5 min read

Mindfulness pro děti

Pokud se snažíte být aktivnějším rodičem, více se podílet na vývoji a prospěchu svého dítěte, určitě byste si měli přečíst tento článek!

Pokud se vaše dítě potýká se stresem, úzkostí, chronickými obavami nebo souvisejícími příznaky, může vám pomoci cvičení mindfulness, zejména aktivity zaměřené na všímavost.

Při výuce všímavosti potřebují dospělí a děti odlišný přístup. Než však přejdeme k praktickým nástrojům a cvičením všímavosti pro malé děti a dospívající, pojďme si definovat, co je to všímavost a co znamená pro malé děti.

 

Co je to mindfulness pro děti?

malování dvou dětíDefinovat všímavost jednou větou může být náročné. Existuje příliš mnoho definic. Pro děti je však nejlepší vysvětlení co nejvíce zjednodušit.

Pokud chcete svému dítěti vysvětlit, co je to všímavost, doporučujeme použít definici, jako je tato:

 

Mindfulness znamená zpomalení myšlení

Když jste všímaví, soustředíte se na to, co se děje právě teď a právě v tomto okamžiku.

Nemyslíte na to, co jste měli ráno k snídani, ani na to, co jste předtím řekli svým přátelům. Nemyslíte na domácí úkoly, které musíte udělat později večer, ani na to, jak se těšíte na víkend.

Při všímavosti neděláte nic jiného, než že se soustředíte na přítomný okamžik. K tomu můžete použít mnoho různých technik. Můžete se například soustředit na tělesné pocity při dýchání břichem, všímat si každé myšlenky, která vám projde hlavou, nebo si říkat "mantru" (oblíbenou frázi).

 

Proč děti potřebují mindfulness?

Přibližně u 4,4 milionu amerických dětí ve věku 3-17 let byla diagnostikována úzkost.

Pokud vás zajímají výhody všímavosti pro děti, zde je jen několik z nich, které můžete očekávat. Meditace pro děti může:

 

1. Pomozte jim vyhnout se rozptýlení

Děti se často nechají snadno rozptýlit. Mindfulness zlepšuje soustředění. To jim umožňuje efektivněji a celkově snadněji plnit úkoly. Ať už jde o pozornost ve škole, učení se pozornému naslouchání během vyučování nebo dokonce řešení ADHD - poruchy pozornosti s hyperaktivitou - mindfulness je mocný nástroj, který dítěti pomáhá zůstat v přítomnosti a omezit bloudění mysli.

 

2. Podporovat radost

Všímavost umožňuje dětem otevřít srdce a mysl, což přirozeně podporuje větší radost a štěstí. Výchova dětí se smyslem pro radost je zásadní pro zdravý vývoj nervové soustavy a s pomocí práce s mindfulness jí lze dosáhnout a udržet již od raného dětství.

 

3. Naučte je, jak se vypořádat se stresem

Děti často vstupují do období dospívání a mladé dospělosti bez nástrojů, které potřebují ke zvládání stresu. Stres se může projevovat různými způsoby, v různých podobách a velikostech - nesoustředěností, potížemi s regulací emocí, depresemi, nedostatkem radosti a zvědavosti.

Všímavost je skvělým cvičením, které pomáhá zvládat stresové situace, protože zpomaluje mysl i tělo zároveň. Díky tomu, že se soustředíte pouze na přítomný okamžik, není možné prožívání. Pokud navíc dokážete ovládnout a zklidnit své myšlenky, můžete také zpomalit srdeční tep a snížit těžké, zrychlené dýchání a další fyzické příznaky stresu.

Snižování stresu v každodenním životě by mělo být pro rodiče a vychovatele jednou z hlavních priorit při výuce dětí. Realita současné doby je taková, že děti jsou neustále vystavovány stresorům a nejsou jim předkládány nástroje, jak se se stresem vypořádat. Výuka mindfulness je účinným způsobem, jak malým dětem pomoci zvládat stres.

 

4. Podporovat klid a mír doma a v rodinném životě.

A konečně, učení dětí všímavosti vám jako rodičům může pomoci udržet váš domov klidnější a mírumilovnější. Děti, které chápou a pravidelně praktikují mindfulness, bývají klidnější. Dokážou se mnohem lépe vyrovnat se stresory a náročnými situacemi. To může pomoci uvolnit tlakový ventil v jinak stresující domácnosti, zklidnit hádky před spaním nebo před spaním, zmírnit problémy u jídelního stolu a omezit další zádrhele, které často přicházejí s rodičovstvím.

 

Tipy pro výuku všímavosti u dětí

dvě děti relaxují na gauči a užívají si mindfulness pro děti

Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrné obloze. Vědomé dýchání je mou kotvou.

- Thich Nhat Hanh

Sdílení všímavosti s dětmi může být skvělým způsobem, jak je pozitivně propojit a pomoci jim dosáhnout klidnějšího stavu mysli.

Zde je několik tipů, jak pomoci dětem naučit se všímavosti:

 

Podporovat všímavost jako nástroj pro komplikované pocity a emoce.

Jako dospělí víme, jak obtížné je ovládat své emoce a pocity. Ale také víme, že jsme v tom mnohem lepší, než když jsme byli děti. Když jste mladí, silné emoce, jako je strach, obavy a hněv, se mohou dostavit jako nepřekonatelné tsunami a může se zdát, že není cesty ven.

Výuka všímavosti může dítěti pomoci naučit se, že komplikované pocity a emoce nemusí mít hlavní slovo. Díky vědomému dýchání a nácviku soustředění se pouze na jednu věc se vaše dítě může naučit ovládat své myšlenky a nechat starosti a úzkost odplout.

