โยคะสำหรับวัยรุ่น

คุณรู้หรือไม่ว่า 80% ของประชากรอเมริกันไม่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำ? สำหรับวัยรุ่น พวกเขาควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวันในระดับปานกลางถึงหนักเพื่อปรับปรุงและเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการพัฒนาทางกายภาพของพวกเขาอย่างเหมาะสม

มีเยาวชนอายุ 13 ถึง 19 ปีในอเมริกาประมาณ 22 ล้านคน ซึ่งคิดเป็นเกือบ 15% ของประชากร โยคะเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับวัยรุ่นเพราะสามารถปรับให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละคนและสามารถทำได้ในระดับความเข้มข้นที่หลากหลาย ไม่ว่าพวกเขาจะมีเป้าหมายในการปรับปรุงสุขภาวะทางอารมณ์ ร่างกาย จิตใจ หรือทั้งหมดข้างต้น โยคะสามารถช่วยให้วัยรุ่นไปถึงที่ที่พวกเขาต้องการได้

โยคะสำหรับวัยรุ่นสามารถช่วยได้อย่างไร

วัยรุ่นคือผู้ที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 19 ปี เมื่อพวกเขาเปลี่ยนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ วัยรุ่นมักจะกระตือรือร้นที่จะลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อสำรวจความเป็นอิสระที่เพิ่งค้นพบ ในช่วงปีเหล่านี้ พวกเขามักจะมีปัญหาเกี่ยวกับอัตลักษณ์ รู้สึกเข้าใจผิด และประสบปัญหาการสื่อสารที่ผิดพลาด ปัญหาที่วัยรุ่นเผชิญมักถูกมองข้าม ประเมินต่ำเกินไป หรือไม่ถูกนำมาพิจารณาอย่างจริงจัง

โชคดีที่ โยคะ สำหรับวัยรุ่นเป็นระบบที่ครอบคลุมที่ไม่เพียงแต่ป้องกันแต่ยังช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อีกด้วย มันสามารถช่วยวัยรุ่นในการควบคุมอารมณ์และปัญหาทั่วไปอื่นๆ เพื่อช่วยให้พวกเขาผ่านช่วงวัยรุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือวิธีการ:

โรคอ้วนและน้ำหนักเกิน: ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นยังคงเพิ่มขึ้น ส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นอายุ 12 ถึง 19 ปีในอเมริกาหนึ่งในห้า (20.6%) ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงที่จะพัฒนาปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน ปวดข้อ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาการหายใจ และแม้กระทั่งผลกระทบทางจิตวิทยา

โปรแกรมควบคุมน้ำหนักด้วยโยคะหลายโปรแกรมสามารถช่วยวัยรุ่นต่อสู้กับโรคอ้วนโดยส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปานกลาง พวกเขาใช้การฝึกโยคะที่ยาวนานและบ่อยครั้ง องค์ประกอบทางโภชนาการที่อิงโยคะ องค์ประกอบที่อยู่อาศัย และการฝึกที่บ้าน การฝึกโยคะมีความสัมพันธ์กับการลดดัชนีมวลกายและสามารถเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่นในการหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

การกลั่นแกล้ง: วัยรุ่นต้องเผชิญกับการกลั่นแกล้งบ่อยเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายทางจิตใจ โยคะเพิ่มความนับถือตนเองโดยการสร้างความแข็งแกร่งภายใน ด้านการทำสมาธิของโยคะสามารถเป็นบวกและยกระดับจิตใจสำหรับวัยรุ่นและช่วยให้พวกเขามองเห็นข้อบกพร่องของตนเองในมุมมองใหม่ สิ่งนี้สามารถต่อสู้กับการกลั่นแกล้งและให้โอกาสผู้คนในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงหยุดการกระทำที่ไม่ดีต่อผู้อื่น

โยคะมีอิทธิพลต่อพลังโดยการสอนผู้ฝึกไม่ให้มีการตอบสนองที่เป็นปฏิกิริยาและเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณค้นพบความแข็งแกร่งและความสงบภายใน ไม่ว่าคุณจะนำปัญหาของคุณไปลงกับผู้อื่นหรือให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันกับคุณ โยคะสามารถช่วยให้เราทุกคนค้นหาสถานที่แห่งความพึงพอใจและยุติการกลั่นแกล้ง

