Yoga für Teenager

Wusstest du, dass 80% der amerikanischen Bevölkerung die empfohlenen Bewegungsrichtlinien nicht einhält? Teenager sollten sich täglich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis kräftig bewegen, um ihre Knochen, Muskeln und ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken. Dadurch wird ihre körperliche Entwicklung angemessen unterstützt.

In Amerika gibt es fast 22 Millionen Jugendliche zwischen 13 und 19 Jahren, das sind fast 15 % der Bevölkerung. Yoga ist eine gute Aktivität für Teenager, weil sie an die Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst und in verschiedenen Intensitäten durchgeführt werden kann. Egal, ob es darum geht, das emotionale, körperliche oder geistige Wohlbefinden zu verbessern, Yoga kann Teenagern dabei helfen, ihr Ziel zu erreichen.

WIE TEENAGER-YOGA HELFEN KANN

Ein Teenager ist zwischen 13 und 19 Jahre alt. Auf dem Weg zum Erwachsensein wollen Teenager oft neue Dinge ausprobieren, um sich in ihrer neu gefundenen Unabhängigkeit zurechtzufinden. In diesen Jahren haben sie häufig Probleme mit ihrer Identität, fühlen sich unverstanden und erleben Missverständnisse. Die Probleme, mit denen Teenager konfrontiert sind, werden oft übersehen, unterschätzt oder nicht ernst genommen.

Glücklicherweise ist Yoga für Jugendliche ein umfassendes System, das diesen Problemen nicht nur vorbeugen, sondern auch helfen kann, sie zu lösen. Es kann Teenagern helfen, ihre Emotionen zu regulieren und andere häufige Probleme zu lösen, damit sie besser durch ihre Teenagerjahre kommen. Und so geht's:

Fettleibigkeit und Übergewicht: Probleme im Zusammenhang mit dem Gewicht von Teenagern nehmen weiter zu und betreffen jeden fünften (20,6 %) Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren in Amerika. Wer übergewichtig ist, hat ein höheres Risiko, viele verschiedene Gesundheitsprobleme zu entwickeln, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Gelenkschmerzen, Schlafapnoe, Atemprobleme und sogar psychische Auswirkungen. Viele Yogaprogramme zur Gewichtskontrolle können Teenagern im Kampf gegen Fettleibigkeit helfen, indem sie eine schrittweise und moderate Gewichtsreduzierung fördern. Sie nutzen lange und häufige Yogastunden, Yoga-basierte Ernährungskomponenten, Wohnkomponenten und häusliche Praxis. Das Praktizieren von Yoga wird mit einer Verringerung des Body-Mass-Index in Verbindung gebracht und kann ein gesunder Weg für Teenager sein, Übergewicht zu vermeiden und gesünder zu leben.

Mobbing: Jugendliche sind viel zu häufig mit Mobbing konfrontiert, was zu psychischen Schäden führen kann. Yoga stärkt das Selbstwertgefühl, indem es die innere Stärke fördert. Die Meditationsaspekte des Yoga können für Jugendliche sehr positiv und aufbauend sein und ihnen helfen, ihre Schwächen in einem neuen Licht zu sehen. Das kann Mobbing bekämpfen und den Menschen die Chance geben, ein besseres Verhältnis zu sich selbst aufzubauen, so dass sie es nicht mehr an anderen Menschen auslassen. Yoga beeinflusst die Kraft, indem es den Praktizierenden beibringt, nicht reaktiv zu reagieren und das beste Selbst zu sein. Das hilft dir, deine innere Stärke und deinen Frieden zu finden. Ganz gleich, ob du deine Probleme an anderen Menschen auslässt oder ob sie das Gleiche mit dir tun, Yoga kann uns allen helfen, einen Ort der Zufriedenheit zu finden und dem Mobbing ein Ende zu setzen.

