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La méditation pour les enfants

Selon un rapport récente publiée par l’American Academy of Pediatrics :

Environ 30 % des enfants et des jeunes adultes connaîtrons un trouble d’anxiété au cours de leur vie.

Il est donc très important que les parents et autres gardiens enseignent aux enfants de bonnes habitudes et techniques de gestion de stress.

L’un des meilleurs outils que nous puissions enseigner aux enfants est la méditation. Ci-dessous, nous expliquerons et passerons en revue tout ce que vous devez savoir sur le sujet de la méditation pour enfants. Nous répondons à des questions telles que la façon dont elle est pratiquée, comment l’enseigner ainsi que les raisons pour lesquelles elle fonctionne.

Sommaire : la méditation pour les enfants

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D’une certaine manière, il n’est pas étonnant que les enfants développent des troubles d’anxiété et de stress au cours de leur vie. Nous vivons dans une vie sensorielle ! Il existe de vraies menaces et l’inconnu peut faire peur.

Même si nous pensons souvent que nous pouvons protéger les enfants de toute peur et de tout stress, la meilleure façon de penser et d’agir est de leur apprendre à gérer leur stress et les moments difficiles de leur vie. C’est ce que la méditation peut les aider à faire.

 

Avoir une routine solide de méditation dès un jeune âge est un excellent point de départ.

Le nombre de diagnostics de différents troubles liés à l’anxiété et au comportement chez les enfants a fortement augmenté ces dernières années. 

Qu’est-ce que la méditation ?

Que ce soit pour les enfants ou pour les adultes, la méditation est une pratique qui peut apporter énormément de joie, de calme et de confort à votre vie. Bien qu’il puisse être difficile de définir cette pratique complètement avec un seul mot, essentiellement, la méditation est un pratique corps-esprit qui entraîne votre conscience et votre concentration.

Il existe de nombreux bienfaits apportés par la méditation. Par exemple, elle peut améliorer la concentration, vous aider à rester calme dans différentes situations, réduire le stress et l’anxiété et encourager le bonheur. Tous ces avantages sont envisageables pour les enfants, comme pour les adultes.

Les enfants peuvent-ils méditer ?

Oui ! Bien que la méditation pour les enfants ne ressemble pas exactement à celle d’un adulte, les bases de la pratique demeurent. Par exemple, les enfants peuvent beaucoup bénéficier des images en tant que guide. La durée de leurs séances peut également être plus courte. Et bien sûr, il est important que chaque pratique soit adaptée à chaque enfant. Certains, par exemple, ont du mal à se débrouiller avec des poses de méditation assise qui durent plus de quelques minutes, mais ils sont très à l’aise avec des pratiques contenant plus de mouvement.

 

Pourquoi la méditation est-elle importante pour les enfants ?

Jusqu’à 30 % des enfants/jeunes adultes développeront des troubles anxieux au cours de leur vie.

– L’Académie américaine de Pédiatrie

Les enfants ne sont pas à l’abri du stress de la vie. En effet, le nombre de diagnostics des troubles liés à l’anxiété ainsi que les troubles liés au comportement chez les enfants ont fortement augmenté ces dernières années. Ceux-ci incluent des conditions telles que le trouble déficitaire de l’attention (TDAH), le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH), les troubles anxieux, ainsi que le trouble obsessionnel compulsif (TOC). Ainsi, nous obtenons des informations clés sur ce sujet. Tout d’abord, au fur et à mesure que nous améliorons nos connaissances sur la façon dont l’anxiété et les troubles du comportement se manifestent chez les enfants, les taux de diagnostics augmentent, car les enfants qui n’ont peut-être pas été identifiés auparavant comme présentant de tels troubles sont diagnostiqués. En d’autres termes, les enfants d’aujourd’hui ne sont pas nécessairement plus stressés que les enfants du passé. Pourtant, nous pouvons aussi conclure que comparé à ce qu’on imagine, les enfants d’aujourd’hui sont beaucoup plus touchés par l’anxiété. Pour cette raison, en tant que parents, nous devons faire de notre mieux pour enseigner et aider nos enfants à gérer le stress.

 

La méditation aidera-t-elle à gérer le stress et l’anxiété chez les enfants ?

 

Oui. Heureusement, la méditation peut réduire les symptômes liés aux troubles problématiques. Les exercices de méditation pour les enfants ont les mêmes effets que les exercices pour adultes. Même les séances courtes et faciles pour débutants peuvent avoir des avantages incroyables. Une étude récente publiée dans le journal Positive Psychology a révélé qu’une courte séance de méditation de 15 minutes peut avoir des effets positifs similaires à ceux d’une journée complète de vacances.  

 

Différents types de méditation pour les enfants

  • La méditation guidée pour les enfants : Un instructeur de méditation en personne ou en ligne récite des instructions et les étapes d’une séance de méditation.
  • La méditation pour dormir (la méditation pour le sommeil) : Ces exercices de méditation sont plus doux et plus apaisants comparé aux autres. Ces séances sont souvent accompagnées de musique et sont faites pour calmer l’esprit et le corps pour le sommeil.
  • La méditation de pleine conscience : La méditation et la pleine conscience sont une excellente paire. La méditation de pleine conscience signifie être attentif et porter toute son attention au moment présent, au lieu de se concentrer sur le passé ou le futur.  

Les avantages de la méditation pour les enfants

À l’aide de la méditation, les enfants peuvent apprendre à :

 

1. Respirer correctement

Beaucoup de personnes sont habituées à respirer mal (pas profondément) dès un jeune âge. La méditation peut nous apprendre de meilleures habitudes de respiration.

 

2. Gérer le stress et l’anxiété

La méditation aide à recentrer l’esprit et à calmer les pensées frénétiques et les émotions stressantes.

 

3. Améliorer la concentration

La méditation de pleine conscience en particulier, peut être très bénéfique pour améliorer la concentration. C’est parce qu’il faut beaucoup de concentration pour rester attentif et pour se concentrer sur le moment présent.  

 

4. Se calmer et réguler les émotions difficiles

Souvent, les enfants éprouvent des émotions très fortes et n’ont aucune idée de comment se calmer. La méditation aide à centrer l’esprit et fournit un « coussin » apaisant pour les émotions difficiles. Si votre enfant aime la musique, pensez à téléchargez de la musique de méditation pour les enfants.

 

5. Mieux dormir

Si vous cherchez à utiliser la pratique de la méditation pour améliorer le sommeil de vos enfants, c’est une excellente idée. La méditation pour le sommeil des enfants peut aider à atténuer certains des problèmes qu’ils rencontrent pendant l’heure de coucher. De nombreux enfants se sentent trop anxieux, effrayés ou énergiques pour préparer pour le sommeil. La méditation pour le sommeil des enfants est le remède parfait.  

 

Il est facile d’enseigner la méditation guidée aux enfants

Il n’existe pas de mauvaise façon d’enseigner la méditation à votre enfant. Mais voici quelques astuces :

1. Commencez doucement. Même une séance de cinq ou dix minutes vaut mieux qu’aucune pratique de méditation.  

2. Essayez la méditation de famille. La méditation en famille peut être une expérience très merveilleuse pour tous les membres de la famille, y compris les enfants.

Si vous n’avez jamais essayé la méditation, connectez-vous avec un instructeur pour une session de démarrage rapide.

3. Ne vous souciez pas des petits détails. Ce n’est pas grave si quelqu’un commence à rire, bouge beaucoup ou est distrait.  

 

La méditation pour les enfants : Questions fréquemment posées  

 

À quel âge faut-il commencer à méditer ?

Vous pouvez commencer la méditation de pleine conscience ou de courtes séances de méditation informelle avec vos enfants de tous âges. Mais de manière générale, les pratiques de méditation assises fonctionnent mieux avec les enfants d’environ six ans ou plus.

 

Comment méditer en famille ?

Voici une courte séance de méditation en famille : trouvez un coin de méditation calme. Asseyez-vous par terre et mettez-vous dans une position confortable et attentive. Redressez votre dos et fermez vos yeux doucement. Concentrez-vous sur votre respiration : inspirez et expirez… inspirez… expirez… inspirez… et expirez… pendant 2 à 5 minutes.

 

La méditation peut-elle aider les enfants à l’école ?

Oui. Il a été prouvé que la méditation aide les enfants à mieux se concentrer et à être moins distraits. Cela peut être très bénéfique à l’école et pendant les heures de révisions… La méditation peut également améliorer la mémoire.  

 

Les tout-petits peuvent-ils méditer ?

Bien que vous ne puissiez probablement pas faire asseoir votre tout-petit pour une séance complète de méditation, vous pouvez pratiquer la pleine conscience ensemble. Essayez de vous concentrer sur un objet (une balle par exemple) pendant 30 secondes. Regardez-le avec votre enfant, et décrivez-le (couleur, forme, taille, texture, odeur…). C’est une excellente pratique de méditation de pleine conscience pour les tout-petits.  

 

Informations supplémentaires

https://www.aappublications.org/news/2019/01/15/anxiety011519

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/features/anxiety-depression-children.html

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2019.1610480

 

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