การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และขนาดของกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากมาย และสามารถมีรูปแบบต่างๆ ได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะ ในทุกกรณี การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และขนาดของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• ประโยชน์: ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก การสนับสนุนข้อต่อ ความดันโลหิต สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
• สุขภาพจิต: ลดการฝ่อของเนื้อเยื่อสมอง ภาวะซึมเศร้า และภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ
• ประเภท: รวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกด้วยแรงต้าน การฝึกด้วยน้ำหนักตัว การฝึกแบบเซอร์กิต การฝึกกีฬา และกีฬาความแข็งแรงและรูปร่าง
• กลุ่มพิเศษ: โปรแกรมที่ปรับแต่งให้เหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อเด็ก นักกีฬา ผู้สูงอายุ และบุคคลที่มีความพิการ
• การป้องกันการบาดเจ็บ: เน้นเทคนิคที่เหมาะสม น้ำหนักที่เหมาะสม และการฟื้นตัวเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

การฝึกความแข็งแรงหมายถึงการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อปรับปรุงความแข็งแรง ขนาด และความทนทานของกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแรงมักจะรวมการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

สามารถทำได้โดยทุกคนเพื่อบรรลุเป้าหมายที่หลากหลาย ตั้งแต่การมีอายุยืนยาวอย่างสง่างามไปจนถึงการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา 

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงคืออะไร?

ยากที่จะพูดเกินจริงถึงประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง ความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นสองในห้าขององค์ประกอบหลักของการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับ ความยืดหยุ่น องค์ประกอบของร่างกาย และความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การฝึกความแข็งแรงจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งห้านี้และอีกมากมายเมื่อทำอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายทั่วไป

ความแข็งแรงไม่เคยเป็นจุดอ่อน และการเพิ่มงานที่เน้นความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตประจำวันของทุกคน

นอกเหนือจากผลกระทบที่คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับความแข็งแรง - ปรับปรุงโทนสีและรูปลักษณ์ของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงที่มากขึ้น และความทนทานที่มากขึ้น - ประโยชน์ที่ใช้งานได้จริงที่สุดบางประการไปพร้อมกับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ความหนาแน่นของกระดูกที่ดีขึ้น การสนับสนุนข้อต่อที่ดีขึ้น ความดันโลหิตที่ลดลง ความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็ง และการลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้มากถึง 17% ล้วนเป็นประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์จากการฝึกความแข็งแรง

สุขภาพจิต

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงมีการฝ่อของเนื้อเยื่อสมองน้อยลง อัตราภาวะซึมเศร้าต่ำลง และภาวะสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องน้อยลง ภาวะสุขภาพจิต

ร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อน ร่างกายที่แข็งแรงมีอิทธิพลต่อจิตใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงสามารถรักษาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ประสิทธิภาพการกีฬา

ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลหรือแบดมินตัน ความแข็งแรงที่มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อกีฬาทุกประเภท การฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงการผลิตพลังงาน ความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และองค์ประกอบของร่างกาย นำไปสู่นักกีฬาที่แข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น

อายุยืน

ผู้คนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น แต่สามารถควบคุมการลดลงนี้ได้

การฝึกความแข็งแรงถูกนำมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นการแทรกแซงสำหรับผู้สูงอายุ และประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักได้มหาศาล

ไม่เพียงแต่คนที่แข็งแรงมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวจากการบาดเจ็บมากขึ้นเท่านั้น แต่พวกเขายังมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลงตั้งแต่แรกอีกด้วย

การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงมีความสมดุลที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงจากการหกล้ม กระดูกหนาแน่นขึ้น เวลาตอบสนองเร็วขึ้น เวลาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ และมีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยลง

ประเภทของการฝึกความแข็งแรง

มีรูปแบบการฝึกความแข็งแรงหลายรูปแบบ และการเลือกประเภทที่เหมาะสมตามเป้าหมายเฉพาะ จุดอ่อน ระดับความฟิต ประวัติทางการแพทย์ และความชอบของใครบางคนเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อจะดูแตกต่างจากการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุงความสมดุลหรือเพิ่มความแข็งแรง มีการฝึกความแข็งแรงหลายประเภท:

