3

Bikram Yoga

Last Updated: November 23, 2024

Featured Image

Table of Contents

Bikram yoga adalah jenis yoga panas yang didirikan oleh Bikram Choudhury. Yoga ini dipraktikkan di ruangan berpemanas dengan suhu sekitar 105 derajat Fahrenheit. Latihan ini terdiri dari 26 pose dan dua latihan pernapasan dan menawarkan berbagai manfaat.

Namun, ada juga beberapa risiko yang terkait dengan Bikram yoga, dan penting untuk mengetahui hal ini sebelum Anda memulai. Artikel blog ini akan membahas lebih dalam tentang topik ini dan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentangnya!

Siapakah Bikram Choudhury?

girl-in-yoga-pose-bikram-triangle-pose-trikonasana-740Dia adalah pendiri Bikram Yoga, gaya yoga panas asli yang dilakukan di ruangan berpemanas. Ia lahir di Kalkuta, India, pada tahun 1946 dan mulai berlatih yoga pada usia empat tahun.

Ia pindah ke Amerika Serikat pada tahun 1971 dan membuka studio yoga pertamanya di Beverly Hills, California, di mana ia mulai mengajar yoga. Bikram Yoga dengan cepat mendapatkan popularitas, dengan selebriti seperti Madonna dan George Clooney menjadi murid latihan ini.

Apakah Bikram Yoga Benar-Benar Baik Untuk Anda?

Ada beberapa pendapat yang berbeda mengenai apakah kelas yoga panas baik untuk Anda atau tidak. Beberapa orang mengklaim bahwa panas membantu melonggarkan otot dan mencegah cedera, sementara yang lain mengatakan bahwa panas bisa berbahaya, terutama bagi orang-orang dengan kondisi jantung.

Tidak diragukan lagi bahwa Bikram Yoga sangat intens dan tidak untuk semua orang. Jika Anda berpikir untuk mencobanya, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan dengarkan tubuh Anda selama kelas berlangsung.

Terlepas dari kontroversi tersebut, Choudhury tetap menjadi salah satu instruktur yoga yang paling terkenal di seluruh dunia. Dia telah menulis beberapa buku tentang yoga dan saat ini mengajar kelas di seluruh dunia. Suka atau tidak suka, tidak dapat disangkal bahwa ia telah memberikan dampak yang signifikan pada dunia yoga.

Manfaat dari Bikram Yoga

Jika dilakukan dengan benar, Bikram Yoga dapat memberikan beberapa manfaat, termasuk peningkatan fleksibilitas, peningkatan kekuatan, peningkatan keseimbangan, postur tubuh, mengurangi rasa sakit, terutama dari radang sendi, dan penurunan berat badan.

Selain itu, Bikram Yoga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan detak jantung serta mengurangi tingkat stres. Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Bikram Yoga mungkin cocok untuk Anda. Jadwalkan kelas hari ini dan lihat bagaimana bentuk yoga yang unik ini dapat memberikan manfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kelas yoga panas seperti Bikram Yoga mungkin cocok untuk Anda.

Apa yang harus dipikirkan saat melakukan jenis yoga ini

Saat melakukan jenis yoga ini, praktisi harus memikirkan tentang napas mereka dan bagaimana napas bergerak ke seluruh tubuh mereka. Mereka juga harus fokus pada keselarasan dan menjaga tubuh mereka dalam postur yang tepat selama latihan.

Selain itu, mereka juga harus memastikan bahwa mereka membawa botol air, matras yoga, handuk kering, dan alat peraga seperti balok atau tali yoga untuk membantu mereka dalam melakukan pose. Terakhir, mereka harus fokus untuk rileks dan melepaskan ketegangan yang mereka tahan dalam tubuh mereka, terutama selama postur lantai.

Risiko dengan Bikram Yoga

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, terutama latihan dengan intensitas tinggi seperti ini, yang dilakukan di ruangan yang panas, selalu ada potensi cedera. Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat untuk membantu menghindari risiko yang terkait dengan latihan berdampak tinggi ini:

-Selalu lakukan pemanasan sebelum sesi Anda. Bikram yoga terdiri dari 26 pose, dan masing-masing pose dilakukan dua kali dalam satu kelas. Itu akan membebani otot-otot Anda, jadi penting untuk melakukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu.

-Jangan memaksakandiri Anda terlalu keras. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya melakukan apa yang terasa nyaman. Jika sebuah pose terlalu rumit, jangan dipaksakan. Ingatlah untuk memperhatikan instruktur Anda dan ikuti petunjuknya untuk mengurangi risiko cedera.

-Gunakan alat peraga. Menggunakan alat peraga membantu untuk melakukan pose dengan lebih nyaman seperti blok yoga.

-Fokus pada napas Anda. Mengambil napas dalam-dalam dan teratur akan membantu Anda rileks dan mendapatkan hasil maksimal dari kelas.

-Fokus pada keselarasan Anda. Keselarasan yang tepat akan membantu mencegah cedera dan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari postur yoga.

-Minumlah air sebelum, selama, dan setelah latihan. Anda akan berkeringat banyak, oleh karena itu pentingnya hidrasi. Mengingat seluruh tubuh akan berkeringat banyak, pastikan Anda memiliki satu atau dua handuk.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat membantu menghindari risiko yang terkait dengan kelas yoga Bikram dan menikmati semua manfaat yang ditawarkan oleh jenis yoga ini.

Karena gaya ini dilakukan dengan ruangan yang dipanaskan dan memiliki risiko, Anda harus melakukannya di studio. Inilah alasan mengapa hanya sedikit instruktur yang mengajar kelas virtual.

Jika Anda mencari latihan yang berdampak rendah, yang lebih sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, maka ada banyak alternatif, seperti aliran yoga yang lembut, restoratif, atau yoga kursi, semuanya tersedia melalui kelas online. Mengikuti kelas yoga pemula sekali atau dua kali seminggu dalam jadwal Anda akan membantu Anda untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan Anda.

Referensi

Yoga Bikram - Wikipedia

Efek Bikram Yoga pada Kesehatan: Tinjauan Kritis dan Rekomendasi Uji Klinis - PMC

Artikel Asli Pemeriksaan Efektivitas Program Yoga Bikram 8 minggu pada Perhatian, Stres yang Dirasakan, dan Kebugaran Fisik

Apa yang dimaksud dengan Bikram Yoga? | Live Science

Panas dan Terganggu: Hype, Sejarah, dan Ilmu Pengetahuan tentang Yoga Panas

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat, diagnosis, atau perawatan medis profesional. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.