
Table of Contents
ค้นพบพื้นฐานของพิลาทิสในคู่มือที่ครอบคลุมสำหรับผู้เริ่มต้น เรียนรู้เคล็ดลับที่จำเป็น ประโยชน์ และการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางพิลาทิสของคุณ เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาวะโดยรวม เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการฝึกฝนที่เปลี่ยนแปลงนี้
ประเด็นสำคัญ
- แนะนำพิลาทิส: การออกกำลังกายที่หลากหลายเน้นความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และสุขภาวะโดยรวม
- เริ่มต้น: พิลาทิสสามารถทำได้บนเสื่อหรือด้วยอุปกรณ์เช่นรีฟอร์มเมอร์ เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต
- ประโยชน์: รวมถึงการเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น การปรับปรุงท่าทาง ความจุปอด การรับรู้ร่างกายและจิตใจ และสุขภาพจิต
- เคล็ดลับการเริ่มต้น: เรียนรู้พื้นฐาน เลือกคลาสพิลาทิสสดที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้าที่สบาย ลงทุนในเสื่อที่ดี และขอคำแนะนำจากมืออาชีพ
- เสื่อ vs. รีฟอร์มเมอร์: พิลาทิสบนเสื่อเข้าถึงได้และราคาไม่แพง ในขณะที่พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์มีความหลากหลายและความต้านทานมากขึ้น ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เริ่มต้นกับพิลาทิส
พิลาทิส คำที่คุ้นเคยในหลายครัวเรือน ครอบคลุมมากกว่าชื่อเสียงในกระแสหลัก แน่นอนว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อความแข็งแรงของแกนกลาง แต่ก็เกินกว่าการเป็นการออกกำลังกายที่ดี
มักทำบนเสื่อและเครื่องพิลาทิสที่เรียกว่ารีฟอร์มเมอร์ สไตล์ที่มีแรงกระแทกต่ำนี้ช่วยเสริมสร้างแกนกลางและกล้ามเนื้อที่มั่นคง
หากคุณสนใจ เป็นมือใหม่ในพิลาทิส และกำลังคิดว่าจะเริ่มต้นที่ไหน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
พิลาทิสคืออะไร?
ในตอนแรกเรียกว่า "Contrology" เทคนิคการออกกำลังกายที่ครอบคลุมนี้พัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย Joseph H. Pilates
Joseph Pilates ทำงานกับบุคคลหลากหลายจากภูมิหลังที่หลากหลาย รวมถึงนักแสดงหลายคน กลุ่มที่เลือกซึ่งประกอบด้วยนักแสดงเหล่านี้เป็นหลัก ได้กลายเป็นผู้ดูแลวิธีการนี้ เรียกว่า "Elders"
ผ่านการดูแลของพวกเขา วิธีการพิลาทิสขยายตัวและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง
โดยสรุป นี่คือคำจำกัดความที่ครอบคลุมประเด็นสำคัญทั้งหมด:
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำและเน้นแกนกลาง สิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับการหายใจพิเศษ การฝึกสามารถทำได้บนเสื่อและด้วยอุปกรณ์ เป้าหมายคือการเสริมสร้างและปรับโทน ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทาง
ความงามของพิลาทิสคือการรวมทุกคน - ออกแบบมาสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอายุ ขนาด เชื้อชาติ เพศ หรือความสามารถทางกายภาพ ด้วยการออกกำลังกายมากกว่า 500 รายการและรูปแบบต่างๆ พิลาทิสสามารถปรับให้เหมาะกับทุกระดับทักษะ ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาชั้นยอด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายพิลาทิส
การฝึกพิลาทิสมี ประโยชน์มากมาย ที่ส่งเสริมทั้งสุขภาพกายและจิตใจ นี่คือประโยชน์หลัก:
- เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง: การออกกำลังกายพิลาทิสเต็มตัวช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก และก้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นช่วยสนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้น บรรเทา อาการปวดหลังส่วนล่าง และเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