Akne: Wenn Kinder in ihre Teenagerjahre kommen, leiden sie oft unter Akne im Gesicht. Sie ist eines der häufigsten Probleme von Teenagern und kann oft emotionalen Kummer verursachen. Chronische Entzündungen, die Akne verursachen, sind oft eng mit einem ungesunden Lebensstil verbunden. Bei Teenagern kann dies eine schlechte Ernährung, Gewichtszunahme und Stress sein, was zu anhaltenden Entzündungen führt. Yoga kann Teenagern helfen, ein gesünderes Leben zu führen, indem es sie zu einer besseren Ernährung anregt. Darüber hinaus kann Yoga als entspannende Aktivität Stress abbauen. Die Kombination aus gesünderer Ernährung, Stressabbau und Yoga als moderater Sport unterstützt einen gesünderen Lebensstil und reduziert die Entzündungen, die Akne verursachen.

Selbstwertgefühl und Körperbild: Fast alle Teenager leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl und haben ein schlechtes Körperbild. Ein geringes Selbstwertgefühl ist eine Denkstörung, die dazu führt, dass man sich selbst als unzureichend und in extremen Fällen sogar als wertlos ansieht. Wenn Teenager Yoga aufgeschlossen gegenüberstehen, können sie ihr Körperbild deutlich verbessern. Yoga ist ein Werkzeug für Körperwertschätzung, innere Reflexion und gesunde Bewegung, das das Körperbild und die geistige Gesundheit aktiver Menschen verbessert. Indem du dich auf die innere Reise konzentrierst, auf der du dir deines Körpers, deines Geistes und deines Atems bewusst wirst, und dich auf den gegenwärtigen Moment einlässt, kannst du der Welt entfliehen und deinen Fokus auf das richten, was in dir ist. Du lernst Dankbarkeit für dich und deinen Körper, was negative Gedanken über dich selbst beseitigen kann. Obwohl die meisten Menschen die positive Erfahrung machen, dass ihr Selbstwertgefühl durch Yoga gestärkt wird, berichten einige von negativen Auswirkungen, weil sie sich mit anderen in ihrer Klasse vergleichen. Am besten ist es, einen Yogalehrer oder eine Yogalehrerin zu finden, der oder die Dankbarkeit fördert, und eine Klasse mit einer heterogenen Gruppe von Menschen. Das wird ihnen helfen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, was letztendlich ihr Selbstwertgefühl und ihr Körperbild stärkt.

Stress: Viele Teenager sind mit den täglichen Anforderungen überfordert, z. B. mit der Schule, einem schlechten Selbstwertgefühl, einem Umzug und anderen schwierigen Situationen. Wenn das passiert, sind ihr Verstand und ihr Körper so gebaut, dass sie auf die wahrgenommene Gefahr reagieren, indem sie die Kampf-, Flucht- oder Frierreaktion aktivieren. Dies erhöht die Herzfrequenz und den Blutfluss und kann Übelkeit verursachen. Genau der Mechanismus, der die Kampf-, Flucht- oder Erfrierungsreaktion auslöst, kann sie auch wieder ausschalten. Diese Entspannungsreaktion hilft dir, dein Wohlbefinden zu verlagern. Jugendliche, die diese Reaktion und andere Fähigkeiten zur Stressbewältigung entwickeln, haben in stressigen Situationen mehr Kontrolle. Yoga kann dabei helfen, diese Fähigkeiten zu vermitteln, indem es die Entspannung fördert und das Bewusstsein für Körper, Geist und Atem schult. Außerdem sind Nacken, Schultern und Rücken die am stärksten belasteten Körperbereiche, die durch einfache Yogastellungen und Dehnungen gelockert werden können. Wenn du Yoga in stressigen Momenten deines Lebens anwendest, kann das deinen Stresspegel senken und deine Produktivität steigern. Bei Teenagern kann das vor einer Prüfung, vor dem Schlafengehen oder beim Lernen sein. Es gibt spezielle Yogakurse für Jugendliche, in denen sie Stressbewältigung lernen, die sie dann im Alltag anwenden können.

