การป้องกันการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บเกิดขึ้นได้ แต่ส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ ตั้งแต่เทคนิคการออกกำลังกายไปจนถึงอุปกรณ์ป้องกัน การรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับปรุงสุขภาพและฟิตเนสในระยะยาว

ประเด็นสำคัญ

• การวอร์มอัพ: จำเป็นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั่วไป เช่น การบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายและการบาดเจ็บที่เข่า
• การยืดกล้ามเนื้อ: ช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาโดยการรักษาความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการยืดและข้อต่อ
• การเสริมสร้างความแข็งแรง: การมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะช่วยสนับสนุนความมั่นคงของข้อต่อและลดโอกาสการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา
• เทคนิค: เทคนิคที่ถูกต้องในการทำกิจกรรมทางกายภาพช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• อุปกรณ์: การใช้อุปกรณ์ป้องกันที่ถูกต้องช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในส่วนบนของร่างกาย
• การพักผ่อน: การพักผ่อนที่เพียงพอมีความสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปในกิจกรรมทางกายภาพ

การป้องกันการบาดเจ็บคืออะไร?

การป้องกันการบาดเจ็บคือชุดของการกระทำและพฤติกรรมเพื่อลดโอกาสของบุคคลในการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการคิดและความพยายามที่ทุ่มเท

ผู้คนต้องการการออกกำลังกายเพื่อมี ชีวิตที่มีสุขภาพดี และกลยุทธ์การป้องกันการบาดเจ็บมีความสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะทำงานเพื่อสุขภาพ

กลยุทธ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์สาธารณสุข สามารถช่วยทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาหนุ่มสาว หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เช่น การเกิดการกระทบกระเทือน การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการบาดเจ็บทั่วไป

การเกิดและการป้องกันการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บบางอย่างเป็นอุบัติเหตุที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การตระหนักถึงความเสี่ยงและการดำเนินการเพื่อป้องกันการบาดเจ็บช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บเมื่อฝึกความแข็งแรงได้อย่างมาก นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บและวิธีหลีกเลี่ยง:

การฝึกเมื่อเหนื่อยเกินไป

เมื่อคุณเหนื่อย ร่างกายและจิตใจจะตอบสนองช้าลง และการรับรู้ของร่างกายเกี่ยวกับตำแหน่งของมันในความสัมพันธ์กับตัวเองและสิ่งแวดล้อมจะลดลงอย่างมาก

พิจารณาการพักผ่อนหรือทำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ แทนการดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายและฝืนทำต่อไป กล้ามเนื้อของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อเติบโต

การฝึกมากเกินไป

ทุกคนชอบที่จะทำลายสถิติส่วนตัวใหม่ แต่การฝึกหนักทุกครั้งและฝึกจนล้มเหลวไม่เป็นประโยชน์ นี่คือสาเหตุหลักของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป

การวิจัยปัจจุบันเกี่ยวกับความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าการจัดการความเหนื่อยล้าและการให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูนำไปสู่อัตราการบาดเจ็บที่ต่ำลง

การใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

เราทุกคนชอบที่จะแสดงทักษะใหม่ของเราในยิม แต่การฝืนทำโดยไม่มีเทคนิคที่ถูกต้องมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้ร่างกายเจ็บ

ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักหรือการยกน้ำหนักหนัก การรู้วิธีการทำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงและลดโอกาสในการบาดเจ็บ

การใช้อุปกรณ์ที่สึกหรอ ไม่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างถูกต้อง หรือถูกละเลย

อุปกรณ์ที่ไม่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างถูกต้องหรือสึกหรออาจเป็นอันตรายได้ แขนและคันโยกนิรภัย ที่นั่งและเบาะรอง และจุดเชื่อมต่อ เช่น การเชื่อมต่อที่จับบนเครื่องดึงลงลาต เป็นสิ่งที่สามารถสึกหรอได้

ตรวจสอบอุปกรณ์ยกน้ำหนักอย่างรวดเร็วเสมอก่อนใช้งานเพื่อให้แน่ใจว่าป้องกันการบาดเจ็บ

การฝึกเมื่อบาดเจ็บ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปวดอยู่แล้ว การฝืนทำต่อไปอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย การฝึกด้วยปัญหาที่มีอยู่สามารถทำให้มันพัฒนาเป็นการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น หมายถึงเวลาหยุดพักมากขึ้นและความก้าวหน้าที่สูญเสียไปมากขึ้น

การตั้งค่าอุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้อง

ต่อเนื่องจากอุปกรณ์ที่ถูกละเลยหรือไม่ได้รับการบำรุงรักษาอย่างถูกต้อง การตั้งค่าอุปกรณ์ที่ไม่ถูกต้องเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของการบาดเจ็บที่ไม่ได้ตั้งใจ

