Vous voulez aider votre adolescent à être plus présent, à réduire son stress et à se détendre davantage ? La pleine conscience pourrait être la solution.
Principaux enseignements
- Un programme d'éducation basé sur la pleine conscience peut aider les adolescents à développer leurs compétences émotionnelles et à gérer leur stress.
- La pratique de la respiration lente et la marche en pleine conscience favorisent le calme et la relaxation.
- Pratiquée régulièrement, la pleine conscience améliore la concentration, réduit l'anxiété et améliore la régulation émotionnelle.
- Les avantages de la pleine conscience sont notamment un meilleur sommeil, une meilleure concentration et un bien-être général.
- Les parents et les enseignants peuvent enseigner la pleine conscience par le biais d'activités telles que la méditation guidée.
Qu'est-ce que la pleine conscience pour les adolescents ?
La pleine conscience est la pratique de l'observation et de la présence. De nos jours, nous sommes constamment entourés de distractions. Nous sommes distraits par la télévision, nos téléphones et ordinateurs, les nouvelles, les médias sociaux, le travail et l'école, et les nombreuses autres responsabilités que nous assumons. Lorsque nous parvenons enfin à respirer, nous avons à peine le temps de penser à autre chose qu'au sommeil.
Ce va-et-vient constant de la vie n'est pas sans conséquences négatives. Une quantité énorme de distractions peut nous faire perdre le sens des réalités. Des années se sont écoulées sans que l'on s'en rende compte, et l'on a parfois l'impression de courir sur un tapis roulant - toujours en mouvement, mais sans jamais arriver à rien.
En réalité, le but n'est pas d'"arriver quelque part".
Au bout du compte, notre esprit et notre corps se fatiguent et sont submergés par la culture de la routine. Elle se manifeste dans le corps par des blessures physiques, notre santé mentale décline, les adultes, les enfants et les adolescents deviennent moins conscients et moins concentrés. Beaucoup tombent dans un état dépressif ou souffrent de troubles du sommeil.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
En bref, la pleine conscience consiste à être et à vivre dans le moment présent, avec la conscience de soi et la capacité de traiter les émotions et les expériences au fur et à mesure qu'elles se présentent. Les enfants et les jeunes adultes peuvent développer des compétences de pleine conscience dès leur plus jeune âge, et il revient aux parents et aux enseignants d'initier les jeunes aux pratiques de pleine conscience qu'ils peuvent appliquer à l'école, en classe ou lorsqu'ils se font des amis.
Quels sont les avantages de la pleine conscience pour les adolescents ?
Les adolescents sont notoirement occupés, mais ils ont la possibilité d'apprendre à s'arrêter, à respirer et à remarquer le moment présent grâce à la pratique de la pleine conscience. Une étude récente de l'université de Bangor va même dans ce sens :
"La pratique de la pleine conscience pourrait avoir un impact sur le développement des structures cérébrales préfrontales et améliorer les capacités de contrôle de l'attention et de régulation des émotions des adolescents, ce qui aurait un impact sur leurs capacités d'autorégulation et d'adaptation."
Les années de collège et de lycée peuvent être des moments magnifiques dans nos vies. Des amitiés durables se créent. Les passe-temps se transforment en passions. C'est ainsi que l'on apprend et que l'on grandit. Néanmoins, ces années ne sont pas accessibles à bien des égards et peuvent être prises avec une pincée de sel.
Voici comment la pleine conscience peut vous aider :
1. Un meilleur sommeil.
La pleine conscience favorise un meilleur sommeil parce qu'elle encourage la relaxation, et nous avons besoin de détendre notre corps et notre esprit pour sombrer dans un sommeil profond. Il favorise également le sommeil car il restructure le flux constant de pensées, d'inquiétudes et de facteurs de stress qui nous assaillent souvent juste avant le coucher. La méditation de pleine conscience permet de ralentir la pensée et de se concentrer sur le moment présent. Ce centrage vous permettra de vous endormir beaucoup plus facilement.
2. Une force apaisante.
Le défi de la pleine conscience est d'être présent à l'expérience telle qu'elle est plutôt que de sauter immédiatement sur l'occasion pour la changer ou d'essayer de la forcer à être différente.
Les personnes qui pratiquent la pleine conscience sont nettement plus calmes. Le calme est un sous-produit inhérent à la pleine conscience, car la pratique de la pleine conscience ralentit tout.
