Yoga Nidra

Yoga Nidra, atau tidur yoga, adalah sebuah latihan yang merupakan latihan meditasi dan kondisi meditasi. Hal ini dapat dianggap sebagai tidur yang dinamis atau tidur dengan kesadaran.

Yoga Nidra bekerja sebagai proses sistematis yang memandu praktisi ke kondisi kesadaran yang lebih dalam saat mereka mengamati berbagai aspek dan lapisan pikiran sambil beristirahat dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Dengan panduan verbal, tujuannya adalah untuk tetap terjaga sementara sangat dekat dengan batas tidur. Kondisi ini dicapai oleh seorang instruktur yang membimbing siswa ke dalam tahap-tahap tidur awal. Hasilnya adalah tingkat meditasi yang sangat dalam.

Yoga Nidra dan Gelombang Otak

Pemusatan tubuh dan olah n afas akan memicu respon relaksasi dan pergeseran keluar dari kondisi fight/flight/freeze pada awal Yoga Nidra. Pengurangan stres dan relaksasi fisik ini menyebabkan gelombang otak melambat. Gelombang otak Alpha, Theta, dan Delta akan meningkat pada tahap ini.

Pada tahap selanjutnya, perhatian dan keseimbangan emosional akan menjadi fokus. Di sini, gelombang otak alfa akan meningkat secara signifikan, dan neurotransmitter serotonin akan dilepaskan lebih sering. Selain itu, ketika kesadaran praktisi berubah, akan ada peningkatan dopamin yang dilepaskan; berpotensi meningkat hingga 65%.

Tubuh akan terus masuk ke kondisi gelombang otak alfa dan theta yang lebih dalam yang juga disebut sebagai kondisi REM.

Akhirnya, otak akan bergeser ke kondisi gelombang otak delta. Ini adalah kondisi otak yang paling memulihkan, membantu tubuh mencapai istirahat yang dibutuhkan. Menurut para peneliti di The University of Minnesota, seiring berjalannya waktu dan dengan latihan rutin, para praktisi Yoga Nidra belajar untuk mencapai "tidur gelombang delta non-REM yang paling dalam dengan tetap menjaga kesadaran baik secara internal maupun lingkungan sekitar." Keadaan delta mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan.

Penelitian menunjukkan bahwa Non-Sleep Deep Rest (NSDR) memiliki manfaat yang luas, termasuk:

• Memperbaiki pola tidur jangka panjang

• Meningkatkan kesehatan fisik dan mental

• Kemampuan untuk menangani tantangan dengan trauma yang lebih baik dan kecanduan

• Meningkatkan ketahanan dan keseimbangan emosional secara keseluruhan

Sejarah Yoga Nidra

Upanishad, teks Sansekerta kuno, adalah tulisan pertama yang menyebutkan Yoga Nidra. Teks-teks ini berasal dari abad ke-7 dan ke-6 dan mendahului Era Umum dan Buddhisme.

Setelah mempelajari kitab-kitab Tantra, Satyananda Saraswati menciptakan metodologi Yoga Nidra, yang ia populerkan pada pertengahan abad ke-20. Ia menjelaskannya sebagai sebuah sistem yang memandu seseorang untuk membuka lapisan dalam dari pikiran. Hal ini menunjukkan adanya hubungan dengan praktik tantra kuno Nyasa.

Dalam Nyasa, mantra-mantra Sansekerta, suara atau getaran suci, ditempatkan secara mental di bagian tubuh tertentu, terkadang dengan sentuhan fisik. Bermeditasi pada setiap bagian tubuh-pikiran dengan cara ini merupakan tindakan pemberkatan dan penyembuhan. Di zaman modern, beberapa orang akan menganggap ini sebagai aspek esoterik dari Yoga Nidra klasik, yang berhubungan dengan cakra dan energi tubuh halus.

Koshas

Yoga Nidra dapat dianggap sebagai perjalanan yang dipandu melalui koshas. Kebijaksanaan non-dualistik dari filosofi yoga menggambarkan koshas sebagai lima medan kekuatan, atau selubung halus, di mana tubuh adalah selubung luar yang memancar dari Atman (esensi, Diri, atau jiwa).

• Annamaya Kosha (selubung material dan tubuh fisik yang kasar).

• Pranayamaya Kosha (selubung energi dan kekuatan vital atau nafas).

• Manomaya Kosha (selubung mental dan kepribadian).

• Vijnanamaya Kosha (selubung intuitif dan kebijaksanaan).

• Anandamaya Kosha (selubung kebahagiaan).

Evolusi dan Variasi

Berikut ini adalah beberapa silsilah dan guru-guru modern Yoga Nidra yang paling terkenal:

• Sekolah Yoga Bihar, yang didirikan oleh Yogi Satyananda Saraswati.