สิว: เมื่อเด็กเข้าสู่วัยรุ่น พวกเขามักจะมีสิวบนใบหน้า เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับวัยรุ่นและมักจะทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ การอักเสบเรื้อรัง ที่ทำให้เกิดสิวมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับวัยรุ่น อาจรวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดี การเพิ่มน้ำหนัก และความเครียด ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบอย่างต่อเนื่อง

โยคะสามารถช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้ที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นโดยการส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมในโยคะเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายสามารถลดความเครียดได้ การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลดความเครียด และการมีส่วนร่วมในโยคะเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ลดการอักเสบที่ทำให้เกิดสิว

ความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย: วัยรุ่นเกือบทั้งหมดประสบกับความนับถือตนเองต่ำและมีภาพลักษณ์ของร่างกายที่ไม่ดีในบางช่วงเวลา ความนับถือตนเองต่ำเป็นความผิดปกติทางความคิดที่ทำให้บุคคลมองว่าตนเองไม่เพียงพอและแม้กระทั่งไร้ค่าในกรณีที่รุนแรง เมื่อวัยรุ่นเข้าหาโยคะด้วยใจที่เปิดกว้าง พวกเขาสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายได้อย่างมาก

โยคะเป็นเครื่องมือสำหรับการชื่นชมร่างกาย การสะท้อนภายใน และการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ของร่างกายและสุขภาพจิตของผู้ฝึกที่กระตือรือร้น โดยการมุ่งเน้นไปที่การเดินทางภายในที่นำมาซึ่งการตระหนักรู้ในร่างกาย จิตใจ ลมหายใจ และการมีส่วนร่วมในปัจจุบัน คุณสามารถหลีกหนีจากโลกและเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณ มันสอนให้รู้สึกขอบคุณต่อตัวเองและร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถลบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองได้

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์เชิงบวกในการเพิ่มความนับถือตนเองผ่านโยคะ แต่บางคนรายงานผลกระทบเชิงลบโดยการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นในชั้นเรียน จะเป็นการดีที่สุดที่จะหาครู โยคะ ที่เสริมสร้างความรู้สึกขอบคุณและชั้นเรียนที่มีผู้คนหลากหลายกลุ่ม สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่ตนเอง ซึ่งในที่สุดจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย

ความเครียด: วัยรุ่นหลายคนรู้สึกหนักใจกับความต้องการในชีวิตประจำวัน รวมถึงโรงเรียน ความรู้สึกไม่ดีต่อตนเอง การย้ายที่อยู่ และสถานการณ์ที่ยากลำบากอื่นๆ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น จิตใจและร่างกายของพวกเขาถูกสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออันตรายที่รับรู้โดยเปิดใช้งานการตอบสนอง สู้ หนี หรือหยุดนิ่ง

สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การไหลเวียนของเลือด และอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ กลไกเดียวกันที่เปิดใช้งานการตอบสนองสู้ หนี หรือหยุดนิ่งยังสามารถปิดได้ การตอบสนองการผ่อนคลายนี้ช่วยให้คุณย้ายความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี วัยรุ่นที่พัฒนาการตอบสนองนี้และทักษะการจัดการความเครียดอื่นๆ มีการควบคุมมากขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โยคะสามารถช่วยสอนทักษะเหล่านี้ได้โดยการส่งเสริมการผ่อนคลายและสอนการตระหนักรู้ในร่างกาย จิตใจ และลมหายใจ

นอกจากนี้ บริเวณร่างกายที่มี ความเครียด มากที่สุดคือคอ ไหล่ และหลัง ซึ่งท่าโยคะและการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายสามารถช่วยคลายได้ การรวมโยคะในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณสามารถลด ระดับความเครียด เพิ่มผลผลิตของคุณ สำหรับวัยรุ่น อาจเป็นก่อนการทดสอบ ก่อนนอน หรือขณะเรียน มีชั้นเรียนโยคะที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับวัยรุ่น ซึ่งสอนการจัดการความเครียดที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของพวกเขาได้

การเสพติดไซเบอร์: วัยรุ่นใช้เวลาเฉลี่ย 45 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อยู่หน้าจอ ด้วยการพึ่งพาเทคโนโลยีหน้าจอที่เพิ่มขึ้น ผู้ปกครองจึงกังวลมากขึ้นว่าการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างบีบบังคับจะสร้างการเสพติด การเสพติดนี้อาจส่งผลให้ช่วงความสนใจในห้องเรียนสั้นลง

