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La pleine conscience pour les adolescents

Vous voulez aider votre adolescent à être plus présent, à réduire son stress et à se détendre davantage ? La pleine conscience pourrait être la solution.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience pour les adolescents ?

girl with a book sitting on the bed practicing mindfulness for teensLa pleine conscience est la pratique consistant à remarquer et à être présent. De nos jours, nous sommes constamment entourés de distractions. Nous sommes distraits par la télévision, nos téléphones et nos ordinateurs, les informations, les médias sociaux, le travail et l’école, et les nombreuses autres responsabilités que nous assumons. Lorsque nous avons enfin un moment pour respirer, nous n’avons guère d’espace pour autre chose que dormir.

Ce va-et-vient constant de la vie n’est pas sans conséquences négatives. Une quantité énorme de distractions peut nous faire perdre pied avec la réalité. Des années se sont écoulées sans que l’on s’en rende compte, et nous avons toujours l’impression de courir sur un tapis roulant - toujours en mouvement, mais sans jamais arriver à rien.

En réalité, « arriver quelque part » n’est pas le but.

Au bout d’un certain temps, nos esprits et nos corps se fatiguent et sont submergés par la culture de la routine. Cela se manifeste dans le corps par des blessures physiques, notre santé mentale décline, les adultes, les enfants et les adolescents deviennent moins conscients et moins concentrés. Beaucoup tombent dans un état dépressif ou souffrent de troubles du sommeil.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

En bref, la pleine conscience consiste à être et à vivre dans le moment présent, avec une conscience de soi et la capacité de traiter les émotions et les expériences au fur et à mesure que la vie se présente. Les compétences en matière de pleine conscience peuvent être développées chez les enfants et les jeunes adultes dès leur plus jeune âge, et il revient aux parents et aux enseignants d’initier les jeunes aux pratiques de pleine conscience qu’ils peuvent appliquer à l’école, en classe ou lorsqu’ils se font des amis.

 

Comment les adolescents peuvent-ils bénéficier de la pleine conscience ?

Les adolescents sont connus pour être très occupés, mais ils peuvent apprendre à s’arrêter, à respirer et à observer le moment présent grâce à la pratique de la pleine conscience. Des recherches récentes de l’université de Bangor vont même dans ce sens :

"La pratique de la pleine conscience pourrait avoir un impact sur le développement des structures cérébrales préfrontales et améliorer le contrôle de l’attention et les capacités de régulation des émotions des adolescents, ce qui aurait un impact sur leur autorégulation et leurs capacités d’adaptation. »

Les années de collège et de lycée peuvent être de beaux moments dans nos vies. Des amitiés durables se construisent. Les passe-temps deviennent des passions. Et tant d’apprentissage et de croissance ont lieu. Pourtant, ces années ne sont pas accessibles à bien des égards et peuvent être vécues avec une pincée de sel.

Voici comment la pleine conscience peut vous aider :

 

1. Un meilleur sommeil

La pleine conscience favorise un meilleur sommeil, car elle favorise la relaxation, et nous avons besoin de détendre notre corps et notre esprit pour tomber dans un sommeil profond. Elle favorise également le sommeil, car elle restructure le flux constant de pensées, d’inquiétudes et de facteurs de stress qui nous assaillent souvent juste avant le coucher. Avec la pleine conscience, vous pouvez ralentir vos pensées et vous concentrer simplement sur le moment présent. Ce centrage vous aidera à vous endormir beaucoup plus facilement.

 

2. Une force apaisante

Le défi de la pleine conscience est d’être présent à votre expérience telle qu’elle est, plutôt que d’intervenir immédiatement pour la changer ou d’essayer de la forcer à être différente.

- Jon Kabat-Zinn

Les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont nettement plus calmes. Le calme est un sous-produit inhérent à la pleine conscience, car la pratique de la pleine conscience ralentit tout.

Remarquez vos pensées et votre attention au cours d’une journée typique où vous ne pratiquez pas la pleine conscience. Selon toute vraisemblance, vos pensées sont rapides, fugaces et nerveuses. La pleine conscience oblige vos pensées à ralentir, ce qui détend votre rythme cardiaque et apaise votre flux constant de jugements.

 

3. Amélioration de la concentration

La pleine conscience consiste à suivre votre conscience et à noter chaque pensée, émotion ou sentiment qui vous traverse l’esprit. Il s’agit de vivre le moment présent et de ne pas se perdre dans le passé ou l’avenir. En pratiquant cette activité de manière répétée, la pleine conscience s’infiltre inévitablement dans votre quotidien et améliore votre capacité de concentration.