 

Zařaďte fyzickou aktivitu.

Zvláště aktivním dětem prospěje, když se fyzická aktivita spojí s všímavostí. Koneckonců i pro dospělé může být náročné sedět v bdělé meditaci. Cvičte všímavost při aktivitě, jděte na všímavou procházku, zahrajte si v tichosti ping pong nebo si společně vyzkoušejte všímavou jógu.

 

Využijte techniky všímavosti k poznávání přírody.

Příroda je ideálním místem pro cvičení všímavosti. Můžete se například vydat na všímavou túru, věnovat se všímavé práci na zahradě nebo si jen sednout na krásné místo a věnovat se všímavé meditaci.

 

Ukažte jim, že i vy praktikujete všímavost.

Pokud jde o všímavost, je důležité praktikovat to, co hlásáte.

Vyzkoušejte naše rychlé a jednoduché cvičení Unwind Your Mind a začněte s tréninkem všímavosti. Budete živě vysílat s profesionálním instruktorem meditace, který vám pomůže uvolnit se, resetovat a naučit se základy všímavosti během pouhých 25 minut.

 

Meditace pro děti

Dětská meditace je dalším způsobem, jak mohou děti praktikovat všímavost. Aby se vaše dítě cítilo více všímavé, je nezbytné mu představit prvky, které jsou mu příjemné a které byste možná mohli praktikovat společně. Meditace všímavosti pro děti praktikovaná spolu s vámi jako rodičem vaše dítě zaujme a celý proces mu bude příjemnější.

Mindfulness pro děti je zásadní pro jejich pohodu, a čím dříve s ní začnete, tím lépe se budou cítit. Uvědomělé děti jsou šťastné děti a se šťastnými dětmi budete mít spokojené rodiče. Několik článků o všímavosti propaguje všímavou meditaci pro děti.

Pokud hledáte meditaci všímavosti pro děti, neváhejte se obrátit na některého z našich wellness poradců a probrat s ním své potřeby a cíle.

 

Mindfulness pro děti Často kladené otázky

 

Je meditace všímavosti vhodná pro děti?

Ano! Mindfulness je ideální aktivita pro děti každého věku, bez ohledu na jejich povahu nebo zájmy. Výuka všímavosti může dětem pomáhat po celý život. Naučí je, jak se nejlépe vypořádat se stresem, soustředit se na jeden úkol a užívat si přítomný okamžik, aniž by přemýšlely o minulosti nebo budoucnosti.

 

Jaké činnosti podporují všímavost?

S všímavostí můžete dělat jakoukoli činnost. Můžete například zametat podlahu, plít zahradu nebo uklízet ložnici s vědomím. Jediné, co musíte udělat pro to, abyste byli při provádění jiného úkolu všímaví, je soustředit se na to, co děláte, a snažit se nenechat svou mysl bloudit do budoucnosti nebo minulosti. Výborným způsobem, jak toho dosáhnout, je zaznamenat si každý pohyb, který uděláte, a každou myšlenku, která vám proběhne hlavou. Popište si, co právě děláte, výslovně do detailů. Když nic neděláte nebo se vůbec nehýbete, jednoduše se soustřeďte na svůj dech.

 

Co jsou dovednosti všímavosti?

Stejně jako matematika, čtení nebo hra na kytaru je i učení se všímavosti dovedností. Opakováním se můžete naučit, jak praktikovat všímavost (a zlepšit se v ní). Každodenní cvičení je nejlepší způsob, jak dosáhnout dovednosti všímavosti.

 

ZDROJE VŠÍMAVOSTI ANAHANA

 

VŠÍMAVOST WIKI

Mindfulness

Jak uvolnit mysl

 

BLOGY O VŠÍMAVOSTI

Mindfulness ve třídě

Mindfulness aktivity pro děti

Koupání v lese

Jak si vyčistit mysl

Mindfulness pro děti

Mindfulness pro dospívající

Rozumné rodičovství

 

Odkazy

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

https://berkeleysciencereview.com/2012/11/can-mindfulness-make-you-happier

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC67473


 

S cvičením všímavosti by děti měly začít už v raném věku

Pokud jste již někdy použili mindfulness ke zlepšení svého života, víte, že tato praxe má úžasné výhody. Pokud své děti naučíte této praxi již v raném věku, můžete jim pomoci, aby si všímavost osvojily a používaly ji po celý život.

Kde začít? Vyzkoušejte naši streamovací službu Unwind Your Mind. Prostřednictvím individuálních instrukcí se vaše dítě může naučit používat dýchání a vědomé soustředění ke zpomalení zběsilého myšlení a úzkosti.

Mindfulness je nástroj, který může využít každý, ale služba Unwind Your Mind je pro Anahanu jedinečná. Vyzkoušejte ji se svým dítětem ještě dnes a začněte ihned pozorovat pozitivní přínosy.

Mindfulness pro děti

 

Meditační dárky

Přemýšlíte o tom, že byste seznámili s meditací někoho z rodiny nebo přátel? Možná bude užitečné, když budou mít k dispozici některé meditační...

Read More

Meditační hudba

Jste v meditaci úplní nováčci? Nebo se v meditaci zdokonalujete už nějakou dobu. Ať tak či onak, možná si kladete otázku: Mám při meditaci používat...

Read More

Jak meditace pomáhá při stresu

Podle Americké psychologické asociace 73 % Američanů "pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem" a 77 % "pravidelně pociťuje fyzické...

Read More