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยรุ่นในการตัดขาดจากเทคโนโลยีและมุ่งเน้นไปที่ตนเอง โยคะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ผ่อนคลายการพึ่งพาอินเทอร์เน็ตและวิดีโอเกม ผู้คนเริ่มนอนหลับดีขึ้น กินดีขึ้น สื่อสารได้ดีขึ้น และเพิ่มกิจกรรมที่พวกเขามีส่วนร่วมภายนอกบ้าน

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถให้ความชัดเจนทางจิตใจแก่วัยรุ่น ช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับวิดีโอเกมหรือโซเชียลมีเดีย เพื่อให้พวกเขาสามารถถอยหลังได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อวัยรุ่นแยกจากอุปกรณ์ของพวกเขา ช่วยขจัดการเสพติด บรรลุ การล้างพิษดิจิทัล 

การดื่มสุราในวัยเยาว์: สารที่ใช้กันมากที่สุดโดยวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาคือแอลกอฮอล์ โยคะเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการปรับจูนเมื่อเผชิญกับการใช้สารเสพติดหรือการเสพติด

เนื่องจากโยคะเป็นการผ่อนคลายและช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายและการตระหนักรู้ที่ถูกทำลายด้วยการใช้สารเสพติด วัยรุ่นที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรมีโอกาสน้อยที่จะดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากการมีส่วนร่วมทางสังคมให้จุดประสงค์และความนับถือตนเองที่พวกเขากำลังมองหาเมื่อพวกเขาหันไปหาแอลกอฮอล์ มันช่วยให้ผู้คนสงบ มีสติ และตัดสินใจได้ดีขึ้น

ประโยชน์ของโยคะสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ ร่างกาย และชีวิตมากมายในช่วงเวลานี้ในชีวิตของพวกเขา การสอนโยคะให้กับวัยรุ่นสามารถช่วยให้พวกเขาผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย ประโยชน์มากมายของโยคะสำหรับวัยรุ่น ได้แก่:

• ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย: โยคะสามารถเพิ่มความตระหนักรู้ของวัยรุ่นเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา ลำดับของท่าทางช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและพัฒนาความสมดุล ความแข็งแรง การประสานงาน และความอดทน

• ปรับปรุงการมองโลกในแง่ดี: วัยรุ่นมีอารมณ์ที่สูงขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พวกเขากำลังประสบ โยคะช่วยให้พวกเขาสร้างความรู้สึกมีความหวังขณะมองไปสู่อนาคตและหลีกเลี่ยงความคิดที่รบกวนและความรู้สึกเชิงลบ

• พัฒนาวินัยและการควบคุมตนเอง: โยคะสอน สติ ลดความหุนหันพลันแล่น เพิ่มความอดทน และปรับปรุงสมาธิ นอกจากนี้ยังเพิ่มการตระหนักรู้ในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยให้วัยรุ่นสำรวจและรับมือกับความท้าทาย

• ปรับปรุงความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกาย: โยคะเป็นกีฬาที่ไม่แข่งขันกันซึ่งช่วยให้ผู้ฝึกสามารถมุ่งเน้นไปที่ตนเองได้ แรงกดดันจากเพื่อน การกลั่นแกล้ง และปัญหาภาพลักษณ์ของร่างกายทำให้วัยรุ่นหลายคนประสบกับความนับถือตนเองต่ำ โยคะสอน ความรู้สึกขอบคุณ ซึ่งให้โอกาสวัยรุ่นในการคิดอย่างเป็นกลางและยอมรับร่างกายของตนเอง

• ปรับปรุงสมาธิ: โยคะช่วยให้วัยรุ่นควบคุมสมาธิเพื่อช่วยให้พวกเขามีสมาธิ การปรับปรุงช่วงความสนใจของนักเรียนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงเรียนและกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ ที่พวกเขาต้องการเก่ง

ความเสี่ยงต่อโยคะสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นควรลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่มีขนาดเล็กกว่าเพื่อให้ผู้สอนสามารถให้ความสนใจที่เพียงพอกับพวกเขา พวกเขาควรพยายามลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรที่สะท้อนถึงความสามารถของพวกเขา หลีกเลี่ยงการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนที่มีความก้าวหน้ามากขึ้น

