5 lecture des minutes

La pleine conscience pour les adolescents

Vous voulez aider votre adolescent à devenir plus présent, à réduire son stress et à se détendre davantage ? La pleine conscience pourrait être la solution.

 

Qu'est-ce que la pleine conscience pour les adolescents ?

fille au bord de la piscine se relaxant en profitant de la pleine conscience pour les ados

La pleine conscience est la pratique consistant à remarquer et à être présent.

Dans nos vies, l'accent est tellement mis sur les distractions. Nous sommes distraits par la télévision, nos téléphones et nos ordinateurs, les nouvelles, le travail et l'école, et les nombreuses autres responsabilités que nous assumons. Lorsque nous avons enfin un moment pour respirer, nous sommes souvent si fatigués que nous nous endormons tout simplement.

Ce go, go, go constant de la vie n'est pas sans conséquences négatives. Tant de distractions peuvent nous faire perdre pied avec la réalité. Des années se sont écoulées avant que nous le sachions, et nous pouvons encore avoir l'impression de courir sur un tapis roulant - toujours en mouvement, mais sans jamais arriver à rien.

En réalité, "arriver quelque part" n'est pas le but. Ce qui l'est, c'est d'apprécier et d'embrasser le voyage. C'est ce dont il s'agit avec la pleine conscience.

Les adolescents sont notoirement occupés, mais ils peuvent apprendre à s'arrêter, à respirer et à remarquer le moment présent avec la pratique de la pleine conscience. Des recherches récentes de l'université de Bangor vont même dans ce sens, en affirmant :

La pratique de la pleine conscience pourrait avoir un impact sur le développement des structures cérébrales préfrontales et améliorer le contrôle de l'attention et les compétences de régulation des émotions des adolescents, ce qui a un impact sur leur autorégulation et leurs compétences d'adaptation.

 

Comment la pleine conscience peut-elle bénéficier aux adolescents ?

Les années de collège et de lycée peuvent être de beaux moments dans nos vies. Des amitiés durables se construisent. Les passe-temps se transforment en passions. Et tant d'apprentissage et de croissance ont lieu. Pourtant, ces années ne sont pas accessibles à bien des égards. Voici comment la pleine conscience peut aider :

 

1. Un meilleur sommeil.

La pleine conscience favorise un meilleur sommeil car elle promet la relaxation, et nous avons besoin de détendre notre corps et notre esprit pour tomber dans un sommeil profond. La pleine conscience favorise également le sommeil car elle restructure le flux constant de pensées, d'inquiétudes et de facteurs de stress qui nous assaillent souvent juste avant le coucher. Avec la pleine conscience, vous pouvez ralentir vos pensées et vous concentrer simplement sur le moment présent. Ce centrage vous aidera à vous endormir beaucoup plus facilement.

 

2. une force apaisante.

Le défi de la pleine conscience est d'être présent à votre expérience telle qu'elle est plutôt que de sauter immédiatement pour la changer ou d'essayer de la forcer à être différente.

- Jon Kabat-Zinn

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont notamment plus calmes. Le calme est un sous-produit inhérent à la pleine conscience parce que la pratique de la pleine conscience ralentit tout.

Notez vos pensées et votre attention lors d'une journée typique où vous ne pratiquez pas la pleine conscience. Selon toute vraisemblance, vos pensées sont rapides, fugaces et nerveuses. La pleine conscience oblige vos pensées à aller au ralenti, ce qui détend votre rythme cardiaque et calme votre flux constant de jugements.

 

3. Amélioration de la concentration.

La pleine conscience consiste à suivre votre conscience et à noter chaque pensée, émotion ou sentiment qui vous traverse l'esprit. Il s'agit de vivre le moment présent et de ne pas se perdre dans le passé ou le futur. Faire cela encore et encore pendant la pratique de la pleine conscience va inévitablement déteindre sur votre conscience quotidienne et améliorer votre capacité à vous concentrer.

 

4. Moins de concentration vers l'extérieur.

Lorsque nous ne pratiquons pas la pleine conscience, nous pratiquons le mindlessness. Un état sans esprit est un état dans lequel notre concentration est sur les stimuli extérieurs. Nous réagissons constamment à la vie au lieu de tirer parti de notre conscience intérieure. La pratique de la pleine conscience peut aider les adolescents, en particulier, à ne plus dépenser autant d'énergie mentale sur le monde qui les entoure. Elle peut nous aider tous à nous tourner vers l'intérieur pour trouver du réconfort et du calme.

 

Conseils pour aider votre ado à pratiquer la pleine conscience

Donner l'exemple

Souvent, dire aux adolescents de faire quelque chose est le " baiser de la mort ". Au lieu de cela, montrez, ne dites pas. Montrez l'exemple. Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne, et intégrez la méditation de pleine conscience dans votre routine. Faites confiance aux effets qui atteindront effectivement votre adolescent.

