เรียนรู้ความแตกต่างและประโยชน์ และเลือกการฝึกที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาวะของคุณ
ประเด็นสำคัญ
- ต้นกำเนิด: พิลาทิสถูกสร้างขึ้นโดย Joseph Pilates; โยคะเป็นการฝึกทางจิตวิญญาณโบราณจากอินเดีย
- จุดเน้น: พิลาทิสเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลาง การปรับกล้ามเนื้อ และการปรับสภาพร่างกายผ่านคลาสพิลาทิส มักใช้เครื่องมือเช่นรีฟอร์มเมอร์
- โยคะ: เน้นการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ความยืดหยุ่น และความชัดเจนทางจิตใจผ่านสไตล์ต่างๆ รวมถึงโยคะร้อน
- ประโยชน์ต่อสุขภาพ: ทั้งสองการฝึกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และประโยชน์ต่อสุขภาพจิต
- การปรับแต่ง: ทั้งสองสามารถปรับให้เหมาะสมกับระดับฟิตเนสและเป้าหมายของแต่ละบุคคล
ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะ
พิลาทิส และโยคะมักถูกกล่าวถึงในลมหายใจเดียวกัน แต่ความแตกต่างคืออะไร?
ทั้งสองการฝึกถือว่าเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกาย แต่ยังมีประโยชน์ในการจัดการความเครียด สุขภาพจิต สุขภาพร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และการเพิ่มสมาธิ
อย่างไรก็ตาม ถามผู้สอน โยคะ หรือผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง และพวกเขาจะบอกว่าทั้งสองการฝึกไม่สามารถแตกต่างกันได้มากกว่านี้
คำว่าโยคะเป็นคำทั่วไปมาก แต่มีหลายประเภทของการฝึกโยคะ ประเภทของการฝึกที่ใครบางคนเลือกจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของพวกเขาและสภาพส่วนตัวหรือสภาพปัจจุบันของพวกเขา
ในทางกลับกัน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเฉพาะที่ใช้ท่าทางทางกายภาพ การออกกำลังกาย และการควบคุมลมหายใจที่คล้ายกัน
ข้างหน้า เราจะเจาะลึกถึงความคล้ายคลึงและความแตกต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะ — สองรูปแบบการออกกำลังกายที่เชื่อมโยงจิตใจและร่างกายที่มีประโยชน์มากที่สุด
พิลาทิส
พิลาทิส หรือ "วิธีพิลาทิส" ถูกพัฒนาในปี 1920 โดย Joseph Pilates ซึ่งมาจากเยอรมนี Joseph ประสบกับโรคในวัยเด็กหลายอย่าง รวมถึงไข้รูมาติก หอบหืด และโรคกระดูกอ่อน เป็นผลให้เขาหลงใหลในแนวคิดของการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานในภายหลังในชีวิต
ผ่านแนวคิดของการสร้างสมดุลระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณร่วมกัน — คล้ายกับวิธีที่ชาวกรีกโบราณเคารพ "มนุษย์ในอุดมคติ" — Joseph สร้างวิธีพิลาทิสของเขา
การฝึกของเขารวมถึงการออกกำลังกายประมาณ 500 ท่า ส่วนใหญ่มีต้นกำเนิดจากบัลเล่ต์ โยคะ หรือคาลิสเทนิกส์
พิลาทิสเป็นทั้งการฝึกแบบแอโรบิกและไม่ใช่แอโรบิก สิ่งที่คงที่คือการเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง ซึ่งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมด
นอกจากนี้ การออกกำลังกายทางเทคนิคแต่ละท่าจะตามด้วยเทคนิคการหายใจเฉพาะและรูปแบบจังหวะที่เฉพาะเจาะจง รูปแบบที่ถูกต้องมีความสำคัญเมื่อฝึกพิลาทิส
คลาสส่วนใหญ่แบ่งตามเป้าหมายหลัก: ความยืดหยุ่น การฝึกความแข็งแรง ท่าทางที่ดีขึ้น การลดความเครียด และการปรับปรุงสมดุลหรือระดับประสบการณ์ของนักเรียนพิลาทิส นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นสองประเภท - พิลาทิสบนเสื่อและ พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์