- เพิ่มความยืดหยุ่น: การฝึกพิลาทิสเป็นประจำ เพิ่มความยืดหยุ่น และช่วงการเคลื่อนไหวโดยการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างอ่อนโยน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดความตึงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ปรับปรุงท่าทาง: พิลาทิสส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทาง ช่วยรักษา ท่าทางที่ดี สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลานานในการนั่งหรือทำกิจกรรมที่อาจทำให้การจัดแนวกระดูกสันหลังเสียหาย
- เพิ่มการรับรู้ร่างกายและจิตใจ: พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและมีสติ ส่งเสริม การรับรู้ตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ที่สูงขึ้น การมีสตินี้สามารถนำไปสู่การประสานงานและความสมดุลที่ดีขึ้น
- การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ: พิลาทิสอ่อนโยนต่อข้อต่อ ทำให้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับบุคคลทุกวัยและทุกระดับความฟิต รวมถึงผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดเป็นประจำ
- ลดความเครียดและสุขภาพจิต: การมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ และสมาธิระหว่างพิลาทิสสามารถทำให้สงบ ลดความเครียด และ ความวิตกกังวล วิธีการออกกำลังกายที่มีสตินี้ยังสามารถเพิ่ม สุขภาพจิต โดยรวมได้อีกด้วย
นี่เป็นเพียงบางสิ่งที่พิลาทิสช่วยได้ การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริงโดยเน้นที่ร่างกายของคุณเองและความสามารถของมันจะทำให้คุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งในการทำงาน
เริ่มต้นกับพิลาทิส: สิ่งที่ควรรู้
มีหลายแง่มุมที่สำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเริ่มต้นพิลาทิสเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกฝนที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:
- เข้าใจพื้นฐาน: ทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของพิลาทิส เช่น ความแม่นยำ การควบคุม สมาธิ ความลื่นไหล การหายใจ และการรวมศูนย์ หลักการเหล่านี้เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายพิลาทิสทั้งหมด
- เลือกคลาสที่เหมาะสม: ตัดสินใจว่าคุณต้องการเริ่มต้นด้วยคลาสพิลาทิสบนเสื่อหรือ พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ คลาสบนเสื่อเป็นที่นิยมมากกว่าและมักจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพหรือการบาดเจ็บเฉพาะเจาะจง ให้พิจารณามองหาคลาสที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือเพื่อการบำบัด
- สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม: เลือกเสื้อผ้าที่สบายและพอดีตัวที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและให้ผู้สอนของคุณเห็นการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายพิลาทิส หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีซิปหรือส่วนประกอบที่แข็งอื่น ๆ ที่อาจไม่สบายเมื่อคุณนอนบนเสื่อหรือ ใช้อุปกรณ์
- ลงทุนในเสื่อที่ดี: หากคุณกำลังทำพิลาทิสบนเสื่อ เสื่อพิลาทิสคุณภาพดีที่หนากว่าเสื่อโยคะมาตรฐานสามารถให้การรองรับและการสนับสนุนที่ดีกว่า
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: หากคุณยังใหม่กับพิลาทิส ให้เริ่มด้วยคลาสระดับเริ่มต้นและค่อยๆ เพิ่มความยากเมื่อความแข็งแรงและความเข้าใจในเทคนิคของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นวิธีการออกกำลังกายเต็มตัว
- รักษาความสม่ำเสมอ: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในพิลาทิส ฝึกพิลาทิสเป็นประจำเพื่อดูการปรับปรุงในด้านความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการรับรู้ร่างกาย
- ขอคำแนะนำจากมืออาชีพ: เมื่อเริ่มต้น ให้พิจารณาทำงานร่วมกับผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
พิลาทิสบนเสื่อ vs. พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์: อันไหนดีกว่า?