Cyber-Sucht: Teenager verbringen durchschnittlich 45 Stunden pro Woche vor dem Bildschirm. Mit der zunehmenden Abhängigkeit von der Bildschirmtechnologie wächst auch die Sorge der Eltern, dass die zwanghafte Internetnutzung zu einer Sucht führt. Diese Sucht kann zu einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne im Klassenzimmer führen. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit für Teenager, sich von der Technik zu lösen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Yoga motiviert zu einem gesünderen Lebensstil und entspannt die Abhängigkeit vom Internet und von Videospielen. Sie schlafen besser, ernähren sich gesünder, sind kommunikativer und engagieren sich mehr außerhalb ihres Zuhauses. Diese Veränderungen können Teenagern geistige Klarheit verschaffen und ihnen helfen, ihre ungesunde Beziehung zu Videospielen oder sozialen Medien zu erkennen, damit sie einen Schritt zurücktreten können. Außerdem kann es den Stress lindern, der entsteht, wenn Teenager von ihren Geräten getrennt sind, und dazu beitragen, die Sucht zu beseitigen.

Alkoholkonsum bei Minderjährigen: Die am häufigsten von Teenagern in den USA konsumierte Substanz ist Alkohol. Yoga ist eine großartige Aktivität, um sich auf Drogenmissbrauch oder Sucht einzustimmen. Denn Yoga ist entspannend und hilft, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verbessern und das Bewusstsein zu schärfen, das bei Drogenmissbrauch beeinträchtigt ist. Teenager, die an außerschulischen Aktivitäten teilnehmen, trinken viel seltener Alkohol, weil das soziale Engagement ihnen den Sinn und das Selbstwertgefühl gibt, nach dem sie suchen, wenn sie zum Alkohol greifen. Es hilft den Menschen, ruhig und geerdet zu bleiben und bessere Entscheidungen zu treffen.

VORTEILE VON YOGA FÜR TEENAGER

Teenager machen in dieser Zeit viele geistige, körperliche und lebenspraktische Veränderungen durch. Der Yogaunterricht für Jugendliche kann ihnen helfen, diese Veränderungen leichter zu bewältigen. Einige der vielen Vorteile von Yoga für Teenager sind:

• Verbessert die körperliche Gesundheit: Yoga kann das Bewusstsein der Jugendlichen für ihren Körper stärken. Die Abfolgen der Haltungen verbessern die Flexibilität und entwickeln Gleichgewicht, Kraft, Koordination und Ausdauer.

• Verbessert den Optimismus: Teenager erleben aufgrund der hormonellen Veränderungen, die sie durchlaufen, verstärkte Emotionen. Yoga hilft ihnen, ein Gefühl der Zuversicht zu entwickeln, während sie in die Zukunft blicken und aufdringliche Gedanken und negative Gefühle vermeiden.

• Entwickle Disziplin und Selbstregulierung: Yoga lehrt Achtsamkeit, reduziert Impulsivität, erhöht die Geduld und verbessert die Konzentration. Außerdem erhöht es das Körperbewusstsein. Das hilft Teenagern, Herausforderungen zu bewältigen.

• Verbessert das Selbstwertgefühl und das Körperbild: Yoga ist ein Sport ohne Wettkampfcharakter, der es den Praktizierenden ermöglicht, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Gruppendruck, Mobbing und Probleme mit dem Körperbild führen bei vielen Teenagern zu einem geringen Selbstwertgefühl. Yoga lehrt Dankbarkeit und gibt Teenagern die Chance, objektiv zu denken und ihren Körper zu akzeptieren.

• Verbessert die Konzentration: Yoga hilft Teenagern, ihre Konzentration zu regulieren, damit sie aufmerksamer werden. Die Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne kann die Leistungen in der Schule und bei anderen außerschulischen Aktivitäten verbessern, bei denen sie sich auszeichnen wollen.