• การฝึกด้วยน้ำหนัก
• การฝึกด้วยแรงต้าน
• การฝึกด้วยน้ำหนักตัว
• การฝึกแบบเซอร์กิต
• การฝึกกีฬา
• และกีฬาความแข็งแรงและรูปร่าง

การฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงและพลังที่สำคัญซึ่งฝึกฝนโดยนักเพาะกายมืออาชีพ นักกีฬา และผู้คลั่งไคล้สุขภาพ

การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่พบได้บ่อยที่สุด ไม่ว่าจะใช้น้ำหนักฟรีบาร์เบลล์ ดัมเบลล์ และเคตเทิลเบลล์ หรือฝึกด้วยเครื่องยกน้ำหนัก การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลีน ปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้แล้ว ยังมีความเสี่ยงบางประการ และการฝึกเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บ การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าสามารถให้ฐานที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างต่อไปได้เมื่อเวลาผ่านไป

การฝึกด้วยแรงต้าน

การฝึกด้วยแรงต้านคล้ายกับการฝึกด้วยน้ำหนัก แต่ใช้รูปแบบแรงต้านอื่นๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงและความทนทานแทนการต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง

แถบฝึกแรงต้านเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความทนทาน เนื่องจากลักษณะของแรงตึงยืดหยุ่นที่อ่อนโยนกว่า จึงมักใช้ในสถานที่ฟื้นฟูเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าซึ่งไม่สามารถรับมือกับการฝึกด้วยน้ำหนักได้

การฝึกด้วยแรงต้านมีความเหมาะสมอย่างยิ่งกับประชากรที่บาดเจ็บ อ่อนแอ และผู้สูงอายุ เนื่องจากมีความเสี่ยงน้อยกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมาก และก้าวหน้าง่ายกว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

การฝึกด้วยน้ำหนักตัวหรือพลัยโอเมตริก

การฝึกด้วยน้ำหนักตัวหรือพลัยโอเมตริกไม่ใช้แรงต้านภายนอก แรงทั้งหมดสำหรับกิจวัตรเหล่านี้ใช้กับน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วม เหมาะที่สุดสำหรับการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและมักเกี่ยวข้องกับเซ็ตที่มีจำนวนครั้งสูงมาก

การวิดพื้น การดึงข้อ การซิทอัพ การสควอทด้วยน้ำหนักตัว และการดิปเป็นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และสามารถใช้สร้างรูปร่างที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้โดยไม่ซับซ้อนเกินไป

การใช้น้ำหนักตัวเองแทนการเพิ่มแรงภายนอกช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บในขณะที่ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงรูปแบบอื่นๆ

ข้อเสียของการฝึกด้วยน้ำหนักตัวคือเมื่อเวลาผ่านไปอาจง่ายเกินไป ทำให้จำเป็นต้องใช้แรงภายนอกเพื่อก้าวหน้าต่อไป หลายคนจะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักตัวของตัวเองก่อนที่จะก้าวไปสู่ การฝึกด้วยแรงต้าน หรือการฝึกด้วยน้ำหนักฟรี

ความก้าวหน้านี้อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทาน ความสมดุล และการรับรู้ตำแหน่ง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงรูปแบบที่ก้าวร้าวมากขึ้นอย่างมาก

การฝึกแบบเซอร์กิตหรือการฝึกข้าม

การฝึกข้ามเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งรวมรูปแบบการฝึกแบบแอโรบิกและความแข็งแรงอื่นๆ มักใช้โดยนักกีฬา การฝึกแบบเซอร์กิตใช้การเคลื่อนไหวที่เบากว่า เร็วกว่า และเวลาพักที่สั้นกว่าเพื่อให้เหมาะกับสภาพการเล่นกีฬาได้ดียิ่งขึ้น

สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา การฝึกข้ามสามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการฝึกความแข็งแรงรูปแบบอื่นๆ ส่วนใหญ่

ซึ่งแตกต่างจากวิธีการเฉพาะเจาะจงที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรง นี่เป็นแนวทางการฝึกที่ใช้งานได้จริง โดยมุ่งเน้นไปที่การเตรียมร่างกายทั่วไปและความแข็งแรงโดยรวม

การฝึกกีฬา

นักกีฬาหลายคนรวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย กีฬาต่างๆ เช่น รักบี้ อเมริกันฟุตบอล และมวยปล้ำต้องการความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อลีน ความเร็ว และพลังระเบิด