หากพวกเขาไม่พร้อมทางร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่พวกเขาควรได้รับจากชั้นเรียนโยคะสำหรับวัยรุ่น หากพวกเขามีอาการทางการแพทย์ที่มีอยู่แล้ว ขอแนะนำให้พวกเขาปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วม ชั้นเรียนโยคะ เมื่อแพทย์อนุญาตแล้ว อย่าลืมแจ้งให้ผู้สอนทราบถึงสภาพร่างกายหรือข้อจำกัดที่มีอยู่ก่อนเริ่มเซสชันโยคะ

ท่าโยคะและการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น

ให้เราแนะนำท่าและการฝึกต่างๆ ที่จะช่วย (1) เพิ่มพูน การหายใจ ของคุณ (2) ความสมดุล และ (3) การลดความเครียดผ่านการผ่อนคลาย:

การหายใจสลับรูจมูก: เทคนิคการ หายใจ นี้ช่วยให้วัยรุ่นรู้สึกสมดุลและสงบมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสองสามนาทีก่อนเริ่มการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาบนรูจมูกขวา หายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกซ้ายและนับถึง 5 จากนั้นหายใจเข้าผ่านรูจมูกซ้ายและนับถึง 5 อีกครั้ง จากนั้นใช้นิ้วขวาปิดรูจมูกซ้ายและทำซ้ำลำดับเดิม ทำตามรูปแบบนี้ (หายใจออก หายใจเข้า สลับข้าง) เป็นเวลาหลายรอบ

• ประโยชน์: การฝึกการหายใจเป็นประจำมีประโยชน์หลากหลาย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการลดความเครียด การทำงานของปอดที่แข็งแรงขึ้น การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง และสุขภาวะโดยรวมที่ดีขึ้น

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: แม้ว่าสิ่งนี้จะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือมีภาวะปอดหรือหัวใจอื่นๆ หากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกหรือเวียนศีรษะ คุณควรหยุดทันที หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ คุณควรหยุดการฝึกหายใจ

ท่าสุนัขก้มหน้า (adho mukha svanasana): เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณ โดยให้เข่าอยู่ใต้สะโพกของคุณโดยตรงและมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณ หมุนปลายเท้าของคุณลง แผ่กระจายนิ้วของคุณเพื่อความมั่นคง หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก และยกเข่าขึ้นจากพื้น ดันกลับและยกกระดูกก้นกบของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้าให้ห่างจากกระดูกเชิงกรานของคุณ ปล่อยให้ส้นเท้าของคุณเคลื่อนไปที่พื้นและกดลงบนพื้นด้วยมือของคุณ นำศีรษะของคุณไปไว้ระหว่างแขนและปล่อยให้สะบักของคุณขยายออกจากหูของคุณ ค้างท่านี้ไว้ 2 ถึง 5 นาที

• ประโยชน์: ท่าโยคะนี้มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการยืดร่างกายส่วนล่างในขณะที่เสริมสร้างร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ท่าสุนัขก้มหน้าสามารถปรับปรุงท่าทางที่ได้รับผลกระทบในทางลบจากกระเป๋าเป้ในช่วงวัยรุ่นในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท้า

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: ไม่ควรฝึกท่าสุนัขก้มหน้าหากคุณเป็นโรค carpal tunnel syndrome เพราะจะทำให้เกิดอาการชาและอ่อนแรงที่มือและนิ้ว ซึ่งเป็นตำแหน่งที่น้ำหนักของคุณควรอยู่ในท่านี้ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงท่าโยคะนี้หากคุณได้รับบาดเจ็บที่สะโพก แขน หรือไหล่

ท่าผีเสื้อเอนหลัง (supta baddha konasana): นอนหงาย งอเข่าและให้เท้าอยู่ใกล้กับกระดูกเชิงกรานของคุณให้มากที่สุด ค่อยๆ เปิดเข่าไปด้านข้างเพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกัน ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ คุณสามารถปรับเปลี่ยนสิ่งนี้ได้โดยการวางหมอนรองใต้เข่าของคุณ วางแขนของคุณบนท้องหรือออกไปด้านข้าง และค้างท่านี้ไว้ห้านาที หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ท่าโยคะนี้สามารถทำได้ในท่านั่ง ซึ่งเรียกว่าท่าผีเสื้อ (baddha konasana)