เมื่อเริ่มต้นกับพิลาทิส การเลือกพิลาทิสบนเสื่อและพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์สามารถกำหนดได้จากความชอบส่วนบุคคล เป้าหมายด้านฟิตเนส และสภาพร่างกาย
พิลาทิสบนเสื่อที่ทำบนพื้นโดยใช้เสื่อสามารถเข้าถึงได้สูงและเน้นการใช้แรงต้านของน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้หลักการพื้นฐานของพิลาทิส เช่น ความแข็งแรงของแกนกลาง ความสมดุล และความยืดหยุ่น โดยไม่ต้องลงทุนในอุปกรณ์พิลาทิส
นอกจากนี้ พิลาทิสบนเสื่อยังมีราคาย่อมเยากว่า และมีคลาสให้เลือกมากมาย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้จริงสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางพิลาทิส
ในทางกลับกัน พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ใช้เครื่องจักรเฉพาะทาง – รีฟอร์มเมอร์ – ซึ่งให้แรงต้านผ่านสปริงและรอก การตั้งค่านี้ให้แรงต้านและการสนับสนุนที่มีการแนะนำ ซึ่งสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในการเรียนรู้รูปแบบและการจัดแนวที่เหมาะสม
รีฟอร์มเมอร์ยังช่วยให้มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้น ทำให้สามารถมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับทักษะที่แตกต่างกัน
ความหลากหลายนี้สามารถดึงดูดผู้ที่ต้องการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นหรือมีเป้าหมายด้านฟิตเนสเฉพาะที่ให้บริการได้ดีกว่าด้วยการออกกำลังกายที่ใช้เครื่องจักร
ในที่สุด การเลือกพิลาทิสบนเสื่อและพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์สำหรับผู้เริ่มต้นขึ้นอยู่กับความต้องการและสถานการณ์ของคุณ
พิลาทิสบนเสื่อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับความเรียบง่ายและการมุ่งเน้นไปที่หลักการพิลาทิสหลัก ในขณะเดียวกัน พิลาทิสรีฟอร์มเมอร์มีการออกกำลังกายที่หลากหลายมากขึ้นและประโยชน์เพิ่มเติมของแรงต้านจากเครื่องจักร
ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด พิลาทิสทั้งสองมีประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพกายและจิตใจ ทำให้เหมาะสำหรับผู้คนทุกระดับความฟิต
อุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้นพิลาทิส
สำหรับผู้เริ่มต้นพิลาทิส ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องมีเสื้อผ้าออกกำลังกายที่ดี เสื่อที่มีการรองรับเพิ่มเติม และผ้าขนหนูขนาดเล็ก
สตูดิโอหลายแห่งจะมีเสื่อและผ้าขนหนูให้บริการระหว่างคลาสพิลาทิส ดังนั้นคุณอาจไม่จำเป็นต้องซื้อชุดเต็มหากคุณเพิ่งเริ่มต้นกับคลาสแรก
อย่างไรก็ตาม เป้าหมายของคุณคือการก้าวหน้าจากกิจวัตรพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นไปสู่กิจวัตรพิลาทิสระดับกลางและขั้นสูงมากขึ้น ในกรณีนั้น คุณควรลงทุนในอุปกรณ์เฉพาะ เช่น น้ำหนัก ลูกบอลพิลาทิส และห่วง
เริ่มต้นที่ไหน
มีแหล่งข้อมูลพิลาทิสออนไลน์มากมาย รวมถึงเซสชันตามความต้องการและเซสชันสดต่างๆ โดยมีแพลตฟอร์มต่างๆ ที่เสนอการทดลองใช้งานฟรีและเซสชันสั้นๆ ฟรี รวมถึง YouTube
สำหรับผู้ที่สนใจสัมผัสประสบการณ์อุปกรณ์พิลาทิส สตูดิโอในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ดีในการสำรวจ สตูดิโอเหล่านี้มักจะมีทั้งเซสชันส่วนบุคคลและคลาสกลุ่ม
ในขณะที่การออกกำลังกายบนเสื่อและรีฟอร์มเมอร์เป็นองค์ประกอบที่รู้จักกันดีที่สุดของพิลาทิส คลาสรีฟอร์มเมอร์มักจะมีราคาสูงกว่าคลาสบนเสื่อ อย่างไรก็ตาม พวกเขายังคงมีราคาย่อมเยากว่าเซสชันส่วนตัว
สตูดิโอหลายแห่งยังมีคลาสเฉพาะทางที่ใช้อุปกรณ์ เช่น เก้าอี้พิลาทิสหรือทาวเวอร์ หรือคลาสแบบผสมหรือแบบเซอร์กิตเพื่อประสบการณ์การออกกำลังกายที่หลากหลาย
เมื่อเลือก ผู้สอนพิลาทิส สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาคุณสมบัติและสไตล์การสอนของพวกเขา ในอุดมคติแล้ว คุณควรมองหาผู้สอนที่มีการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากกว่าการประชุมเชิงปฏิบัติการระยะสั้น