Observez vos pensées et votre attention au cours d'une journée typique où vous ne pratiquez pas la pleine conscience. Selon toute vraisemblance, vos pensées sont rapides, fugaces et agitées. La pleine conscience oblige vos pensées à ralentir, à relâcher votre rythme cardiaque et à calmer votre flux constant de jugements.
3. Concentration améliorée.
La pleine conscience consiste à suivre sa conscience et à noter chaque pensée, émotion ou sentiment qui lui traverse l'esprit. Il s'agit de vivre le moment présent et de ne pas se perdre dans le passé ou l'avenir. Le fait de répéter ces gestes à plusieurs reprises au cours de la pratique de la pleine conscience s'infiltrera inévitablement dans votre conscience quotidienne et améliorera votre capacité de concentration.
4. Moins de focalisation sur l'extérieur.
Lorsque nous ne pratiquons pas la pleine conscience, nous pratiquons l'absence de conscience. L'état d'insouciance est un état dans lequel l'attention est portée sur les stimuli extérieurs. Nous réagissons constamment à la vie au lieu d'exploiter notre conscience intérieure. La pratique de la pleine conscience peut aider les adolescents, en particulier, à cesser de dépenser autant d'énergie mentale sur le monde qui les entoure. Il peut nous aider à nous tourner vers l'intérieur pour trouver le réconfort et le calme.
Conseils pour aider votre adolescent à pratiquer la pleine conscience
Montrer l'exemple
Souvent, dire aux adolescents de faire quelque chose est le "baiser de la mort" Il faut plutôt montrer, et non pas dire. Montrer l'exemple. Pratiquez la pleine conscience dans votre vie quotidienne et intégrez la méditation de pleine conscience dans votre routine. Croyez que les effets atteindront effectivement votre adolescent.
Pratiquer ensemble
La pratique de la pleine conscience en famille peut être bénéfique pour tout le monde et constituer une expérience enrichissante. Choisissez un moment de la journée pour participer à une activité de pleine conscience ou, si vous avez déjà mis en place une pratique de méditation pour votre famille, envisagez d'y intégrer la pleine conscience.
N'oubliez pas que la perfection n'est pas l'objectif à atteindre.
Lorsque vous aidez votre adolescent à pratiquer la pleine conscience, n'oubliez pas que l'objectif n'est pas d'avoir une "pratique parfaite" Il n'existe pas de pratique parfaite. Au lieu de cela, apprenez simplement à votre adolescent à trouver le temps d'être attentif chaque fois qu'il le peut - à table, dans la voiture, en faisant la queue, ou le matin avant l'école ou le travail. Le simple fait de s'arrêter et de respirer profondément lorsque les choses deviennent stressantes est un pas dans la bonne direction. C'est du grain à moudre
L'importance de la gratitude
La gratitude est souvent appelée la "vertu oubliée" Nous sommes prompts à nous plaindre mais lents à remercier. Et pourtant, c'est l'une des vertus les plus importantes lorsqu'il s'agit de pleine conscience et de bonheur. Pourquoi ?
La gratitude nous aide à déplacer notre attention de ce qui nous manque vers ce que nous avons. Elle nous permet d'apprécier les bons côtés de notre vie, même dans les moments difficiles. Il renforce également nos relations et crée un sentiment d'appartenance à la communauté. Lorsque nous sommes reconnaissants de ce que les autres ont fait pour nous, nous sommes plus enclins à les aider.
Enfin, il a été démontré qu'elle augmentait notre bien-être général et notre satisfaction dans la vie. Les personnes qui pratiquent la gratitude déclarent se sentir plus heureuses.
Rester positif
Il est tellement important de rester positif. La positivité est source de bonheur, de bonne santé et de réussite. La négativité engendre la peur, la haine, la dépression et la misère. Il est essentiel que nous apprenions à contrôler nos pensées et à nous concentrer sur le positif si nous voulons vivre une vie heureuse et épanouie. C'est ici que les étudiants et les adolescents apprennent à quel point la formation à la pleine conscience peut être efficace.
La première étape pour rester positif est de reconnaître que vos pensées créent votre réalité. Ce à quoi vous pensez se manifeste dans votre vie. Si vous voulez changer votre vie, vous devez changer vos pensées.