 

Pratiquer ensemble

Pratiquer la pleine conscience en famille peut être bénéfique pour tous et constituer une excellente expérience de rapprochement. Choisissez un moment de la journée pour participer à une activité de pleine conscience, ou si vous avez déjà établi une pratique de méditation pour votre famille, envisagez d'infuser la pleine conscience dans le mélange.

 

Pratique en famille

Un endroit approprié pour commencer est notre session simple de 25 minutes intitulée " Unwind Your Mind ". Elle est spécifiquement adaptée à vos besoins uniques, et tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et un ordinateur, une tablette ou un téléphone pour commencer.

 

Rappellez-vous, la perfection n'est pas l'objectif.

Alors que vous aidez votre adolescent à pratiquer la pleine conscience, rappelez-vous que l'objectif n'est pas d'avoir une " pratique parfaite ". La pratique parfaite n'existe pas. Au lieu de cela, apprenez simplement à votre adolescent à trouver du temps pour être attentif chaque fois qu'il le peut - à la table du dîner, dans la voiture, en faisant la queue, ou le matin avant l'école et le travail. Même s'arrêter et prendre une respiration profonde lorsque les choses deviennent stressantes est un pas utile dans la bonne direction. C'est du "grain à moudre pour le moulin".

 

La pleine conscience pour les adolescents : Questions fréquemment posées

 

Comment expliquer la pleine conscience à un adolescent ?

Il n'est pas facile d'expliquer la pleine conscience à quiconque, et encore moins aux adolescents. Par conséquent, avec les adolescents, vous voulez montrer ce qu'ils y gagnent. En d'autres termes, expliquez-leur que la pleine conscience est un moyen de mieux gérer les émotions difficiles qu'ils peuvent ressentir. S'ils se sentent stressés, trop inquiets ou anxieux, la pleine conscience est un outil qu'ils peuvent utiliser n'importe où et n'importe quand pour combattre ces sentiments difficiles.

 

Quelles sont les activités de pleine conscience pour les adolescents ?

Il peut être un peu plus difficile de développer des activités de pleine conscience pour les adolescents qui peuvent être intéressés ou non. Pour cette raison, cela peut être une bonne idée d'incorporer la pleine conscience dans des activités que vous faites déjà en famille. Par exemple, au dîner, essayez d'incorporer la pratique de l'alimentation consciente. Faites une promenade en pleine conscience en famille. Vous pouvez aussi prévoir des moments de calme le soir à la maison. Limitez l'utilisation des écrans et de la technologie, et rendez le temps des devoirs plus conscient en limitant la musique et les autres distractions.

 

Comment parler à un adolescent qui ne veut pas parler ?

Si votre adolescent est parfois difficile à aborder, rappelez-vous que ce n'est généralement qu'une phase. Deuxièmement, soyez à l'écoute lorsque vous pouvez parler à votre adolescent (même si ce n'est que pour quelques minutes). Résistez à l'envie de lui donner des conseils à tout bout de champ. De plus, suivez le rythme de la conversation. Si votre adolescent rit ou sourit, riez et souriez avec lui. S'il demande de l'aide, offrez-lui vos conseils. Sinon, le simple fait d'être à l'écoute peut leur être bénéfique, ainsi qu'à votre relation.

 

RESSOURCES MINDFULNESS DUANAHANA

 

MINDFULNESS WIKIS

Mindfulness

Comment détendre votre esprit

 

BLOGUES SUR LA MINDFULNESS

La pleine conscience dans la salle de classe.

Activités de pleine conscience pour les enfants

Bain de forêt

Comment se vider l'esprit

Mindfulness pour les enfants

La pleine conscience pour les ados

Parentalité en pleine conscience

 

Références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526594/#__ffn_sectitle

https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726

 

Le miracle de la pleine conscience pourrait changer la vie de votre adolescent

Les adolescents méritent de profiter de leurs années de jeunesse. Cette période devrait être celle de l'apprentissage, de la croissance, de l'exploration et de la créativité. Le stress et l'anxiété devraient être réduits autant que possible.

Il est important d'avoir une vie saine.

Si vous êtes un adolescent qui lutte contre le stress ou l'anxiété ou si vous avez un adolescent dans cette situation, le service de streaming Unwind Your Mind d'Anahana peut vous aider.

Avec cette courte introduction aux exercices de respiration, aux mouvements doux et aux techniques de visualisation simples, vous vous sentirez mieux en seulement 25 minutes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un endroit calme où aller pendant 25 minutes et de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Activités de pleine conscience pour les enfants

Vous cherchez à faire en sorte que votre enfant se calme et apprécie son environnement, lui permettre de se sentir calme et concentré ? Alors ceci...

Read More

Musique pendant la méditation

La méditation est-elle toute nouvelle pour vous ? Ou peut-être avez-vous perfectionné votre pratique depuis un certain temps. Dans les deux cas, vous...

Read More

Cadeaux pour pratiquer la méditation

Vous envisagez d’initier un ami ou un membre de votre famille à la méditation ? Il peut être utile de mettre à leur disposition quelques outils de...

Read More