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Abitudini salutari

Picture of Clint Johnson Clint Johnson novembre 29, 2022

Abitudini salutari

Un'abitudine è un comportamento che richiede poco pensiero o sforzo per essere messo in atto perché si è abituati a farlo. Le abitudini tendono a essere automatiche, incontrollate e quasi involontarie.

Che cosa si considera un'abitudine?

Quali sono le abitudini e gli alimenti sani

Ad esempio, se siete persone che allacciano la cintura di sicurezza ogni volta che salgono in auto, probabilmente non ci pensate nemmeno a farlo. Quando indossate la cintura di sicurezza, è come se aveste il pilota automatico. È un'abitudine.

Le abitudini salutari sono quelle che promuovono la salute e il benessere nella vita, come fare esercizio fisico, seguire una dieta sana, dormire molto e socializzare con gli amici.

Naturalmente, le abitudini importanti non hanno sempre a che fare con la salute fisica. Un'abitudine importante può essere un'abitudine di bellezza, un'abitudine mentale, un'abitudine alle buone maniere o persino un'abitudine che si usa quando si socializza con gli altri. In sostanza, vale la pena coltivare le abitudini di salute.

Che cos'è una cattiva abitudine?

Le cattive abitudini sono proprio come le buone abitudini, in quanto sono routinarie e probabilmente non ci si pensa quasi mai prima di eseguirle.

Ci sono molti esempi di cattive abitudini e ognuno avrà le proprie cattive abitudini, alcune delle quali potrebbero essere in realtà buone abitudini o abitudini importanti per qualcun altro!

In generale, però, le cattive abitudini sono "cattive" perché causano danni, subito o nel tempo. Le persone sane tendono ad avere meno cattive abitudini, ma questo non significa che non ne abbiano affatto. È una questione di equilibrio. Una delle principali cattive abitudini che abbiamo è l'incapacità di gestire correttamente lo stress.

Quali sono i vantaggi delle abitudini salutari?

Il problema delle abitudini definite "cattive" è che sono difficili da interrompere. Qualsiasi abitudine, buona o cattiva, può essere difficile da interrompere.

Tuttavia, se riuscite a interrompere le cattive abitudini e a coltivarne di sane, la vostra vita può cambiare in meglio in molti modi.

Ecco alcuni dei benefici che potete aspettarvi se riuscite a coltivare abitudini quotidiane più sane nella vostra vita.

Avrete più energia.

Uno stile di vita sano e in forma offre i suoi vantaggi. Per esempio, abitudini di sonno sane portano direttamente a una riduzione dello stress e a un minor numero di raffreddori e malattie.

Eppure, molte persone pensano che abitudini importanti come dormire di più, mangiare in modo equilibrato e fare esercizio fisico siano una perdita di tempo e di energia. È un malinteso comune che, quando si investe su se stessi formando abitudini sane, purtroppo si perde tempo.

Anzi, è vero il contrario. Quando iniziate a seguire abitudini alimentari, di sonno e di esercizio fisico sane, vi date più energia! E più energia significa più tempo e voglia di fare le cose che amate. Un'abitudine sana continua a dare.

Avrete un sistema immunitario più forte.

Con un sistema immunitario sano, ci si ammala meno spesso, ci si sente più felici, si ha un aspetto migliore e si vive più a lungo. Ma come tutti i sistemi del corpo, anche il sistema immunitario ha bisogno di attenzioni particolari.

Se volete stare in salute e sviluppare buone abitudini per un sistema immunitario sano, iniziate a coltivare queste importanti abitudini:

Mangiare una dieta sana ed equilibrata
Esercizio fisico almeno cinque volte alla settimana
Bevete alcolici con moderazione
Non fumare
Dormire a sufficienza
Mantenere un peso sano
Ridurre il più possibile lo stress

Sarà più facile mantenere un peso sano.

Sia che abbiate sempre avuto un peso sano, sia che abbiate recentemente perso peso in eccesso e stiate cercando di mantenerlo, tenere sotto controllo il vostro peso può essere una sfida.