ประโยชน์ของ พิลาทิส รวมถึง:
- การปรับปรุง ความยืดหยุ่น และท่าทางที่ดีขึ้น
- การประสานงานที่ดีขึ้น
- การปรับปรุงโทนกล้ามเนื้อโดยรวมและเพิ่มความแข็งแรง
- การผ่อนคลายและการลดความเครียด
- การป้องกันการบาดเจ็บ และการซ่อมแซม
“Contrology คือการประสานงานที่สมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ” กล่าวโดย Joseph Pilates
โยคะ
โยคะ เป็นการฝึกแบบองค์รวมโบราณที่เริ่มต้นในอินเดีย เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายทางกายภาพ การมุ่งเน้นจิตใจทางจิตใจ และการเข้าสู่การฝึก สติ ทางจิตวิญญาณ
เป้าหมายสูงสุดของโยคะคือการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมหลายประการที่สามารถได้รับจากการฝึกนี้ รวมถึง:
- การปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และโทน
- การลดความเครียดและ การนอนหลับที่ดีขึ้น
- การเชื่อมต่อ จิตใจและร่างกาย ที่ดีขึ้น
- การป้องกันการบาดเจ็บ
- การปรับปรุงระดับพลังงานและการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
โยคะรวมผู้ฝึกกับสิ่งศักดิ์สิทธิ์ นอกจากนี้ยังมีจุดประสงค์เพื่อเชื่อมต่อหรือสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ
โยคะมีอายุกี่ปี? ไม่มีใครสามารถบอกได้แน่นอน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการฝึกนี้เริ่มต้นเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้วพร้อมกับรุ่งอรุณของอารยธรรมในหุบเขาอินดัส — ประมาณ 2700 ปีก่อนคริสตกาล
โยคะในปัจจุบันอาจแตกต่างจากโยคะโบราณและได้เปลี่ยนแปลงและพัฒนามาตลอดหลายศตวรรษ
หากคุณกำลังพิจารณาการฝึกโยคะ มีหลายสไตล์ให้เลือก คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้สอนโยคะที่ได้รับการรับรอง นี่คือเพียงไม่กี่ประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
อัษฎางคโยคะ
อัษฎางคโยคะ ไหลไปกับลมหายใจ มันเร็วกว่าประเภทอื่น ๆ ของโยคะ และหลายคนอธิบายว่าเป็น "กีฬา"
แทนที่จะเป็นท่าทางที่นิ่ง บุคคลจะมีส่วนร่วมในกระแสหรือชุดของการเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจ
เนื่องจากจุดเน้นของการฝึกประเภทนี้ จึงไม่เหมาะสำหรับบุคคลที่มีข้อจำกัดทางกายภาพ เช่น อาการปวดหลังเรื้อรัง เนื่องจากอาจทำให้ปัญหาแย่ลง
หฐโยคะ
หฐโยคะ รวมถึงโยคะหลายประเภท
ประเภทหนึ่งคือ ไอเยนการ์โยคะ ซึ่งใช้พร็อพเพื่อสอนความแม่นยำของการจัดตำแหน่งภายในแต่ละท่าทาง
ผ่านหฐโยคะ สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงได้ ไม่เหมือนกับโยคะประเภทที่เน้นการทำสมาธิมากกว่า มันค่อนข้างมีพลังและกระตือรือร้น หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวด สไตล์โยคะหฐที่เรียกว่าโยคะลำดับอ่อนโยนสามารถเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
หยินโยคะ
หยินโยคะ มักจะนั่งและมีจังหวะที่ช้ากว่ารูปแบบอื่น ๆ เป้าหมายคือการกำหนดเป้าหมายเนื้อเยื่อลึกของร่างกายทั้งหมดแทนที่จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ
ท่าทางจะถูกถือไว้นานขึ้นมาก (นานถึงห้านาทีสำหรับผู้ฝึกขั้นสูง) หยินโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว ของข้อต่อ ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียน หยินโยคะแยกจากโยคะฟื้นฟู พวกเขาคล้ายกันแต่ยังคงแตกต่างกัน
