. Но мы также знаем, что сейчас мы гораздо лучше, чем в детстве. В юности такие сильные эмоции , как страх, беспокойство и гнев, могут нахлынуть, как непреодолимый цунами, и может показаться, что выхода нет.

Обучение ребенка осознанности поможет ему понять, что сложные чувства и эмоции не должны быть главными. С помощью осознанного дыхания и практики сосредоточения на чем-то одном ваш ребенок научится управлять своими мыслями и позволит беспокойству и тревоге улетучиться.

Включите физическую активность.

Особенно активным детям будет полезно сочетать физическую активность с внимательностью. В конце концов, даже взрослым бывает непросто сидеть в медитации. Практикуйте осознанность во время активного отдыха: прогуляйтесь, сыграйте в молчаливую игру в пинг-понг или попробуйте вместе заняться осознанной йогой .

Используйте техники осознанности, чтобы исследовать природу.

Природа - идеальное место для практики осознанности. Например, вы можете отправиться в поход, заняться садоводством или просто посидеть в красивом месте и немного помедитировать.

Покажите им, что вы тоже практикуете осознанность.

Когда речь идет об осознанности, очень важно практиковать то, что вы проповедуете.

Попробуйте наш быстрый и простой сеанс Unwind Your Mind, чтобы начать обучение осознанности. Вы будете общаться в прямом эфире с профессиональным инструктором по медитации, который всего за 25 минут поможет вам расслабиться, восстановить силы и научиться основам осознанности.

Медитация для детей

Детская медитация - это еще один способ для детей практиковать осознанность. Чтобы ваш ребенок стал более внимательным, необходимо познакомить его с теми элементами, которые он чувствует себя комфортно, и, возможно, вы могли бы заниматься вместе. Медитация осознанности для детей, практикуемая вместе с вами как родителем, увлечет вашего ребенка и позволит ему спокойнее относиться ко всему процессу.

Умственная активность для детей очень важна для их благополучия, и чем раньше вы начнете, тем лучше они будут себя чувствовать. Разумные дети - это счастливые дети, а счастливые дети - это довольные родители. В нескольких статьях, посвященных вопросам осознанности, пропагандируется осознанная медитация для детей.

Если вы ищете медитацию осознанности для детей, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших консультантов по здоровому образу жизни, чтобы обсудить ваши потребности и цели.

Часто задаваемые вопросы по Mindfulness для детей

Полезны ли занятия медитацией для детей?

Да! Mindfulness - идеальное занятие для детей любого возраста, независимо от их характера и интересов. Обучение детей осознанности может помочь им на протяжении всей жизни. Она учит их справляться со стрессом, концентрироваться на одной задаче и наслаждаться настоящим моментом, не задумываясь о прошлом или будущем.

Какие занятия способствуют развитию осознанности?

Вы можете заниматься любой деятельностью с осознанностью. Например, вы можете подмести пол, прополоть сорняки в саду или убраться в спальне с помощью осознанности. Все, что вам нужно сделать, чтобы быть внимательным во время выполнения другой задачи, - это сосредоточиться на том, что вы делаете, и стараться не позволять своим мыслям блуждать в будущем или прошлом. Отличный способ сделать это - записывать каждое свое движение и каждую мысль, приходящую вам в голову. Опишите себе то, что вы делаете, во всех подробностях. Когда вы ничего не делаете или вообще не двигаетесь, просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Что такое навыки осознанности?

Как математика, чтение или игра на гитаре, обучение осознанности - это навык. Благодаря повторению вы сможете научиться практиковать внимательность (и стать лучше в этом). Ежедневная практика - лучший способ обрести навык внимательности.

С практикой осознанности дети должны начинать с раннего возраста

Если вы использовали практику mindfulness для улучшения своей жизни, то уже знаете о ее удивительных преимуществах. Если вы научите своих детей этой практике в раннем возрасте, то сможете помочь им освоить осознанность и использовать ее на протяжении всей жизни.

С чего начать? Попробуйте наш потоковый сервис Unwind Your Mind. Благодаря индивидуальным занятиям ваш ребенок научится использовать дыхание и фокусироваться на мыслях, чтобы замедлить быстрое мышление и беспокойство.

Мышление - это инструмент, которым может воспользоваться каждый, но услуга Unwind Your Mind уникальна для Anahana. Попробуйте сделать это со своим ребенком уже сегодня и сразу же начните замечать положительные результаты.

Ссылки

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.