RISIKEN BEIM YOGA FÜR JUGENDLICHE

Jugendliche sollten sich für eine kleinere Klasse anmelden, damit die Lehrkraft ihnen ausreichend Aufmerksamkeit schenken kann. Sie sollten versuchen, sich für einen Kurs anzumelden, der ihren Fähigkeiten entspricht. Vermeide es, dich für einen Kurs für Fortgeschrittene anzumelden. Wenn sie körperlich nicht darauf vorbereitet sind, kann das zu Stress und Angst führen, was das Gegenteil von dem ist, was sie aus dem Teenager-Yoga-Kurs mitnehmen sollten. Wenn sie bereits gesundheitliche Probleme haben, sollten sie mit einem Arzt sprechen, bevor sie einen Yogakurs besuchen. Sobald der Arzt grünes Licht gibt, solltest du den Yogalehrer/die Yogalehrerin über bestehende körperliche Beschwerden oder Einschränkungen informieren, damit er/sie dir vor Beginn der Yogastunde gegebenenfalls geänderte Posen anbieten kann.

YOGASTELLUNGEN UND ÜBUNGEN FÜR TEENAGER

Wir stellen dir verschiedene Posen und Übungen vor, die dir helfen, (1) deine Atmung zu verbessern, (2) dein Gleichgewicht zu halten und (3) Stress durch Entspannung abzubauen:

Wechselatmung mit den Nasenlöchern: Diese Atemtechnik hilft Teenagern, sich ausgeglichener und ruhiger zu fühlen. Achte darauf, dass du ein paar Minuten Zeit hast, bevor du mit der Übung beginnst. Beginne damit, dass du dich in eine bequeme Sitzposition begibst und den Daumen deiner rechten Hand auf dein rechtes Nasenloch legst. Atme langsam durch dein linkes Nasenloch aus und zähle bis 5, dann atme durch dein linkes Nasenloch ein und zähle wieder bis 5. Als Nächstes verschließt du mit dem rechten Finger dein linkes Nasenloch und wiederholst die gleiche Abfolge. Setze dieses Muster (ausatmen, einatmen, die Seite wechseln) für mehrere Zyklen fort.

• Vorteile: Das regelmäßige Praktizieren von Atemübungen hat eine Reihe von Vorteilen. Dazu gehören Stressabbau, eine stärkere Lungenfunktion, eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion, eine niedrigere Herzfrequenz und ein insgesamt besseres Wohlbefinden.

• Risiken und Kontraindikationen: Obwohl die Einnahme für die meisten Menschen sicher ist, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen, wenn du Asthma oder eine andere Lungen- oder Herzerkrankung hast. Wenn du Kurzatmigkeit oder Schwindel verspürst, solltest du sofort aufhören. Wenn du Unruhe verspürst, solltest du die Atemübung beenden.

Abwärtsgerichteter Hund (adho mukha svanasana): Beginne auf Händen und Knien, mit den Knien direkt unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Drehe deine Zehen nach unten, spreize deine Finger für Stabilität, atme tief ein und aus und hebe deine Knie vom Boden ab. Drücke dich nach hinten und hebe dein Steißbein in Richtung Himmel, weg von deinem Becken. Lass deine Fersen in Richtung Boden wandern und drücke dich mit den Händen auf den Boden. Nimm den Kopf zwischen die Arme und lass die Schulterblätter von den Ohren weg wandern. Halte diese Position für 2 bis 5 Minuten.

• Vorteile: Diese Yogastellung hat viele Vorteile. Dazu gehört, dass sie den Unterkörper dehnt und den Oberkörper stärkt. Außerdem wird der Blutfluss angeregt, was die Durchblutung verbessert. Der nach unten gerichtete Hund kann die Haltung verbessern, die durch Rucksäcke im Teenageralter negativ beeinflusst wird, und gleichzeitig die Fußmuskeln stärken.

• Risiken und Kontraindikationen: Der nach unten gerichtete Hund sollte nicht geübt werden, wenn du an einem Karpaltunnelsyndrom leidest, denn er verursacht Taubheit und Schwäche in der Hand und den Fingern, wo ein Großteil deines Gewichts in dieser Position liegen sollte. Außerdem solltest du diese Yogastellung vermeiden, wenn du unter Verletzungen an den Hüften, Armen oder Schultern leidest.