 

4. Moins de concentration sur l’extérieur

Lorsque nous ne pratiquons pas la pleine conscience, nous pratiquons l’inconscience. Un état d’inconscience est un état dans lequel nous nous concentrons sur les stimuli extérieurs. Nous réagissons constamment à la vie au lieu d’exploiter notre conscience intérieure. La pratique de la pleine conscience peut aider les adolescents, en particulier, à ne plus dépenser autant d’énergie mentale sur le monde qui les entoure. Elle peut nous aider à nous tourner vers l’intérieur pour trouver du réconfort et du calme.

 

Conseils pour aider votre adolescent à faire preuve de pleine conscience

 

Montrer l’exemple

Souvent, dire aux adolescents de faire quelque chose est le « baiser de la mort ». Au lieu de cela, montrez, ne dites pas. Montrez l’exemple. Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne et intégrez la méditation de pleine conscience dans votre routine. Ayez confiance que les effets se feront sentir chez votre adolescent.

 

Pratiquer ensemble

La pratique de la pleine conscience en famille peut être bénéfique pour tout le monde et constituer une excellente expérience de rapprochement. Choisissez un moment de la journée pour participer à une activité de pleine conscience, ou si vous avez déjà établi une pratique de méditation pour votre famille, envisagez d’y intégrer la pleine conscience.

 

Un bon point de départ est notre séance simple de 25 minutes intitulée « Unwind Your Mind ». Elle est spécialement conçue pour répondre à vos besoins uniques, et tout ce dont vous avez besoin est un espace calme et un ordinateur, une tablette ou un téléphone pour commencer.

 

N’oubliez pas que la perfection n’est pas un objectif

Lorsque vous aidez votre adolescent à pratiquer la pleine conscience, rappelez-vous que l’objectif n’est pas d’avoir une « pratique parfaite ». La pratique parfaite n’existe pas. Au lieu de cela, apprenez simplement à votre adolescent à trouver du temps pour être attentif chaque fois qu’il le peut - à table, dans la voiture, en faisant la queue, ou le matin avant l’école et le travail. Le fait de s’arrêter et de respirer profondément lorsque les choses deviennent stressantes est un pas dans la bonne direction. Tout cela n’est que du « grain à moudre ».

 

L’importance de la gratitude

girl out by the pool relaxing enjoying mindfulness for teensLa gratitude est souvent appelée la « vertu oubliée ». Nous sommes prompts à nous plaindre mais lents à remercier. Et pourtant, c’est l’une des vertus les plus importantes en matière de pleine conscience et de bonheur. Pourquoi ?

La gratitude nous aide à nous concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui nous manque. Elle nous permet d’apprécier ce qui est bon dans nos vies, même dans les moments difficiles. Elle renforce également nos relations et crée un sentiment de communauté. Lorsque nous sommes reconnaissants pour ce que les autres ont fait pour nous, nous sommes plus enclins à les aider.

Enfin, il a été démontré qu’elle augmente notre bien-être général et notre satisfaction dans la vie. Les personnes qui pratiquent la gratitude déclarent se sentir plus heureuses.

 

Rester positif

Il est si important de rester positif. La positivité crée le bonheur, la bonne santé et le succès. La négativité engendre la peur, la haine, la dépression et la misère. Il est essentiel d’apprendre à contrôler nos pensées et à nous concentrer sur le positif si nous voulons vivre une vie heureuse et épanouie. C’est ici que les étudiants et les adolescents apprennent à quel point l’entraînement à la pleine conscience peut être puissant.

La première étape pour rester positif est de reconnaître que vos pensées créent votre réalité. Ce à quoi vous pensez se manifeste dans votre vie. Si vous voulez changer votre vie, vous devez changer vos pensées.

La deuxième étape consiste à éliminer les pensées négatives dès qu’elles vous viennent à l’esprit. Cela demande de l’entraînement, mais cela en vaut la peine ! Chaque fois que vous vous surprenez à avoir une pensée négative, remplacez-la par une pensée positive.

La troisième étape consiste à pratiquer la gratitude. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, même si ce n’est pas parfait. La gratitude crée plus de bonheur et de succès dans la vie.

La quatrième étape consiste à agir pour atteindre vos objectifs. Ne restez pas assis et n’attendez pas que les choses se passent - faites-les se produire ! Soyez audacieux et poursuivez ce que vous voulez dans la vie avec l’aide d’un programme de pleine conscience.