เครื่องยกน้ำหนักหลายเครื่องมีที่นั่งหรือที่จับที่ปรับได้เพื่อให้พอดีกับผู้ใช้ และชั้นวางสควอตส่วนใหญ่มีแขนความปลอดภัยที่ปรับความสูงได้เพื่อให้ผู้ยกปลอดภัย

การวอร์มอัพ การคูลดาวน์ หรือการยืดกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอ

การวอร์มอัพ การคูลดาวน์ และ การยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และป้องกันความเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกาย

การศึกษาพบว่าการใช้เวลาสองสามนาทีก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์ช่วยลดโอกาสของการฉีกขาดและยืดกล้ามเนื้อ การแพลง และการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

โภชนาการหรือการเสริมที่ไม่เพียงพอ

ร่างกายต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสมในการฟื้นตัว และต้องฟื้นตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การกิน โปรตีนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ที่ดีสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่ได้ตั้งใจได้

นิสัยการนอนที่ไม่ดี

เช่นเดียวกับโภชนาการ การนอนหลับ เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต พยายามนอนให้ครบ แปดชั่วโมง ทุกคืน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะพยายามออกกำลังกาย

อุปกรณ์ป้องกันและวิธีการใช้งาน

อุปกรณ์ป้องกันบางรูปแบบสามารถปรับปรุงการป้องกันการบาดเจ็บได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้มันตามที่ออกแบบไว้และไม่เพียงพึ่งพาอุปกรณ์เท่านั้น

อุปกรณ์ป้องกันสามารถทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บขณะ เล่นกีฬา แต่ยังคงต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อรักษาสุขภาพและส่งเสริมความปลอดภัย

อุปกรณ์ป้องกันที่ดีที่สุดบางชิ้นสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ ได้แก่:

• เข็มขัดยกน้ำหนัก: เข็มขัดสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับแกนกลาง ในการออกกำลังกายแบบผสม เช่น การสควอตและการยกน้ำหนัก เข็มขัดให้สิ่งที่คุณสามารถยึดเกาะได้ ซึ่งช่วยลดโอกาสในการหลุดจากตำแหน่งกลางการยก
• ปลอกเข่าและผ้าพันเข่า: ปลอกเข่าและผ้าพันเข่าเหมาะสำหรับการรักษาความอบอุ่นของเข่าระหว่างการออกกำลังกายขาและสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อป้องกันไม่ให้เข่าพับเข้าด้านในระหว่างการสควอตหรือการกดขาชุดหนัก
• ผ้าพันข้อมือ: การพันข้อมือช่วยให้ข้อมือตรง ปกป้องกล้ามเนื้อที่งอและยืดในแขนและเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อ ข้อมือที่พันอย่างถูกต้องมีโอกาสน้อยที่จะพลิกหรือโค้งงอระหว่างการออกกำลังกาย
• เสื้อผ้าและรองเท้าที่พอดี: อาจดูไม่ชัดเจน แต่การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันการบาดเจ็บ การสวมใส่เสื้อผ้าที่จำกัดการเคลื่อนไหวสามารถส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวของคุณ และรองเท้าที่นุ่มเกินไปหรือใหญ่เกินไปสามารถเลื่อนไปมาได้เมื่อพยายามรักษาสมดุล

การจัดการกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

การดูแลทางการแพทย์

หากคุณได้รับบาดเจ็บรุนแรง ขั้นตอนแรกคือการขอรับการดูแลทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ การบาดเจ็บส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ และในหลายกรณี การรักษาเร็วขึ้นหมายถึงการฟื้นตัวที่เร็วขึ้นมาก

มักจะคุ้มค่าสำหรับคนที่มีความกระตือรือร้นที่จะพบแพทย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬา - พวกเขามักจะมีความเข้าใจที่ดีกว่าเกี่ยวกับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายและสามารถช่วยให้คุณกลับไปที่ยิมได้โดยเร็วที่สุด

การให้ความสำคัญกับการฟื้นฟู

เวลาการฟื้นฟูขึ้นอยู่กับประเภทของการบาดเจ็บ ระดับสุขภาพของคุณ และการรักษาที่จำเป็น คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนกลับไปเล่นกีฬาหรือยิม - การกลับไปเร็วเกินไปอาจทำให้การบาดเจ็บของคุณแย่ลงและทำให้มันแย่ลงกว่าที่เป็นอยู่ การใช้เวลาเพียงพอในการพักผ่อนและฟื้นฟูจะช่วยปรับปรุงความก้าวหน้าของคุณในระยะยาว

แหล่งอ้างอิง

What Determines an Athletic Injury?

Protective Equipment | Korey Stringer Institute.

The Importance of Using Safety Equipment In Sports - Handicap Accessible Equipment

Workout Injuries: Prevention and Treatment

Behavior, the Key Factor for Sports Injury Prevention | SpringerLink

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้