Hábitos saludables

Un hábito es un comportamiento que requiere poco pensamiento o esfuerzo para llevarlo a cabo porque se ha acostumbrado tanto a hacerlo. Los hábitos tienden a ser automáticos, incontrolados y casi involuntarios.

 

¿Qué se considera un hábito?

 

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Un hábito es un comportamiento que requiere poco pensamiento o esfuerzo para llevarlo a cabo porque se ha acostumbrado tanto a hacerlo. Los hábitos tienden a ser automáticos, incontrolados y casi involuntarios.

Por ejemplo, si usted es alguien que se abrocha el cinturón de seguridad cada vez que se sube al coche, probablemente ni siquiera piense en hacerlo. Cuando se pone el cinturón de seguridad, es como si estuviera en piloto automático. Esto es un hábito.

Hábitos saludables son hábitos que promueven salud y bienestar en su vida, como hacer ejercicio, llevar una dieta saludable, dormir y socializar con amigos.

Por supuesto, los hábitos importantes no siempre tienen que ver con su salud física. Un hábito importante puede ser un hábito de belleza, un hábito mental, un hábito de modales o incluso un hábito que usa cuando socializa con otros. Básicamente, vale la pena cultivar hábitos de salud.

 

¿Qué es un mal hábito?

Los malos hábitos son como buenos hábitos en el sentido de que son rutinarios y probablemente apenas piense en ellos antes de llevarlos a cabo.

Hay muchos ejemplos de malos hábitos, y todos tendrán sus propios malos hábitos, ¡algunos de los cuales pueden ser buenos hábitos o hábitos importantes para otra persona!

Sin embargo, en general, los malos hábitos son "malos" porque le causan daño, ya sea de inmediato o con el tiempo. Las personas sanas tienden a tener menos malos hábitos, pero eso no significa que no tengan ninguno. Todo es cuestión de equilibrio. Uno de los principales malos hábitos que tenemos es nuestra incapacidad para manejar el estrés adecuadamente. 

 

¿Cuáles son los beneficios de los hábitos saludables?

El problema con los hábitos que se distinguen como "malos" es que son difíciles de romper. Cualquier hábito, bueno o malo, puede ser difícil de romper.

Sin embargo, si puede romper los malos hábitos y cultivar otros saludables, puede cambiar su vida para mejor de muchas maneras.

Estos son algunos de los beneficios que puede esperar si puede cultivar hábitos diarios más saludables en su vida.

Tendrá más energía.

Llevar un estilo de vida saludable y en forma ofrece sus propias recompensas. Por ejemplo, los hábitos de sueño saludables conducirán directamente a menos estrés, menos resfriados y menos enfermedades.

Aún así, muchas personas piensan en hábitos importantes como dormir más, comer comidas bien balanceadas y hacer ejercicio, ya que el tiempo y la energía se agotan. Es un malentendido común que, cuando invierte en si mismo formando hábitos saludables, desafortunadamente está perdiendo ese tiempo.

De hecho, lo opuesto es verdad. Cuando comienza con hábitos alimenticios saludables, hábitos de sueño y hábitos de ejercicio, ¡en realidad se está dando más energía1! Y más energía significa más tiempo e impulso para hacer las cosas que ama. Un hábito saludable da sus frutos.

Tendrá un sistema inmunológico más fuerte.

Con un sistema inmunológico saludable, se enfermará con menos frecuencia, se sentirá más feliz, se verá mejor y vivirá más tiempo. Pero como todos los sistemas de su cuerpo, su sistema inmunológico necesita una atención especial.

Si desea estar saludable y desarrollar buenos hábitos para tener un sistema inmunológico saludable, comience a cultivar estos importantes hábitos2:

  • Consuma una dieta sana y equilibrada.

  • Haga ejercicio al menos cinco veces a la semana

  • Beba alcohol con moderación

  • No fume

  • Duerma lo suficiente

  • Mantenga un peso saludable

  • Minimice el estrés tanto como sea posible

Será más fácil mantener un peso saludable.

Ya sea que siempre haya tenido un peso saludable o que haya perdido recientemente el exceso de peso y ahora esté a punto de mantenerlo, hacer un seguimiento de su peso puede ser un desafío.

Sin duda, la formación de hábitos alimenticios saludables puede ayudarlo a perder el peso no deseado y a mantener un peso saludable sin tener que pensar en ello. Aquí hay una lista de hábitos que ayudarán en esta área:

  • Ejercicio diario. Haga del ejercicio un hábito incorporándolo a su día de forma natural. Camine o vaya en bicicleta al trabajo, si puede. Haga un breve entrenamiento justo antes de acostarse. O programe un ejercicio con una clase de yoga en línea para un determinado día de la semana. Pilates es otra alternativa. 