La deuxième étape consiste à éliminer les pensées négatives dès qu'elles surgissent dans votre tête. Cela demande de l'entraînement, mais cela en vaut la peine ! Chaque fois que vous vous surprenez à avoir une pensée négative, remplacez-la par une pensée positive.
La troisième étape consiste à pratiquer la gratitude. Soyez reconnaissant pour ce que vous avez, même si ce n'est pas parfait. La gratitude engendre plus de bonheur et de succès dans la vie. La tenue d'un journal de gratitude peut faciliter cette pratique.
La quatrième étape consiste à prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Ne restez pas assis à attendre que les choses se passent - faites-les se passer ! Soyez audacieux et poursuivez ce que vous voulez dans la vie avec l'aide d'un programme de pleine conscience.
Enseigner la pleine conscience aux adolescents
Comment intégrer l'entraînement à la pleine conscience dans la vie quotidienne d'un adolescent ? La première étape consiste à s'assurer qu'ils comprennent ce qu'est la pleine conscience pour les adolescents et pourquoi elle est importante. Une fois qu'ils savent cela, vous pouvez faire quelques exercices différents pour les aider à pratiquer la pleine conscience.
La méditation guidée est un exercice très répandu. Il s'agit de s'asseoir tranquillement et de se concentrer sur sa respiration tout en écoutant une voix enregistrée qui vous guide tout au long de la méditation. Cela peut être très utile pour les débutants qui ont besoin d'aide pour rester concentrés sur leur respiration.
Un autre bon exercice est la méditation par balayage du corps. Il s'agit de s'allonger et de balayer lentement son corps de la tête aux pieds, en prêtant attention à toutes les sensations ressenties en cours de route. Cela vous aide à prendre conscience de votre corps et peut être très relaxant.
Il existe de nombreux autres exercices de pleine conscience, alors n'hésitez pas à expérimenter et à trouver ce qui vous convient le mieux ! L'important est de continuer à s'entraîner - plus vous le ferez, plus vous vous améliorerez. Ce ne sont là que deux des ressources de pleine conscience disponibles pour les adolescents.
La pleine conscience pour les adolescents : Questions fréquemment posées
Comment expliquer la pleine conscience à un adolescent ?
Il n'est pas facile d'expliquer la pleine conscience à qui que ce soit, et encore moins à des adolescents. C'est pourquoi, avec les adolescents, il faut montrer ce qu'ils y gagnent. En d'autres termes, expliquer que la pleine conscience est un moyen de mieux faire face aux émotions difficiles qu'ils peuvent éprouver. S'ils se sentent stressés, trop inquiets ou anxieux, la pleine conscience est un outil qu'ils peuvent utiliser n'importe où et n'importe quand pour combattre ces sentiments difficiles.
Quelles sont les activités de pleine conscience pour les adolescents ?
Il peut être un peu plus difficile de développer des activités de pleine conscience pour des adolescents qui peuvent être intéressés ou non. C'est pourquoi il peut être judicieux d'intégrer la pleine conscience dans les activités que vous pratiquez déjà en famille. Par exemple, au dîner, essayez d'intégrer la pratique de l'alimentation en pleine conscience. Faites une promenade en famille en pleine conscience. Vous pouvez également prévoir un temps de repos le soir à la maison. Limitez l'utilisation des écrans et de la technologie, et faites en sorte que le temps consacré aux devoirs soit plus réfléchi en limitant la musique et les autres distractions.
Comment parler à un adolescent qui ne veut pas parler ?
S'il est parfois difficile de parler à votre adolescent, rappelez-vous que ce n'est généralement qu'une phase. Deuxièmement, soyez à l'écoute lorsque vous pouvez parler à votre adolescent (même si ce n'est que pour quelques minutes). Résistez à l'envie de donner des conseils à tout bout de champ. En outre, suivez le cours de la conversation. Si votre adolescent rit ou sourit, riez et souriez avec lui. S'ils demandent de l'aide, n'hésitez pas à leur donner des conseils. Si ce n'est pas le cas, le simple fait d'être à l'écoute peut être bénéfique pour eux et pour votre relation.
Le miracle de la pleine conscience pourrait changer la vie de votre adolescent
Les adolescents méritent de profiter de leur jeunesse. Cette période doit être consacrée à l'apprentissage, à la croissance, à l'exploration et à la créativité. Le stress et l'anxiété doivent être réduits autant que possible.
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Références
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