Pilates para principiantes

¡Pilates es una forma segura y eficaz de hacer ejercicio para casi todos, desde personas mayores hasta personas con lesiones y atletas de élite!

A menudo realizado en una colchoneta y/o en una máquina de pilates, llamado reformer, este estilo de bajo impacto trabaja para fortalecer los músculos centrales y estabilizadores.

¿Qué es Pilates?

Para aquellos interesados ​​en pilates para principiantes, es mejor comenzar desde el principio: ¿Qué es pilates?

En resumen, aquí está la definición que abarca todos los puntos principales:

Pilates es un ejercicio que se enfoca en movimientos centrados en el núcleo y son de bajo impacto. Estos van acompañados de una respiración especial. La práctica se puede realizar sobre colchoneta y/o con equipo. El objetivo es fortalecer y tonificar. Al mismo tiempo, puede ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar la postura.

Pilates vs Yoga

Pilates vs Yoga: ¿Cuál es la diferencia? Pilates y yoga a veces se confunden como la misma práctica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las dos prácticas son únicas.

El yoga tiende a abarcar más entrenamiento mental que pilates. En un continuo, por ejemplo, el yoga estaría más cerca de la meditación que el pilates.

Pilates tiende a centrarse en perfeccionar la mecánica del cuerpo. Sus objetivos son mejorar la flexibilidad, la fuerza central y la postura. Aunque el yoga también puede ayudar a mejorar estas áreas, generalmente es más suave y delicado. También tiende a incluir poses más estáticas (dependiendo de la clase que decida tomar).

A pesar de estas diferencias, el yoga y el pilates también se parecen en muchos aspectos. Ambas prácticas se enfocan en la respiración y promueven la salud y el bienestar. Ambos ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud.

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¿Quién fue Joseph Pilates?

Fue el fundador del pilates1. Junto con su esposa Clara, Joseph desarrolló la práctica después de trabajar en un hospital británico. Allí ayudó a pacientes que no podían caminar durante la Primera Guerra Mundial. 

Después de emigrar a Estados Unidos desde Alemania, la pareja abrió un estudio de pilates en Nueva York en 1926. Debido a que el inglés no era su primer idioma, desarrolló un enfoque práctico único para la enseñanza - uno que todavía se usa hoy.

¿Cualquiera puede hacer un entrenamiento de Pilates para principiantes?

¡Sí! Lo más maravilloso de esta práctica es que cualquiera puede hacerlo. Pilates es para hombres, mujeres, personas mayores, niños; la lista es interminable. 

Debe asegurarse de comenzar con los mejores ejercicios que se ajusten a su nivel de condición física. Esto se puede lograr fácilmente trabajando con un instructor de pilates capacitado. 

Su instructor podrá evaluar su punto de partida óptimo. También pueden ayudarle a aprender el uso adecuado de su máquina de pilates y otros equipos de pilates y crear una rutina de ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo que aborde todos sus objetivos.

Los beneficios de los ejercicios de Pilates

Estos son algunos de los principales beneficios de Pilates2:

  1. Mejor postura y equilibrio
  2. Flexibilidad refinada
  3. Menor riesgo de lesiones
  4. Mejor resistencia durante otros entrenamientos
  5. Mejor tono muscular
  6. Respiración más profunda
  7. Mejor fuerza, especialmente en el entrenamiento central

Ejercicio de 25 minutos

Ya sea que esté haciendo un entrenamiento de fuerza corporal total de 25 minutos para mujeres o una clase simple para principiantes, aquí hay algunos beneficios adicionales de pilates para las nuevas mamás:

  1. Ayuda a curar la diástasis de los rectos después del nacimiento3
  2. Una forma estimulante y energizante de tener “tiempo para mí”
  3. Mejora de la fuerza del piso pélvico

Equipo de Pilates 

Es posible que se requiera o no equipo de Pilates, según la clase. En el caso de pilates en esterilla, por ejemplo, no necesita nada más que su esterilla. Por supuesto, es posible que se le pida que utilice accesorios como pelotas de estabilidad, pelotas de tonificación, un aro de pilates, rodillos de espuma, etc.