Senza dubbio, la formazione di abitudini alimentari sane può aiutare a perdere il peso indesiderato e a mantenere un peso sano senza doverci pensare. Ecco un elenco di abitudini che vi aiuteranno in questo senso:

Esercizio quotidiano. Fate dell'esercizio fisico un'abitudine inserendolo naturalmente nella vostra giornata. Andate al lavoro a piedi o in bicicletta, se potete. Fate un breve allenamento digitale prima di andare a letto. Oppure programmate un corso di yoga online per un determinato giorno della settimana. Un'altra alternativa è il pilates.
Più frutta e verdura. Cercate di non mangiare mai un pasto o uno spuntino senza includere almeno una verdura o un frutto.
Bevete acqua. Tenete una bottiglia d'acqua con voi tutto il giorno. A volte, quando si ha voglia di uno snack zuccherato, non è perché si ha fame, ma solo perché si ha sete.

Potreste vivere più a lungo.

Secondo l'American Council on Exercise, camminare per soli 30 minuti al giorno riduce il rischio di morte precoce.

Questo semplice gesto può essere facilmente incorporato nella vostra routine come una sana abitudine. Non è nemmeno necessario camminare per 30 minuti tutti insieme.

Concentratevi invece sullo sviluppo di buone abitudini, come parcheggiare in fondo al parcheggio quando andate a fare la spesa, usare le scale invece dell'ascensore o fare una passeggiata veloce intorno all'isolato dopo cena.

Se riuscite a integrare queste abitudini nella vostra vita quotidiana, potete sommare tutti i minuti di camminata e arrivare facilmente a 30 minuti o più di esercizio fisico ogni giorno.

Tutti desideriamo la pace nel mondo, ma la pace nel mondo non sarà mai raggiunta se prima non stabiliamo la pace all'interno della nostra mente.
- Ghesce Kelsang Gyatso

Il vostro umore migliorerà.

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Le buone abitudini da intraprendere sono numerose e quasi tutte hanno in comune il miglioramento dell'umore. Quando la vostra vita sarà piena di abitudini sane, vi sentirete come un bambino felice.

In parte, questo è dovuto al fatto che le abitudini sane(fare esercizio fisico, mangiare meglio, dormire di più, ecc.) promuovono le endorfine nel cervello. Più endorfine (speciali sostanze chimiche del cervello) significano un atteggiamento più felice e soddisfatto.

Ma le abitudini di uno stile di vita sano possono anche migliorare la nostra mentalità, perché è una bella sensazione portare a termine un obiettivo. Quando ci sforziamo di iniziare una nuova abitudine e la portiamo effettivamente a termine, il nostro umore ne trae giovamento e la nostra sicurezza.

Abitudini sane: Domande frequenti

Perché le abitudini sono così importanti?

In gran parte, le abitudini costituiscono tutto ciò che facciamo. Per molte persone, la giornata può essere suddivisa in varie abitudini: svegliarsi a una certa ora, mangiare una certa cosa a colazione, fare un certo percorso per andare al lavoro, ecc.

Se riuscite a controllare le vostre abitudini e a concentrarvi solo su quelle che effettivamente migliorano la vostra vita, otterrete un mondo di benefici.

Come si crea un'abitudine?

Alcune fonti affermano che una nuova abitudine può essere instillata praticando il comportamento desiderato per 21 giorni di fila. Questo è un buon punto di partenza, ma ci sono anche altri modi per coltivare le abitudini.

Per esempio, potete aiutarvi a prendere l'abitudine di seguire una dieta più sana semplicemente non permettendo che nella vostra cucina ci siano cibi non salutari. In alternativa, potete chiedere a un amico o a una persona cara di rendervi responsabili dell'inizio di una nuova abitudine, ad esempio impegnandovi a incontrare un compagno in palestra tre volte alla settimana.

Quanto tempo ci vuole per formare una nuova abitudine?

Questo dipende dall'abitudine, dalla persona, dalle specifiche dell'obiettivo e dalle circostanze. Per alcune persone e per alcune abitudini possono essere sufficienti 10 o 12 giorni per iniziare un nuovo comportamento. Per altre persone e per altre abitudini, possono essere necessari sei mesi o più.

Quali sono le peggiori abitudini?

Tra le cattive abitudini da evitare assolutamente ci sono:

Il fumo
Bevute eccessive
Consumare un eccesso di alimenti trasformati
Trascorrere del tempo con persone che vi trattano male o che vi influenzano negativamente
Non dormire a sufficienza
Non fare esercizio fisico
Non dormirea sufficienza e di qualità