Gebundener Winkel im Liegen (supta baddha konasana): Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle deine Füße so nah wie möglich an dein Becken. Öffne deine Knie sanft zur Seite, sodass sich deine Füße berühren. Je nach deiner Beweglichkeit kannst du diese Übung abändern, indem du Polster unter deine Knie legst. Lege deine Arme auf den Bauch oder zur Seite und halte diese Position fünf Minuten lang und atme dabei langsam und tief ein. Diese Yogastellung kann auch im aufrechten Gang eingenommen werden, der sogenannten gebundenen Winkelstellung (Baddha Konasana).

• Vorteile: Diese Stellung dehnt die Hüften, die inneren Oberschenkel, die Leiste und die Knie gründlich. Sie fördert die Durchblutung des Beckens, was Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden lindern kann. Die zurückgelehnte Winkelstellung stimuliert die Organe, einschließlich der Nieren, der Eierstöcke, des Herzens und der Prostatadrüse. Sie ist therapeutisch für Menschen mit Plattfüßen, Ischias, Asthma und Bluthochdruck.

• Risiken und Kontraindikationen: Diese Pose sollte nicht praktiziert werden, wenn du eine Leisten- oder Knieverletzung hast. Du solltest diese Pose nicht erzwingen, und wenn deine Flexibilität noch nicht ausreicht, solltest du eine modifizierte Version dieser Pose üben.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WIE OFT SOLLTE EIN TEENAGER YOGA MACHEN?

Wie oft du Yoga üben solltest, hängt davon ab, welche Ergebnisse du dir davon erhoffst, aber Beständigkeit ist der Schlüssel. Wenn du die vielen Vorteile von Yoga nutzen willst, musst du regelmäßig üben. Einmal im Monat eine Yogastunde zu nehmen, kann zwar helfen, Stress abzubauen, aber das ist nur vorübergehend. Wenn du deine Ausdauer und Flexibilität verbessern willst, solltest du mindestens drei- bis viermal pro Woche an einer Yogastunde teilnehmen. Wenn du mit einem Yogalehrer/einer Yogalehrerin über deine Ziele und Wünsche sprichst, kannst du einen Plan erstellen, der sicherstellt, dass du regelmäßig genug Yoga übst, um sie zu erreichen. Mit der Zeit wird der Besuch eines Kurses überflüssig und Yoga kann zu einer Praxis werden, die man ganz in sein Leben integriert. Manche Jugendliche machen sogar eine Yogalehrerausbildung, um ihr Verständnis und ihre Anwendung der Disziplin zu vertiefen.

WELCHE ART VON YOGA IST AM BESTEN FÜR JUGENDLICHE GEEIGNET?

Es gibt nicht das eine Yoga, das am besten für Teenager geeignet ist. Es variiert stark, je nachdem, was du dir von deinem Kind erhoffst. Es ist hilfreich, wenn du das Alter, die körperliche Verfassung und die Erfahrung deines Kindes berücksichtigst, damit du das am besten geeignete und ansprechende Yoga auswählen kannst. Einige Formen, die für ein Kind unter zwölf Jahren geeignet sind, sind unter anderem:

• Hatha-Yoga: Hatha-Yoga besteht oft aus einer Reihe von stehenden und sitzenden Asanas, die sich auf Dehnung und Atmung konzentrieren. Es gilt aufgrund seines langsamen Tempos als das beste Yoga für Anfänger und kann von Kindern ab vier Jahren praktiziert werden.

• Yin Yoga: Yin Yoga konzentriert sich auf langsame Bewegungen, die das tiefe Bindegewebe dehnen und die Flexibilität erhöhen. Es ist so einfach, dass die meisten Kinder ab vier Jahren daran teilnehmen können.