• ประโยชน์: ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขาด้านใน ขาหนีบ และเข่าอย่างทั่วถึง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากตะคริวในช่วงมีประจำเดือนได้ ท่าผีเสื้อเอนหลังช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆ รวมถึงไต รังไข่ หัวใจ และต่อมลูกหมาก เป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีอาการเท้าแบน โรคกระดูกสันหลังอักเสบ โรคหอบหืด และความดันโลหิต

• ความเสี่ยงและข้อห้าม: ไม่ควรฝึกท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบหรือเข่า คุณไม่ควรบังคับท่านี้ และหากความยืดหยุ่นของคุณยังไม่ถึงขั้น คุณควรฝึกท่าที่ปรับเปลี่ยนของท่านี้

คำถามที่พบบ่อย

วัยรุ่นควรทำโยคะบ่อยแค่ไหน?

จำนวนที่คุณควรฝึกโยคะอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้รับจากมัน อย่างไรก็ตาม ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์มากมายจากโยคะ คุณจะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าการเข้าชั้นเรียนโยคะเดือนละครั้งอาจช่วยบรรเทาความเครียดได้บ้าง แต่ก็จะเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

หากคุณหวังที่จะเพิ่มความอดทนและความยืดหยุ่น คุณจะต้องเข้าชั้นเรียนโยคะอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การพูดคุยกับครูสอนโยคะเกี่ยวกับเป้าหมายและความปรารถนาของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างแผนที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย เมื่อเวลาผ่านไป การไปเรียนจะไม่จำเป็นอีกต่อไป และมันสามารถกลายเป็นการฝึกฝนที่ผสานเข้ากับชีวิตของคนๆ หนึ่งได้อย่างสมบูรณ์ วัยรุ่นบางคนถึงกับเข้าร่วมโปรแกรมฝึกอบรมครูสอนโยคะเพื่อทำความเข้าใจและประยุกต์ใช้วินัยให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

โยคะประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น?

ไม่มีโยคะประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่น มันแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการให้ลูกของคุณได้รับจากมัน คุณจะต้องพิจารณาอายุ รูปร่างทางกายภาพ และประสบการณ์ของลูกของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกโยคะที่เหมาะสมและน่าสนใจที่สุดได้ รูปแบบบางอย่างที่อาจเหมาะสมสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสิบสองปี ได้แก่ แต่ไม่จำกัดเพียง:

• หฐโยคะ: หฐโยคะมักประกอบด้วยชุดของท่ายืนและท่านั่งที่เน้นการยืดและการหายใจ เชื่อกันว่าเป็นโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากมีจังหวะที่ช้าและสามารถทำได้โดยเด็กอายุมากกว่าสี่ปี

• หยินโยคะ: หยินโยคะเน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ ที่ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันลึกและเพิ่มความยืดหยุ่น มันง่ายพอสำหรับเด็กส่วนใหญ่อายุมากกว่าสี่ปีที่จะเข้าร่วม

• นาดาโยคะ: หรือที่เรียกว่า "โยคะแห่งการใช้เสียง" นาดาโยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็กเล็กในการเริ่มต้นโยคะโดยเน้นการทำสมาธิและการผ่อนคลาย มันสนับสนุนการพัฒนาจิตใจและร่างกายและเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง นาดาโยคะสามารถเริ่มได้ตั้งแต่อายุยังน้อย

• โยคะฟื้นฟู: โยคะฟื้นฟูเป็นรูปแบบโยคะที่ช้าและทำสมาธิซึ่งใช้พร็อพเพื่อรองรับร่างกายในขณะที่ถือท่าเป็นเวลานาน นี่เป็นรูปแบบโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองที่ต้องการให้ลูกเข้าถึงความรู้สึกผ่อนคลายและพึงพอใจ ขอแนะนำสำหรับเด็กที่มีประสบการณ์โยคะมาก่อน อาจจะอายุมากกว่าแปดปี

