Il bagno nella foresta è la pratica terapeutica di trascorrere del tempo nella natura sotto un baldacchino di alberi. Con origini in Giappone, la terapia della foresta sta guadagnando popolarità tra coloro che cercano di prendersi cura della loro salute mentale e di connettersi con la natura ad un livello più profondo. Questo articolo esplora in cosa consiste il bagno nella foresta e perché è un'attività che cambia il gioco assoluto che tutti dovrebbero provare per i benefici sulla salute.
Cos'è il bagno nella foresta?
Una passeggiata nel bosco - potrebbe essere la medicina che stavi cercando?
Se ve lo state chiedendo, no, il bagno nella foresta non ha niente a che fare con il fare un vero bagno nella foresta. Invece, ha a che fare con il prendere l'ambiente intorno a voi, crogiolandosi nell'abbraccio della natura.
Sotto un baldacchino di alberi, questa pratica permette di stare con la foresta, ascoltando i suoi suoni calmanti, ammirando le immagini calmanti e le istantanee di vita organica, e odorando l'aria fresca, sentendo semplicemente lo stress scomparire mentre si entra nell'ambiente della foresta.
Essenzialmente, la pratica comporta una passeggiata nel bosco. Non c'è una meta o un "fine", quindi si potrebbe anche camminare senza meta mentre si ottengono tutti i benefici dell'atmosfera della foresta e l'immersione assoluta. Il punto è semplicemente essere nel momento. Si tratta di ecoterapia al suo meglio e di mindfulness al suo centro. È anche un modo eccellente per ridurre lo stress o aumentare le risposte del sistema immunitario.
Da dove viene?
La pratica del bagno nella foresta viene dal Giappone. È più familiare con il termine "Shinrin Yoku", dove "Shinrin" significa foresta, e "Yoku" sta per bagno o balneazione. L'Agenzia Forestale del Giappone l'ha suggerito per la prima volta nel 1982 come un modo per vivere uno stile di vita più sano. Con i giapponesi che passano una buona quantità di tempo in casa, il ministero locale giapponese ha cercato dei modi per affrontare gli alti tassi di depressione nella società e gli effetti negativi del boom tecnologico sugli abitanti delle città giapponesi. Le foreste del paese sono venute in soccorso. Da allora, questa pratica giapponese ha guadagnato popolarità in tutto il mondo.
Benefici delle passeggiate nella natura
Una moltitudine di prove scientifiche dimostra che passare più tempo nella natura promuove numerosi benefici sia per la mente che per il corpo. Le stesse passeggiate nei boschi sono note per migliorare la salute mentale, ma sono anche semplicemente un buon modo per fare esercizio fisico.
Diamo un'occhiata ai benefici specifici che le persone nella natura possono aspettarsi dal trascorrere più tempo nella foresta e dal fare più passeggiate nella natura:
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Rilassamento: La quiete, la calma e la solitudine che si ottengono da una passeggiata nella natura possono ispirare la risposta di rilassamento nel vostro corpo.
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Aria fresca per i polmoni: Lo smog e altri tipi di inquinamento nelle città e nelle aree densamente popolate possono irritare i polmoni e contribuire a problemi respiratori. Il tempo nella natura può agire come un reset. Quindi fare respiri profondi mentre si esplorano le foreste non può che farvi bene.
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Una pausa dalla tecnologia: Un flusso costante di tecnologia e informazione può accecare la bellezza della terra.
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Connettersi con la natura: Sentite di appartenere e di essere connessi al mondo. Usare tutti i tuoi sensi per sentire e notare aumenterà il tuo livello generale di consapevolezza mentre lasci la foresta e vai avanti con la tua vita quotidiana.
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Esercizio fisico: Inserire il fitness nella settimana non significa andare a correre o fare un allenamento prescritto. A volte, le passeggiate nei boschi si adattano perfettamente al conto, e sono assolutamente gratuite.
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Miglioramento del sonno: È stato anche dimostrato che influisce positivamente sulle vostre abitudini di sonno. Le passeggiate regolari nella natura miglioreranno il tuo sonno notturno.
Cosa sono i fitoncidi?
I phytoncides sono oli essenziali di legno emessi da alberi e altre piante. Secondo la ricerca, i phytoncides offrono diversi benefici, tra cui il miglioramento della funzione immunitaria e la riduzione della depressione e dell'ansia.
Mentre alcuni scienziati, come quelli coinvolti in studi come il Landscape Depression Studies, esaminano come i farmaci orali influenzano i pazienti che lottano con la depressione, molti esperti stanno ricordando alla popolazione che la natura ha il suo modo di guarire.
Il tempo nei boschi non può sostituire la guida di un medico autorizzato, ma può essere un modo per aggiungere o migliorare ulteriormente uno stile di vita sano. È anche una buona idea cercare una guida per il bagno nei boschi se camminare senza meta non è qualcosa che ti si addice al momento.
Preparati per la tua escursione
Pronto a percorrere i sentieri escursionistici? Stai cercando "bagni nella foresta vicino a me"? Per essere completamente "immerso" nei tuoi dintorni boscosi, dovresti iniziare trovando un buon pezzo di foresta.
Guarda i parchi nazionali, statali e locali; probabilmente sarai in grado di trovare un bel sentiero o due per iniziare.
Naturalmente, bisogna anche essere comodi. Ecco alcune cose di cui potresti aver bisogno per migliorare il comfort durante la tua escursione:
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Stivali o scarpe comode
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Pantaloni comodi
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Una bottiglia d'acqua e assicurati di rimanere idratato.
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Una mappa dei sentieri o dell'intera foresta
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Uno zaino da trekking per trasportare qualsiasi oggetto
Bagni di foresta: Domande frequenti
Cos'è il bagno nella foresta?
"Fare un bagno nella foresta" è la pratica dell'immersione assoluta. Si tratta di andare in una foresta sotto un baldacchino di alberi e trascorrervi tranquillamente del tempo, immergendosi nell'ambiente circostante.
Qual è la parola giapponese per il bagno nella foresta?
La parola giapponese per la pratica del "bagno nella foresta" è shinrin yoku.
Ho bisogno di un'attrezzatura speciale?
A seconda di dove e per quanto tempo andrete a fare il bagno nella foresta, sì, potreste aver bisogno di qualche attrezzatura da trekking, incluso ma non limitato a:
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scarponi da trekking o scarpe da trekking che siano comode, impermeabili, resistenti e leggere
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zaino da trekking che è leggero, impermeabile e ha un sacco di spazio
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comodi pantaloni da trekking allontana l'umidità e ha tasche
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bastoncini da trekking o un bastone da trekking per la stabilità
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un libro sui bagni nella foresta (soprattutto se non avete un istruttore che vi guidi)
I bagni nella foresta fanno bene?
Sì. Lo scopo di queste escursioni è quello di fornire benefici alla mente, al corpo e all'anima. Uno shinrin-yoku (il termine giapponese per un bagno nella foresta) è utile perché riduce i livelli di stress, migliora i sentimenti di gioia, aiuta a rilassarsi, a rimanere nel momento presente e a entrare in sintonia con il mondo naturale.
Da dove ha origine il bagno nella foresta?
Il bagno nella foresta, o shinrin-yoku, è nato in Giappone negli anni '80. Il governo giapponese4 inizialmente pensò a progetti di escursioni per combattere gli "effetti negativi del boom tecnologico sugli abitanti delle città giapponesi".
Cos'è la certificazione dei bagni di foresta?
Il bagno nella foresta è spesso usato in classi, programmi di riabilitazione e ritiri di benessere. Può richiedere insegnanti e istruttori che possano mostrare agli studenti e ai partecipanti esattamente come godersi questa pratica per trarne i maggiori benefici.
Poi, una certificazione per il bagno nella foresta fornisce una solida base per coloro che desiderano praticare o insegnare questa attività ad altri.
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Riferimenti
I benefici del 'bagno nella foresta' | TIME
'Bagni nella foresta': come il microdosaggio della natura può aiutare con lo stress
Effetto dei viaggi nei bagni di foresta sulla funzione immunitaria umana - PMC