• Nada Yoga: Nada-Yoga, auch bekannt als "Yoga der Klänge", ist eine der besten Möglichkeiten für junge Kinder, mit Yoga zu beginnen, indem es sich auf Meditation und Entspannung konzentriert. Es fördert die geistige und körperliche Entwicklung und stärkt das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl. Nada Yoga kann schon im frühen Alter begonnen werden.

• Restorative Yoga: Restorative Yoga ist eine langsame, meditative Form des Yogas, bei der der Körper mit Hilfe von Stützen gestützt wird, während die Haltungen über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Es ist die beste Form des Yogas für Eltern, die wollen, dass ihre Kinder ein Gefühl der Entspannung und Zufriedenheit entwickeln. Es wird für Kinder empfohlen, die schon etwas Erfahrung mit Yoga haben, möglichst ab acht Jahren.

• Vinyasa Yoga: Beim Vinyasa Yoga wird die Atmung mit einer Reihe von Bewegungen kombiniert, die ineinander fließen und so eine schnelle und flüssige Übung ergeben. Oft wird es zu Musik gemacht, deren Beats auf die Abfolge abgestimmt sind, so dass es energiegeladen ist und Spaß macht, daran teilzunehmen. Vinyasa Yoga variiert im Schwierigkeitsgrad und wird für ältere Kinder unter zwölf Jahren mit Yoga-Erfahrung empfohlen.

• Bikram Yoga: Diese Yogakurse sind auch als Hot Yoga bekannt. Sie heizen die Räume auf über 100 Grad auf, um die Luftfeuchtigkeit auf 40% zu erhöhen. Diese Kurse dauern in der Regel 90 Minuten und kombinieren zwei Atemtechniken und eine Reihe von 26 Posen, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Muskeln zu stärken. Bikram Yoga birgt Risiken, wie z. B. Überhitzung, und wird nicht für Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck oder Herzproblemen empfohlen.

• Iyengar Yoga: Diese Form des Yogas konzentriert sich auf die strukturelle Ausrichtung der Körperteile durch Asanas. Es unterscheidet sich von anderen Yoga-Arten in drei wesentlichen Punkten: Präzision, Abfolge und der Einsatz von Hilfsmitteln. Die Haltungen werden länger gehalten, wodurch sich Iyengar Yoga für Menschen eignet, die Kraft und Stabilität aufbauen wollen.

WARUM SOLLTEN TEENAGER YOGA MACHEN?

Für Teenager gibt es viele Gründe, Yoga zu praktizieren. Die folgenden fünf Gründe haben jedoch dazu geführt, dass in den letzten Jahren immer mehr Teenager an Yoga-Kursen teilnehmen:

1. Yoga hilft Teenagern bei der Bewältigung von Ängsten, indem es gesunde Bewältigungsmechanismen vermittelt. Teenager, die Yoga praktizieren, erleben stabilere Emotionen.

2. Yoga hilft Teenagern, sich zu konzentrieren, indem es ihnen beibringt, im gegenwärtigen Moment zu sein. Das lernt man durch das Halten der richtigen Yogastellungen und durch Meditation. Yogatechniken beruhigen Teenager, wenn sie mit äußerem Stress und Highschool-Prüfungen zu tun haben.

3. Yoga hilft Teenagern, ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, an denen Teenager häufig teilnehmen, ist Yoga kein Wettkampfsport und ermöglicht es ihnen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, während sie Dankbarkeit üben und ein Gefühl der Erfüllung verspüren.

4. In den Teenagerjahren finden viele körperliche Veränderungen statt, und Yoga kann Teenagern dabei helfen, damit umzugehen. Es verbindet Körper und Geist und formt und strafft die Muskeln.

5. Yoga hilft, müde Teenager zu erfrischen und aufzuwecken, indem es den Geist entspannt und eine Überreizung verhindert. So können Jugendliche wach und aufmerksam bleiben, indem sie die Ängste und den Stress abbauen, die ihr Alltag oft mit sich bringt.

Anahana Yoga Ressourcen

YOGA WIKIS

Yoga Wiki

Ashtanga Yoga

Bikram Yoga

Stuhl-Yoga

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