• Amrit Yoga, didirikan oleh Yogi Amrit Desai.

• Institut Himalaya, Swami Rama.

• ParaYoga Nidra® dari Rod Stryker.

• iRest, yang dikembangkan oleh Dr. Richard Miller.

Apakah Yoga Nidra adalah sebuah Meditasi?

Yoga Nidra mirip dengan teknik meditasi lainnya, tetapi ada beberapa perbedaan.

Naskah Yoga Nidra

Seperti naskah film, teks-teks ini menggambarkan serangkaian sensasi, pikiran, dan niat yang harus diikuti oleh para praktisi selama latihan Yoga Nidra. Praktisi dapat mempersonalisasi naskah dengan memilih niat atau Sankalpa mereka sendiri. Guru membacakan naskah dengan keras saat praktisi berbaring dalam posisi yang nyaman dan fokus pada instruksi.

Semua sesi Yoga Nidra adalah unik. Setiap skrip membawa praktisi ke arah yang berbeda, dengan maksud dan tujuan yang berbeda. Dengan demikian, ada banyak sekali naskah, dan instruktur dapat memodifikasinya agar sesuai dengan tujuan kelas atau siswa secara individu.

Modus komunikasi utama dalam naskah Yoga Nidra adalah visualisasi. Meningkatkan fokus pada pernapasan dan meningkatkan konsentrasi pikiran yang kuat cenderung menjadi dua prinsip umum lainnya dari skrip.

Latihan Yoga Nidra

Secara tradisional, para praktisi memulai dengan berbaring telentang dalam pose mayat dengan tangan terentang dan telapak tangan menghadap ke langit. Mata terpejam. Tergantung pada lokasinya, mereka dapat berbaring telentang di tempat tidur, sofa, lantai, atau matras yoga. Kadang-kadang bantal, selimut yang digulung, atau blok yoga digabungkan untuk mengangkat bagian tubuh dan meningkatkan kenyamanan. Setelah merasa nyaman, praktisi akan fokus pada pernapasan mereka untuk meningkatkan kesadaran akan napas. Setiap sesi akan berbeda, dan bagaimana langkah atau tahapan selanjutnya akan sangat bergantung pada instruktur dan naskah yang mereka pilih untuk dibaca.

Sesi Yoga Nidra biasanya dimulai dengan pemindaian tubuh untuk merasakan sensasi fisik, energi, emosi, dan pikiran dan beristirahat dalam kesadaran terbuka. Instruktur akan meminta praktisi untuk fokus pada setiap bagian tubuh, merasakannya satu per satu. Tujuan utamanya adalah untuk mengasah setiap bagian tubuh dan merasakannya dengan tajam sebelum beralih ke bagian berikutnya. Setelah itu, praktisi akan fokus pada tubuh secara keseluruhan. Hal ini akan meningkatkan integrasi yang harmonis dari seluruh organisme makhluk hidup.

Proses ini semua akan terjadi tanpa melewati batas ke dalam tidur. Praktisi sering menyampaikan perasaan berat atau membumi, tenang dan hening. Pada titik ini, instruktur akan menggunakan visualisasidan citra yang dipandu untuk membawa praktisi ke kondisi relaksasi yang lebih dalam. Niat awal dan Sankalpa akan ditinjau kembali beberapa kali selama proses berlangsung.

Biasanya, tidak ada batasan waktu untuk sesi Yoga Nidra. Sesi ini dapat berlangsung selama 15 menit hingga satu jam, meskipun biasanya, dibutuhkan sekitar 30 menit.

Alat dan Frasa Yoga Nidra

Rotasi Kesadaran

Sorotkan cahaya kesadaran pada setiap bagian tubuh. Ini adalah perjalanan batin dari sensasi dan pengalaman menjadi hidup.

Sankalpa

Sankalpa lebih dari sekedar niat sederhana. Sankalpa adalah sebuah resolusi. Hal ini dapat dianggap sebagai keinginan sejati hati, yang digerakkan oleh pikiran. Ini adalah apa yang diinginkan oleh praktisi untuk dirinya sendiri untuk membantu mengeluarkan potensi penuh mereka selama kehidupan sehari-hari. Mungkin untuk menghilangkan kebiasaan buruk dan meningkatkan perawatan diri. Sankalpa mungkin terkait dengan penyumbatan perilaku atau sesuatu yang telah lama diperjuangkan oleh seseorang karena apa yang disebut oleh para yogi sebagai samskara.