การพบกับผู้สอนหรือเข้าร่วมคลาสทดลองอาจเป็นวิธีที่ดีในการพิจารณาว่าวิธีการสอนของพวกเขาสอดคล้องกับความชอบและความต้องการของคุณหรือไม่
คำถามที่พบบ่อยจากผู้เริ่มต้นพิลาทิส
พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
พิลาทิสสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ครอบคลุม ในขณะที่พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเต็มตัวที่มุ่งเน้นการเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อให้กระชับ แต่ก็สามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้เช่นกัน
เซสชันพิลาทิสทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นหรือระดับขั้นสูง สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ เนื่องจากพิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยรวม จึงสามารถช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่เพรียวบางขึ้นได้
พิลาทิสปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
พิลาทิสโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเน้นที่ความแข็งแรงของแกนกลาง ความยืดหยุ่น และความสมดุล ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในช่วงเวลานี้
สามารถช่วยจัดการกับอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทาง ซึ่งเป็นข้อกังวลทั่วไปสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มพิลาทิสระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ อาจจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งแม่และลูกปลอดภัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป
พิลาทิสแตกต่างจากโยคะอย่างไร?
พิลาทิสและโยคะเป็นการฝึกฝนที่แตกต่างกันโดยมีจุดเน้นที่แตกต่างกัน พิลาทิสเน้นการเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะแกนกลาง และเน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและแม่นยำเพื่อปรับกล้ามเนื้อให้กระชับและป้องกันการบาดเจ็บ
ในทางตรงกันข้าม โยคะมักจะเกี่ยวข้องกับชุดท่าทางและการออกกำลังกายการหายใจที่เน้นความยืดหยุ่น สมาธิ และความสมดุล
ในขณะที่การฝึกทั้งสองช่วยปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น พิลาทิสจะเน้นไปที่การปรับสภาพร่างกายและ การสร้างความแข็งแรง มากกว่า
ฉันสามารถทำพิลาทิสที่บ้านได้หรือไม่?
ใช่ คุณสามารถเริ่มพิลาทิสที่บ้านได้ ข้อดีอย่างหนึ่งของพิลาทิสคือความหลากหลาย การออกกำลังกายหลายอย่างต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด
ในการเริ่มพิลาทิสที่บ้าน คุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์ เช่น วิดีโอหรือแอพที่แนะนำคุณตลอดกิจวัตรต่างๆ เสื่อพิลาทิสและเสื้อผ้าที่สบายก็เพียงพอสำหรับการฝึกพื้นฐานที่บ้าน
เมื่อคุณก้าวหน้า คุณอาจเลือกที่จะรวมอุปกรณ์เช่นแถบต้านทานหรือบอลพิลาทิส แต่ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้น
โปรดจำไว้ว่า การมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและรูปแบบที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกพิลาทิสอย่างมีประสิทธิภาพ
อ้างอิง
โปรแกรมพิลาทิสช่วยปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? ใน
การกำหนดการออกกำลังกายพิลาทิส: การทบทวนอย่างเป็นระบบ - ScienceDirect
พิลาทิส: มันคืออะไร? ควรใช้ในการฟื้นฟูหรือไม่? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
พิลาทิส: มันทำงานอย่างไรและใครต้องการมัน? - PMC
บทนำสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพตามพิลาทิส
วิธีการพิลาทิส: ประวัติและปรัชญา - วารสารการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ผลของการฝึกพิลาทิสต่อความมั่นคงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว - PMC
พิลาทิสดีอย่างที่ทุกคนพูดหรือไม่? - The New York Times
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้

By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.