También puede practicar con un reformador de pilates. Hay diferentes tipos de reformadores disponibles. 

Cuando tome clases en un estudio de pilates, su instructor tendrá reformadores para que los use. Por el contrario, si está interesado en comprar uno para su hogar, debe hablar con su instructor sobre la mejor opción.

Pilates: Preguntas frecuentes

¿Qué es pilates?

Pilates es un método de fitness que fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo 20.  La práctica se centra en mejorar la fuerza central, la flexibilidad y la alineación postural. 

Pilates para principiantes se centra en simplemente aprender los conceptos básicos y sincronizar la respiración con los movimientos físicos. Pero pilates también se puede usar para obtener un entrenamiento intenso de todo el cuerpo.

¿Qué son las llamadas V en las caderas?

Las V en las caderas son las hendiduras leves que a veces se ven directamente debajo de los huesos de la cadera en la silueta de alguien.

Para algunos, las hendiduras no son deseables. Algunos pueden preferir tener una curva hacia afuera más continua en las caderas. Los ejercicios de inmersión de cadera basados ​​en Pilates pueden ayudar a crear esta última silueta.

¿Cómo me deshago de estas hendiduras en las caderas?

Los ejercicios de caderas basados ​​en las enseñanzas de pilates pueden ayudar a deshacerse de estos. El objetivo principal de estos ejercicios es desarrollar músculo y volumen en las áreas específicas de las caderas mientras se pierde grasa en otras áreas.

¿Dónde puedo encontrar clases de pilates cerca de mí?

¿Busca un estudio de pilates cerca? Como Anahana se enorgullece de ofrecer una gama de soluciones digitales de pilates, ¡siempre tenemos pilates cerca de usted! 

Todos nuestros instructores están certificados profesionalmente en Pilates. Tienen años de experiencia enseñando a estudiantes de todos los niveles.

¿Qué tipo de ejercicio es el pilates?

Pilates es un ejercicio de bajo impacto, ¡pero no asuma que no puede hacerle sudar! Dependiendo del tipo de clase de pilates que elija, puede obtener cualquier cosa, desde una suave introducción a pilates para principiantes, hasta un intenso entrenamiento básico de pilates.

¿Ofrecen clases de pilates?

¡Sí! Ofrecemos una gama de pilates para principiantes. Todas nuestras clases ayudan a promover una mente equilibrada, un cuerpo equilibrado y una respiración equilibrada. Recibirá un entrenamiento de cuerpo completo.

Para las mamás, ya sea que su objetivo sea mantener la fuerza en su núcleo durante el embarazo o mejorar sus abdominales con ejercicios seguros de diástasis rectos después del parto, podemos ayudar. También tenemos una serie de clases de pilates para principiantes disponibles. ¡Pregunte por nuestra clase de 25 minutos de fuerza corporal total para mujeres!

¿Hacer Pilates está bien durante el embarazo?

¡Sí! De hecho, el pilates puede ser una excelente manera de ejercitarse eficazmente durante el embarazo. Es perfecto para un entrenamiento de cuerpo completo seguro. Solo asegúrese de elegir clases de pilates o videos de pilates que sean específicos y seguros para el embarazo. El pilates prenatal es diferente a otros tipos de pilates.

¿Es seguro el pilates para la diástasis de recto?

Si. La diástasis de recto (separación de ab) es un desafío especialmente común para las nuevas mamás. Afortunadamente, los ejercicios de pilates con diástasis de recto pueden ayudar porque se enfocan en mejorar la fuerza de su núcleo.

 

Referencias adicionales

  1. https://www.pilatesfoundation.com/pilates/the-history-of-pilates/
  2. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pilates-and-yoga-health-benefits
  3. https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6454249/#__ffn_sectitle

Solo asegúrese de compartir que es una nueva madre con su instructor de pilates en línea. Algunos movimientos abdominales pueden empeorar la diástasis de los rectos.