วินยาสะโยคะ
วินยาสะโยคะ เป็นอีกหนึ่งประเภทของโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวกับลมหายใจและเป็นการฝึกที่สง่างามอย่างเห็นได้ชัดในขณะที่ให้พลังและฟื้นฟู
สามารถทำวินยาสะโยคะในท่านั่ง ยืน หรือท่านอนหงาย การฝึกนี้รวมถึงท่าทางการทรงตัวและการบิดหลายท่า ในบรรดานี้มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่กำหนดเป้าหมายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
โยคะฟื้นฟู
โยคะฟื้นฟู เน้นการผ่อนคลายผ่านการหายใจลึก การเคลื่อนไหวช้า และการถือท่านาน
มันคล้ายกับหยินโยคะ แต่เป้าหมายคือการให้ร่างกายฟื้นตัว การฝึกนี้เหมาะสำหรับทุกคน ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญทุกวัย
พิลาทิส vs. โยคะ
พิลาทิสและโยคะค่อนข้างคล้ายกันและมีประโยชน์ทาง จิตใจ และร่างกายมากมาย อย่างหนึ่ง ทั้งสองการฝึกเน้นการเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกาย
โยคะมักมี องค์ประกอบทางจิตวิญญาณ ในขณะที่พิลาทิสมักถูกมองว่าเป็นการฝึกที่มีความเป็นกีฬามากกว่า อย่างไรก็ตาม มันยังคงเน้นการหายใจและการรักษาสมาธิอย่างลึกซึ้ง
ไม่สามารถพูดเช่นเดียวกันเกี่ยวกับกิจกรรม "กีฬา" อื่น ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือการฝึกน้ำหนักแบบดั้งเดิม
การฝึกทางกายภาพของโยคะและพิลาทิสมีความคล้ายคลึงกัน เช่น การเสริมสร้าง กล้ามเนื้อแกนกลาง นอกจากนี้ ทั้งสองเป็นคลาสบนเสื่อ หมายความว่าพวกเขาฝึกบนเสื่อส่วนใหญ่ (แม้ว่าการฝึกพิลาทิสจะสามารถใช้เครื่องมืออื่นได้)
เช่นเดียวกัน โยคะและพิลาทิสสามารถฝึกได้ทุกที่ — จากสตูดิโอหรือสวนสาธารณะไปจนถึงชายหาดหรือห้องนั่งเล่น
ความหลากหลายนี้เป็นไปได้เนื่องจากอุปกรณ์ที่ต้องการน้อยสำหรับการออกกำลังกายทั้งสองและตัวเลือกในการฝึกแบบตัวต่อตัวหรือแบบเสมือน
ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างทั้งสองคือจุดเน้นของการออกกำลังกายแต่ละประเภท การออกกำลังกายทั้งสองจะปรับปรุงการเคลื่อนไหวและฟิตเนสโดยรวมผ่านการทำงานบนเสื่อ แต่พิลาทิสเน้นการเสริมสร้างในขณะที่โยคะทำงานในการยืด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
พิลาทิสอาจซับซ้อนและมีราคาแพง ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะเรียนพิลาทิสแบบส่วนตัวมากกว่าโยคะ
นอกจากนี้ยังสามารถปรับหรือดัดแปลงได้ ทำให้เหมาะสมโดยทั่วไปสำหรับบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นหรือผู้ที่อยู่ในกลุ่มพิเศษ
ความคล้ายคลึงอื่น ๆ ระหว่างพิลาทิสและโยคะ
- การศูนย์กลาง
- การเคลื่อนไหวที่แม่นยำ
- การไหล
- สมาธิและการควบคุมลมหายใจ
- ความแข็งแรงของแกนกลางและความสมดุล
ในขณะที่พิลาทิสเน้นการเชื่อมต่อจิตใจและร่างกาย มันเน้นมากขึ้นที่ความเป็นกายภาพ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง การทำท่าทางและการเคลื่อนไหวแต่ละท่าให้แม่นยำที่สุด
อุปกรณ์พิลาทิสและโยคะ
สิ่งสำคัญคือต้องกล่าวถึงว่าอุปกรณ์ที่ใช้ในแต่ละอย่างนั้นแตกต่างกันมากเช่นกัน ก่อนอื่น ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากนักสำหรับคลาสโยคะส่วนใหญ่ สิ่งที่ต้องการคือ เสื่อโยคะ
บางคลาสอาจขอให้บุคคลมีอุปกรณ์เสริมหรือพร็อพเพิ่มเติม บางอย่างเช่นบล็อกโยคะสามารถ มีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากสามารถช่วยในการถือท่าทางที่ยากเกินไปที่จะทำโดยไม่มีการสนับสนุน
อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ รวมถึงเบาะรองขนาดต่าง ๆ สายโยคะ ผ้าห่ม และล้อโยคะ
อุปกรณ์พิลาทิสในทางกลับกัน มีความสำคัญต่อการฝึกเอง
เรียกว่า "เครื่องมือ" โดย Joseph Pilates เครื่องพิลาทิสหลักที่ใช้ในการฝึกอาจดูแปลกในตอนแรก
มันเป็นเครื่องที่รวมรูปแบบต่าง ๆ ของการต้านทาน (ใช้กับน้ำหนักตัวของผู้ฝึก การงัด และสปริง) เพื่อดำเนินการออกกำลังกายพิลาทิสและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะ
มันเป็นเครื่องที่เรียกว่ารีฟอร์มเมอร์พิลาทิสหรือรีฟอร์มเมอร์สากล และ Joseph Pilates ได้ประดิษฐ์มันขึ้นมา เขาสร้างรีฟอร์มเมอร์แรกของเขาจากสปริงเครื่องจักรและเตียง!
รีฟอร์มเมอร์พิลาทิสและอุปกรณ์อื่น ๆ อีกหลายชิ้นสามารถพบได้ในสตูดิโอที่สมบูรณ์
ซึ่งรวมถึง:
- เก้าอี้พิลาทิส
- แถบพิลาทิส (แถบต้านทาน)
- น้ำหนัก
- วงเวทย์วิเศษ
- เสื่อพิลาทิส
คำถามที่พบบ่อย
โยคะหรือพิลาทิสดีกว่า?
ไม่มีคำตอบที่ง่ายสำหรับคำถามนี้ โยคะและพิลาทิสมีความคล้ายคลึงกัน แต่ก็มีรูปแบบที่แตกต่างกันไป ควรเลือกตามเป้าหมายที่ต้องการ
ผู้ที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น การบรรเทาความเครียด และความมั่นคงที่ดีขึ้นสามารถพบประโยชน์เหล่านี้ได้โดยเฉพาะกับโยคะ ผู้ที่ต้องการป้องกันการบาดเจ็บ การสร้างกล้ามเนื้อ และท่าทางที่ดีขึ้นอาจลองคลาสพิลาทิสแทน
โยคะและพิลาทิสดีต่อการตั้งครรภ์หรือไม่?
โดยทั่วไปแล้ว โยคะดีกว่าสำหรับการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกคลาสที่ระบุว่า "ก่อนคลอด" โดยเฉพาะ เนื่องจากท่าทางทั้งหมดจะคำนึงถึงผู้หญิงที่ตั้งครรภ์
หากไม่สามารถหาคลาสโยคะก่อนคลอดได้ นักเรียนควรแจ้งผู้สอนว่าตนเองตั้งครรภ์เพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำท่าทางที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนได้
โยคะและพิลาทิสดีต่อโรคข้ออักเสบหรือไม่?
ทั้งโยคะและพิลาทิสสามารถช่วยโรคข้ออักเสบได้ โยคะช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ และพิลาทิสเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
หากไม่คุ้นเคยกับการฝึกพิลาทิสหรือโยคะ ควรมองหาคลาส สำหรับผู้เริ่มต้น ที่ช้า บุคคลควรบอกครูโยคะหรือ ผู้สอนพิลาทิส ว่าตนเองมีโรคข้ออักเสบและที่ไหน
ผู้สอนสามารถบอกพวกเขาว่าท่าทางโยคะใดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนเพื่อไม่ให้ทำให้ความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบและการอักเสบแย่ลง โยคะอ่อนโยน เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม
อ้างอิง
โปรแกรมพิลาทิสปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ใน
การกำหนดการออกกำลังกายพิลาทิส: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect
พิลาทิส: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูหรือไม่? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC
วิธีพิลาทิส: ประวัติและปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของลัมโบ-เพลวิก - PMC
พิลาทิสดีเท่าที่ทุกคนพูดหรือไม่? - The New York Times
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาอย่างมืออาชีพ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