  • Más frutas y verduras. Trate de no comer nunca una comida o un refrigerio sin incluir al menos una verdura o fruta.

  • Beber agua3.Lleve consigo una botella de agua todo el día. A veces, cuando se siente tentado a tomar un refrigerio azucarado, en realidad no es porque tenga hambre; puede que solo tenga sed.

Puede vivir más tiempo.

Según el American Council on Exercise, caminar solo 30 minutos al día reduce el riesgo de muerte prematura4.

Este simple acto se puede incorporar fácilmente a su rutina como hábito de salud. Ni siquiera necesita caminar 30 minutos de una vez.

En su lugar, concéntrese en desarrollar buenos hábitos como estacionarse en la parte trasera del estacionamiento cuando vaya de compras, usar las escaleras en lugar del ascensor o dar una caminata rápida alrededor de la cuadra después de la cena.

Si puede incorporar estos hábitos en su vida diaria, puede sumar todos sus minutos de caminata y obtendrá fácilmente 30 minutos o más de ejercicio todos los días.

Todos deseamos la paz mundial, pero la paz mundial nunca se logrará a menos que primero establezcamos la paz dentro de nuestras propias mentes.

- Geshe Kelsang Gyatso

Su estado de ánimo mejorará.

Existen numerosos buenos hábitos para comenzar, y un punto en común entre casi todos ellos es un mejor estado de ánimo. Cuando su vida esté llena de hábitos saludables, se sentirá como un niño feliz.

En parte, esto se debe a que los hábitos saludables (ejercicio, comer mejor, dormir más, etc.) promueve la producción de las endorfinas en el cerebro5. Más endorfinas (sustancias químicas cerebrales especiales) significan una actitud más feliz y satisfecha.

Pero los hábitos de estilo de vida saludables también pueden mejorar su forma de pensar porque se siente bien llevar a cabo con un objetivo. Cuando nos esforzamos por comenzar un nuevo hábito y realmente lo cumplimos, esto mejora nuestro estado de ánimo y aumenta nuestra confianza.

 

Hábitos saludables: preguntas frecuentes

 ¿Por qué son tan importantes los hábitos?

En gran parte, sus hábitos constituyen todo lo que hace. Para muchas personas, un día se puede dividir en varios hábitos: despertarse a una hora determinada, desayunar una cosa determinada, tomar una ruta determinada al trabajo, etc.

Si puede aprovechar sus hábitos y solo concentrarse en hacer aquellos que realmente mejoran y mejoran su vida, obtendrá un mundo de beneficios.

¿Cómo se crea un hábito?

Algunas fuentes dicen que se puede inculcar un nuevo hábito practicando el comportamiento deseado durante 21 días seguidos. Este es un buen lugar para comenzar, pero también hay otras formas de cultivar hábitos.

Por ejemplo, puede ayudar a adquirir el hábito de llevar una dieta más saludable simplemente al no permitir que haya alimentos poco saludables en su cocina. Alternativamente, puede pedirle a un amigo o un ser querido que le haga responsable de comenzar un nuevo hábito, por ejemplo, si se compromete a reunirse con un amigo en el gimnasio tres veces por semana.

¿Cuánto tiempo se tarda en formar un nuevo hábito?

Esto realmente depende del hábito, la persona, los detalles concretos del objetivo y las circunstancias. Para algunas personas y con algunos hábitos, puede tomar solo 10 o 12 días comenzar un nuevo comportamiento. Para otras personas y para otros hábitos de metas, puede llevar seis meses o más.

¿Cuáles son algunos de los peores hábitos?

Algunos malos hábitos que debes tratar de evitar son los siguientes:

  • Fumar

  • Beber en exceso

  • Consumir un exceso de alimentos procesados

  • Pasar tiempo con personas que le tratan mal o que son una mala influencia.

  • No dormir lo suficiente

  • No hacer ejercicio

  • No dormir de calidad

¿Cuáles son 5 hábitos saludables?

Si está buscando cultivar nuevos hábitos importantes, considere estos cinco hábitos saludables para comenzar:

  • Hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana

  • Beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días

  • Dormir al menos ocho horas cada noche

  • Desayunar todos los días

  • Comer de seis a ocho porciones de verduras y/o frutas todos los días.

Referencias adicionales

  1. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
  4. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6614/a-walk-a-day
  5. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression