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Secuencia de yoga suave

Si buscas desestresarte, reducir la ansiedad y mejorar tu flexibilidad, el yoga suave y las secuencias de yoga suave son el camino a seguir. También es un estilo de yoga excelente para aquellos que buscan dar su primer paso en el mundo del yoga.

Hombre haciendo una secuencia de yoga suave en el suelo

DESESTRESARSE CON LA SECUENCIA DE YOGA SUAVE

Para muchos que buscan empezar a realizar yoga y comenzar su viaje de yoga, su principal objetivo suele ser mejorar su salud en general, reducir el estrés, la ansiedad, y/o también ganar flexibilidad.

Si su objetivo principal es mejorar su flexibilidad, liberar la tensión de su columna vertebral y relajar su sistema nervioso, entonces el yoga suave, la realización de secuencias de yoga suaves y la limpieza de los nervios son el camino a seguir.

Las secuencias suaves de yoga tienen la capacidad de liberar la tensión en todo el cuerpo, pero especialmente en el cuello y los hombros, los isquiotibiales y la zona lumbar. También aportará una sensación de calma y atención. En resumen, te harías un gran favor si realizas una secuencia de yoga suave si tu objetivo final es aliviar el estrés y la presión, reducir la ansiedad y lograr la atención plena.

Si te interesa el yoga y quieres aprender más sobre el tema, te recomendamos que leas nuestra guía, Yoga 101.

 

POR QUÉ DEBERÍAS PROBAR EL YOGA SUAVE

El yoga suave es ideal para una amplia gama de personas, pero puede ser especialmente ventajoso para aquellos que tienen una configuración de escritorio o estación de trabajo que es menos que ideal para la comodidad del cuello y la espalda. Tanto si trabajas en casa como en una oficina, estar sentado todo el día puede causar dolor de columna y de articulaciones a la mayoría de las personas.

Debido a que el yoga suave se centra en el sistema nervioso somático1, este dolor y malestar puede tratarse con la práctica regular de secuencias de yoga suave.

Una sola clase de streaming o un vídeo de yoga suave pueden ayudar a mejorar los niveles de dolor y malestar, desarrollar la amplitud de movimiento y cultivar una sensación de quietud que perdure durante todo el día.

 

BENEFICIOS DE UNA SECUENCIA DE YOGA SUAVE

Utilizar los ejercicios de la secuencia de yoga suave de forma regular puede proporcionarle una serie de beneficios. Además de aliviar la rigidez y el dolor y mejorar la amplitud de movimiento, el yoga suave también puede:

 

SECUENCIA DE POSTURAS SUAVES DE YOGA

Aquí hay una lista de algunas de las poses más comunes de la secuencia de yoga suave que pueden ayudar a beneficiarse en su esfuerzo por reducir el dolor, el estrés y la ansiedad. La realización de esta secuencia de yoga suave durante unos 15 a 20 minutos al día puede ayudarle a ver mejoras como la reducción del dolor en un par de semanas.

Recuerda que si tienes problemas específicos, es aconsejable que realices tus sesiones iniciales junto a un instructor de yoga certificado que pueda guiarte a través de la secuencia y sugerirte las mejores posturas relacionadas con tus problemas. Esto le ayudará a lograr su objetivo más rápidamente, utilizando poses específicas. Dicho esto, algunas de las posturas de la secuencia de yoga suave incluyen:

  •         Rodillas al pecho (Apanasana)
  •         Postura del niño (Balasana)
  •         Paloma reclinada (Supta Kapotasana)
  •         Puente apoyado (Setu Bandha Sarvangasana)
  •         Giro recostado (Supta Matsyendrasana)
  •         Postura de la montaña (Tadasana)
  •         Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
  •         Guerrero 1 (Virabhadrasana)
  •         Postura del cadáver (Savanasa). Termina tu sesión con esta postura. Quédate en ella todo el tiempo que quieras, para ayudar a relajarte y terminar la secuencia.

 

SECUENCIA DE YOGA SUAVE: PREGUNTAS FRECUENTES

 

¿CUÁNTO TIEMPO DEBO REALIZAR UNA SECUENCIA DE YOGA SUAVE?

Debe intentar realizar al menos una sesión de 10 minutos al día, pero nuestra recomendación es una sesión de 15-20 minutos cada día.

 

¿QUÉ TIPO DE YOGA ES EL MEJOR PARA LOS PRINCIPIANTES?

El yoga suave es, sin duda, uno de los mejores para aquellos que quieren comenzar su viaje de yoga y nunca han probado el yoga antes. Realizar movimientos suaves de yoga es una excelente introducción al mundo del yoga.

 

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE HACER UNA SECUENCIA DE YOGA SUAVE?

Los principales beneficios consisten en la mejora de la flexibilidad, la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora de los patrones de sueño y la salud en general. Resulta especialmente beneficioso para las personas que tienen problemas de movimiento, sufren una discapacidad o una lesión y desean rehabilitarse para recuperar toda su fuerza.

 

REFERENCIAS ADICIONALES

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/

¿Pasa la mayor parte del día detrás de un escritorio? ¿Tiene tendencia a sentir rigidez o dolor en los hombros, la espalda y el cuello? Entonces una secuencia de yoga suave podría ser la solución perfecta para ti.

Esté atento al lanzamiento de nuestra Academia Anahana, en la que ofreceremos diferentes cursos como el de Respiración 101, que abarca diferentes ejercicios de respiración, y próximamente el de Yoga 101, que repasa todo lo relacionado con el yoga.

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