• วินยาสะโยคะ: วินยาสะโยคะเกี่ยวข้องกับการจับคู่การหายใจกับชุดของการเคลื่อนไหวที่ไหลเข้าด้วยกันเพื่อสร้างกิจวัตรที่รวดเร็วและลื่นไหล มักทำกับดนตรีที่มีจังหวะตรงกับลำดับ ทำให้มีพลังงานสูงและสนุกสนานในการเข้าร่วม วินยาสะโยคะมีความยากง่ายแตกต่างกันไป และแนะนำสำหรับเด็กโตที่อายุมากกว่าสิบสองปีที่มีประสบการณ์โยคะมาก่อน

• บิครัมโยคะ: ชั้นเรียนโยคะเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าโยคะร้อน พวกเขาให้ความร้อนในห้องมากกว่า 100 องศาเพื่อเพิ่มความชื้นถึง 40% ชั้นเรียนเหล่านี้มักใช้เวลา 90 นาที และรวมเทคนิคการหายใจสองแบบและชุดท่า 26 ท่าโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บิครัมโยคะมีความเสี่ยง รวมถึงการร้อนเกินไป และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูงหรือต่ำหรือมีภาวะหัวใจ

• ไอเยนการ์โยคะ: รูปแบบโยคะนี้เน้นการจัดแนวโครงสร้างของส่วนต่างๆ ของร่างกายผ่านท่าอาสนะ มันมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวจากโยคะประเภทอื่นๆ ในสามวิธีหลัก: ความแม่นยำ ลำดับ และการใช้พร็อพ ท่าทางจะถูกยึดไว้นานขึ้น ทำให้ไอเยนการ์โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง

ทำไมวัยรุ่นควรทำโยคะ?

วัยรุ่นควรเข้าร่วมการฝึกโยคะด้วยเหตุผลหลายประการ อย่างไรก็ตาม เหตุผลห้าประการต่อไปนี้ทำให้วัยรุ่นจำนวนมากขึ้นเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา:

1. โยคะช่วยให้วัยรุ่นรับมือกับความวิตกกังวลโดยสอนกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ วัยรุ่นที่ฝึกโยคะมีอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้น

2. โยคะช่วยให้วัยรุ่นมีสมาธิโดยสอนให้พวกเขาอยู่ในปัจจุบันขณะ สิ่งนี้เรียนรู้ได้จากการถือท่าโยคะที่เหมาะสมและการทำสมาธิ เทคนิคโยคะทำให้วัยรุ่นสงบลงเมื่อเผชิญกับความเครียดภายนอกและการสอบในโรงเรียนมัธยม

3. โยคะช่วยให้วัยรุ่นสร้างความนับถือตนเอง มันไม่แข่งขันกันเหมือนกีฬาหลายประเภทที่วัยรุ่นมักมีส่วนร่วม ทำให้ผู้คนสามารถมุ่งเน้นไปที่ตนเองในขณะที่ฝึกความรู้สึกขอบคุณและรู้สึกถึงความสำเร็จ

4. มีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพมากมายเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น และโยคะสามารถช่วยวัยรุ่นในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้ มันทำเช่นนี้โดยการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายในขณะที่สร้างรูปร่างและปรับกล้ามเนื้อ

5. โยคะช่วยให้วัยรุ่นที่เหนื่อยล้าสดชื่นและตื่นตัวโดยการผ่อนคลายจิตใจและป้องกันการกระตุ้นมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้วัยรุ่นตื่นตัวและตื่นตัวโดยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดที่มักเกิดขึ้นในแต่ละวันของพวกเขา

แหล่งอ้างอิง

การจัดการความเครียดและวัยรุ่น

สมองวัยรุ่น: เกินกว่าฮอร์โมนที่รุนแรง - Harvard Health

ทุกอย่างเกี่ยวกับการอักเสบ - Harvard Health

ที่ปรึกษา: ภาพลักษณ์และความนับถือตนเอง • CADA

การดื่มสุราในวัยเยาว์ | CDC

สิว: สิ่งที่คุณต้องรู้ - Harvard Health

5 เหตุผลที่วัยรุ่นและวัยรุ่นควรทำโยคะ | La Jolla Mom.

การกินผิดปกติในวัยกลางคนและหลังจากนั้น - Harvard Health

แนวทางการออกกำลังกายใหม่: มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ สำหรับคุณหรือไม่? - Harvard Health

ภาพรวมของเยาวชนแคนาดา: อัปเดตมีนาคม 2019

วิธีทำท่าผีเสื้อในโยคะ – EverydayYoga.com

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้