 

Enseigner la pleine conscience aux adolescents

Alors comment faire pour intégrer l’entraînement à la pleine conscience dans la vie quotidienne d’un adolescent ? La première étape consiste à s’assurer qu’ils comprennent ce qu’est la pleine conscience pour les adolescents et pourquoi elle est importante. Une fois qu’ils le savent, vous pouvez faire quelques exercices différents pour les aider à pratiquer la pleine conscience.

Un exercice populaire est la méditation guidée. Il s’agit de s’asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration tout en écoutant une voix enregistrée qui vous guide tout au long de la méditation. Cela peut être très utile pour les débutants qui ont besoin d’aide pour rester concentrés sur leur respiration.

Un autre bon exercice s’appelle le scan corporel. Il s’agit de s’allonger et de balayer lentement son corps de la tête aux pieds, en prêtant attention à toutes les sensations que l’on ressent en cours de route. Cela vous aide à prendre conscience de votre corps et peut être très relaxant.

Il existe de nombreux autres exercices de pleine conscience, alors n’hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous ! L’important, c’est de continuer à pratiquer - plus vous le ferez, plus vous vous améliorerez. Ce ne sont là que deux des ressources sur la pleine conscience qui sont disponibles pour les adolescents.

 

La pleine conscience pour les adolescents : Foire aux questions

 

Comment expliquer la pleine conscience à un adolescent ?

Il n’est pas facile d’expliquer la pleine conscience à quiconque, et encore moins aux adolescents. C’est pourquoi, avec les adolescents, vous devez leur montrer ce qu’ils peuvent en retirer. En d’autres termes, expliquez-leur que la pleine conscience est un moyen de mieux gérer les émotions difficiles qu’ils peuvent ressentir. S’ils se sentent stressés, trop inquiets ou anxieux, la pleine conscience est un outil qu’ils peuvent utiliser n’importe où et n’importe quand pour combattre ces sentiments difficiles.

 

Quelles sont les activités de pleine conscience pour les adolescents ?

Il peut être un peu plus difficile de mettre au point des activités de pleine conscience pour des adolescents qui peuvent ou non être intéressés. C’est pourquoi il peut être judicieux d’intégrer la pleine conscience à des activités que vous pratiquez déjà en famille. Par exemple, au dîner, essayez d’incorporer la pratique de l’alimentation consciente. Faites une promenade en pleine conscience en famille. Ou encore, prévoyez des moments de calme le soir à la maison. Limitez l’utilisation des écrans et de la technologie, et rendez le temps consacré aux devoirs plus conscients en limitant la musique et les autres distractions.

 

Comment parler à un adolescent qui ne veut pas parler ?

S’il est parfois difficile de parler à votre adolescent, rappelez-vous que ce n’est généralement qu’une phase. Ensuite, soyez à l’écoute lorsque vous pouvez parler à votre adolescent (même si ce n’est que pour quelques minutes). Résistez à l’envie de lui donner des conseils à tout bout de champ. De plus, suivez le rythme de la conversation. Si votre adolescent rit ou sourit, riez et souriez avec lui. S’il demande de l’aide, offrez-lui vos conseils. Dans le cas contraire, le simple fait d’être à l’écoute peut être bénéfique pour lui et pour votre relation.

 

RESSOURCES DE PLEINE CONSCIENCE D’ANAHANA

 

WIKIS DE PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience

Comment détendre votre esprit

 

BLOGS SUR LA PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience en classe

Activités de pleine conscience pour les enfants

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Comment faire le vide dans votre esprit

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La parentalité en pleine conscience

 

Références

Mindfulness training for adolescents: A neurodevelopmental perspective on investigating modifications in attention and emotion regulation using event-related brain potentials | NIH

Mindfulness meditation helps fight insomnia, improves sleep | Harvard Health

 

Le miracle de la pleine conscience pourrait changer la vie de votre ado

Les adolescents méritent de profiter de leurs années de jeunesse. Cette période doit être consacrée à l’apprentissage, à la croissance, à l’exploration et à la créativité. Le stress et l’anxiété doivent être réduits autant que possible.

Si vous êtes un adolescent qui lutte contre le stress ou l’anxiété ou si vous avez un adolescent dans cette situation, le service de streaming Unwind Your Mind d’Anahana peut vous aider.

Grâce à cette brève introduction aux exercices de respiration, aux mouvements doux et aux techniques simples de visualisation, vous vous sentirez mieux en 25 minutes seulement. Vous avez besoin d’un endroit calme où aller pendant 25 minutes et de votre téléphone ou ordinateur.

 

What is Mindfulness for teens

 

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