Samskara

Samskara adalah pola-pola pikiran. Seperti jalan setapak di hutan yang telah diukir melalui penggunaan berulang kali. Mereka adalah cara berpikir yang telah mengakar, dan pengkondisiannya membuat kita terjebak dalam sudut pandang yang terbatas dan perilaku otomatis yang tidak disadari. Yoga Nidra memecahkan masalah ini dengan membuka pikiran dan melihatnya sebagai sebuah taman. Ketika seseorang masuk lebih dalam ke dalam taman, tanah kesadaran sadar menjadi lebih subur. Dengan berfokus pada niat di ruang itu, benih akan tumbuh lebih kuat. Sankalpa ditegaskan kembali dengan tekad melalui setiap latihan.

Sumber Daya Batin

Sumber daya batin adalah segala sesuatu yang memunculkan rasa tenang, aman, dan tangguh. Richard Miller, dalam bukunya tentang Restorasi Integratif Yoga Nidra, menggambarkan sumber daya batin sebagai:

"surga kedamaian batin, keamanan, keheningan, dan ketenangan. Ini adalah rasa kesejahteraan yang dirasakan - sebuah pengalaman multisensorik bertingkat yang berakar kuat di dalam tubuh ... dan juga dapat ditemani oleh orang atau hewan - mungkin sosok spiritual, anggota keluarga tercinta, atau hewan peliharaan kesayangan. Tempat ini juga dapat mencakup benda-benda yang dicintai, seperti boneka binatang kesayangan, gambar, atau benda suci. Orang lain lebih menyukai sumber daya batin yang imajiner, seperti melayang di atas awan atau duduk di dalam hati Tuhan."

Manfaat Yoga Nidra

Yoga Nidra menawarkan manfaat yang luas untuk pikiran dan tubuh serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut ini adalah daftar dari beberapa peningkatan kesehatan yang didapat dari latihan rutin:

• Peningkatan neuroplastisitas

• Peningkatan variabilitas detak jantung (HRV)

• Pola pikir yang lebih baik dan mengurangi stres

• Peningkatan kinerja kognitif

• Peningkatan harga diri dan kepercayaan diri

• Tidur malam yang lebih nyenyak dan kesehatan fisik yanglebih baik

• Peningkatan kesadaran saat bangun tidur

• Menurunkan tekanan darah

• Menyeimbangkan sistem saraf

Yoga Nidra sebagai Terapi Yoga

Pada tahun 2010, Ahli Bedah Angkatan Darat Amerika Serikat mendukung latihan Yoga Nidra sebagai pengobatan alternatif komplementer (CAM) untuk nyeri kronis. Richard Miller yang disebut iRest di pangkalan militer dan klinik serta rumah sakit veteran, pusat kecanduan, rumah sakit, tempat penampungan tunawisma, penjara, program Head Start, dan sekolah Montessori.

Miller, seorang psikolog dan guru yoga, dianggap sebagai salah satu pelopor yoga gaya barat sebagai terapi dengan membawa latihan meditasi ke dalam lingkungan nontradisional. Dia mengembangkan jenis latihan Yoga Nidra khusus yang disebut Integrative Restoration (iRest), yang awalnya dirancang pada tahun 1990-an untuk merehabilitasi para veteran dan tentara yang mengalami gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Sejak saat itu, iRest telah membantu banyak orang. Desain skripnya adalah versi sekuler dari Yoga Nidra dan telah menghilangkan kata-kata atau gambar yang dapat memicu ingatan atau respons trauma. Miller bekerja sama dengan Walter Reed Army Medical Center dan Departemen Pertahanan Amerika Serikat, mempelajari keampuhan protokol iRest dengan para tentara yang menderita PTSD setelah kembali dari perang di Irak dan Afghanistan.

Kontraindikasi

Secara umum, berlatih Yoga sangat aman bagi kebanyakan orang. Penelitian baru menunjukkan bahwa beberapa meditasi, terutama perhatian penuh, dapat memiliki potensi risiko bagi orang-orang dengan riwayat trauma dan kecemasan yang parah, depresi, atau PTSD. Silakan hubungi ahli medis jika Anda memiliki kekhawatiran.

Referensi

Klinik Cleveland

Kemajuan dalam Penelitian Otak - Volume 244

Panduan Pemula untuk Yoga Nidra. Panduan Pemula untuk Yoga Nidra.

Penelitian Otak Kognitif - Volume 13, Edisi 2

Yoga Nidra dan Tidur. Sumber-sumber yang sehat

Jurnal Internasional Kedokteran Komunitas dan Kesehatan Masyarakat

Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap

Asosiasi Psikologi Amerika

Yoga Nidra 101: Praktik Tidur Psikis. BeYogi.

Yoga Nidra untuk Tidur: Manfaat Meditasi Yoga Nidra Terpandu. Jurnal Yoga

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.