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเฉพาะกีฬามักจะปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของนักกีฬา - การออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงของนักเบสบอลจะแตกต่างจากนักกอล์ฟ โดยมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

กีฬาความแข็งแรงและรูปร่าง

กีฬาความแข็งแรงและรูปร่างมีโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเฉพาะขึ้นอยู่กับความต้องการของนักกีฬา

การฝึกพาวเวอร์ลิฟติ้งจะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ดำเนินการด้วยรูปแบบที่ดี โดยมองหาน้ำหนักที่มากขึ้นเสมอ การออกกำลังกายของนักกีฬาสตรองแมนจะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่า

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายของนักเพาะกายหรือนักแข่งรูปร่างจะเน้นไปที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลาย การลดมวลไขมันในร่างกาย และความสมดุลที่น่าดึงดูดของมวลกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนของร่างกาย

การฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มคนเฉพาะ

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากโปรแกรมกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การเลือกกิจวัตรที่เหมาะสมและเป็นส่วนตัวสามารถเพิ่มประโยชน์เหล่านั้นได้สูงสุด

เด็ก

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงปลอดภัยสำหรับเด็กและสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของพวกเขา

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กควรมุ่งเน้นไปที่รูปแบบที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากเกินไป และสอนพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬา

โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของนักกีฬาควรปรับให้เหมาะกับกีฬาของนักกีฬา ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องและความต้องการของระบบหัวใจและหลอดเลือดของกีฬาของพวกเขา นักกีฬาจะรวมการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน การฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกแบบเซอร์กิต และอื่นๆ

ทีมกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่มีโค้ชด้านความแข็งแรงและสภาพร่างกายเฉพาะที่รู้ความต้องการของนักกีฬา

ผู้สูงอายุ

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์มหาศาลสำหรับผู้สูงอายุที่ฝึกฝนเพื่อความแข็งแรง โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับคนเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความสมดุล การทำงานกับเข่างอ การรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และการปรับปรุงการทำงานทางกายโดยรวม

โปรแกรมเหล่านี้โดยทั่วไปมีผลกระทบต่ำกว่า โดยใช้ความยืดหยุ่น น้ำหนักตัว และการออกกำลังกายด้วยแรงต้านแทนรูปแบบการฝึกที่ก้าวร้าวมากขึ้น

ผู้พิการ

ผู้พิการสามารถฝึกความแข็งแรงได้อย่างเต็มที่ การฝึกสำหรับผู้ที่มีความต้องการพิเศษมีเป้าหมายเช่นเดียวกับประชากรอื่นๆ แต่บ่อยครั้งต้องการการปรับเปลี่ยนบางอย่าง

ในกรณีพิเศษเหล่านี้ มักจะเป็นประโยชน์สูงสุดในการปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมืออาชีพหรือ นักกายภาพบำบัด สำหรับโปรแกรมที่ปรับแต่งเฉพาะ

การออกกำลังกายแกนกลาง ความมั่นคง และความสมดุล

การฝึกความแข็งแรงควรรวมถึงการออกกำลังกายแกนกลาง ความมั่นคง และความสมดุล แกนกลางที่แข็งแรง มั่นคง และสมดุลช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวอื่นๆ รวมถึงการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายเพื่อความสมดุล ความมั่นคง และ แกนกลาง ได้แก่:

• แพลงก์
• ซิทอัพ
• เดดบัก
• เบิร์ดด็อก
• สควอทขาเดียวและพิสทอลสควอท
• การแบกของข้างเดียว

การลดความเสี่ยงและการป้องกันการบาดเจ็บ

การป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกความแข็งแรง ทั้งการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและการบาดเจ็บเฉียบพลันสามารถเกิดขึ้นได้กับการฝึกความแข็งแรงทุกประเภท

เคล็ดลับด่วนบางประการในการลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ได้แก่:

• ใช้น้ำหนักที่เหมาะสม - น้ำหนักที่มากขึ้นไม่ได้หมายถึงความแข็งแรงที่มากขึ้นเสมอไป
• ใช้อุปกรณ์ที่ได้รับการดูแลอย่างดี
• สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับ
• ไม่ฝืนทนกับความเจ็บปวด
• ฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มโดยเฉพาะ
• ฝึกฝนรูปแบบที่ถูกต้องในทุกการออกกำลังกาย
• และปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงใดๆ

วิธีเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง

การเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก การไปยิมและพูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นวิธีที่ดีในการค้นหาข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการฝึกอบรม

นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงระดับเริ่มต้นฟรีหลายร้อยรายการทางออนไลน์ และข้อมูลวิธีการที่ดีมากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะบน YouTube

เคล็ดลับและกลเม็ดบางประการสำหรับการเริ่มต้นการฝึกความแข็งแรง ได้แก่:

• เริ่มต้นเบาๆ
• ถามคำถาม
• ลองฝึกความแข็งแรงหลายประเภท
• อดทน - ผลลัพธ์ต้องใช้เวลา

อาหารและการเสริม

การให้อาหารแก่ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม เช่น ครีเอทีนโมโนไฮเดรตหรือโปรตีนผง สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้อย่างมาก

หากไม่มีอาหารเพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ หากไม่มี การดื่มน้ำที่เหมาะสม โอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องการการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และการลดไขมันต้องการการรับประทานน้อยลง ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำด้านโภชนาการและการเสริมอาหารเชิงลึกระหว่างการฝึกความแข็งแรง

การพักผ่อนและการฟื้นตัว

แง่มุมที่ถูกประเมินค่าต่ำที่สุดของการฝึกความแข็งแรงคือเวลาพักฟื้น กล้ามเนื้อถูกทำลายในยิมและเติบโตใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาพักผ่อนที่ยาวนาน ซึ่งหมายความว่าการนอนหลับและโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญพอๆ กับงานที่ทำในยิม

ตั้งเป้าหมาย นอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืน รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และปรับการฝึกความแข็งแรงให้เหมาะกับความต้องการในแต่ละวัน การผลักดันอย่างหนักในยิมเป็นไปได้หากมีการฟื้นตัว

คำถามที่พบบ่อย

ฉันควรเริ่มฝึกความแข็งแรงหรือไม่?

หากคุณต้องการแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา รักษาความเป็นอิสระในวัยชรา หรือเพียงแค่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช่

การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมาย และหากคุณสนใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณควรเริ่มฝึกความแข็งแรง

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะได้แข็งแรง?

การเพิ่มกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงและการปรับปรุงความสมดุลอาจใช้เวลาสักครู่ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น

“แข็งแรง” ไม่ใช่จุดหมายปลายทาง แต่เป็นการเดินทางที่ไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งสามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณในทุกย่างก้าว อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นมักจะมาอย่างรวดเร็ว และคุณอาจเห็นการปรับปรุงได้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์

วิธีการฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดคืออะไร?

ไม่มี “วิธีที่ดีที่สุด” สำหรับการฝึกความแข็งแรง แต่ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จะขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ความต้องการ และเป้าหมายของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดคือวิธีที่คุณสามารถยึดติดได้ที่คุณชอบและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

คุณอาจต้องการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง หรือบางทีคุณอาจต้องการใช้น้ำหนักฟรีหรือเครื่องยกน้ำหนัก - ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายส่วนตัวอย่างไร ก็มีการออกกำลังกายฝึกความแข็งแรงสำหรับคุณ

การลองใช้วิธีการต่างๆ อาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น และการฝึกความแข็งแรงทุกรูปแบบสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมาก

แหล่งอ้างอิง

การฝึกความแข็งแรง - วิกิพีเดีย 

ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุ - Science Direct 

การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กและวัยรุ่น - Science Direct 

การใช้แถบแรงต้านสำหรับการฝึกความแข็งแรง – Cleveland Clinic 

การฝึกความแข็งแรง: แข็งแรงขึ้น ผอมลง สุขภาพดีขึ้น - Mayo Clinic .

การฝึกข้าม - OrthoInfo - AAOS 

คู่มือการฝึกความแข็งแรงที่สมบูรณ์ • Stronger by Science 

แปดเคล็ดลับสำหรับการฝึกความแข็งแรงที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ - Harvard Health 

แผนการฝึกแกนกลางสำหรับนักกีฬา - Elite FTS

การฝึกด้วยน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก นี่คือ 7 เหตุผลที่คุณควรลอง 

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้